Baliq - bu ularning ovqatlanishini va umuman sog'lig'ini kuzatadigan odamlar ko'pincha o'z dietasiga qo'shadigan mahsulotdir. Albatta, dengiz maxsulotlarida sog'liq uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali protein va tegishli yog'lar mavjud: Omega-3 va Omega-6. Bundan tashqari, baliqlar kaltsiy va fosforga boy bo'lib, ular suyaklar, sochlar va mixlar uchun foydali. Umuman olganda, ba'zi bir ortiqcha narsalar mavjud. Barcha foydali bo'lishiga qaramay, GI va KBZHU ni ko'rib chiqishga arziydi. Shuning uchun baliq glysemic indekslari jadvali tayyorlandi va siz darhol kaloriya miqdori va BJU ni topishingiz mumkin.
| Mahsulot | Glisemik indeks | Kaloriya tarkibi, kkal | Oqsillar, 100 g ga g | Yog ', 100 g ga g | Uglevodlar, 100 g ga g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Issiq füme pushti losos | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Qizil ikra | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock eri | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Qaynatilgan kalamar | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Qalqonbaliq | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Qovurilgan karp | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Qaynatilgan kefal | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Cod füme | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Baliq kotletlari | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Qisqichbaqa tayoqchalari | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Qaynatilgan qisqichbaqalar | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Mayda qisqichbaqa | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Dengiz karami | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Qovurilgan perch | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod jigari | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Qaynatilgan kerevit | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Yog 'ichida Saury | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Yog'da sardak | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Qaynatilgan sardalya | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| seld | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Qaynatilgan losos | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Yog 'ichida skumbriya | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Sovuq füme skumbriya | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Qaynatilgan cod | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna o'z sharbatida | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Dudlangan ilon | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Qaynatilgan istiridyalar | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Qaynatilgan alabalık | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Qaynatilgan xek | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Yog 'tarkibidagi spratlar | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Qaynatilgan pike | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
To'liq elektron jadvalni shu yerdan yuklab olishingiz mumkin.
