VO2 max atamasi maksimal kislorod sarfi (xalqaro belgilash - VO2 max) degan ma'noni anglatadi va inson tanasining mushaklarni kislorod bilan to'yintirish qobiliyatini va mashqlar paytida energiya ishlab chiqarish uchun mushaklarning ushbu kislorodni iste'mol qilishni kuchayishini va intensivligini oshirishni anglatadi. Qonda kislorod bilan boyitilgan va mushak to'qimasini oziqlanadigan qizil hujayralar soni aylanma qon hajmining kengayishi bilan ortadi. Va qon miqdori va plazmadagi tarkib to'g'ridan-to'g'ri yurak-nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining rivojlanganligiga bog'liq. VO2 max professional sportchilar uchun alohida ahamiyatga ega, chunki uning yuqori qiymati aerobik ravishda ko'proq energiya ishlab chiqarilishini va shu sababli sportchining katta potentsial tezligi va chidamliligini kafolatlaydi. Shuni yodda tutish kerakki, IPMning chegarasi bor, va har bir kishining o'ziga tegishli. Shuning uchun, agar yosh sportchilar uchun maksimal kislorod iste'molining ko'payishi tabiiy hodisa bo'lsa, unda katta yoshdagi guruhlarda bu muhim yutuq deb hisoblanadi.
IPC-ni qanday aniqlash mumkin
O2 ni maksimal iste'mol qilish ko'rsatkichi quyidagi ko'rsatkichlarga bog'liq:
- maksimal yurak urish tezligi;
- chap qorincha bir qisqarishda arteriyaga o'tishi mumkin bo'lgan qon hajmi;
- mushaklar chiqaradigan kislorod hajmi;
Jismoniy mashqlar tanaga so'nggi ikki omilni yaxshilashga yordam beradi: qon va kislorod miqdori. Ammo yurak urishini yaxshilash mumkin emas, quvvat yuklari faqat yurak urishini to'xtatishning tabiiy jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Laboratoriya sharoitida faqat maksimal kislorod iste'molini batafsil aniqlik bilan o'lchash mumkin. Tadqiqot quyidagicha davom etadi: sportchi yugurish yo'lakchasida turib, yugurishni boshlaydi. Simulyatorning tezligi asta-sekin oshiriladi va shu tariqa sportchi o'zining intensivligining eng yuqori darajasiga etadi. Olimlar yuguruvchining o'pkasidan chiqadigan havoni tahlil qilishadi. Natijada, MIK hisoblab chiqiladi va ml / kg / min bilan o'lchanadi. VO2 max-ni har qanday musobaqa yoki poyga paytida o'zingizning tezligingiz, tezligingiz va masofangiz haqidagi ma'lumotlar yordamida mustaqil ravishda o'lchashingiz mumkin, ammo olingan ma'lumotlar laboratoriya ma'lumotlari kabi aniq bo'lmaydi.
VO2 max-ni qanday oshirish mumkin
O2 iste'molini maksimal darajada oshirish uchun sizning mashg'ulotlaringiz hozirgi VO2 max-ga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak, ya'ni 95-100% atrofida. Biroq, bunday mashg'ulotlar tiklanish yoki aerobik yugurish bilan taqqoslaganda ancha tiklanish davrini talab qiladi. Sportni yangi boshlaganlar aerob zonasida uzoq muddatli asosiy mashg'ulotlar to'plamidan o'tmasdan haftada birdan ortiq bunday mashqlarni bajarmaslik tavsiya etiladi. Eng samarali 400-1500 metr (jami 5-6 km) mashq mashqlari. Ularning o'rtasida tiklanish davri bo'lishi kerak: uchdan besh daqiqagacha yurak urish tezligi maksimal ko'rsatkichdan 60% gacha kamayadi.
