Ko'plab intiluvchan yuguruvchilar qishda yugurish bunga loyiqmi deb o'ylashadi. Sovuq havoda yugurishning qanday xususiyatlari bor, qanday qilib nafas olish kerak va qishki yugurishdan keyin kasal bo'lmaslik uchun qanday kiyinish kerak. Ushbu va boshqa savollarga ushbu maqolada javob beraman.
Qaysi haroratda ishlashingiz mumkin
Siz har qanday haroratda ishlashingiz mumkin. Ammo men 20 daraja sovuqdan past bo'lganida chopishingizni maslahat bermayman. Haqiqat shundaki, bunday past haroratda siz shunchaki yugurayotganda o'pkangizni kuydirishingiz mumkin. Agar yugurish tezligi past, keyin tanani qattiq sovuqqa qarshi tura oladigan darajada qizdira olmaydi va kasal bo'lish ehtimoli juda yuqori bo'ladi.
Qayerda siz hatto past haroratlarda ham ishlashingiz mumkin... Hamma narsa namlik va shamolga bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, yuqori namlik va kuchli shamol bilan minus 10 daraja minus 25 ga qaraganda shamolsiz va past namlik bilan seziladi.
Masalan, Volga mintaqasi kuchli shamol va namlik bilan mashhur. Shuning uchun bu joylarda har qanday, hatto engil sovuqqa ham bardosh berish juda qiyin. Shu bilan birga, quruq Sibirda, hatto minus 40 da ham odamlar xotirjamlik bilan ish va maktabga borishadi, garchi bu sovuqning markaziy qismida barcha o'quv muassasalari va ko'plab sanoat korxonalari yopiq bo'lsa.
Xulosa: har qanday sovuqda yugurishingiz mumkin. Minus 20 darajagacha yugurish uchun o'zingizni erkin his eting. Agar havo harorati 20 darajadan past bo'lsa, unda namlik va shamol mavjudligiga qarang.
Qishda yugurish uchun qanday kiyinish kerak
Qishda ishlash uchun kiyim tanlash juda muhim masala. Agar siz juda iliq kiyinsangiz, yugurishingizning boshida terlashingiz mumkin. Va keyin sovishni boshlang, bu esa hipotermiyaga olib kelishi mumkin. Aksincha, agar siz juda yengil kiyinsangiz, u holda tanada kerakli miqdorda issiqlik hosil qilish uchun kuch yo'q va siz shunchaki qotib qolasiz.
Yugurish kiyimini tanlashda bilishingiz kerak bo'lgan bir qator asosiy fikrlar mavjud:
1. Ayozdan qat'i nazar, qishda yugurayotganda doimo bosh kiyim kiying. Yugurish paytida soviy boshlagan issiq bosh - bu hech bo'lmaganda shamollash ehtimoli yuqori. Shlyapa sizning boshingizni salqin tutadi.
Bundan tashqari, shlyapa quloqlarni yopishi kerak. Yugurish paytida quloqlar tananing juda zaif qismidir. Ayniqsa, agar shamol esayotgan bo'lsa. Shlyapa sovuq havoda ham quloqchalarni yopib turishi ma'qul.
Yugurishingizga xalaqit beradigan har xil pomponsiz mahkamlangan shlyapa sotib olish yaxshiroqdir. Ob-havoga qarab shlyapaning qalinligini tanlang. Ikkita qalpoqcha bo'lishi yaxshiroqdir - biri engil sovuq uchun - bir qatlamli ingichka, ikkinchisi qattiq sovuq uchun - zich ikki qatlamli.
Shlyapani junidan emas, balki sintetik matolardan tanlab olish yaxshiroqdir, chunki jun shlyapa osongina uchib ketadi va bundan tashqari u suvni yutadi, lekin bosh ho'llanmasligi uchun uni itarib yubormaydi. Sintetika, aksincha, suvni itarish xususiyatiga ega. Shuning uchun, yuguruvchilar qishda sovuqqon bilan qopqog'ini yopadilar.
2. Siz faqat ichida ishlashingiz kerak krossovkalar. Shu bilan birga, sizga mo'yna bilan maxsus qishki krossovkalar sotib olishning hojati yo'q. Yugurayotganda oyoqlar muzlab qolmaydi. Ammo krossovkalarni mesh yuzasi bilan sotib olmaslikka harakat qiling. Ushbu sirt orqali qor tushadi va oyog'ida eriydi. Qattiq krossovkalarni sotib olish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, poyabzal tanlashga harakat qiling, shunda taglik yumshoq rezina qatlami bilan qoplanadi, u qor ustida kamroq siljiydi.
3. Yugurishingiz uchun 2 juft paypoq kiying. Bir juft namlikni yutadi, ikkinchisi esa iliq bo'ladi. Iloji bo'lsa, 2 juft bo'lib ishlaydigan maxsus ikki qavatli termal paypoqlarni sotib oling. Ushbu paypoqlarda bir qatlam namlikni to'playdi, ikkinchisi esa iliq bo'ladi. Siz faqat paypoqda chopishingiz mumkin, ammo qattiq sovuqda emas.
Jun paypoq kiymang. Effekt shlyapa bilan bir xil bo'ladi. Umuman olganda, yugurish uchun junli narsa kiymaslik kerak.
4. Har doim ichki kiyim kiying. Ular ter yig'uvchi sifatida ishlaydi. Iloji bo'lsa, sotib oling termal ichki kiyim. Eng arzon variantlar shlyapadan ancha qimmat emas.
5. Issiq va shamolga chidamli bo'lish uchun ichki shimlarning ustiga sport shim kiying. Agar sovuq kuchli bo'lmasa va termal ichki kiyim ikki qavatli bo'lsa, unda shamol bo'lmasa, siz shim kiyishingiz mumkin emas.
6. Torso uchun kiyim tanlashda xuddi shu printsip. Ya'ni, siz 2 ta ko'ylak kiyishingiz kerak. Birinchisi ter teradi, ikkinchisi issiq bo'ladi. Yuqorida siz yupqa ko'ylagi kiyishingiz kerak, u issiqlik izolyatori sifatida ham ishlaydi, chunki bitta futbolka bunga bardosh bera olmaydi. 2 ta ko'ylak va kozok o'rniga siz maxsus termal ichki kiyimni kiyishingiz mumkin, bu faqat shu funktsiyalarni bajaradi. Kuchli sovuqda, sizda termal ichki kiyim bo'lsa ham, qo'shimcha ko'ylagi kiyishingiz kerak.
Ustiga siz shamoldan himoya qiladigan sport ko'ylagi kiyishingiz kerak.
7. Bo'yinni yopiq ushlab turing. Buning uchun sharf, balaklav yoki uzun bo'yli har qanday kozokdan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, alohida yoqadan foydalanishingiz mumkin.
Agar sovuq kuchli bo'lsa, unda siz ro'mol kiyishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, og'zingizni yopish uchun ishlatilishi mumkin. Og'zingizni qattiq yopmang, sharf va lablar o'rtasida santimetr bo'sh joy bo'lishi kerak. Nafas olishni osonlashtirish uchun.
8. Agar qo'llaringiz sovuq bo'lsa, yugurishda qo'lqop kiying. Engil sovuqda siz faqat qo'lqop kiyishingiz mumkin. Kuchli sovuqlarda, biri zichroq, yoki ikkitasi ingichka bo'ladi. Qo'lqoplarni sintetik matolardan sotib olish kerak. Jun ishlamaydi. Chunki shamol o'tadi.
Bir tomondan, kiyimlar juda ko'p tuyulishi mumkin. Aslida, agar u qulay bo'lsa, unda yugurish paytida ham muammolar bo'lmaydi.
Qishda yugurishda qanday nafas olish kerak
Qishda, jamoat fikriga zid ravishda, og'zidan ham, burundan ham nafas olish kerak. Albatta, burun nafasi o'pkaga kiradigan havoni yaxshiroq isitadi. Ammo siz o'z tezligingiz bilan yugursangiz, tanangiz yaxshi isitiladi va havo hali ham isitiladi. Ko'plab yuguruvchilar tajribasidan shuni aytmoqchimanki, ularning hammasi og'iz orqali nafas oladilar va undan hech kim kasal bo'lmaydi. Va agar siz faqat burun orqali nafas olsangiz, u holda siz uzoq vaqt o'z tempingiz bilan yugura olmaysiz. Tana kerakli miqdordagi kislorodni olmaydiganligi sababli.
Biroq, sovuq 10 darajadan past bo'lganida, siz og'zingizni juda ko'p ochmasligingiz kerak. Va sharfni og'zingizni yopadigan qilib shamollash yaxshidir. Minus 15 darajadan past haroratlarda siz burun va og'zingizni sharf bilan yopishingiz mumkin.
Bu, albatta, nafas olishni qiyinlashtiradi, ammo sovuq havoni olish ehtimoli minimal bo'ladi.
Qishda ishlashning boshqa xususiyatlari
Sovuq havoda yugurayotganda hech qachon sovuq suv ichmang. Yugurganingizda, tashqarida qancha sovuq bo'lmasin, ichkarida har doim issiq ekanligi sizni qutqaradi. Agar siz sovuqni ichkaridan boshlasangiz, unda ehtimolligi yuqori bo'lgan tana unga dosh berolmaydi va siz kasal bo'lib qolasiz.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz asta-sekin sovuqlashayotganingizni, teringiz soviy boshlaganini va tezlikni ko'tarolmasligingizni tushuna boshlasangiz, u holda uyga yugurganingiz ma'qul. Salgina salqinlikni faqat musobaqa boshida sezish mumkin. 5-10 daqiqalik yugurishdan keyin siz iliq bo'lishingiz kerak. Aks holda, bu sizning juda erkin kiyinganligingizdan dalolat beradi.
Qor yog'ayotgan paytda yugurishdan qo'rqmang. Ammo qor bo'roni paytida yugurish qiyin va men sizga ushbu ob-havo sharoitida uyda o'tirishingizni maslahat beraman.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
