Aksariyat faol odamlar uchun qadam uzunligini o'lchash juda muhimdir. Bu faollik va energiya sarfini aniqlash uchun zarur.
Siz avtomatik ravishda hisoblanadigan pedometrdan foydalanishingiz mumkin. Qadam uzunligini o'lchash zarur, chunki bu ko'rsatkich boshqa foydali qiymatlarni hisoblash uchun asosdir.
Yugurish, yurish paytida balandlikdan odamning o'rtacha qadam uzunligi - o'lchash usullari
Yugurish va yurish paytida har bir kishining individual qadam uzunligi bor. Yugurishning o'ziga xos xususiyati parvoz bosqichidir, bu poyga yurishi uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Qadam uzunligini hisoblash formulasi
Quyidagi parametrlar ishlaydigan qadam uchun xarakterlidir:
- ritm
- uzunlik.
Yugurish texnikasi, agar chastota pasayib, zarba uzunligining oshishi tufayli tezlik oshsa, noto'g'ri hisoblanadi. To'g'ri ishlash opsiyasi - qadam hajmini doimiy ravishda ushlab turish bilan tezlikni oshirish.
Uzoq urish koordinatsiyaga salbiy ta'sir qiladi, qisqa urish ligamentlar va bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Yugurish paytida zarba uzunligini quyidagi formula bo'yicha aniqlashingiz mumkin:
- o'sish 0,65 ga ko'paytirildi
Masalan, 175 sm balandlikda siz quyidagilarni olasiz: 175 * 65 = 113,75 sm.
Yurish qadamining o'lchamini quyidagi formula yordamida osongina hisoblash mumkin:
- o'sishni 4 ga bo'ling va 37 ni qo'shing
Balandligi 170 sm bo'lgan holda hisoblash quyidagicha bo'ladi: 170/4 + 37. Olingan qiymat qadam uzunligi bo'ladi. Formula yurish paytida indikatorni aniqlaydi, bu harakat tezligiga qarab o'zgarishi mumkin.
O'lchashning eng oson usuli bu kichik qadam tashlash va bir tovondan ikkinchisigacha bo'lgan masofani o'lchashdir. Bundan tashqari, siz 10 marta qadam bosishingiz mumkin, keyin bosib o'tgan masofani o'lchab, 10 ga bo'ling, qoida tariqasida, taxminan 75 sm chiqadi.
O'rtacha qadam uzunligi - jadval
Erkak yoki urg'ochi qadami o'lchamining taxminiy qiymatini aniqlash uchun siz maxsus jadvaldan foydalanishingiz mumkin.
| Balandligi (sm) | Erkaklar uchun (sm) | Ayollar uchun (sm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| 185 yildan | 80 | 78 |
Haqiqiy qiymat jadvaldagi ma'lumotlardan farq qilishi mumkin. Hisoblash uchun ba'zan indikatorni avtomatik ravishda hisoblab chiqadigan kalkulyatorlardan foydalaniladi.
Yugurish, piyoda yurish va bosib o'tgan masofani qanday aniqlash mumkin?
Yurish va yugurish dinamikasi va tezligiga qarab bir necha turga bo'linadi.
Masalan, yurish quyidagi turlarga kiradi:
- yurish;
- o'rtacha tezlikda;
- sog'lom turmush;
- sport.
Yurishning birinchi varianti yurishga o'xshaydi. U past tezlik, qisqa qadam va sekin qadam bilan ajralib turadi. Bunday holda, odam daqiqada 4 km / soat tezlikda taxminan 50-70 qadam tashlaydi. Pulsning tezligi daqiqada taxminan 70 martani tashkil qiladi. Yurish paytida jismoniy faollik bo'lmaganligi sababli, yurishning bu turi sog'lom deb hisoblanmaydi.
O'rta tezlikda harakatlanish keng yurishni anglatadi. Bir kishi taxminan 4-6 km / soat tezlikda daqiqada 70-90 qadam tashlaydi.
Dam olish uchun yurish uchun yuqori sur'at odatiy holdir. Shu bilan birga, tezlik 7 km / s ga etadi va daqiqada qadamlar soni 70-120 ga teng. Harakat paytida yurak urishi tezlashadi, bu qon aylanishini yaxshilaydi.
Muayyan texnikaga ega bo'lgan poyga yurishi bilan, odam yuqori tezlikka erishishga intiladi, lekin ayni paytda u yugurmasligi kerak. Uchish bosqichiga ham yo'l qo'yilmaydi va bitta oyoq yuzasida tayanchga ega. Professional 16 km / soat tezlikda harakatlana oladi, uning zarbasi daqiqada 180 martagacha tezlashadi. Yurish raqam uchun foydali deb hisoblanadi.
Bir kun ichida odam tomonidan o'tkaziladigan interval uning turmush tarziga bog'liq. Bu odatda harakatsiz yoki dinamik ish kabi faoliyat bilan bog'liq. Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, piyoda kuniga 10 ming qadam bosishi kerak.
Biror kishi yugurganda, kapillyar qon bilan to'ldiriladi, bu esa tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. Masofaga qarab, yugurish joyida amalga oshiriladi yoki u qisqa, o'rta va uzoq masofalarni bosib o'tishni o'z ichiga oladi.
Joyida yugurish yugurishdan kam samara beradi. Bu har qanday sharoitga mos keladi, shuning uchun harakatlanish uchun stadion talab qilinmaydi, siz o'zingizni kichik maydon bilan cheklashingiz mumkin.
Qisqa masofalarga yugurish uchun ma'lum bir chidamlilik talab etilmaydi. Pastki chiziq - bu marraga tezda etib borish uchun yuguruvchining fidoyiligi.
O'rtacha masofa 600 metrdan 3 km gacha. Harakat tezligi o'rtacha ko'rsatkichdan bir oz yuqori bo'lishi kerak.
Eng uzoq masofa 2 mildan 42 km gacha. Bu erda yugurish o'rinli.
Yugurish tezligiga qarab turlarga bo'linadi:
- oson;
- o'rtacha tezlikda;
- yugurish;
- yugurish.
Engil yugurish yurishga o'xshaydi. Bunday holda, harakatlanish tezligi taxminan 5-6 km / soatni tashkil qiladi. Bunday yugurish ortiqcha vazn va qariyalar uchun foydalidir.
O'rtacha sur'at ertalab yugurish uchun yaxshi. Tezlik 7-8 km / soat.
Yugurish o'rta va uzoq masofalarda qo'llaniladi, bu tananing sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Sprint yugurish maksimal tezlikka erishadi va 200 metrga yaqin masofalarga mos keladi.
Yurish yoki yugurish tezligini aniqlashning eng oson usuli bu yugurish yo'lagidan foydalanish.
Tezlikni aniqlashning yana bir varianti bu arifmetik hisob-kitoblardir. Kerakli qismning uzunligini o'lchab, bir nuqtadan ikkinchisiga harakatlanish vaqtini qayd etishingiz kerak. Masalan, odam 3 daqiqada 300 m masofani bosib o'tdi, 300 ni 3 ga bo'lish kerak, 100 daqiqaga teng masofani bir daqiqada olasiz, bundan keyin 100m * 60 minut = 6000 m, demak, odamning tezligi 6 km / h.
Onlaynda uzunlik kalkulyatori
Onlayn kalkulyatordan qanday foydalanish kerak?
Bosqich o'lchamini aniqlash uchun siz kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun bo'yni santimetr va jinsga kiriting. Keyin, "hisoblash" tugmasini bosing. Kalkulyator nafaqat o'rtacha zarba uzunligini, balki bir kilometrga o'rtacha qadamlar sonini ham ko'rsatadi.
Qadam uzunligini bilish odamning jismoniy faolligini aniqlash uchun zarurdir. Bu tanadagi keraksiz stress bilan bog'liq sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.
