Sport anjomlari
6K 0 10.01.2018 (oxirgi tahrir: 26.07.2019)
Ko'pchilik uchun CrossFit, fitness va sport zali - bu eng yaxshi shaklga kelishning bir usuli. Ushbu toifadagi odamlar uchun nafaqat mushaklarning hajmini va funktsional kuchini oshirish, balki ularning ishi nozik vosita mahoratiga (musiqa, yozuv, nimanidir bulkhead qilish, kompyuterda ishlash) bog'liq bo'lsa, masalan, kaftlarning nozikligini saqlab qolish muhimdir. Bu shuni anglatadiki, bu holda siz mashg'ulot uchun qo'lqop kabi formada ishlashingiz kerak bo'ladi.
Ular nima uchun kerak?
Erkaklar uchun barmoqlarsiz mashq qiladigan qo'lqoplar ko'pincha podval zallarida ishlatilganda yomon shakl hisoblanadi. Biroq, ularga nisbatan beparvo munosabatiga qaramay, bu sportchi uchun foydali aksessuarlardan biri:
- Birinchidan, bu qo'lqoplar qo'llarda kallus paydo bo'lishining oldini oladi. Bu juda muhim kosmetik omil. Kalluslar erkaklarcha deb hisoblansa-da, ular ayollar uchun ixtiyoriy va aksincha, xurmo tuzilishini buzadi.
- Ikkinchidan, qo'lqoplar barmoqlar ustidagi shtanga yoki dumbbelllarning bosimini pasaytiradi. Shu bilan birga, yalang'och qo'lga snaryadning bosimi sabab bo'lishi mumkin bo'lgan noqulay hislar umuman kamayadi yoki yo'q bo'lib ketadi.
- Uchinchidan, qo'lqopning orqa qismidagi teshilish, shuningdek, ba'zi modellarda maxsus qoplama gorizontal chiziqdan yoki boshqa snaryaddan sirpanish imkoniyatini kamaytirishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, sport bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun foydalidir, lekin tez-tez barda mashq bajarish kerak bo'lgan CrossFit sportchilari uchun bunday bonus zarar qilmaydi.
- To'rtinchidan, bilakni himoya qilish. Ba'zi qo'lqoplar mashq paytida qo'lni tabiiy holatda ushlab turishga imkon beradi. Bu bilak qo'shimchasini shikastlanishdan himoya qiladi.
Ayollar ko'pincha qo'lqoplarni faqat pufakchalardan himoya qilish uchun ishlatishadi. To'g'ri ayollarning mashqlari uchun qo'lqoplarni qanday tanlash mumkin? Erkaklar uchun mutlaqo bir xil printsiplarga muvofiq. Faqatgina farq o'lchamdagi katakchada bo'ladi.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Krossfit uchun
Crossfit qo'lqoplari oddiy sport qo'lqoplaridan farq qiladi. Ular asosan crossfit musobaqalari homiylari, ya'ni Reebok tomonidan ishlab chiqariladi. Ularning asosiy farqi nimada?
- Maxsus qisqichlarning mavjudligi. Bunday qisqichlar pauerliftingda ishlatiladi va barning holati haqida xavotirlanmaslikka imkon beradi, ayniqsa ochiq ushlagich bilan ishlaganda.
- Pirovard kuch - bu yana bir muhim omil. CrossFit mashg'ulotlariga ulkan ishqalanish hosil qiladigan va natijada klassik sport zali qo'lqoplarini osonlikcha ishdan chiqaradigan yuqori amplituda silkinish mashqlari kiradi.
- Astar qalinligi. Muskullarning har bir guruhi musobaqalarda va ularga tayyorgarlikda muhim bo'lganligi sababli, barcha kuchlariga qaramay, qo'lqoplar qoplamaning qalinligini pasaytiradi. Bu sizning qo'lingizda snaryadni yaxshiroq his qilishingizga va bilak mushaklaridagi yukni qisman engillashishiga imkon beradi, bu esa mashqlardagi asosiy mushak guruhlarini to'liq boshqarishga imkon beradi.
- Sunnat qilinmagan barmoqlar. Odatda CrossFit qo'lqoplari yaxshiroq himoya qilish uchun yopiq barmoqlar bilan tayyorlanadi.
© reebok.com
© reebok.com
Qiziqarli fakt: Ko'pgina CrossFit sportchilari mashg'ulotlar va musobaqalar paytida qo'lqop kiyishni yoqtirmaydilar. Shu bilan birga, crossfit o'yinlari chempionlari va eng yaxshi 10 nafar sportchi har doim ularni musobaqalarda qo'llaydilar, chunki bu qo'shimcha og'riqli hislar bilan chalg'itmaslikka imkon beradi. Masalan, Josh Bridjes (taniqli krossfit sportchisi va harbiy) xitoy devoridagi poygasi paytida ham krossfit qo'lqoplaridan foydalangan. Muxlislarga yo'llagan xabarida u mashg'ulotlarda barcha jihozlarning muhimligini eslatib o'tadi, chunki u sizning tanangizni raqobatdan tashqarida keraksiz jarohatlarga duchor qilishingizga hojat yo'q deb hisoblaydi.
Tanlash mezonlari
To'g'ri o'quv qo'lqoplarini qanday tanlash kerak? Buning uchun kuchli sport turlarining ayrim xususiyatlarini hisobga olish kerak. Biroq, tanlov mezonlari taxminan bir xil:
- Hajmi. Qanday qilsangiz ham - bodibilding, krossfit, jismoniy mashqlar - qo'lqoplarni o'sish uchun emas, balki kattaligi bilan olish kerak. Ular bilagingizga mahkam o'rnashishi kerak, ag'darilmaslik yoki bo'shashmaslik kerak. Bu shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
- Astar qalinligi. Qatlam qalinroq bo'lsa-da, mashq bajarish unchalik qulay bo'lmasada, baribir qalin bilan tanlashga arziydi. Bu sizning tutish kuchingizni passiv ravishda oshirishga imkon beruvchi omil. Bundan tashqari, qalin qoplama xavfsizlikka bilvosita ta'sir qiladi, chunki bu sizning qo'lingizni qonga botirishdan qo'rqmasdan og'ir snaryadni xavfsiz tashlashga imkon beradi.
- Materiallar. An'anaga ko'ra, ular charm, charmet, paxta yoki neopren (sintetik) dan tayyorlanadi. Teri qo'lqoplari ta'sirchan ko'rinadi va sizning qo'lingizda snaryadni aniq tuzatishga imkon beradi. Ularning minuslari shundaki, qo'l juda ko'p terlashi mumkin. Teri - shunga o'xshash material, ammo kamroq bardoshli. Paxta qo'lqoplari eng arzon, ammo ular faqat engil jismoniy mashqlar uchun mos keladi, chunki ulardan kuch mashqlarida deyarli hech qanday ma'no yo'q. Neopren barbell yoki dumbbelllarni yaxshi ushlaydi va teshilish qo'llaringizni terlashdan saqlaydi.
- Barmoqlarning mavjudligi / yo'qligi. Barmoqlar bo'lmasa, palmalar haddan tashqari issiqlikdan, terning paydo bo'lishidan va shunga mos ravishda yoqimsiz hiddan saqlanadi. Agar barmoqlar teshilgan bo'lsa, bu kamchilikka yo'l qo'ymaslik mumkin.
Qo'lqoplarning o'lchamlarini to'g'ri aniqlang
Qo'lqoplarning hajmini aniqlash uchun standart panjara ishlatiladi. Albatta, bu sportchining barmoqlari uzunligini hisobga olmaydi, ammo agar siz barmoqlarsiz sport turlari uchun qo'lqop tanlasangiz, unda ular hisobga olinmaydi. Sizning kaftingizning o'lchamini aniq bilsangiz kifoya. Sizga Internetdan sotib olsangiz, to'g'ri qo'lqoplarni tanlashingizga yordam beradigan qadriyatlar jadvalini taqdim etamiz:
| Xurmo o'lchamingiz keng (sm) | Atrof | Xatning belgilanishi |
| 7 | 18,5 | S-ka (kichik o'lchamli) |
| 7 | 19 | S-ka (kichik o'lchamli) |
| 7 | 19,5 | S-ka (kichik o'lchamli) |
| 7,5 | 20 | S-ka (kichik o'lchamli) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (kichik o'lchamli) |
| 8 | 21 | M (o'rtacha kattalik) |
| 8 | 21,5 | M (o'rtacha kattalik) |
| 8 | 22 | M (o'rtacha kattalik) |
| 8 | 22,5 | M (o'rtacha kattalik) |
| 8,5 | 23 | M (o'rtacha kattalik) |
| 8,5 | 23,5 | M (o'rtacha kattalik) |
| 9 | 24 | L-ka (katta hajm) |
| 10 | 26,5 | XL (katta hajm) |
| 10 | 27 | XL (katta hajm) |
Eslatma: shunga qaramay, taqdim etilgan o'lchamlar jadvaliga qaramay, agar siz qo'lqop o'lchamini aniq tanlashni xohlasangiz, ularni do'konda o'lchashingiz kerak, chunki ba'zida o'lchamlar Internetda noto'g'ri ko'rsatilgan yoki ular boshqa metrik tizimdan foydalanadilar. Masalan, xitoyliklar, AliExpress bilan ishlashda, bu erda bitta kattalashtirish uchun nafaqa kerak.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Xulosa qilish uchun
Bugungi kunda sport zalida kuch-quvvat mashqlari uchun qo'lqoplar hashamat emas, balki oddiy ehtiyoj. Axir ular barmoqlar va bilaklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi, shuningdek, istalmagan chaqiriqlardan saqlanishadi.
