Ta'lim olish uchun qaysi vaqtni tanlash eng samarali bo'lishi kerak? Savol etarlicha murakkab. Ko'pgina hollarda, bu ish bilan bog'liq, yaqinlaringiz bilan kelishilgan.
Sport faqat ishdan bo'sh vaqtga ega va bu har bir inson uchun har xil. Bularning barchasi bilan "ichki soat" ning ma'lum harakatlar samaradorligiga ta'sir qilishi ham e'tiborga olinmaydi. Trening uchun tanlangan vaqt to'g'ridan-to'g'ri bioritmlarga bog'liq bo'lishi kerak.
Biologik ritmlar va ularning jismoniy holatimizga ta'siri
Bioritmlar odam uxlashni xohlaganda, iloji boricha faolroq bo'lganda tartibga soladi. Siz ularni e'tiborsiz qoldirishga urinmasligingiz kerak. Ushbu xususiyatlarni inobatga olgan holda kun tartibini o'zgartirish ancha foydali bo'ladi. Ideal holda, biologik ritm hayot bilan to'liq mos tushganda. Treningni rejalashtirishda buni hisobga olish kerak.
Ilm-fan kunlik vaqt o'zgarishi va asab hujayralarining unga ta'sir qilish reaktsiyasi biologik ritmlarga ta'sir ko'rsatayotganini payqadi. Ular genetik darajada yotqizilgan va shunga ko'ra, bu ritmlarga e'tibor bermaslik tanaga yomon ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli immunitet pasayishi, yurak va qon tomirlarining ishi yomonlashishi mumkin.
Qanday qilib sog'likni saqlash kerak
Yugurish nafaqat mushaklarni mashq qilishi, balki butun tananing holatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Bunday jismoniy faollik ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- yurak-qon tomir tizimida ishlash;
- tanani to'plangan toksinlardan ozod qilish;
- vaznni kamaytirishga yordam berish;
- immunitet tizimini mustahkamlash;
- yaxshi kayfiyat bag'ishlang.
Yugurish juda ko'p ijobiylikni keltirib chiqarganiga qaramay, bu yuk ham bo'lishi mumkin. Yechim kunlik bioritmlarga mos keladigan mashg'ulotlar vaqti bo'ladi.
O'zingizning biologik ritmlaringizga muvofiq o'quv dasturini yaratish
Har bir inson ma'lum bir vaqt oralig'i borligini biladi, qachonki odam uchun o'ylash va ishlash og'irroq emas, lekin mashg'ulot yoqimli bo'lsa. Sportda esa ma'naviy qoniqish kelajakda mashg'ulotlarni davom ettirishning kafolati hisoblanadi.
Qulay soatlarda organizmning turli xil ta'sirlarga reaktsiyasi tezroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar samaraliroq. Bu bioritmlarga muvofiq mashqlarni qurish uchun sababdir.
Lark mashqlari
"Erta qush" turiga mansub odamlar uchun eng katta faoliyatning ikki davri mavjud:
- ertalab soat 8 dan 13 gacha;
- 16 dan 18 soatgacha.
"Larklar" kuni to'la, yukni quyidagi printsip bo'yicha taqsimlash maqsadga muvofiq:
- Ular ertalab eng katta kuchga ega, ular quvnoq va yangi. Ayni paytda astronavtlar qon bosimiga hasad qilishlari mumkin. Bu yugurish uchun eng zo'r vaqt.
- Tushlik - bu dam olish vaqti. Tushlik paytida erta turadigan odamlar uyquni, charchoqni va befarqlikni his qilishlari mumkin. Ayni paytda yuklar zavq keltirmaydi.
- Kechqurun - 16 dan 19 soatgacha bo'lgan vaqt sekin yugurish yoki yurish uchun qulay bo'ladi. Kuchli yuklarni endi iloji yo'q, lekin engil isinish to'g'ri.
"Boyqushlar" mashg'uloti
Boyqushlar larklardan farqli o'laroq, uchta faoliyat davri bilan maqtanishadi:
- 13-14 soat;
- 18-20 soat;
- Soat 23-01.
Ularning mashg'ulotlar jadvali tabiiy ravishda biologik ritmni hisobga olishi kerak:
- Ertalab kuch ishlatish uchun kontrendikedir. Ayni paytda butunlay sog'lom tanada bo'lsa ham, yurak-qon tomir tizimining normal ko'rsatkichlari bo'lmaydi.
- Tushlik - bu birinchi mashq uchun eng yaxshi vaqt. Tana allaqachon "uyg'ongan", "boyqush" kuch va quvvatga to'la. Bu eng samarali mashq bo'ladi.
- Kechqurun kamroq qisqa dars, yugurish esa unchalik katta bo'lmagan masofa.
- Kecha - tungi faollik endi unchalik kuchli emas, agar xohlasangiz, sport yurishlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Kunning qaysi vaqtida mashq qilish yaxshiroqdir
O'zingizning bioritmingizga e'tibor qaratib, sport bilan shug'ullanish har doim ham mumkin emas. Ko'p sabablar bor, eng keng tarqalgan ish.
Bunday holda siz umumiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Erta yoki kechqurun bo'lsin, energiya kuchayib ketadigan vaqt davomida mashq qiling. Eng muhimi, sog'ayish zarurligini unutmaslikdir.
- Tanadagi glikogen miqdorini kuzatib borish kerak. Agar u etarli bo'lsa, harakatlanish juda oson va tezroq. Mushaklar uglevodlarga boy ovqatlardan glikogen bilan to'ldiriladi. Shunga ko'ra, bunday trening kun bo'yi mumkin.
- Agar yugurish vazn yo'qotishning bir usuli bo'lsa, buni ertalab, nonushta qilishdan oldin qilish yaxshidir. Tanada hali ham glikogen etarli emas va tana yog'ni ancha faolroq yoqib yuboradi. Eng asosiysi, uni haddan oshirmaslik, yugurishlar qisqa bo'lishi kerak.
Tong
Odam ertalab soat 7 ga qadar birinchi energiya ko'tarilishini sezadi. Shuning uchun uxlab yotgan holda, yugurish istagi paydo bo'ldi. Ammo bu davrda mushaklarning ohanglari hali ham juda zaif va ligamentlar juda elastik emas. Mushaklarga zarar bermaslik uchun uzoq vaqt qizdirish kerak.
Ertalabki mashqlarning afzalliklari:
- Kunning ajoyib boshlanishi, har doim energiya bilan to'lishingizga imkon beradi;
- Metabolizm darajasi ko'tariladi;
- Yog 'yoqilishiga yordam beradi;
- Siz mashg'ulotlar vaqtini tartibga solishingiz mumkin - siz mashg'ulotlar uzoqroq bo'lishi uchun faqat oldinroq turishingiz kerak.
Kamchiliklari:
- Shikastlanish xavfi ortadi, chunki mushaklar hali stressga tayyor emas;
- Ertalab tana harorati biroz pastroq, qon aylanishi sekinlashadi, shu sababli energiya kamroq faol sarflanadi.
Kun
G'arbdagi ofis ishchilaridan o'rganishga arziydi. Ular tushlik paytida sport bilan shug'ullanishning ajoyib odatiga ega. Bu aqliy ishdan uzoqlashish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bundan tashqari, hozirgi paytda energiya ko'tarilishini ham kuzatish mumkin. Bunday jismoniy faollikdan so'ng ishga qaytish, aqliy faoliyat ancha faollashadi.
Bepul ish jadvaliga ega bo'lganlar uchun tushdan biroz keyinroq mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi. Siz tanaga zarar bermasdan maksimal yuklarni qabul qilishingiz mumkin.
Foyda:
- Tana maksimal stressga to'liq tayyor. Faol qon aylanishi va normal harorat kuzatiladi;
- Mashg'ulotning barcha turlari uchun kuchli tomonlar mavjud.
Kamchiliklari:
- Hamma ham kunni o'tkazish imkoniyatiga ega emas;
- Ko'p narsalarni chalg'itadigan narsalar (telefon, kundalik muammolar).
Oqshom
Kechki sport turlari eng keng tarqalgan. Va ular eng samarali ekanligi uchun emas, balki bunday tanlovning etishmasligi tufayli. Shubhasiz, sport kun davomida boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ular va muammolardan uzilishga imkon beradi, ammo har doim ham unga kuch qolmaydi.
Bu oqshom - jismoniy faoliyat to'g'ridan-to'g'ri bioritmlarga bog'liq bo'lgan vaqt. Bu erda barqaror gormonal fon, mushaklarning elastikligi bor, shuning uchun yugurish mumkin. Keyinchalik, kechki 8 dan keyin, tanani dam olishga tayyorlash uchun faqat taskin beruvchi isinish tavsiya etiladi.
Foyda:
- Tana stressga tayyor;
- Siz kun davomida to'plangan stressni engillashtira olasiz.
Kamchiliklari:
- Yotishdan oldin faol bo'lish har kimga ham nasib etavermaydi va keyinchalik uxlab qolish qiyin kechadi.
Shifokorlar va professional trenerlarning fikri
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, asosiy sport mashg'ulotlari o'tkaziladigan vaqtni tanlash, ularning faoliyatining o'ziga xos xususiyatlarini va boshqa muhim omillarni hisobga olish kerak.
- Yashash turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun ular ko'proq ish joyida o'tirishadi, kechqurun mashq qilish tavsiya etiladi. Bu qonni tarqatish va stressni engillashtirishga yordam beradi. Faqat yoqimli charchoq seziladi.
- Sog'liqni saqlash holati katta ahamiyatga ega. Agar odamda yurak va qon tomirlari ishlarida muammolar mavjud bo'lsa, unda ertalabki mashqlardan bosh tortish maqsadga muvofiqdir.
- Eng to'g'ri vaqt aniq vaqtni tanlash bo'ladi, shunda jismoniy mashqlar har kuni bir xil reja asosida amalga oshiriladi. Aynan shu holatda siz maksimal natijalarga erishishingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, siz o'zingizning bioritmlaringizni rad etmasligingiz kerak. Hayot ritmi shu qadar tez bo'lishiga qaramay, siz sportni unutmasligingiz kerak. Har qanday faoliyat, kunning istalgan vaqtida tanaga zavq va foyda keltirishi mumkin.
Eng asosiysi - o'zingizni tinglash, mashg'ulotlar qachon foydali bo'lishini tushunish, muntazam va ortiqcha fanatizmsiz mashq qilish. Faqatgina bu holatda siz xohlagan vaznga erishishingiz mumkinmi, xoh vazn yo'qotish bo'lsin, xoh dunyo rekordini.
