Ayol hayz ko'rishni boshlaganda, tana normal hayot ritmidan chiqib ketishi mumkin. Ko'plab adolatli jinsiy a'zolar jinsiy a'zolarda bosh aylanishi, ko'ngil aynish, zaiflik va bezovtalikni his qilishadi.
Sizning hayotingizning bunday davrlarida odatiy turmush tarzingizni o'zgartirishga, shu jumladan, yugurish mashg'ulotlaridan voz kechishga arziydimi? Ayolning hayz ko'rishi paytida yugurish mashqlari xavfli bo'ladimi? Ushbu davrda mashq qilishning muqobil usullari qanday? Bu haqda ushbu materialda o'qing.
Sport va hayz ko'rish
Ko'plab zamonaviy qizlar va ayollar ushbu savoldan xavotirda: hayz paytida yugurishim mumkinmi?
Hozirgi kunda sport (va umuman sog'lom turmush tarzi) juda mashhur. Shu sababli, adolatli jinsiy aloqa vakillari sport zallariga, sport maydonchalariga, stadionlarga tashrif buyurishdan yoki parkda muntazam ravishda yugurishdan xursand. Bunday qizlar va ayollar har yili ko'payib bormoqda.
Ammo, hayz paytida, gormonal fon o'zgarishi sababli, tanadagi yurak-qon tomir tizimi ishida buzilish xavfi mavjud. Yuqori qon bosimi ham paydo bo'lishi, mushaklar ohangini yo'qotishi va reaktsiyalar sekinlashishi mumkin. Shuningdek, ushbu davrda adolatli jinsiy aloqa vakillari tushkunlik, tushkunlik va stressni his qilishlari mumkin ...
Sizning davringizda yugurishingiz kerakligi to'g'risida juda ko'p turli xil fikrlar mavjud, chunki mashq qilishni to'xtatish kerak. Jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlovchilarning ta'kidlashicha, mashqlarni qoldirmaslik kerak. Boshqalari, aksincha, ushbu davrda barcha mashg'ulotlar to'xtatilishi kerakligini ta'kidlaydilar. Ulardan qaysi biri to'g'ri va bu sabablar nima bilan bog'liq?
Ayol tanasidagi fiziologik jarayonlar
Sizning davringizda ishlashni maslahat beradimi yoki yo'qligini hal qilish uchun siz tibbiy holatni hisobga olishingiz kerak.
Agar siz o'zingizning davringizda mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, avval tajribali ginekologga murojaat qilishingiz kerak. Bu alohida ayollarda hayz paytida sport faoliyatiga xalaqit beradigan turli xil patologiyalarni boshdan kechirishi mumkinligi bilan bog'liq.
Ushbu patologiyalar quyidagicha:
- "tanqidiy kunlarda" genital hududdagi o'tkir va kuchli og'riq.
- bosh og'rig'i, juda og'ir, shuningdek, bosh aylanishi, hushidan ketishi mumkin bo'lgan tuyg'u.
- oqindi juda ko'p (katta qon yo'qotish).
Agar sizda yuqoridagi alomatlardan kamida bittasi kuzatilsa, "tanqidiy kunlar" paytida yugurishni to'xtatish yaxshiroqdir. Va bunday patologiyalar paydo bo'lishining sabablarini aniqlash.
Shu bilan birga, agar sizning davringiz sezgir bo'lmagan holda, kuchli zaryadsiz, og'ir og'riqsiz va sog'lig'ingizsiz o'tadigan bo'lsa, unda siz odatdagi turmush tarzingizni o'zgartira olmaysiz.
Ehtimol, siz jismoniy faollikni biroz qisqartirishingiz kerak, chunki jismoniy faollik paytida qon aylanishi, shu jumladan reproduktiv tizim uchun mas'ul organlar sohasida juda kuchli. Va qon yo'qotish hayz paytida sodir bo'lganligi sababli, kislorod ochligi, bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin, qiz o'zini zaif his qilishi mumkin.
Yuklarni cheklash
Shunisi qiziqki, ba'zi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "tanqidiy kunlar" davomida juda og'ir bo'lmagan sport mashqlari (biz ta'kidlaymiz - engil shaklda) hayz ko'rish jarayoniga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bunday kichik jismoniy mashqlar turlari, masalan, yugurishni o'z ichiga oladi.
Shunga qaramay, unutmaslik kerak: hayz paytida ko'p qon yo'qotish bo'lgani uchun, organizmning resurslari cheklangan. Ularni ortiqcha yuklashga arzigulik emas. Shunday qilib, barcha yuguruvchilar o'z davrlarida jismoniy faoliyatni, mashqlar tezligini, intensivligini, shuningdek masofani bosib o'tish uchun masofani va vaqtni kamaytirishi kerak.
Sizning davringizda ishlash
Taroziga soling
Hayz paytida mashg'ulotni to'xtatmaydigan ko'plab qizlar va ayollar, jarayonning o'zi ancha sezilmas va tezroq, PMS sindromi deb ataladigan narsa ancha kam. Deyarli hech qanday og'riq yoki boshqa noqulaylik sezilmaydi. Biroq, o'lchov haqida eslashingiz kerak va o'zingizni mashg'ulot bilan ortiqcha yuklamang.
Ritmik, yugurish bilan yugurish yaxshidir, ammo intervalgacha yugurish va tezlashish, shuningdek og'irlik bilan yugurish, keyinga qoldirilishi yaxshiroqdir.
Qachon qochmaslik kerak?
Hech kimga sir emaski, hayz paytida tana yangilanadi. Biroq, organizmning o'zi uchun bu juda og'ir yuk.
Shu sababli, sport ko'rinishidagi qo'shimcha yuk (va ertalab ham yugurish) energiya va kuch sarflashning yana bir sababidir, shuning uchun ma'lum vaqt davomida tanaga zarurdir. Shuning uchun ko'pchilik shifokorlar "tanqidiy kunlar" da yugurishni davom ettirish kerakmi degan savolga "yo'q" deyishadi.
Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, ayol tanasi bunday yuk uchun mo'ljallanmagan va bunday noto'g'ri ishlashi mumkin, bu birinchi navbatda qizning reproduktiv funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar hayz paytida tanaga dam berishni va kamida ikki kun mashg'ulotdan voz kechishni maslahat berishadi.
Sizning davringizda yugurish bo'yicha maslahatlar
Agar siz "tanqidiy kunlaringizda" yugurishga qaror qilgan bo'lsangiz, biz sizga ushbu jarayonni sizning farovonligingiz uchun eng xavfsiz va eng qulay qilish uchun ba'zi tavsiyalar beramiz.
- Yugurayotganda, qochqinning oldini olish uchun yuqori changni yutish darajasi bo'lgan sanitariya salfetkalarini yoki tamponlarni tanlang. Jel adsorban mavjud bo'lgan bunday variantlarga ustunlik berish yaxshidir.
- Gigienaga alohida e'tibor berilishi kerak. Yugurishdan keyin sovun yoki jel bilan yaxshilab dush zarur. Bundan tashqari, suv nafaqat tozalovchi ta'sirga ega, balki tana va kayfiyat ohangini ham oshiradi.
- hayz paytida bachadon bo'yni ochiq holatda bo'ladi, shuning uchun u erga turli zararli mikroorganizmlarning kirib borishi xavfi mavjud. Shuning uchun, yuqorida aytib o'tilganidek, gigienaga alohida e'tibor berilishi kerak.
- hayz paytida siz yugurishni suzish bilan, ayniqsa ochiq suvda birlashtira olmaysiz, shuningdek hammom yoki saunaga tashrif buyurishingiz mumkin, chunki bu hayz ko'rish oqimining intensivligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va zaiflik, bosh aylanishi yoki hatto anemiyaga olib kelishi mumkin.
- siz parhezga rioya qilishingiz kerak, achchiq va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Biroq, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak.
Yugurish kunida siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak:
- achchiq shokolad,
- quritilgan mevalar,
- qahva yoki shakar bilan choy,
- mevalar, sharbatlar.
Ushbu mahsulotlarning barchasi tanani zarur oziq moddalar va iz elementlari bilan to'yintirishga yordam beradi, shuningdek, mashg'ulotlarga sarflangan kuchni tiklaydi.
Bundan tashqari, darslar paytida siz doimo tanangizni tinglashingiz va farovonligingizni nazorat qilishingiz kerak. Agar biron bir og'ish bo'lsa, u holda mashg'ulotlarni to'xtatish va ginekologdan maslahat olish tavsiya etiladi.
Muqobil mashg'ulot usullari
"Tanqidiy kunlar" paytida yugurishning bir nechta muqobil variantlari mavjud. Bu:
- simulyatorlarda kardiologik trening,
- Pilates yoki yoga mashg'ulotlari.
Jismoniy faollikning so'nggi turi juda foydali, chunki u ichki massajni kuchaytiradi va bu ayol tanasining holatiga, ayniqsa, "tanqidiy kunlar" paytida yaxshi ta'sir qiladi.
