Nordic yurish ustunlarining o'lchamlari bo'yicha balandligi - stol

Muntazam yurish yoki yugurish odam tanasidagi mushaklarning atigi 70 foizini, shimoliy yurish esa taxminan 90 foizini ishlatadi. Ushbu mashqni kim aniq o'ylab topgani haqida hali ham tortishuvlar mavjud.

Bu nafaqat sog'lom odamlarga, balki har qanday qo'shma kasalliklarga, ortiqcha vaznga, qarilikka chalinganlarga ham qaratilgan.

Shimoliy yurish bilan harakatlanayotganda, odam tayoqlarga suyanishi mumkin, shu bilan butun tanadagi yukni kamaytiradi. Yengil fitnesning ushbu versiyasi bilan muvaffaqiyatli shug'ullanish uchun avval siz Skandinaviya tayoqlarining uzunligini balandligi bo'yicha tanlashingiz kerak.

Balandligi bo'yicha Skandinaviya tayoqchalarini qanday tanlash mumkin?

Tanlashda siz eng mos variantni topishga yordam beradigan bir nechta jihatlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Amaliyotni boshlashga qaror qilganlar uchun o'zlarining bo'yi 0,7 ga teng bo'lishi tavsiya etiladi.
• Jismoniy mashqlar intensivligi bilan siz ushbu skandinaviya tayog'ini uzunroq (+5 santimetr) ga o'zgartirishingiz mumkin.
• Va tayyorgarlik darajasi professional sportchilar bilan tenglashganda, siz yana +10 santimetr qo'shishingiz mumkin.
• Agar biron bir kasallik, ortiqcha vazn yoki jismoniy tayyorgarligingiz bo'lsa, siz tayoqning uzunligini bir necha santimetrga kamaytirib, tajriba qilishingiz mumkin. Bu yurish paytida unga suyanish qulayroq bo'lishi uchun kerak. Stik qanchalik katta bo'lsa, yuk shunchalik yuqori bo'ladi.

Ushbu mashqni qisqa chig'anoqlarda bajarayotganda tanasi egilib, zinalari kichik bo'ladi, mos ravishda asosiy mushak guruhiga yuk kamayadi. To'g'ri variant yo'q, eng oson yo'li - shunchaki turli uzunliklarda tajriba o'tkazish va shaxsiy xususiyatlaringizga eng mos keladiganini tanlash.

Balandligi bo'yicha skandinaviya tayoqchalarining uzunligi - jadval

Har bir inson uchun to'g'ri variantni tanlashning iloji yo'q, u nafaqat bo'yni, balki jismoniy komponentni, sog'liq holatini va oyoq-qo'llarining uzunligini ham hisobga oladi.

Skandinaviya tayog'ini birinchi marta sotib olganingizda, ushbu jadvalga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin:

Skandinaviya qutbining balandligini tanlash formulasi

Skandinaviya yurish ustunlarining kerakli uzunligini to'g'ri aniqlash uchun siz balandlikni olishingiz va ushbu qiymatdan 70% ni hisoblashingiz kerak. Bu ko'p hollarda yangi boshlanuvchilar uchun maqbul uzunlik bo'ladi.

Masalan, 185 santimetr o'sishi bilan eng maqbul snaryad 126 santimetrga teng bo'ladi (180 x 0,7 = 126). Taxminan o'qishlarni jadvaldan olish mumkin.

Fitnes darajasiga va umumiy sog'liqqa qarab siz uzunlikni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin. Masalan, agar kishi bir necha yil davomida sport bilan shug'ullangan bo'lsa, unda bu holda siz Skandinaviya tayog'ini 70% o'sishi + 5-10 santimetrga sotib olishingiz mumkin.

Skandinaviya qo'ltiq tayoqchalarini tanlashingiz kerakmi?

Yurishning o'zi qo'ltiq ostidagi tayoqlarning holatini anglatmaydi. Ushbu tartib bilan tanasi tartibsiz va g'ayrioddiy harakat qiladi. Bu mashqlar samaradorligiga va ehtimol inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi.

Skandinaviya qutbini tanlashda siz qo'ltiq uzunligiga ham e'tibor bermasligingiz kerak, chunki ko'pchilik odamlar uchun bu tana qismining 7/10 qismi emas.

Balandligi bo'yicha qattiq (qattiq) ustunlarni tanlash

Skandinaviya qutblarini tanlashda siz ikkita o'zgarishga duch kelishingiz mumkin: bitta qismli (qattiq) va teleskopik (katlama). Ikkala orasidagi farqlar minimaldir.

Ruxsat etilgan tayoqni tanlash uchun siz balandlikning 70% bir xil formuladan foydalanishingiz kerak. O'ziga xos xususiyati - uning kuchi, bu kuchli yuk yoki tushish paytida uning sinishi yoki egilishiga yo'l qo'ymaydi.

Balandligi bo'yicha teleskopik (katlama) ustunlarni tanlash

Katlanadigan Skandinaviya tayoqchalari ikki xil: ikki qismli va uch qismli. Bunday chig'anoqlarning kuchi bir qismli hamkasbidan sezilarli darajada pastroq, ammo shu bilan birga ularni tashish yoki olib yurish osonroq va osonroq.

Ruxsat etilgan chig'anoqli variantda bo'lgani kabi, formuladan insonning bo'yining 70 foizini hisoblashda tanlov qilish kerak.

Skandinaviya qutblarini tanlashda boshqa variantlar

Skandinaviya tayoqchasi kabi oddiy sport anjomlarini tanlashda siz nafaqat ularning uzunligiga, balki ular ishlab chiqarilgan materialga, tutqich shakli va uning yengilligiga va boshqalarga e'tibor berishingiz kerak.

Ishlab chiqarish materiallari

Asosan, Skandinaviya tayoqchalarini ishlab chiqarish uchun ular alyuminiy yoki shisha tolalardan foydalanadilar, qimmatroq modellarga uglerod qo'shiladi:

• Alyuminiydan yasalgan chig'anoqlar analoglari bilan taqqoslaganda kuchini oshirgan va eng katta vaznga ega. Ko'p odamlar ularni toza alyuminiydan yasalgan deb noto'g'ri qabul qilishadi, ammo bu shunday emas, chunki metallning o'zi juda yumshoq va bunday stressga dosh berolmaydi. Buning o'rniga ular og'irlikdan tortib to kuchgacha har jihatdan yaxshiroq bo'lgan maxsus alyuminiy qotishmalaridan foydalanadilar.
• Skandinaviya fiberglas ustunlari unchalik ishonchli emas, ammo engil va arzon.
• Ammo uglerod tolasi barcha ijobiy fazilatlarga ega: ular og'irligi past, mustahkam tuzilishga ega, ammo ayni paytda ular analoglaridan bir necha baravar qimmatroq.

Maslahat, tutqichni tanlash

Ustunlarni tanlayotganda, ularning tutqichlari, masalan, chang'i uskunalaridan torroq ekanligiga e'tibor berishingiz kerak. Ular yurish paytida har qanday harakatni samarali va kamroq keraksiz bo'lishini ta'minlash uchun maxsus ergonomik shakl shaklida tayyorlangan.

Tutqichlar kauchuk qo'shimchalar yoki mantar tagligi va rezina qoplamali plastmassadan tayyorlanadi. Birinchi variant arzonroq, ikkinchisi esa qimmatroq, ammo qo'lning issiqligidan qizib ketishga intiladi va kaftida yaxshiroq ushlaydi.

Tayoqlarning uchlari ham har xil. Hammasi bo'lib ikkita farq mavjud: g'olib yoki qattiq kauchukdan. Yaxshi ushlash uchun erga yoki silliq erga yurish paytida g'alaba uchun maslahatlar va asfaltda yumshoq yurish uchun rezina uchlari kerak.

Ipni tanlash

Shimoliy yurish ustunlarida lanyard deb nomlangan maxsus ishlab chiqilgan qo'lqop mavjud. U snaryad erga tushmasligi, balki qo'lga mahkam o'rnashishi uchun qilingan.

Shunday qilib, yurish paytida siz uni zarbadan keyin qo'yib yuborishingiz mumkin, shu bilan qo'llaringizni bo'shatib, keyin yana tutqichni muammosiz ushlang. Iplarni tanlashda siz ularning o'lchamlariga e'tibor berishingiz kerak.

Skandinaviya qutblari mavjud bo'lib, ularga yaxshiroq mahkamlash uchun bir vaqtning o'zida bir nechta qo'lqoplar o'rnatiladi va agar kerak bo'lsa, ularni har doim echib olish mumkin.

Ishlab chiqaruvchining tanlovi

Ushbu sport yo'nalishi mavjud bo'lganda, sifatli va unchalik qimmat bo'lmagan skandinaviya tayoqchalarini ishlab chiqaradigan bir nechta kompaniyalar paydo bo'ldi:

• Qurollangan - ularning chig'anoqlari dizayni jihatidan sodda, ammo shu bilan birga ishonchli va barcha talablarga javob beradi, afzalliklarga ko'ra, arzon narxni ta'kidlash mumkin.
• MSR - ushbu kompaniyaning tayoqchalari bardoshli va engil bo'lib, ular samolyotlar va marshrutlar qurilishida ishlatiladigan materiallardan tayyorlangan.
• Leki - eng bardoshli tayoqchalar, ular deyarli egilmaydi va ko'paygan yuklar ostida ham buzilmaydi.
• Fizan - arzon va arzon narxlarda sobit va teleskopik chig'anoqlarni yuqori sifatli va ishonchli yig'ish.
• Qora olmos - ushbu kompaniya arzon narxlarda va turli maqsadli guruhlar uchun doimiy ravishda yuqori sifatli mahsulotlarni ishlab chiqaradi.

Nordic yurish - vazn yo'qotishga, tanani tortib olishga yoki shunchaki tanani yaxshi holatda saqlashga qaror qilganlar uchun ajoyib imkoniyat. Ushbu sport har qanday yosh guruhi va fitnes uchun juda mos keladi.

Videoni tomosha qiling: LESSON 22 I speak he speaks Hozirgi Oddiy Zamon (May 2025).