Triatlon - bu bir nechta poyga turlarini birlashtirgan sport turi. Musobaqaning o'zi uchta asosiy bosqichdan iborat bo'lib, ular sport musobaqalarining alohida turini ifodalaydi.
Shuningdek, u Olimpiya o'yinlaridagi musobaqalar ro'yxatiga kiritilgan. Klassik triatlon turli bosqichlarni bosib o'tadigan 3 bosqichni (suzish, velosipedda uchish, yugurish) o'z ichiga oladi.
Triatlon turlari
- Super sprint - qisqa masofalardagi raqobat. Masofa uzunligi: suzish - 300 metr, velosport - 8 kilometr, xoch - 2 kilometr.
- Sprint - suzish - 750 metr, velosport - 20 kilometr, kross - 5 kilometr.
- Olimpiya triatlon - uzoq masofani bosib o'tish kerak, bu quyidagilardan iborat: suzish - 1500 metr, velosiped - 40 kilometr, yugurish - 10 kilometr.
- Yarim-Iroman (Yarim temir odam): suzish - 1,93 kilometr, velosport - 90 kilometr, yugurish - 21,1 kilometr.
- Temir odam, ehtimol, ushbu sport intizomining eng qiyin turlaridan biri bo'lib, unga quyidagilar kiradi: suzish - 3,86 kilometr, velosiped - 180 kilometr, yugurish masofasi 42,195 kilometr.
- Ultra triatlon - temir odam bilan bir xil masofani anglatadi, lekin bir necha baravar ko'paygan - er-xotin, uch karra ultratriatlon va deka triatlon (10 kun davomida 10 temirchi tipidagi triatlon)
Eng taniqli triatlon musobaqalari
Birinchi marta ushbu sport turi mustaqil sport intizomi sifatida o'tgan asrning 20-yillari oxirida Frantsiyada joriy qilingan. Keyinchalik u birinchi yirik miqyosdagi musobaqalar o'tkazilgan Gavayida misli ko'rilmagan mashhurlikka erishdi va keyinchalik Frantsiyada ushbu sport turi bo'yicha birinchi Evropaning keng miqyosli musobaqalari - Les Trois Sports (bu 3 ta sport turi) nomi ostida o'tkazildi.
Bugungi kunda triatlon - bu alohida sport intizomi va Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilganidan tashqari, har yili jahon chempionati o'tkaziladi, u erda tajribali sportchilar Jahon kubogi uchun turli masofalarda bellashadi.
Bilish juda muhim: zamonaviylashtirilgan yoki aralash triatlon bo'yicha musobaqalar ham mavjud, ammo bu kabi keng miqyosli musobaqalar tashkil etilmaydi.
Triatlonda asosiy standartlar
Tartib-intizom turlari bo'yicha biz allaqachon standart masofalarni aniqladik va ko'rib chiqdik, ammo endi erkaklar va ayollar uchun standartlarni ko'rib chiqaylik.
ERKAKLAR UCHUN BIT QOIDALARI
1. Triatlon - uzoq masofa (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | masofani tugatish | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | masofani tugatish | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | masofani tugatish | — | — | — |
2. Triatlon (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Qishki triatlon (yugurish + velosiped + chang'i)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
Ayollar uchun standartlarni bekor qilish jadvali
1. Triatlon - uzoq masofa (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | masofani tugatish | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | masofani tugatish | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | masofani tugatish | — | — | — |
2. Triatlon (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (suzish + velosiped + yugurish)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Qishki triatlon (yugurish + velosiped + chang'i)
| Masofalar (kilometr) | Birlik | CCM | Men | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlon uskunalari
Albatta, bunday keng miqyosli musobaqa munosib tayyorgarlikni talab qiladi va birinchi navbatda, sportchi masofani bosib o'tayotganda o'zini qulay his qilishi uchun jihozlarga g'amxo'rlik qilish kerak.
Triatlon uchun zarur bo'lgan jihozlar quyidagilardan iborat:
- Suzish kostyumi.
- Velosiped va mos keladigan dubulg'a.
- Yugurayotgan poyafzal.
Bilish juda muhim: ishtirokchilarga triatlon uchun boshlang'ich kostyumini almashtirish uchun vaqt beriladi, shunda ular musobaqada yanada qulay ishtirok etishlari mumkin.
Triatlon bo'yicha mashg'ulotlar
Yuqori ko'rsatkichlarga erishish uchun sportchilar mashg'ulotlarini bir necha bosqichlarga bo'lishadi (klassik standartlarga muvofiq 4 ta asosiy bosqich):
- Suzish.
- Velosiped haydash.
- Yugurish.
- Mushaklarning o'sishi uchun kuch mashqlari.
Bilish juda muhim: bundan tashqari, bo'lajak chempion birinchi navbatda oqsillar (go'sht va baliq) va tola (sabzavot) dan iborat ovqatlanish mutaxassisi tomonidan maxsus ishlab chiqilgan parhezga rioya qilishi shart. Shuningdek, sportchi don tarkibidagi murakkab uglevodlarni unutmasligi kerak. Ammo bo'lajak chempion shirinliklar haqida unutishi kerak.
Rossiyada triatlon
2005 yilda Rossiyada Triatlon federatsiyasi tashkil etildi, bu Rossiyada ushbu sport intizomining paydo bo'lishini ko'rsatdi.
Bilish juda muhim: Rossiyada odamlar uchun triatlon deb ataladigan narsa yaratilgan, bu shunchaki sport ixlosmandlari va yangi boshlagan sportchilar tomonidan amaliy mashg'ulotlar sifatida qo'llaniladi. Unda qisqa masofalar va engilroq qoidalar mavjud. Masalan, suzish musobaqasida siz atigi 200 metrni, velosipedda 10 kilometrni bosib o'tishingiz kerak va oxirida taxminan 2 kilometrni bosib o'tishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, xalq triatlonlari rasmiy ravishda tan olinmagan va faqat amaliy mashg'ulotlar uchun mosdir.
Faoliyat
Rossiyadagi mahalliy jamoat va xususiy musobaqalardan tashqari, Rossiya triatloni har yili ushbu sport turi bo'yicha jahon chempionatida ishtirok etib, xalqaro sport olimpiadasida o'zini tanitishga muvaffaq bo'ldi, bu erda mahalliy sportchilar davlatni yuqori darajada namoyish etadigan va eng yaxshi 50 sovrindorlari qatoriga kirgan.
Xususiyatlari:
Rossiya triatlonining asosiy xususiyati - bu maxsus o'quv dasturlarida emas, balki ushbu sport bilan shug'ullanadigan tashkilot uzoq vaqt mavjud bo'lishiga qaramay, sportchilarning o'zlarini tan olishlariga ko'ra, yo'lda ular tashkiliy masalalar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi to'siqlarga duch kelishgan.
Masalan, birinchi navbatda, menejerlarning ishi etarlicha samarasiz, chunki rossiyalik sportchilar xalqaro musobaqalarga borish uchun viza berishga yoki berishga ulgurmagan bir necha holatlar bo'lgan va ularda ishtirok etish shubhali edi. Ammo ikkinchi o'rinda muammolar moddiy ta'minotda.
Ironman triatlon
Maqolaning boshida biz allaqachon Ironman yoki bizning tilimizga tarjima qilishda bunday sport turi borligini yozgan edik, bu juda yuqori standartlar bilan ajralib turadi. Shuningdek, Rossiya musobaqa ma'lumotlarida qatnashdi, bu erda mahalliy sportchilar rekord vaqt ichida barcha uch masofani bosib o'tdilar.
Bilish muhimdir: masofalar iloji boricha kattaroqligini hisobga olib, ishtirokchilarga juda ko'p vaqt, ya'ni uchta bosqichni engib o'tish uchun 17 soat vaqt beriladi.
Triatlonga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Albatta, ushbu sport intizomida ma'lum bir muvaffaqiyatlarga erishish uchun amaliy tayyorgarlik, nazariy bilimlarni olish, shuningdek ishlab chiqilgan kunlik rejimga rioya qilish va ovqatlanishni nazorat qilishdan iborat to'g'ri tayyorgarlik zarur.
Tayyorlash usullari
Musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishning ko'plab usullari mavjud va har bir murabbiy sportchining barcha xususiyatlarini inobatga olgan holda eng mashhurlaridan foydalanadi yoki u uchun individual dastur ishlab chiqadi. Shunday qilib, qanday tayyorgarlik usullari bo'lishini aniq aytish mumkin emas.
Ushbu sport musobaqalariga tayyorgarlikning eng samarali usuli bu sprint triatlon bo'lib, unga quyidagilar kiradi: suzish - 500 metr, velosiped - 11 kilometr, yugurish - 5 kilometr.
Bilish juda muhim: eng keng tarqalgan mashqlar usuli bu maqolada bir necha qator oldin yozilgan odatiy xalq triatlonidir.
O'quv dasturini ishlab chiqish
O'quv dasturini ishlab chiqish har qanday sport musobaqasiga tayyorgarlikning muhim qismidir va jiddiy qabul qilinishi kerak. Professional sportchilar uchun murabbiylar tomonidan tarbiyalanuvchilarning barcha fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda o'quv dasturi ishlab chiqiladi.
Mana, bir kunlik sportchining misoli:
- Isitish - 10 daqiqa.
- 10 daqiqaga cho'zing.
- Yugurish - 20 daqiqa.
- Suzish 15 daqiqa.
- Mushaklarning o'sishiga qaratilgan kuch mashqlari - 1 soat 5 daqiqa.
Adabiyot va o'quv materiallari
Bu Afrikada ham amalda, ammo siz kelajakda chempionni musobaqada nima kutayotganini bilishingiz kerak. Shu maqsadda ushbu sport turiga oid adabiyotlarni va boshqa istiqbolli materiallarni o'qish kerak. Masalan, jahon chempionatlari yoki Olimpiya o'yinlarida qatnashgan sportchilar bilan suhbatlar bunga eng mos keladi.
Shunday qilib, siz musobaqaning o'zi qanday o'tishi va unda qanday qilib sovrinni qo'lga kiritishingiz mumkinligi haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. Qabul qiling, bunday bilimlar hech kimga to'sqinlik qilmaydi, demak, muntazam mashg'ulotlardan tashqari, maxsus adabiyotlarga ham e'tibor qaratish lozim.
Tavsiya etilgan o'qish ro'yxati:
- Hammaning ichida temir odam bor. Biznes-klassdagi stuldan temir odamgacha. Muallif: Kalllos Jon.
- Triatlonchining Injili. Muallif Jo Friel.
- To'g'ri ovqatlaning, tez yuguring. Scott Jurek tomonidan
- Chidamlilikning eng qiyin musobaqalari. Richard Hoade va Pol Mur tomonidan
- Marafonga 800 metr. Sizning eng yaxshi poyga uchun tayyorgarlik dasturi. Jek Daniels tomonidan
- Ultramarafon yuguruvchisi uchun qo'llanma. 50 kilometrdan 100 milgacha. Hal Kerner va Adam Chase tomonidan
- Chegarasiz hayot. Ironman seriyasidagi triatlon bo'yicha jahon chempioni tarixi. Krissi Vellington tomonidan
- To'liq suvga cho'mish. Qanday qilib yaxshiroq, tezroq va osonroq suzish kerak. Terri Laughlin va Jon Delves tomonidan
- Velosipedchining Injili. Jo Friel tomonidan
- Ultrathinking. Haddan tashqari yuk psixologiyasi. Travis Macy va John Hank tomonidan
- Ultra. Qanday qilib 40 yoshida hayotingizni o'zgartirib, sayyoramizning eng yaxshi sportchilaridan biriga aylanasiz. Rich Roll tomonidan
Ko'rib turganingizdek, triatlon - bu nafaqat yaxshi tayyorgarlikni, balki musobaqa davomida maksimal ishlashni talab qiladigan ajoyib sport intizomi.
Triatlon alohida sport intizomiga aylanish yo'lida uzoq yo'lni bosib o'tdi va bugungi kunda u eng mashhur sport turlaridan biri bo'lib, u 3 bosqichni (suzish, velosipedda uchish va yugurish) o'z ichiga oladi. Yodingizda bo'lsin, mashg'ulotlar sport Olimpiadasida muvaffaqiyatga erishish uchun eng ishonchli yo'ldir.
