Nafas qisilishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, bu mustaqil ravishda aniqlash juda qiyin. Ba'zi hollarda, yugurishdan keyin havo etishmasligi, beparvo bo'lmaslik kerak bo'lgan murakkab kasalliklarning rivojlanishini anglatishi mumkin. Nafas qisilishi va havoning etishmasligi - davolashni tashxisdan keyin mutaxassis tayinlaydi.
Nafas qisilishi mexanizmi
Nafas qisilishi o'pkada havoning turg'unligidan kelib chiqadi, natijada nafas olish paytida obstruktsiya bo'ladi. Miyaga impuls yuboradigan asab tugunlari to'liq ishlamaydi va to'qimalarning to'liq bo'lmagan kislorod bilan to'yinganligi hissi mavjud. Yugurish paytida odamning qonida ko'p miqdordagi karbonat angidrid to'planib qoladi, bu esa bo'g'ilish belgilariga olib keladi.
Nafas qisilishi quyidagi mexanizm orqali yuzaga keladi:
- nafas olish tizimining mushak to'qimalarining qisqarishi to'g'risida inson miyasining orqa qismiga muntazam ravishda impulslar yuboriladi;
- nafas olish tizimi retseptorlari tirnash xususiyati hosil bo'lishi;
- miya sohasiga yuboriladigan blokirovka qiluvchi impulslar.
Nafas etishmovchiligi darajasi muammoni keltirib chiqargan omillarga qarab farq qilishi mumkin.
Yugurishda nafas qisilishi va nafas qisilishi qanday omillarga olib keladi?
Yugurish paytida odamning deyarli barcha ichki a'zolari stressga duchor bo'ladi. Inson yuragi tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi, shu tufayli qon tezroq aylanadi. Barcha ichki organlar qon bilan to'yingan, bu esa ishlamay qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa havo etishmasligining shakllanishiga olib keladi.
Yugurish paytida nafas qisilishini keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan omillarga quyidagilar kiradi:
- mashg'ulotlarga noto'g'ri tayyorgarlik;
- ortiqcha vazn;
- tamaki chekish kabi yomon odatlar;
- kerakli darajada jismoniy tayyorgarlikning yo'qligi;
- inson tanasining yosh xususiyatlari;
- ichki organlarning kasalliklari;
- ortiqcha jismoniy faoliyat.
Ba'zi hollarda, yugurish paytida nafas qisilishi nafas olishga mos kelmasligi natijasida paydo bo'ladi, bu o'pkada havoning turg'unligini va bo'g'ilish ko'rinishini keltirib chiqaradi.
Nafas olishni keltirib chiqaradigan kasalliklar
Nafas etishmovchiligining keng tarqalgan sababi bu ichki organlarning kasalliklari. Tanadagi qo'shimcha yuk paytida kasalliklar murakkablashadi, natijada odam o'zini noqulay his qiladi.
Yurak kasalliklari
Nafasni keltirib chiqaradigan umumiy muammolardan biri bu yurak etishmovchiligi. Natijada yurak qon tomirlari orqali qon quyish intensivligini pasaytiradi, bu esa organizmning kislorod bilan to'yinganligiga olib keladi.
Ushbu turdagi kasallik bilan o'pkada suyuqlik va karbonat angidrid to'planib qoladi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi va bo'g'ishni keltirib chiqaradi.
O'pka, bronxlar kasalliklari
Yugurish paytida nafas qisilishiga olib keladigan keng tarqalgan sabablardan biri bu nafas olish tizimining noto'g'ri ishlashidir.
Ko'pincha, nafas qisilishi quyidagi muammolar bilan yuzaga keladi:
- o'pkaning etarli darajada ochilmasligi natijasida nafas olish etishmovchiligi;
- bronxial astma, bu turdagi nafas olish kasalliklari bilan nafas olish yo'llari siqilib, kislorod bilan ta'minlanishi bloklanadi.
Nafas olish tizimining kasalliklari bo'g'ilib qolishi va yo'tal bilan kechishi mumkin.
Anemiya
Anemiya paydo bo'lishi gemoglobin miqdorini pasayishiga olib keladi, buning natijasida qon tomirlari orqali kam kislorod yuboriladi. Anemiya bilan mashqlar qon aylanishini tezlashtiradi, bu qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi va nafas qisilishi va bosh og'rig'iga olib keladi.
Endokrin tizim kasalliklari
Kasalliklar qalqonsimon bez tomonidan gormonlarning sekretsiyasini qo'zg'atadi, bu organizmdagi metabolik jarayonlarda salbiy aks etadi.
Tinch holatda odam bu kabi muammolarni kamroq his qiladi, ammo jismoniy faollik qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, bu esa havo etishmasligi va nafas qisilishi shakllanishiga olib keladi.
Ko'pincha, ushbu alomatlar quyidagi kasalliklarda uchraydi:
- semirish;
- diabet;
- teritoksikoz.
Ushbu turdagi kasalliklarga chalingan sportchilarda, qoida tariqasida, mashg'ulotlar tugagandan so'ng, nafas qisilishi va normallashishi seziladi.
Nörozlar
Bir santimetr nafas olish tizimining ishi uchun javob beradigan miyada joylashgan, shuning uchun uzoq muddatli stressli holatlarda asoratlar tez-tez paydo bo'ladi.
Uzoq muddatli nevrozlar nafas olish tizimi yuboradigan impulslar oqimini to'sib qo'yadi. Shuning uchun nafas olish jarayonida bo'g'ilish va buzilish belgilari tez-tez paydo bo'ladi.
Nafas qisilishi va nafas qisilishi - davolash
Yugurish paytida nafas qisilishi sababini aniqlash uchun siz to'liq tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Diagnostika natijalaridan foydalanib, mutaxassis simptomlarni yo'q qilish va qaytalanishini oldini olish uchun to'g'ri davolash turini belgilaydi.
Qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?
Muammo ma'lum sabablarsiz yuzaga keladigan holatlar uchun birinchi navbatda umumiy tekshiruvni tayinlaydigan terapevt bilan bog'lanish kerak. Tekshiruv natijalariga ko'ra, bemor zaruriy davolash turini tayinlaydigan tor mutaxassisga murojaat qiladi.
Davolash usullari
Yugurish paytida havo etishmasligi bo'lsa, quyidagi davolash usullaridan foydalanish kerak:
- bo'g'ishni keltirib chiqargan sababni bartaraf etish. Mutaxassis kasallik turiga qarab dori-darmonlarni davolashni buyuradi;
- kislorodli terapiya - qonni kerakli miqdordagi kislorod bilan to'ydiradi;
- bronxiyani kengaytirish uchun dorilar, nafas olishni engillashtirishga yordam beradi;
- o'pkaning ventilyatsiyasi - boshqa usullar kerakli natijani bermaydigan qiyin holatlarda qo'llaniladi;
- nafas olish mashqlari;
- o'pkaning normal ishlashi uchun maxsus jismoniy mashqlar.
Qiyin holatlarda jarrohlik aralashuvi buyuriladi, ko'pincha o'pka kasalliklari uchun ishlatiladi.
Yugurish paytida bo'g'ishni qanday to'xtatish kerak?
Yugurish paytida nafas qisilishini oldini olish uchun siz nafasingizni va mashg'ulot ritmini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin qizdirish kerak, bu nafaqat mushaklarni isitibgina qolmay, balki nafas olish tizimini stressga tayyorlaydi.
Agar bo'g'ilish belgilari paydo bo'lsa, quyidagilar kerak:
- ritmni kamaytirish;
- bir necha marta chuqur nafas oling;
- yo'lda gaplashmang yoki suyuqlik ichmang;
- nafas olish jarayonida diafragmadan foydalaning.
Agar bo'g'ilish alomatlari yo'qolmasa, siz mashg'ulotni to'xtatishingiz va mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak, bu kabi muammolarga e'tibor bermaslik kasallikning murakkab turlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Yugurish uchun nafas olish qoidalari
Noto'g'ri nafas olish qonda kislorod etishmasligini keltirib chiqaradi, natijada inson tanasi tezda charchaydi va nafas qisilishi alomatlari paydo bo'ladi.
Yugurish paytida siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- o'pkani yuklamaydigan tezlikni tanlang. Yugurish paytida nafas olish teng bo'lishi kerak, noqulaylik ritmni kamaytirish zarurligini ko'rsatadi;
- nafas olish qisqa, chiqishi esa bir necha bor ortadi;
- diafragma aralashishi uchun chuqur nafas oling;
- nafas olish burun orqali va og'iz orqali nafas olish;
- tanaffuslar vaqti-vaqti bilan amalga oshiriladi, bu vaqtda sportchi oz miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilishi kerak;
- yugurish ovqatlangandan keyin 2 soatdan ilgari amalga oshiriladi.
Yugurish boshlanishidan oldin ham nafasni shakllantirish kerak. Agar mashqlar boshida nafas olish tizimi ishlamay qolsa, hamma narsani kerakli me'yorga qaytarish juda qiyin.
Profilaktika choralari
Yugurish paytida nafas qisilishi oldini olish uchun quyidagi profilaktika usullariga rioya qilish kerak:
- barcha kasalliklarni o'z vaqtida davolash;
- chekishni va yomon odatlardan voz kechish;
- yukni teng ravishda taqsimlash;
- mashqni boshlashdan oldin yaxshilab isinish;
- nafas olish tizimi uchun mashqlarni bajaring.
Mashg'ulotning muntazamligini kuzatish kerak, uning davomida odamning barcha ichki a'zolari rivojlanib, yuk ko'tarilishidan oldin mashq qilishadi.
Nafas olish uslubiga rioya qilish sport bilan shug'ullanishning kalitidir. Yugurish paytida barcha organlar stressga duchor bo'ladi, shuning uchun ko'pincha jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda, nafas qisilishi va bo'g'ilish kabi alomatlar paydo bo'ladi.
Agar nafas qisilishi alomatlari paydo bo'lsa, darhol mutaxassisdan yordam so'rab, bezovtalikni bartaraf etish bo'yicha tavsiyalarni bajarishingiz kerak.
