Yugurish fanlari so'nggi paytlarda tobora ommalashib bormoqda. Ushbu maqolada biz sizga yugurish yugurish nima ekanligini, uning yugurish yugurishidan farqi, yuguruvchining sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi, shuningdek, yugurish yugurish texnikasi va sportchini qanday jihozlash kerakligi haqida gapirib beramiz.
Yugurish nima?
Tavsif
Trail running o'z nomini inglizcha iboradan olgan iz yugurish... Bu tabiiy relyef bo'ylab erkin sur'atlarda yoki sport musobaqalarining bir qismida yurishni o'z ichiga olgan sport intizomi.
Yo'l harakati quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- kesib o'tish,
- tog 'yugurish.
Siz shahar tashqarisida ham, tabiatda ham, shahar ichida ham yugurishingiz mumkin: piyodalar yo'laklari, qirg'oqlar va turli xil parklar bo'ylab.
Muntazam va kross yugurishidan farq
Yugurish yugurish va kros yugurish o'rtasidagi asosiy farq - bu mashg'ulotlar o'tkaziladigan relyef. Shunday qilib, yugurish uchun, odatda, ular tepaliklar, tepaliklar yoki tog'larda, shuningdek zich o'rmonlar va cho'llarda maydonni tanlashadi. Ba'zida marshrutdagi balandlik farqi ming metrdan oshadi.
Yugurish yo'lakchasi bilan taqqoslaganda oddiy velosiped va tog 'velosipedlari o'rtasida parallel chizish mumkin.
Ushbu turdagi yugurish ajoyib, ozgina taqqoslanadigan tuyg'ularni beradi. Yugurish jarayonida siz tabiat bilan birlashasiz, uni his qilasiz va erkinlik.
Yugurish mashhurligi
Ushbu yugurish turi so'nggi paytlarda tobora ommalashib bormoqda. Trail yugurish muxlislari hamma joyda, ayniqsa Amerika Qo'shma Shtatlari va Evropa mamlakatlarida.
Yo'lda harakatlanishning bir necha turlarini ajratish odatiy holdir. Masalan, ba'zi yuguruvchilar odatdagi kundalik yugurishlarini shaharda bajaradilar, boshqalari esa yugurish yugurish mashqlarini bajarish uchun shahar tashqarisiga chiqishadi, u erda ular bir necha kun yoki hatto bir necha hafta o'tkazadilar.
Bundan tashqari, ko'p odamlar o'zlariga minimal narsalarni olib, tabiatga sayohat qilish uchun sayohat qilishadi.
Umuman olganda, G'arb mamlakatlarida qarindoshlar, do'stlar, hamkasblar bilan birgalikda bunday mashg'ulotlar, shuningdek, itlarni tayyorlash juda mashhur. Shunga qaramay, yakkaxon sportchilarga o'zlari bilan uyali aloqani olib borishlari va yaqinlariga o'zlarining marshrutlari to'g'risida xabar berishlari tavsiya etiladi.
"Ochiq sanoat" jamg'armasi tomonidan 2010 yilda chop etilgan trekka yugurish bo'yicha maxsus hisobotga ko'ra, Amerikada olti va undan katta yoshdagi besh millionga yaqin odam iz yugurish bilan shug'ullangan.
1995 yilda ushbu sport turi Britaniyaning Atletik akademiyasi tomonidan rasman tan olingan. Va 2015 yil noyabr oyida IAAF uni engil atletika fanlaridan biri sifatida tanishtirdi.
Yo'lning odam salomatligiga ta'siri
Yugurish yo'li mukammal rivojlanadi:
- muvofiqlashtirish,
- kuch,
- chidamlilik,
- uzoq vaqt davomida konsentratsiyani saqlab turish qobiliyati.
Yuguruvchi har doim ehtiyotkorlik bilan harakat qilishi va oyog'ini qanday qilib to'g'ri qo'yishi, keyingi qadamni qanday xavfsiz olib borishi, yo'lda paydo bo'lgan to'siqni qanday engib o'tishi haqida qaror qabul qilishi kerak.
Bularning barchasi mashg'ulotlarni juda boy, xilma-xil va qiziqarli qiladi. Yugurish yugurish sarguzashtning bir turi deb aytishimiz mumkin.
Ammo, shikastlanish darajasi bo'yicha, bu yugurishning juda xavfsiz turi. Asosiy narsa silliq toshlar, toshlar va boshqalar bilan maydonni engib o'tishda ehtiyotkorlik va ehtiyot bo'lishdir.
Yugurish texnikasi
Yugurish yugurishida texnika ba'zi jihatlari bilan muntazam yugurish texnikasidan farq qiladi. Shunday qilib, ayniqsa, bunday yugurish paytida qo'llar va tirsaklar kengroq tarqalishi kerak. Bu sizning balansingizni yaxshiroq boshqarish uchun kerak.
Bundan tashqari, oyoqlar baland ko'tarilishi kerak, chunki yuguruvchi marshrutda turli xil to'siqlarga duch keladi: daraxt ildizlari, toshlar, toshlar. Bundan tashqari, ba'zida siz, masalan, chakalakzorlar bo'ylab yugurish paytida yoki toshdan toshga sakrash paytida oldinga, yon tomonga sakrashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda siz o'zingizning qo'llaringiz bilan faol ishlashingiz kerak.
Shunday qilib, har bir yugurish yuguruvchisi uchun uslub noyob bo'lishi mumkin.
Uskunalar
Yugurish yo'lakchisining jihozlanishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Aslida, bu engil zamm, lekin ayni paytda - siz bilan olib ketadigan minimal narsalar bilan.
Krossovkalar
Trail yuguruvchilari odatda yugurish uchun tagliklari yivli maxsus ishlab chiqarilgan krossovkalarni kiyishadi. Bu engil va egiluvchan neylon plastmassadan tayyorlangan bo'lib, ancha qattiqroq. Yugurish poyafzallari oyog'ingizni mumkin bo'lmagan jarohatlar va notekis yo'llar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan burilishlardan himoya qilishga yordam beradi.
Yugurish poyabzali maxsus barqaror taglik profiliga ega - bu toshlarda, o'rmon yo'llarida va toshlarda yugurishda barqarorlik kafolati bo'lib xizmat qiladi.
Bundan tashqari, bunday poyafzallarda ko'pincha maxsus lacing bor, shuningdek, turli xil axlatlarni krossovkalar ichiga kirishiga to'sqinlik qiladigan qopqoqlar mavjud.
Krossovkalar uchun materiallar yuqori quvvat, kuchli tikuvlar bilan ajralib turishi kerak. Bundan tashqari, ushbu poyabzal suv va kirni yutmasligi kerak. Yugurish uchun eng mos krossovkalar orasida, masalan, Salomon va Icebug brendlarining poyafzallari bor.
Kiyim-kechak
Yugurish uchun siz quyidagi xususiyatlarga ega kiyimni tanlashingiz kerak:
- shamolga chidamli,
- suv o'tmas,
- tashqi tomondan namlikni yaxshi tozalash,
- ko'p qatlamli.
Qatlamli kiyim-kechak yuguruvchiga qanday ob-havo kutmasin - shamol, yomg'ir, qorni his qilishiga imkon beradi.
Uch qavatli kiyimga ega bo'lish tavsiya etiladi:
- pastki qatlam yuguruvchining terisini quruq holda qoldirib, namlikni tozalaydi.
- o'rta qatlam issiqlik yo'qotilishini oldini oladi,
- tashqi qatlam shamol, yomg'irdan himoya qiladi, shuningdek, ichki qatlamlardan bug 'chiqarmaydi.
Bundan tashqari, yangi texnologiyalar bir joyda turmaydi. Shunday qilib, u mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi, bu maxsus shaklga mos keladigan kesma va ba'zi materiallar tufayli amalga oshiriladi. Yugurish paytida mushaklar "bo'shashmaydi", bu ularning samarali ishlashini ta'minlaydi.
Ichimlik tizimi
Yugurish yo'lakchisida qatnashuvchi jihozlarning ushbu elementiga alohida e'tibor qaratish lozim. Axir siz bilan suvga ega bo'lish va istalgan vaqtda unga tez kirish imkoniyati juda muhimdir.
Bunday ichimlik tizimlari uchun bir nechta variant mavjud:
- muntazam kolbani osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan kamar sumkalari,
- kolbani yoki shishani qo'lida olib yurish uchun maxsus ushlagichlar,
- kichik butilkalar uchun mahkamlagichli kamarlar (ular eng ommabop),
- maxsus gidro-xalta. Unga silikon naycha yordamida kirish mumkin bo'lgan suv idishini joylashtirish mumkin. Bundan tashqari, bunday xalta sizga kerakli narsalar uchun maxsus cho'ntaklarga ega: gadjetlar, hujjatlar, kalitlar va boshqalar.
Bosh kiyimi
Unga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki ko'pincha tabiatda yugurish issiq quyosh ostida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, u yugurishdan terni olib tashlaydi.
Bosh kiyim sifatida quyidagilar mukammaldir:
- qalpoqcha,
- beysbol kepkasi,
- bandaj,
- bandana.
Uskunalar ishlab chiqaruvchilari
Quyidagi ishlab chiqaruvchilarning yurishi uchun zarur bo'lgan poyafzal, kiyim va boshqa jihozlarga e'tibor berishingiz mumkin:
- Sulaymon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Terilar,
- Bruks,
- Kompressport
- Shimoliy yuz.
Boshlang'ich murabbiylar uchun ko'rsatmalar
- Marshrut puxta ishlab chiqilishi kerak. Yoki yugurish texnikasi, asbob-uskuna va boshqalar bo'yicha maslahatlar berishda yordam beradigan o'xshash fikrlaydigan odamlar, ayniqsa tajribali odamlar kompaniyasini toping.
- Shoshilmang. Notekis sharoitlarda nazoratni saqlab qolish uchun qisqa qadamlar qo'yish kerak.
- Ko'tarilayotganda siz o'zingizni ortiqcha yuklamaslik va kuchingizni oqilona sarflamaslik uchun yugurishni qadamga o'zgartirishingiz mumkin.
- Siz oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, hatto oldingisidagi to'siqdan ham balandroq turishingiz kerak.
- Siz faqat oldinga qarashingiz kerak.
- Agar oldinda yana bir yuguruvchi bo'lsa, masofani saqlang.
- Toshlar, qulagan daraxtlar kabi ho'l yuzalarda ehtiyot bo'ling.
- To'siqni bosib o'tishdan ko'ra, uni bosib o'tishga urinish yaxshiroqdir. Sirt silliq bo'lishi mumkin va siz yiqilib yaralanishingiz mumkin.
- O'zingiz bilan almashtirish uchun kiyimingizni olib keling, chunki mashq oxirida siz terli va iflos bo'lishingiz mumkin. Sochiq ham hiyla ishlatadi.
- Agar siz yolg'iz yugurayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringizga marshrutingiz to'g'risida xabar bering. Shuningdek, darslar uchun mobil qurilmalardan foydalanish tavsiya etiladi.
Yo'lda yugurish - bu mini yurish, mini sayohat, mini sarguzasht. Ushbu sport turining ommaviyligi yil sayin oshib borayotgani ajablanarli emas, ayniqsa, tabiat bilan shug'ullanish mumkin. Shaharda ham shunday. Eng muhimi, xavfsizlik qoidalariga rioya qilish, mos uskunani tanlash va diqqat va ehtiyot bo'lishdir. Va eng yaxshi narsa, maslahatlarni qo'llab-quvvatlaydigan va yordam beradigan fikrdoshlar, do'stlar va qarindoshlar bilan hamkorlik qilishdir. Sizga yaxshi va samarali mashqlar tilaymiz!
