Agar siz o'zingiz uchun sprint yugurish kabi sport yo'lini tanlagan bo'lsangiz, unda mazmunli natijalarga erishish uchun siz sprintning barcha usullarini o'rganishingiz kerak.
Ushbu sport bizga qadimgi davrlardan yengil atletika turlaridan biri sifatida kelgan. Qadimgi davrlarda yunon yuguruvchilari Olimpiadada o'zaro musobaqalashgan. Endi bu eng mashhur olimpiya fanlaridan biri. Bu yuguruvchilar o'rtasidagi keskin kurash, dinamizm tufayli. G'alabaga soniya, millimetrning fraktsiyalari ta'sir qiladi.
Doimiy jismoniy mashqlar bilan bunday yugurish qon aylanish tizimini kuchaytiradi va o'pkalarni mashq qiladi. Muhimi, oyoqlarning mushaklari mashq qilingan va tos suyagi cho'zilgan, chunki zamonaviy dunyo va uning passiv ishi uchun bu deyarli ustuvor ahamiyatga ega. Boshqa har qanday mashqdan so'ng bo'lgani kabi, kun davomida to'plangan stress kamayadi va serotonin hosil bo'ladi.
Sprint yugurish ta'rifi va qisqacha tavsifi
Yugurish atamasi umumlashtirilgan va ajralmas asos sifatida yengil atletika dasturida mavjud. U 400 metrdan oshmaydigan turli xil masofalardagi musobaqalardan, estafetaning bir turidan iborat. Olimpiya o'yinlarida quyidagi turlar o'tkaziladi: 100m, 200m, 400m masofalarga poyga, 4x100m, 4x400m estafetasi. Yoshlar musobaqalarida va yopiq stadionlarda 50, 60, 300 metrga poygalar mavjud.
Qisqa masofaga yugurish - bu sakrash, ko'pkurash va kamdan kam uloqtirish musobaqalari kabi yengil atletikaning bir turi.
Yugurish tarixi
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ushbu turdagi raqobat qadimgi Yunonistonda paydo bo'lgan. U Olimpiya o'yinlarining raqobatdosh qismi sifatida qatnashdi. Keyin u ikki xil masofadan iborat edi, birinchi 193 metr, ikkinchisi 386 metr. O'sha paytda baland va past startlar ham ishlatilgan, buning uchun tosh yoki marmardan yasalgan to'xtash joylari bo'lgan.
Yuguruvchilar qur'a tashlash yo'li bilan chiziqlarga tayinlangan. Shundan so'ng, alohida treklarda yugurish amalga oshirildi va uni boshlash maxsus signal bilan boshlandi. Soxta startni boshlagan sportchilar tayoq bilan urish va pul jarimasi shaklida jazo olishdi. Ayollar uchun musobaqalar ham o'sha paytda bo'lib o'tdi, garchi ular faqat 160 metr masofani bosib o'tishgan.
Shundan so'ng, u faqat 19-asrda tiklandi. Zamonaviy birinchi Olimpiya o'yinlari paytida. Ular 1896 yil 5-14 aprel kunlari Yunonistonda Afina stadionida bo'lib o'tdi. Sprint poygasi erkaklar uchun 100 va 400 metr masofalarda taqdim etilgan. Va ayollar ushbu yo'nalishda faqat 1928 yilda raqobatlasha boshladilar, ular uchun masofa 100 va 200 m qiymatlari bilan ifodalangan edi.
Sprint yugurish texnikasini tahlil qilish
Birinchidan, u 4 bosqichni o'z ichiga oladi:
- Dastlabki bosqich, boshlash;
- Tezlikni dastlabki ko'tarish;
- Masofadan yugurish;
- Poyga tugashi.
Keling, dastlabki bosqichni tahlil qilaylik, boshlang
Sprint eng past start bilan tavsiflanadi, buning natijasida tezlik poyga boshida eng samarali qo'lga kiritiladi.
Ishga tushirish moslamasi va yostiqchalar samarali startni amalga oshiradi, ularning yordami bilan yuguruvchi startni qo'llab-quvvatlaydi, oyoqlarning eng qulay holati va moyillik burchagi.
Shunday qilib, qo'llab-quvvatlash maydonchalarini o'rnatishning bir necha turlari mavjud:
- Oddiy boshlash mezoniga ko'ra, yaqin tayanch boshidan 1,5 metr masofada joylashgan bo'lib, uzoqroq tayanch yaqinidan kamida 2 metr masofada joylashgan;
- Kengaytirilgan start sharoitida tayanchdan tayanchgacha bo'lgan masofa 1 fut, chiziqqa esa kamida 2 fut;
- Yaqindan boshlash sharoitida, qo'llab-quvvatlashdan tortib to qo'llab-quvvatlashgacha bo'lgan masofa oldingi versiyada bo'lgani kabi qoladi va chiziqgacha bo'lgan masofa 1,5 to'xtashda o'rnatiladi.
Boshlash buyrug'ini kiritgandan so'ng! sportchi tayanchlar oldida o'z o'rnini egallaydi, egilib, qo'llarini boshlang'ich chiziq orqasiga qo'yadi. Shundan so'ng, paypoqlar yugurish yo'lagiga suyanib turishi uchun oyoqlaringizni poyabzalga qo'yishingiz kerak. Orqa oyog'ingiz bilan tiz cho'kishingiz va qo'llaringizni boshlang'ich chiziq oldida olib kelishingiz kerak.
Belgidan keyin diqqat! Oyoqlaringizni tekislashingiz, tizzangizni yo'ldan yirtib tashlashingiz kerak. Tos suyagingizni ko'taring, lekin qo'llaringizni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling.
Ikkinchi bosqich tezlashmoqda, bunga e'tibor berishga arziydi. Bu eng muhim bosqichlardan biri, chunki u poyga tezligi va vaqtini belgilaydi. Agar siz unda xato qilsangiz, bu natijaga bevosita ta'sir qiladi. Boshlanishdan keyingi eng muhim narsa - egilib qolgan holda oldingi oyoqni to'g'rilash, so'ngra orqa oyoqning kestirib ko'tariladi va keyingi qadam qo'yiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, tezlashishda tananing moyilligi asta-sekin kamaytirilishi kerak va 15-qadamda standartga to'liq o'tish kerak.
Masofadan yugurish
Maksimal tezlikni rivojlanishi bilan tanani oldinga ozgina qo'yish kerak. Oyoqlarni oyoqning old tomoniga tushirish kerak.
Shuni ham ta'kidlash joizki, ko'plab yuguruvchilarning asosiy oyog'i bor, bundan asosiy bo'lmagan oyoqni qo'shimcha mashg'ulotlari bilan xalos qilish kerak. Keyinchalik yanada uyg'unroq ishlashga erishiladi. Qo'llar egilgan holatda bo'lishi kerak va oyoqlari bilan xochga qarab chiqib ketishi kerak.
Har xil sprint masofalarida yugurish texnikasining xususiyatlari
- 100 metr masofani maksimal tezlik bilan bosib o'tish kerak. Boshida tezlashgandan so'ng, tezlikni oxirigacha ushlab turish kerak;
- 200 metrlik masofa shu bilan farqlanadiki, baribir burilish kerak bo'ladi. Buning uchun burilishdan oldin masofani maksimal natijadan biroz sekinroq yugurish tavsiya etiladi. O'z navbatida, tanani chap tomonga burish kerak;
- 400 metrlik masofa quyidagicha bosib o'tiladi: masofaning 1/4 qismi maksimal tezlanish, so'ngra tezlikni asta-sekin pasayishi.
Qisqa masofaga yugurish texnikasini o'rgatish usuli
Yuguruvchilar uchun jismoniy imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda yugurishdagi kamchiliklarni to'g'irlash uchun texnik mashqlar tanlanadi. Boshlovchi texnika uchun alohida mashqlarni bajarishi kerak, bu to'g'ri bajarilishini shakllantirish uchun zarur.
Ularni o'zlashtirgandan so'ng, hamma narsani uzluksiz ketma-ket bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz mashqlar bajarilish tezligini faqat texnika zarar ko'rmasligi uchun oshirishingiz kerak.
Kam boshlanishni yaxshilash uchun mashqlar
- Xuddi shu mashqni takrorlash bilan amalga oshiramiz;
- Biz musobaqani og'irlik qarshiligi bilan boshlaymiz;
- Statik yuk holatida Ehtiyotkorlik bilan 10-15 soniyaga bardosh bering;
- Tepalik poygasi.
Tugatish texnikasini takomillashtirish bo'yicha mashqlar
- Siz 30-50 metr masofani bosib o'tishingiz kerak;
- Egilgan tanasi bilan tezlashtirilgan yugurish;
- Marraga tezligi oshgan holda 400 metrga yugurish.
Sportchining malakasining o'sishi bilan yugurish texnikasidagi o'zgarishlar dinamikasi
Vaqt o'tishi bilan siz barcha mashqlarning tezligini oshirishingiz kerak, ammo bu faqat to'g'ri texnikani o'zlashtirgandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Professional sportchilar orasida ularning malakasi oshishi bilan dinamikada o'sish kuzatilmoqda.
Yugurish dunyodagi eng mashhur mashg'ulotlardan biridir. U inson tanasini ham, ruhini ham mukammal tarbiyalaydi. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaqinda u aql uchun ham mashq bo'ldi, chunki butun mashqlar texnikasi endi fan tomonidan hisoblab chiqilgan va tezlik ko'rsatkichlarini maksimal darajaga ko'tarishga qaratilgan.
Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga va yuqori cho'qqilarni zabt etishga qaror qilsangiz, unda siz doimo qattiq mashq qilishingiz va texnikaga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
