Jismoniy mashqlar paytida tizzada noqulaylikning paydo bo'lishi juda keng tarqalgan muammo. Ko'pincha, bunday noqulaylik nisbatan yaqinda ishtirok etgan sportchilar orasida uchraydi.
Biroq, ba'zi hollarda tajribali sportchilar ham og'riqni boshdan kechirishadi. Agar yugurishdan keyin tizza shishib qolsa, mutaxassis tashxisdan keyin buni aniqlashga yordam beradi.
Yugurishdan keyin tizza shishiradi - buning sababi nima?
Tiz qo'shma qismida ko'p sonli bog'ichlar mavjud, shuning uchun oyoqlarda muntazam ravishda stress paydo bo'lishi shikast etkazishi mumkin, natijada og'riq va shish paydo bo'lishi mumkin.
O'tkir yoki uzoq muddatli yuk yallig'lanish jarayonini keltirib chiqarishi mumkin, bu o'zini bezovtalik shaklida namoyon qiladi, ammo ba'zi hollarda patologik kasalliklar natijasida og'riq paydo bo'ladi.
Noto'g'ri qo'shma harakat
Yugurish texnikasining etishmasligi ko'pincha tizza bo'g'imining noto'g'ri harakatlanishiga olib keladi. Noto'g'ri yugurish mashqlari bo'g'imga ortiqcha bosim o'tkazadi va yallig'lanish va shishishni keltirib chiqaradi.
Ko'pincha, bu jarayon uzoq musobaqalarni tayyorgarliksiz bajaradigan boshlang'ich yuguruvchilarda uchraydi. Kıkırdak anormallikleri, shuningdek, mushaklarni oldindan qizdirmasdan, mashg'ulotni boshlash paytida g'ayritabiiy qo'shma harakatga hissa qo'shishi mumkin.
Sportchi mashg'ulot olib boradigan notekis relyef yoki sport uchun mo'ljallanmagan sifatsiz poyabzal bo'g'inning zaruriy harakatini buzilishiga yordam beradi.
Meniskusning shikast shikastlanishi
Tiz bo'g'imidagi ligamentlarga biriktirilgan xaftaga to'qimalariga meniskus deyiladi. Ushbu hududning shikastlanishi yugurish paytida og'riq belgilari paydo bo'lishiga yordam beradi.
Og'riq to'satdan harakatlar bilan hosil bo'ladi, bu esa ligament tolalarning shikastlanishiga olib keladi. Ushbu turdagi og'riqlar tizzaning shishishi va harakatlanishning yo'qolishi bilan birga keladi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan mutlaqo har qanday sportchida paydo bo'lishi mumkin.
Patellaning chiqishi
Yuguruvchilarda bu eng keng tarqalgan tizza muammosi deb hisoblanadi. O'z vaqtida davolanish bo'lmasa, bunday muammo o'smaning asoratlari bilan birga keladi.
Tez-tez chiqib ketish bilan og'riqlar yuguruvchining doimiy sherigiga aylanadi, tizza qo'shilishi uning harakatchanligini pasaytiradi. Biroz vaqt o'tgach, xaftaga tushadigan to'qimalar yo'q bo'lib, surunkali kasalliklar paydo bo'ladi.
Artikulyar ligamentning shikastlanishi
Ko'pincha, bu turdagi tizza jarohatlari noto'g'ri yugurish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi. Bog'larda chayqalish paydo bo'lganda, yuguruvchi o'tkir og'riq belgilarini sezadi, bu esa tizza sohasidagi shish va shish bilan birga keladi.
Ushbu alomatlar mashqni to'g'ri boshlashni va oyoqlarini ortiqcha yuklashni bilmaydigan boshlang'ich yuguruvchilarda ancha keng tarqalgan.
Agar ligamentlar buzilgan bo'lsa, tizza harakatchanlikni pasaytiradi, shishadi va yuguruvchi bir muddat yugura olmaydi.
Tiz sohasini ta'minlaydigan qon oqimidagi qon tomir kasalliklari
Tizzada a'zoning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini tashiydigan ko'plab qon tomirlari mavjud. Ushbu noxush alomatlar ko'pincha o'spirinlik davrida yoki yangi boshlanuvchilarda paydo bo'ladi.
Noqulaylik o'ziga xos lokalizatsiyaga ega bo'lmagan o'sma va og'riq belgilari ko'rinishida namoyon bo'ladi. Qisqa vaqtdan so'ng, bu noqulaylik hech qanday davolanishni ishlatmasdan o'z-o'zidan yo'qoladi.
Yugurishdan keyin og'riqni keltirib chiqaradigan patologiyalar
Patologik muammolar bilan bezovtalik va tizzaning shishishi ko'pincha mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi.
Ushbu muammolarga quyidagilar kiradi:
- artrit;
- artroz;
- bursit.
Ko'pincha shishish uzoq muddatli mashqlardan so'ng paydo bo'ladi, bu esa oyoqlarga og'ir yuk bilan birga keladi. Bunday muammoni bartaraf etish uchun haydash paytida noqulaylikni kamaytirish uchun maxsus vositalardan foydalanish kerak. Qiyin holatlarda, yugurish tavsiya etilmaydi yoki kuchli zo'riqishsiz amalga oshiriladi.
Yugurishda oyoqning noto'g'ri harakatlanish sabablari
Muammoning kelib chiqishiga sabab bo'lgan quyidagi sabablar ta'kidlangan:
- Sessiya uchun noto'g'ri tanlangan poyafzal. Oyoq kiyimlarini tanlash har bir oyoq turi uchun individual yondashuv bilan amalga oshirilishi kerak.
- Harakat paytida va haddan tashqari katta qadamlarni qo'yishda oyoqning joylashishining etishmasligi.
- Tananing yuqori qismini chimchilash natijasida butun tananing g'ayritabiiy harakatlari sodir bo'ladi.
- Trening uchun noto'g'ri joy, toshlar va qonunbuzarliklar.
- Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin isitishning etishmasligi.
- Darsning noto'g'ri tanlangan tezligi.
Sinflar uchun to'g'ri tanlangan kiyim ham katta ahamiyatga ega. Narsalar harakatga to'sqinlik qilmasligi yoki noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
Qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?
Yugurishdan keyin tizzangizda noqulaylik va shish paydo bo'lsa, travmatologga tashrif buyurishingiz kerak. Agar mutaxassisga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, siz bemorni ortoped va artrologga yo'naltira oladigan jarroh bilan maslahatlashishingiz mumkin.
O'tkir va surunkali og'riq paytida nima qilish kerak?
Og'riq alomatlari va bo'g'imlarning shishishi holatida jismoniy mashqlar qilishni to'xtatish va og'riq sababini aniqlash uchun shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Mutaxassis diagnostika tekshiruvini o'tkazadi va kerakli davolash turini tayinlaydi.
Dori-darmonlarga yordam
Giyohvand terapiyasi qiyin holatlarda va faqat shifokor tekshiruvidan so'ng belgilanadi.
Quyidagi dorilar og'riq belgilarini yo'q qilishi mumkin:
- Yallig'lanishga qarshi moylar va jellar - bunday dorilarning ta'siri isitishga va yoqimsiz simptomlarni va shishishni bartaraf etishga qaratilgan. Diklofenak, Voltaren kabi malhamlardan foydalanish mumkin.
- Yallig'lanishga qarshi gormonal dorilarni qo'llash - ularning intensivligini kamaytirmaydigan o'tkir og'riq belgilari uchun ishlatiladi.
- Zararlangan to'qimalarni tiklashga qaratilgan fizioterapiya protseduralari.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar - kuchli og'riq uchun zarur, Ibuprofen, Analginni buyurish mumkin.
- Mutaxassis nazorati ostida maxsus terapevtik mashqlardan foydalanish.
Tiz sohasidagi o'smani davolash paytida mashg'ulotlardan butunlay voz kechish va mushaklarning ohangini tiklash uchun massaj kursidan o'tish kerak. Shuningdek, bemorga maxsus fiksaj bandajini kiyish kerak.
Etnologiya
Tabiatda o'tkir bo'lmagan og'riqning kichik belgilari bilan siz an'anaviy tibbiyot usullaridan foydalanishingiz mumkin:
- sovuq kompressni qo'llang, bu nafaqat noqulaylikni kamaytiradi, balki shishishni ham yo'q qiladi;
- ko'k loy bilan o'raladi. Qalin mustahkamlik aralashmasi loydan va suvdan tayyorlanishi va shikastlangan joyga surtilishi kerak. Ustini polietilen paket bilan o'rab, bint bilan mahkamlang. Bir kecha qoldiring;
- propolisdan siqish. Gazli mato propolis bilan namlanib, shikastlangan joyga surtilishi kerak. Bir necha soatga qoldiring.
An'anaviy tibbiyotdan foydalanishga qaror qilganda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Profilaktika choralari
Mumkin bo'lgan noqulaylikni oldini olish uchun dars paytida quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- toshsiz va boshqa mumkin bo'lgan to'siqsiz faqat tekis joylardan foydalaning;
- tana tuzilishining barcha xususiyatlarini inobatga olgan holda zarur ish rejimini ishlab chiqish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing;
- nafaqat oyoqqa to'g'ri keladigan, balki bunday maqsadlar uchun maxsus taqdim etiladigan to'g'ri poyafzallarni tanlang;
- yugurish tezligini asta-sekin oshirib borish;
- mashg'ulotdan oldin mushaklarni tayyorlash;
- mushaklarni isitish uchun mustaqil massaj qiling;
- to'g'ri nafas olishni kuzating.
Yugurish paytida jarohatlar va tizzaning shishishini to'liq oldini olish mumkin emas, ko'pincha tajribali sportchilar ham jarohat olishadi. Noxush alomatlar paydo bo'lganda, muammoni e'tiborsiz qoldirmaslik va o'z vaqtida davolanishni tavsiya etilmaydi.
Yugurishdan foydalanish nafaqat mushak to'qimasini rivojlantirishga va butun tanani mashq qilishga imkon beradi, balki tez-tez bo'g'imlarning ko'plab kasalliklarini oldini olish uchun sekin yugurish qo'llaniladi. Sinflar zararli bo'lmasligi uchun dars rejasini to'g'ri tuzish va tajribali mutaxassislarning barcha tavsiyalariga amal qilish kerak.
