Yulaf ezmesi sog'lom turmush tarziga rioya qiladigan odamlar orasida eng mashhur bo'tqa turlaridan biridir. Yulaf po'stining foydali fazilatlari inson hazm bo'lishini yaxshilaydi va ozishni engillashtiradi.
Sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar ushbu mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qiladilar. Suvdagi jo'xori uni - bunday taomning afzalliklari toksinlar vujudini tozalashga va kun bo'yi quvvat olishingizga imkon beradi.
Yuguruvchilar uchun ertalab jo'xori moyining foydalari
Har kuni ertalab jo'xori uni iste'mol qilish quyidagi foydali fazilatlarga yordam beradi:
- qon tomirlarining o'tkazuvchanligini oshirishga imkon beradigan yomon xolesterolni kamaytirish. Natijada, kerakli miqdordagi kislorod tanaga kiradi va uzoq vaqt davomida nafas qisilishi va bezovtalik xavfi kamayadi;
- yuguruvchi tanasining ohangini oshirish;
- inson organizmidagi metabolik jarayonlarning kuchayishi;
- inson ichki organlarining ishini yaxshilaydi;
- organizmning chidamliligini yaxshilaydi;
- yog 'hujayralarining kuyishiga yordam beradi;
- mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi;
- toksinlar va toksik moddalarni yo'q qiladi;
- bo'tqa eyishdan keyin qo'shimcha energiya paydo bo'ladi.
Yulaf ezib tanani umumiy sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, bu muntazam ravishda mashq bajarish jarayonida juda muhimdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, yormadan zarar
Yulaf ezib tashlash uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan va inson tanasiga zarar keltirmaydigan yagona bo'tqa. Istisno - bu mahsulotdagi kleykovina uchun allergik reaktsiya.
Bundan tashqari, iste'mol qilingan mahsulotning katta miqdori bilan tanadan foydali moddalar chiqarilishi mumkin. Shuningdek, uzoq muddat foydalanish bilan fitik kislota yuguruvchining tanasida to'planib qoladi, bu esa D vitaminidan kaltsiyning emishini kamaytiradi.
Yulaf ezib qanday tanlash mumkin?
Yulaf ezmesi juda ko'p navlarga ega:
- qo'pol jo'xori. Ushbu turdagi bo'tqa inson tanasi uchun eng foydali hisoblanadi, ammo kamida 40-50 daqiqa davomida oldindan pishirishni talab qiladi;
- zudlik bilan jo'xori uni yupqa plastinka. Bunday bo'tqa tezda qayta ishlashga imkon beradi, ammo bunday mahsulot tarkibida ozuqaviy moddalar juda oz. Bunday mahsulotdan foydalanish qisqa vaqt davomida quvvatga ega bo'ladi;
- myusli - bu pishirishni talab qilmaydigan, yong'oq, quritilgan mevalar va boshqa qo'shimchalar kabi qo'shimcha ingredientlarni o'z ichiga olgan bo'tqa.
Sifatli jo'xori uni tanlashda siz quyidagi mezonlarga e'tibor berishingiz kerak:
- shaffof qadoqlarda sotiladigan bo'tqa afzallik bering. Bunday mahsulot don tarkibiga va rangiga baho berishga imkon beradi. Shuningdek, xaridor yaroqsiz sharoitda uzoq muddatli saqlash paytida paydo bo'ladigan zararkunandalarni tez-tez ko'rishlari mumkin;
- donalar yoki plitalar bir xil o'lchamda bo'lishi kerak va kulrang-sariq rang bilan ochiq rangga ega bo'lishi kerak;
- yuqori sifatli don tarkibida hech qanday lazzat qo'shimchalari bo'lmasligi kerak, ko'pincha sun'iy lazzatlardan tayyorlanadi;
- krupda hech qanday topaklar bo'lmasligi kerak,
Yuqori sifatli jo'xori uni yoqimsiz hidga ega emas; yugurishni yaxshi ko'radigan sportchilar uchun donli donni tanlash kerak.
Yulaf ezib suvda qanday tayyorlash mumkin?
Suvda bo'tqa yeyish yuguruvchilar uchun eng foydali mahsulotdir. Ushbu turdagi preparat oshqozon uchun foydalidir va og'ir jismoniy mashqlarni keltirib chiqarmaydi.
Yorma pishirish paytida paydo bo'ladigan balg'am ovqat hazm qilish tizimining ko'plab kasalliklarini tabiiy davolash vositasidir.
Yormani suvda pishirish uchun quyidagi harakatlar algoritmini bajarishingiz kerak:
- Ikki stakan suvni qaynatib oling va bir stakan donning to'rtdan uchini qo'shing;
- 20 daqiqa qaynatib oling, ta'mga tuz qo'shing;
- pishirgandan so'ng, ta'mga sariyog 'va rezavorlar qo'shing;
- donni pishirishdan so'ng, kamida 10 daqiqa davomida bo'tqa tayyorlashga ruxsat berish kerak;
Yulaf ezmesi yordamida bo'tqa tayyorlash uchun siz quyidagi harakatlar algoritmini bajarishingiz kerak:
- yarim stakan zarralarni shisha idishga quying;
- Suvni qaynatib oling va 1 stakanda gevreğe qo'shing;
- qopqoqni yoping va gevreği shishib ketguncha 15 daqiqa kuting;
- agar xohlasangiz, yog 'va rezavorlar qo'shing.
Yormani tayyorlash usuli har bir inson uchun individual bo'lishi mumkin, chunki juda ko'p retseptlar mavjud. Asosiy shart - mahsulotdagi barcha ozuqaviy moddalarning saqlanib qolishi.
Yuguruvchilar uchun jo'xori uni iste'mol qilish energiyani tejash va uzoq vaqt mashq qilish uchun juda muhimdir.
Siz har xil meva va rezavorlar qo'shilgan bo'tqa yeyishingiz mumkin. Yormaning barcha navlari orasida jo'xori uni etakchi o'rinni egallaydi, bu tanaga foydali tarkibiy qismlar va foydalarning ko'pligi bilan bog'liq.
