Marafonlar ko'plab sport tadbirlari orasida kam uchraydi. Ularda ham professional, ham tajribali sportchilar, shuningdek, havaskor sportchilar ishtirok etishadi. Marafon masofasi qanday paydo bo'ldi va uni necha kun ketma-ket bosib o'tishingiz mumkin?
Uzunligi 42 kilometrdan ortiq bo'lgan marafonning paydo bo'lish tarixi va ayollar va erkaklar uchun marafonda hozirgi dunyo rekordlari qanday? Eng tezkor marafon yuguruvchilarining o'ntaligiga kimlar kirgan va 42 km marafonga oid qiziqarli ma'lumotlar qanday? Marafonga tayyorgarlik ko'rish va uni engish bo'yicha tavsiyalar bilan bir qatorda ushbu maqolani o'qing.
42 km marafon tarixi
Marafon yengil atletika bo'yicha olimpiada intizomidir va 42 kilometr 195 metrni tashkil etadi (yoki 26 milya, 395 yard). Olimpiya o'yinlarida erkaklar 1896 yildan buyon, ayollar esa 1984 yildan buyon bahs olib borishmoqda.
Qoida tariqasida, marafonlar shosseda o'tkaziladi, garchi ba'zan bu atama qo'pol erlarda yugurish, shuningdek ekstremal sharoitlarda (ba'zan masofalar boshqacha bo'lishi mumkin) musobaqalarni nazarda tutadi. Yana bir mashhur yugurish masofasi - yarim marafon.
Antik davr
Afsonada aytilganidek, Fidippid - Yunonistondan kelgan jangchi - miloddan avvalgi 490 yilda, Marafon jangi tugagach, g'alaba haqida o'z qavmdoshlariga xabar berish uchun Afinaga to'xtovsiz yugurdi.
Afinaga etib borgach, u o'lik holda yiqilib tushdi, ammo baribir baqira olishga ulgurdi: "Xursand bo'ling, afinaliklar, biz yutdik!" Ushbu afsonani birinchi marta Plutarx o'zining "Afinaning shon-sharafi" asarida, haqiqiy voqealardan yarim ming yildan ko'proq vaqt o'tgach tasvirlab bergan.
Boshqa bir versiyaga ko'ra (Gerodot u haqida aytib beradi), Fidippid xabarchi bo'lgan. U afinaliklar tomonidan Spartaliklarga kuchaytirish uchun yuborilgan, u ikki kun ichida 230 kilometrdan ko'proq masofani bosib o'tgan. Biroq, uning marafoni muvaffaqiyatsiz tugadi ...
Shu kunlarda
Marafon poygasini tashkil etish g'oyasi frantsiyalik Mishel Brealga keldi. U bu masofa 1896 yilda Afinada bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilishini orzu qilardi - bu zamonaviy zamonda birinchi. Frantsuzning g'oyasi zamonaviy Olimpiya o'yinlarining asoschisi bo'lgan Per de Kubertinga yoqdi.
Birinchi saralash marafoni yakunda Gretsiyada bo'lib o'tdi va bu masofani uch soat o'n sakkiz daqiqada bosib o'tgan Harilaos Vasilakos g'olib bo'ldi. Yunonistonlik Spiridon Luis esa marafon masofasini ikki soat ellik sakkiz daqiqa ellik soniyada bosib o'tib, Olimpiya chempioni bo'ldi. Qizig'i shundaki, u yo'lda tog'asi bilan bir qadah sharob ichish uchun to'xtadi.
Olimpiya o'yinlari paytida ayollarning marafonda ishtirok etishi birinchi marta Los-Anjelesdagi (AQSh) o'yinlarda bo'lib o'tdi - bu 1984 yilda bo'lgan.
Marafon masofasi
1896 yildagi birinchi Olimpiya o'yinlarida marafon qirq kilometr (24,85 milya) uzunlikka ega edi. Keyin u o'zgarib, 1924 yildan boshlab 42.195 kilometrga (26.22 milya) aylandi - bu Xalqaro havaskor yengil atletika federatsiyasi (zamonaviy IAAF) tomonidan tashkil etilgan.
Olimpiya intizomi
Birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlaridan beri erkaklar marafoni engil atletikaning yakuniy dasturiga aylandi. Marafon ishtirokchilari asosiy Olimpiya stadionida yoki o'yinlar yopilishidan bir necha soat oldin yoki yopilish bilan bir vaqtda tugatdilar.
Amaldagi jahon rekordlari
Erkaklarda
Marafonda erkaklar o'rtasidagi jahon rekordi keniyalik sportchi Dennis Kvimettoga tegishli.
U 42 kilometr 195 metr masofani ikki soat ikki daqiqa ellik soniyada bosib o'tdi. Bu 2014 yilda bo'lgan.
Ayollar orasida
Marafon masofasidagi ayollar o'rtasidagi jahon rekordi britaniyalik sportchi Pol Redklifga tegishli. 2003 yilda u marafonni ikki soat o'n besh daqiqa yigirma besh soniyada bosib o'tdi.
2012 yilda keniyalik yuguruvchi Meri Keytani ushbu rekordni yangilashga urindi, ammo u muvaffaqiyatsiz bo'ldi. U marafonni Paula Radklifdan uch daqiqadan ko'proq sekinroq yugurdi.
Marafonda qatnashgan eng tezkor 10 erkak
Bu erda favoritlar asosan Keniya va Efiopiya sportchilari.
- Yuguruvchi chiqib ketdi Keniya Dennis Quimetto... U 2014 yil 28 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 2 daqiqa 57 soniyada bosib o'tgan.
- Yuguruvchi chiqib ketdi Efiopiya Kenenisa Bekele. U 2016 yil 25 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 3 soniyada bosib o'tdi.
- Keniyalik Eliud Kipchoge yuguruvchisi 2016 yil 24 aprelda London marafonini 2 soat 3 daqiqa 5 soniyada bosib o'tdi.
- Keniyalik Emmanuel Mutay yuguruvchisi 2014 yil 28 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 13 soniyada bosib o'tdi.
- Keniyalik yuguruvchi Uilson Kipsang 2013 yil 29 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 23 soniyada bosib o'tdi.
- Keniyalik yuguruvchi Patrik Makao 2011 yil 25 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 38 soniyada bosib o'tdi.
- Keniyalik yuguruvchi Stenli Beevott 2016 yil 24 aprelda London marafonini 2 soat 3 daqiqa 51 soniyada bosib o'tdi.
- Efiopiyadan kelgan yuguruvchi Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 59 soniyada bosib o'tdi 2008 yil 28 sentyabr.
- Keniyalik yuguruvchi Eliu dKipchoge Berlin marafonini 2 soat 4 daqiqada bosib o'tdi 2015 yil 27 sentyabr.
- Keniyadan Jeffri Mutayning eng yaxshi o'ninchi yuguruvchisini yopdi, 2012 yil 30 sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 4 daqiqa 15 soniyada bosib o'tgan.
Eng tezkor ayol marafonchilarning eng yaxshi 10 taligi
- 2 soat 15 daqiqa 25 soniyada Buyuk Britaniyadan kelgan sportchi Pola Radklif 2003 yil 13 aprelda London marafonida yugurdi.
- 2 soat 18 daqiqa 37 soniyada yuguruvchi Keniyalik Meri Keytani 2012 yil 22 aprelda London marafonida qatnashdi.
- 2 soat 18 daqiqa 47 soniyada keniyalik yuguruvchi Katrin Ndereba 2001 yil 7 oktyabrda Chikago marafonida yugurdi.
- Efiopiyalik 2 soat 18 daqiqa 58 soniyada Tiki Gelana 2012 yil 15 aprelda Rotterdam marafonini yakunladi.
- 2 soat 19 daqiqa 12 soniyada yaponcha Mizuki Noguchi 2005 yil 25 sentyabrda Berlin marafonida yugurdi
- 2 soat 19 daqiqa 19 soniyada Germaniya sportchisi Irina Mikitenko 2008 yil 28 sentyabrda Berlin marafonini yugurdi.
- 2 soat 19 daqiqa 25 soniyada Keniya Glades Cherono 2015 yil 27 sentyabrda Berlin marafonini engdi.
- 2 soat 19 daqiqa 31 soniyada yuguruvchilar Efiopiya Acelefesh Mergia 2012 yil 27 yanvarda Dubay marafonida qatnashdi.
- Keniyadan yuguruvchi 2 soat 19 daqiqa 34 soniyada Lyusi Kabuu 2012 yil 27 yanvarda Dubay marafonidan o'tgan.
- Marafonda qatnashgan ayollarning o'ntaligini saralash Dina Kastor 2006 yil 23 aprelda 2: 19.36 da London marafonini o'tkazgan AQShdan.
42 km marafon haqida qiziqarli
- 42 kilometr 195 metr masofani bosib o'tish Ironman triatlon musobaqasidagi uchinchi bosqichdir.
- Marafon masofasini ham raqobatdosh, ham havaskor poygalarda bosib o'tish mumkin.
- Shunday qilib, 2003 yilda Buyuk Britaniyadan Ranulf Fayns etti kun davomida etti xil qit'ada va dunyoning turli qismlarida etti marafonni o'tkazdi.
- Belgiya fuqarosi Stefaan Engels 2010 yilda har yili marafon o'tkazishga qaror qildi, ammo u yanvar oyida jarohat oldi, shuning uchun u fevralda hamma narsani qaytadan boshladi.
- 30 mart kuni belgiyalik ispaniyalik Rikardo Obod Martinesning natijasini mag'lub etdi, u 2009 yilning xuddi shu kunlarida 150 marafonda qatnashdi. Natijada, 2011 yil fevraliga qadar 49 yoshli Stefan Engels 365 marafonni yakunladi. O'rtacha u marafonda to'rt soat sarfladi va ikki soat 56 daqiqada eng yaxshi natijani ko'rsatdi.
- Johnny Kelly Boston marafonida 1928-1992 yillarda oltmish martadan ko'proq ishtirok etgan va natijada u 58 marotaba marraga yugurib, ikki marta g'olibga aylangan (milodiy 1935 va 1945 yillarda).
- 2010 yil 31 dekabrda 55 yoshli Kanada fuqarosi Martin Parnell yil davomida 250 marafonda qatnashdi. Shu vaqt ichida u 25 juft krossovkani eskirgan. U ba'zida minus o'ttiz darajadan past haroratlarda harakat qilishi kerak edi.
- Ispaniyalik olimlarning fikriga ko'ra, marafon ishtirokchilarining suyaklari uzoq vaqt qarilik chog'ida boshqa odamlardan farqli o'laroq qarish va yo'q qilinmaydi.
- Ikki oyog'i va qo'llari kesilgan rossiyalik yuguruvchi Sergey Burlakov 2003 yil Nyu-Yorkdagi marafonda qatnashgan. U to'rt marotaba amputatsiya qilingan dunyodagi birinchi marafonchi bo'ldi.
- Dunyodagi eng keksa marafonchi Hindiston fuqarosi Fauja Singxdir. U Ginnesning rekordlar kitobiga 2011 yilda 100 yoshida 8: 11: 06da marafonda yugurishda kirgan. Endi sportchining yoshi yuzdan oshdi.
- Avstraliyalik fermer Kliff Yang 1961 yilda ultramarafonda g'olib bo'ldi, garchi bu birinchi marta bo'lsa ham. Yuguruvchi 875 km masofani besh kun, o'n besh soat va to'rt daqiqada bosib o'tdi. U sekin sur'atda harakat qildi, dastlab boshqalardan ancha orqada qoldi, ammo oxir-oqibat u professional sportchilarni ortda qoldirdi. Keyinchalik u muvaffaqiyatga erishdi, u uyqusiz harakat qildi (bu odat bo'lib qoldi, chunki u fermer sifatida bir necha kun ketma-ket ishlagan - yaylovlarda qo'y yig'ishgan).
- Britaniyalik yuguruvchi Stiv Chok marafon tarixidagi eng katta xayriya xayriyasini 2 million funt sterlingga yig'di. Bu 2011 yil aprel oyida London marafoni paytida yuz bergan.
- 44 yoshli sportchi Brayanen Prays marafonda yurak transplantatsiyasi bo'yicha operatsiyadan bir yil o'tmasdan qatnashdi.
- Shvetsiyalik radio operator Andrey Kelberg "Sotello" kemasining pastki qismida harakatlanib, marafon masofasini bosib o'tdi. Hammasi bo'lib, u kemada 224 dumaloq yugurib, unga to'rt soatu to'rt daqiqa sarflagan.
- Amerikalik yuguruvchi Margaret Xagerti 72 yoshida yugurishni boshladi. 81 yoshga kelib, u allaqachon dunyoning etti qit'asida o'tkazilgan marafonlarda qatnashgan.
- Britaniyalik yuguruvchi Lloyd Skot London marafonini 202 yilda 55 kilogramm vazndagi g'avvos kostyumida boshqargan. U bunga taxminan besh kun sarf qildi va eng sekin marafon yugurish bo'yicha jahon rekordini o'rnatdi. 2011 yilda u marafonda salyangoz kostyumida qatnashdi va 26 kun poyga sarf qildi.
- Efiopiyalik sportchi Abebe Bakila 1960 yilgi Rim marafonida g'olib chiqqan. Qizig'i shundaki, u butun masofani yalangoyoq bosib o'tdi.
- Odatda, marafonning professional yuguruvchisi marafonni 20 km / soat tezlikda boshqaradi, bu kiyik va sayg'oqlarning migratsiyasidan ikki baravar tezroq.
Marafonda ishlash uchun bit standartlari
Ayollar uchun
Ayollar uchun 42 kilometr 195 metr masofaga yugurish marafonining zaryadsizlanish me'yorlari quyidagicha:
- Xalqaro sport ustasi (MSMK) - 2: 35.00;
- Sport ustasi (MS) - 2: 48.00;
- Sport ustasi nomzodi (CCM) - soat 3.00.00;
- 1-toifa - 3: 12.00;
- 2-toifa - 3:30;
- 3-toifa - Zak. Dist.
Erkaklar uchun
Erkaklar uchun 42 kilometr 195 metr masofaga yugurish marafonidan chiqish normalari quyidagicha:
- Xalqaro sport ustasi (MSMK) - 2: 13.30;
- Sport ustasi (MS) - 2: 20.00;
- Sport ustasi nomzodi (CCM) - 2: 28.00;
- 1-toifa - 2: 37.00;
- 2-toifa - 2: 48.00;
- 3-toifa - Zak. Dist.
Marafonni eng kam vaqt ichida o'tkazishingiz uchun uni qanday tayyorlash kerak?
Jismoniy mashqlar rejimi
Eng muhimi, muntazam mashg'ulotlar bo'lib, uni musobaqadan kamida uch oy oldin boshlash kerak.
Agar sizning maqsadingiz uch soat ichida marafonni bosib o'tish bo'lsa, unda oxirgi oyda mashg'ulotlar paytida kamida besh yuz kilometr masofani bosib o'tishingiz kerak. Quyidagi tarzda mashq qilish maqsadga muvofiq: uch kunlik mashg'ulot, bir kunlik dam olish.
Vitaminlar va parhez
Vitaminlar va mikroelementlardan foydalanish majburiy bo'lgani uchun:
- Dan,
- IN,
- multivitaminlar,
- kaltsiy,
- magniy.
Shuningdek, marafondan oldin siz taniqli "oqsilli" parhezni sinab ko'rishingiz mumkin, va musobaqadan bir hafta oldin uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating. Shu bilan birga, marafondan uch kun oldin siz oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Uskunalar
- Eng asosiysi - "marafon" deb nomlangan qulay va engil sport poyafzallarini tanlash.
- Ishqalanish paydo bo'lishi mumkin bo'lgan joylarni neft jeli yoki bolalar uchun moy bilan surtish mumkin.
- Sintetik materiallardan tayyorlangan sifatli kiyimlarga ustunlik berish yaxshiroqdir.
- Agar marafon quyoshli kunda o'tkazilsa, shlyapa, shuningdek kamida 20-30 dona filtrli himoya krem kerak bo'ladi.
Raqobat bo'yicha ko'rsatmalar
- Maqsad qo'ying - va aniq unga o'ting. Masalan, masofani bosib o'tadigan vaqtingizni va o'rtacha vaqtni aniqlang.
- Siz tezda boshlashingiz shart emas - bu har bir yangi boshlovchining eng keng tarqalgan xatolaridan biridir. O'z kuchlaringizni bir tekis taqsimlash yaxshiroqdir.
- Yodingizda bo'lsin, marraga etib borish yangi boshlagan kishi uchun munosib maqsaddir.
- Marafon paytida siz albatta ichishingiz kerak - toza suv yoki energetik ichimliklar.
- Olma, banan yoki tsitrus mevalar kabi turli xil mevalar, shuningdek quritilgan mevalar va yong'oqlar sizning kuchingizni to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, energiya panjaralari foydalidir.
