Siz hali ham ertalab yoki kechqurun yugurishni boshlashga qaror qildingiz, poyabzal va sport kostyumi sotib oldingiz, ammo…. Birinchi yoki keyingi yugurishlardan so'ng, pastki oyoqdagi og'riq bezovta qila boshlaydi.
Qanday bo'lish kerak, lekin eng muhimi, aniq nima qilish kerak, nima og'riq sindromini qo'zg'atishi va uni yo'q qilishi mumkinligini qanday tushunish kerak.
Yugurish paytida va undan keyin og'riq - sabablar, muammoni hal qilish
Avvalo, shuni yodda tutish kerakki, siz bunday alomatni qarovsiz qoldirishingiz kerak. Bularning barchasi nafaqat ko'karish va uning oqibatlari, balki qon tomirlari va bo'g'imlar bilan bog'liq muammolarga ham ishora qiladi, bu haqda siz ilgari ham bilmas edingiz. Shuning uchun, salbiy alomatni nima qo'zg'atishi mumkinligini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilishga arziydi.
Shinning bo'linishi sindromi
- Ushbu atama ostida shifokorlar periosteumga ta'sir qiladigan va ko'pincha suyak membranasini ikkinchisidan ajratishni qo'zg'atadigan yallig'lanish jarayonini anglatadi.
- Bunday patologik jarayon yugurish paytida yoki mushaklarning kuchlanishida, tekis oyoqlarda va noto'g'ri tanlangan poyabzalda qon tomiridan kelib chiqishi mumkin.
- Shuning uchun siz mashg'ulotlarni darhol to'xtatishingiz kerak, malhamlardan foydalanish, sovutish va tinchlantirish, ko'pincha steroid bo'lmagan, yallig'lanishga qarshi birikmalarni qabul qilish talab qilinishi mumkin.
Qon tomir patologiyasi
- Bu qon tomir tizimining buzilishi, oyoq sohasidagi og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan tomirlar bilan bog'liq muammolar.
- Ko'pincha bu o'z-o'zidan paydo bo'ladi va o'z-o'zidan o'tib ketadi, garchi ko'pincha og'riq xurujlari pastki oyoq va buzoqlarga berilishi mumkin.
- Shuning uchun ko'plab qon tomir kasalliklari bilan, masalan, varikoz tomirlari, tromboflebit yoki boshqa patologiyalar bilan mashg'ulot sifatida yugurish kontrendikedir.
- Ko'pincha bu hodisa o'spirinlarda kuzatilishi mumkin, qon tomirlarining o'sishi suyak rivojlanishidan orqada qolishi mumkin.
Qo'shma muammolar
- Qo'shimchalarga ta'sir etadigan barcha patologiya va kasalliklar - artroz va artrit, bursit, yugurish paytida, shuningdek, mashqdan keyin oyoq osti qismida og'riq paydo bo'lishining asosiy sababi bo'lishi mumkin.
- Intensiv yugurish bilan yallig'lanish jarayonlari kuchayishi va o'zini har xil intensivlikda namoyon qilishi mumkin.
- Ko'pincha, yuguruvchilar oyoq yoki pastki oyoqlarda og'riqni boshdan kechirishlari mumkin, shundan so'ng zararlangan qo'shilishning harakatchanligi pasayishi va uni yo'q qilish mumkin.
- Shuning uchun, yugurishni boshqa jismoniy tarbiya turi bilan almashtirishga arziydi.
Mikrotrauma va pastki oyoqning shikastlanishi
Shoklar va sinishlar, dislokatsiyalar - bu yugurishning tez-tez sheriklari bo'lib, ular pastki oyoqning holatiga eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Ammo shifokorlar meniskusga eng xavfli shikastlanish deb atashadi - patelloda joylashgan va ko'plab ligamentlar bilan boshqa xaftaga bog'langan xaftaga tushadigan shakllanish.
Muammo o'zini o'tkir va tebranish og'rig'i, pastki oyoq va oyoq harakatchanligi, og'riqli shishish sifatida namoyon qiladi. Siz o'zingizni o'zingiz uyda davolash bilan shug'ullanmasligingiz kerak - tekshiruv va shifokor bilan maslahatlashuv talab qilinadi.
Isitish etarli emas
Bu holatda tajribali sportchilar quyidagilarni aytishadi - to'g'ri bajarilgan isitish mashg'ulotlarning yarmi. Siz darhol uydan chiqmasligingiz kerak - yugurishni boshlang. Treningdan oldin tanani isitish muhim ahamiyatga ega.
Bu oyoq belanchaklari va oyoqning dumaloq harakatlari, cho'ktirish va tizzaning bukilishi / kengayishi, son mushaklarini cho'zish bo'lishi mumkin.
Bularning barchasi bo'g'imlarni va mushaklarni isitadi, qon oqimini oshiradi va ularni elastik qiladi. Shunga ko'ra, jarohatlar kamroq bo'ladi, masalan, cho'zish va shikastlanishlar, mikro yoriqlar va qon tomirlari yorilishi, mushak tolalari.
Yomon poyabzal
Agar siz yugurish uchun qattiq yoki noqulay poyabzal kiysangiz, yugurish paytida va undan keyin oyoqlaringiz og'riydi.
Va bu holda, to'g'ri ishlaydigan poyafzallarni tanlash muhimdir:
- To'g'ri poyabzal o'lchamini tanlang - krossovkalar oyog'ingizni siqib qo'ymasligi kerak, shuningdek, unga osilmasligi kerak. Shuni esda tutish kerakki, oyoq ustidagi uzun yuk to'plami uchun u shishib ketishi mumkin - shuning uchun kiyganingizning yarmiga teng modelni tanlang.
- Bundan tashqari, qattiq tagligi bo'lgan poyafzallarni tanlamang - bu katta bosim tufayli taglikning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yumshoq va ingichka taglikdagi poyafzallarni tanlamang - bu oyoqlarga yukni oshiradi va silliqlash va yorilishga olib kelishi mumkin.
- Dantellarga ham e'tibor bering - juda qattiq bo'lsa, ular qon oqimi va oyoq Bilagi zo'r qismida limfa oqishini buzishi mumkin.
Noto'g'ri yugurish tezligi
Ko'pincha, yangi boshlagan yuguruvchilar nafaqat oyoqlarida, balki dumg'aza, pastki orqa qismida va hatto orqa va yelkalarida og'riqlarga ega. Va bu erda siz qanday tezlik bilan yugurayotganingizni tahlil qilish muhimdir - o'tkir va tezkor harakatlar o'qimagan boshlang'ich uchun xavfli.
Har bir narsadan tashqari, tananing yugurishdagi noto'g'ri sozlanishi va uning texnikasi juda muhimdir. Masalan, boshlang'ich o'zining tajribasizligi tufayli tanani oldinga yoki orqaga buradi, u egilgan qo'l va tizzalarda harakatlanish ritmiga ega emas, hatto oyoqlarning noto'g'ri yo'nalishi ham mashg'ulotdan so'ng va ular paytida og'riqlarga olib keladi.
Shuningdek, ba'zi bir sportchilarning ta'kidlashicha, yugurish joyi ham muhim - asfalt yoki tekis bo'lmagan yo'lda yugurmang, keskin jerklar qiling va shu bilan bo'shliq va mikrotrauma hosil qiling.
Mashqlarning keskin tugashi
Boshlang'ich tomonidan kuchli yugurish yoki jismoniy mashqlar bajarilmasligi ham oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Haqiqat shundaki, sut kislotasining ortiqcha ishlab chiqarilishi kelajakda mushaklarning shishishi va og'rig'iga olib keladi.
Va shuning uchun mashg'ulotning keskin tugashi va sovuq dush tanadagi kislota miqdoriga olib keladi. Shuning uchun, yugurishdan keyin ham, sekin sur'atlarda yurib, egilib, oyoqlaringiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
Profilaktika choralari
Bir necha yildirki ishlaydigan har bir sportchi mushak va bo'g'imlarning qanday zararlanishini yaxshi biladi va shu sababli o'z maslahatlari va tavsiyalarini beradi:
- Dastlab siz mashg'ulotning sekin sur'atini tanlashingiz kerak, yuqori tezlik rejimida boshidan yirtilmasligingiz va to'satdan to'xtashingiz kerak.
- Yugurishdan oldin isinish ajralmas - tanani, mushaklar va bo'g'imlarni, suyaklarni yugurishga tayyorlaydi. Taxminan besh daqiqa davomida oyoq va o'pkalarni silkitib qo'yish, o'tirish va sakrash etarli - va siz yugurishni boshlashingiz mumkin.
- Shunday qilib, yanada ritmik va to'g'ri yugurish uchun qo'llar ham oyoq ishi bilan birgalikda ritmik tarzda ishlashi kerak. Tajribali sportchilar aytganidek, yugurish paytida oyoqlar bilagiga to'g'ri kelishi va og'irlikni oyoqdan oyoqqa aylantirishi kerak.
- Agar qo'shma kasalliklar mavjud bo'lsa, intensivlik va mashg'ulot rejimini davolovchi shifokor bilan muvofiqlashtirishga, zararlangan hududda ortiqcha kuchlanish va hatto turg'unlikka yo'l qo'ymaslik kerak. Shu bilan bir qatorda, shifokor bemorga yugurishni hovuzga tashrif buyurish yoki raqs bilan almashtirishni maslahat berishi mumkin.
- To'satdan yugurishni tugatmang, masofani bosib o'tib, joyiga sakrab, oyog'ingizni silkitib, oyog'ingizni aylantiring. Agar mushaklaringiz ortiqcha sut kislotasidan og'riyotgan bo'lsa, iliq vanna qiling yoki cho'milishga boring, mushaklaringizni isituvchi malham bilan arting.
- Va albatta - tanadan nafas olishga imkon beradigan tabiiy matolardan tayyorlangan qulay va kattalikdagi poyabzal va kiyimlar.
- Jismoniy mashqlar paytida namlikni yo'qotganda har doim etarlicha suv iching va parchalanadigan mahsulotlar asta-sekin ter bilan chiqadi.
Yugurish - bu tanangizni va ruhingizni doimo yaxshi holatda ushlab turadigan oddiy va samarali mashqdir. Ammo samarali va og'riqsiz mashq qilishning muhim sharti bir qator shartlar va mashq qoidalariga rioya qilishdir, bu oxir-oqibat og'riqni keltirib chiqarmaydi va yuguruvchining umumiy ahvolini yomonlashtiradi.
