Kreatin
3K 0 24.11.2018 (oxirgi tahrir: 03/03/2019)
Sportda keng qo'llaniladigan kreatinning ikki turi mavjud - monohidrat va gidroxlorid. Ikkinchisi nisbatan yaqinda mashhurlikka erishdi. Ko'pgina sportchilar kreatin gidroxloridni qo'shimchalarning eng samarali shakli deb hisoblashadi. Keling, bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini bilib olaylik.
Sport bilan oziqlantirishda qo'llanilishi
Con-Cret ProMeraSports-da mavjud. Endi ushbu xun takviyesi kreatin gidroxlorid bozorida sotuvlar bo'yicha etakchi mavqeini saqlab qoldi. Ushbu kimyoviy turdagi moddalar eng katta eruvchanlikka ega, bu organizmga maksimal assimilyatsiya va ta'sir qilishni anglatadi.
Kukun kuchli jismoniy mashqlar paytida energiya zaxiralarini ko'paytirish uchun ishlatiladi. Ushbu ta'sir katabolik reaktsiyalarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va mushak tolalarining o'sishini tezlashtiradi.
Murakkab qonning pH qiymatini pasaytiradigan faol uyali metabolizm jarayonida hosil bo'lgan kislotalarni neytrallaydi. Kislota-ishqor muvozanatining siljishi mushaklarning charchashiga olib keladi.
Kreatinning ta'siri bezovtalikni yo'q qiladi va chidamliligini yaxshilaydi.
Qo'shimchalar sportchilar tomonidan glyukozani yaxshiroq singdirish uchun ishlatiladi.
Qanday ishlab chiqaruvchi qo'shimchani olishni tavsiya qiladi
Ishlab chiqaruvchining tavsifiga ko'ra qo'shimcha sportchining vazniga qarab iste'mol qilinadi.
Tana vaznining 45 kg vazniga bitta kepak olish tavsiya etiladi. Xun takviyesi mashg'ulotdan 30-60 daqiqa oldin iste'mol qilinadi. Kukun suvda yoki sharbatda yaxshilab eritiladi. Jiddiy jismoniy faollik davrida, masalan, musobaqadan oldin, dozani 45 kg vazn uchun ikkita o'lchov qoshig'iga oshirish mumkin.
Gidroxloridning ustunligi va ularni rad etish haqidagi da'volar
Kreatin gidroxloridning monohidratdan ustunligi to'g'risida bir qator da'volar mavjud, ammo mutaxassislar bu mahsulotni marketing targ'ibotining bir qismi ekanligiga qo'shiladilar.
Keling, ushbu bayonotlarni ob'ektiv nuqtai nazardan ko'rib chiqaylik:
- "Kreatin gidroxloridi monohidratdan farqli o'laroq, suyuqlikni hujayra darajasida saqlamaydi." Darhaqiqat, ikkala moddalar ham mushak tolalarini o'z ichiga olgan hujayraning hidratsiyasini kuchaytiradi. Ushbu effekt vizual ko'rinishda deyarli ko'rinmaydi. Bundan tashqari, oz miqdordagi suyuqlikni ushlab turish mushaklarning ko'payishiga yordam beradi va tanaga yengillik beradi. Shuning uchun sportchilar o'rtacha hidratsiyani kreatinning foydali ta'siri deb hisoblashadi.
- "Kreatinning yangi shakli tsikldan foydalanishni talab qilmaydi." Xuddi shu narsa monohidrat uchun ham amal qiladi, chunki xun takviyasini ishlatish organizm tomonidan moddaning mustaqil sintezi faolligini pasayishiga olib kelmaydi. Bundan tashqari, sport kukunidan foydalanish anabolik ta'sirni kuchaytirmaydi va har qanday qo'shimcha rejim bilan kamdan-kam uchraydigan nojo'ya ta'sirlarni bartaraf etmaydi.
- "ProMeraSports Con-Cret dispeptik kasalliklarni keltirib chiqarmaydi." Sport kukunini olishning nojo'ya ta'siri kamdan-kam uchraydi va eng keng tarqalgani bu oshqozon-ichak traktining buzilishi. Sizda ko'ngil aynish, qorin og'rig'i, gaz va diareya bo'lishi mumkin. Ushbu yon ta'sirlar kreatinning har qanday shaklidan foydalanish bilan rivojlanishi mumkin. Ko'pincha, bu alomatlarning paydo bo'lishi ruxsat etilgan dozani oshirib yuborishi bilan bog'liq.
- "Gidroxlorid shakli monohidratga qaraganda bir necha baravar samaralidir." Ushbu bayonot 100% aniq bo'lishi mumkin emas, chunki ushbu qo'shimcha hali zarur fokus-guruh tadqiqotlaridan o'tmagan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, hosil bo'lgan kreatin tanaga monohidrat singari ta'sir qiladi.
- "Kreatinning innovatsion shakli yuklanish bosqichini talab qilmaydi - bu qo'shimchaning rejimi, bu dastlab aralashmaning yuqori dozalarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi." Tasdiq ziddiyatli, chunki ushbu sxemaga muvofiq har qanday shakldan foydalanish bo'yicha qat'iy tavsiyalar mavjud emas. Bundan tashqari, ruxsat etilgan kontsentratsiyadan oshib ketish yon ta'sir xavfini oshiradi.
Natija
ProMeraSports 'Con-Cret tasodifiy sinovlardan o'tmaganligi sababli, past yoki yuqori quvvatni talab qilish mumkin emas.
Diyetologlar monohidratdan foydalanishni maslahat berishadi, chunki ushbu moddaning shakli eng ko'p o'rganilgan. Qo'shimcha uning samaradorligi va xavfsizligini tasdiqlagan ko'plab tadqiqotlarda qatnashgan. Masalan, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Amerikalik kollej futbolchilarida jigar va buyrak funktsiyalariga uzoq muddatli kreatin qo'shimchasining ta'siri", nashrga havola. (ingliz tilidagi matn).
Shunday qilib, mutaxassislar monohidratdan foydalanishni maslahat berishadi: ushbu sport qo'shimchasi samarali va xavfsiz ekanligi isbotlangan va 600 gramm uchun o'rtacha 800 rubl, 48 g paketdagi gidroxlorid esa 2000 rublni tashkil qiladi.
