Stol sifatida tayyor ovqatlarning glyukemik ko'rsatkichi

Glisemik indeksni nafaqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, balki tayyor ovqatlarni iste'mol qilish bilan ham hisobga olish kerak. Albatta, siz GIni o'zingiz hisoblashingiz mumkin, ammo bu qiyin va ko'p vaqt talab etadi. Shuning uchun biz sizga eng qulay bo'lgan tayyor ovqatlar glycemic indekslari jadvalini tuzdik. Endi, GIni bilib, ma'lum bir taomning qon shakar darajasiga qanday ta'sir qilishini aniq bilib olasiz.

Tayyor mahsulot yoki taom nomiGlisemik indeksBaget, oq95Baget, bug'doy uni, askorbin kislotasi, tuz va xamirturush78Baget, to'liq don73Banan, yashil, qaynatilgan38Banan, yashil, tozalangan, o'simlik moyida qovurilgan35Bar, Mars (Mars)68Bar, Somon yo'li (Somon yo'li)62Bar, mussli, kleykovina mavjud emas50Snickers bar43Bar, Twiks (Twix)44Pancakes66Bug'doy unidan tayyorlangan pancake80Bagel, oq69Bun, gamburger uchun61Burger, vegetarian, sabzavotli kotlet, marul, pomidor va shirin chili sousi bilan59Burger, Makkiken, tovuq kotleti, salat va mayonez bilan66Yog'siz mol go'shti patri, pomidor, turli xil salat, pishloq, piyoz va sous bilan burger66Burger, fileto-baliq66Vafli, vanil77Vermicelli, oq, qaynatilgan35Gamburger66No'xat, muzlatilgan, qaynatilgan51Armud, konservalangan, ikki baravar, shakar siropida25Jam, qulupnay51Acorns kiyik go'shti bilan qovurilgan16Yogurt, vanilin47Yogurt, qulupnay30Yogurt, malina43Yogurt, mango32Yogurtsiz, yog'siz, qulupnay43Yogurtsiz, yog'siz, meva va aspartam bilan14Yogurt, yog'siz, mevali33Yogurt, kam yog'li, meva va shakar33Yogurt, shaftoli va o'rik28Yogurt, ichimlik, yovvoyi mevalar bilan19Yogurt, ichish, probiyotik va apelsin bilan30Yogurt, soya, 2% yog ', shaftoli, mango va shakar50Yogurt, qora gilos17Kartoshka fri54Kartoshka, oq, terisiz, margarin bilan pishirilgan98Kartoshka, oq, qaynatilgan, margarin bilan96Kartoshka, oq, terisi bilan, pishirilgan, margarin bilan69Kartoshka, bir zumda87Kartoshka, qaynatilgan74Kartoshka sho'r suvga qaynatiladi76Kartoshka, yosh70Margarin bilan qaynatilgan yosh, kartoshka80Kartoshka, yosh, tozalanmagan, 20 daqiqa qaynatiladi.78Bug'langan kartoshka62Kartoshka pyuresi83Kartoshka, kartoshka pyuresi, bir zumda92Kartoshka, kartoshka pyuresi, bir zumda, pishloq va sariyog 'bilan66Kartoshka, kartoshka pyuresi, kolbasa bilan61Qovurilgan kartoshka60Kartoshka chiplari, sho'r51Kek, o'rik, kokos yong'og'i va asal60Kek, banan, jo'xori va asal65Cupcake, blueberry50Kek, shokolad va iris53Kek, olma va jo'xori48Cupcake, olma va blueberry49Kek, olma jo'xori va mayiz54Kek, olma, jo'xori va shakar44zarang siropi54Coca-Cola (Coca-Cola)63Shakar, tatlandırıcılar bilan shokolad23Krakerlar74Makkajo'xori donalari74Lazanya34Lasanya, vegetarian20Lazanya, mol go'shti47Lazanya, go'sht28Tez tayyorlanadigan makaron52Noodle, grechka59Noodle, grechka, bir zumda53Noodle, guruch, qaynatilgan61Noodle, guruch, yangi, qaynatilgan40Udon, noodle, qayta isitiladi62Lychee siropda konservalangan79Lotus, ildiz kukuni33Makaron50Makaron, kokos yong'og'i32Mandarin, takozlar, konservalar47Marmelad, to'q sariq48Marmelad, zanjabil50Asal61Asal, 35% fruktoza46Asal, 52% fruktoza44Sut31Sut, kofe24Yog'siz sut31Yog'sizlangan, pasterizatsiya qilingan sut48Aspartam bilan sut, yog'siz, shokolad24Yog'sizlangan sut, shokolad, shakar bilan34Sut, qalin25Sut, yarim yog'li, pasterizatsiya qilingan, organik34Sut, soya, 1,5% yog ', 120 mg kaltsiy, maltodekstrin bilan44Sut, soya, 3% yog ', 0 mg kaltsiy, maltodekstrin bilan44Sut, quruq, yog'sizlangan27Sut, butun34Sut, butun, 3% yog '21Sut, butun, pasterizatsiya qilingan, organik, yangi34Sut, yaxlit, standartlashtirilgan, bir hil, pasterizatsiya qilingan46Sut, shokolad26Sabzi, tozalangan, qaynatilgan33Muzqaymoq62Muzqaymoq, vanilin va shokolad57Muzqaymoq, yog '37Makadamiya bilan muzqaymoq, kam yog'li37Muzqaymoq, yog'siz, vanil46Muzqaymoq, shokolad32Musli56Muesli, qovurilgan43Musli, qovurilgan, yong'oq bilan65Muesli, mevali67Muesli, meva va yong'oq59Nutella25Yapıştır, makkajo'xori68Konservalangan shaftoli48Shakar siropidagi konservalangan shaftoli58Past shakar siropidagi konservalangan shaftoli62Cookies, ko'p donli51Cookies, donli don46Pirog, banan47Shakar bilan banan keki55Pirog, guruch82Pit68Pizza, Supreme Veggie lagan, ingichka va Qisqichbaqasimon (7,8% yog ')49Pizza, pishirilgan xamir, parmesan pishloq va pomidor sousi80Pizza, Super Supreme, ingichka va qarsillab (13,2% yog ')30Popkorn55Popkorn, mikroto'lqinli pech65Ravioli, bug'doy, qaynatilgan, go'sht bilan39Qo'ziqorinli mol go'shti stroganovi bilan guruch26Guruch, basmati, tez pishiriladi63Guruch, basmati, 10 daqiqa qaynatiladi.57Guruch, basmati, 12 daqiqa qaynatiladi.52Margarin bilan qaynatilgan guruch, basmati43Guruch, bir zumda, 3 min.46Guruch, bir zumda, 6 min.87Guruch, 13 daqiqa qaynatiladi.89Sho'r suvda qaynatilgan guruch72Pomidor-piyoz sousida baliq bilan pishirilgan guruch34Guruch, pishloqli kori55Pomidor sho'rva bilan guruch46Meva, shaftoli, nok, o'rik, ananas va gilosdan tayyorlangan konservalangan salat54Skittles70Soya fasulyesi, quritilgan, qaynatilgan15Soya, konservalangan14apelsin sharbati48Sharbat, apelsin, qayta tiklangan, shakarsiz54Sharbat, kızılcık52Sharbat, sabzi43Sharbat, nektar, uzum52Sharbat, pomidor38Sharbat, pomidor, shakarsiz33Sharbat, pomidor, konservalangan, shakarsiz38Sharbat, olma va gilos, shakarsiz43Sharbat, olma va mango, shakarsiz47Sharbat, olma va qora smorodina, shakarsiz45Sharbat, olma, ananas va ehtirosli meva, shakarsiz, ko'p mevali48olma sharbati41Pulpa bilan olma sharbati, shakarsiz37Sharbat, olma, shakarsiz44Sharbat, olma, qayta tiklangan, shakarsiz39Spagetti, oq, qaynatilgan46Spagetti, oq, qaynatilgan 10 daqiqa.51Spagetti, oq, qaynatilgan 20 daqiqa.58Spagetti, oq, sho'r suvda qaynatiladi 15 min.44Spagetti bolani52Spagetti, qaynatilgan, kepakli42Spagetti, qaynatilgan, butun don42Tomat sousi va apelsin tarkibidagi mol go'shti bilan spagetti42Sho'rva, sabzavot60Tovuq va qo'ziqorin bilan sho'rva46Sho'rva, qaymoqli, oshqovoq, Xaynts76Croutons, javdar64Sushi, losos48Tapioca, 1 soat davomida bug'lanadi70Tarot48Taro, tozalangan, qaynatilgan56Misr tortilla52Qovurilgan kartoshka, pomidor va salat pyuresi bilan makkajo'xori tortilla78Tortilla, makkajo'xori, pomidor sousida qovurilgan loviya pyuresi bilan39Tortilla, bug'doy30Tortilla, bug'doy, pomidor sousida qovurilgan loviya bilan28Qovoq sho'r suvga qaynatiladi75Qovoq, tozalangan, tug'ralgan, qaynatilgan 30 min.66Fanta68Fasol, oq, qaynatilgan31Fasol, quritilgan, qaynatilgan37Pomidor sousida pishirilgan loviya, konservalangan57Pishirilgan loviya40Pishirilgan, konservalangan loviya40Pishloq va pomidor sousida pishirilgan loviya44Pomidor sousida pishirilgan loviya40Fettuchin32Meva bar, qulupnay90Meva bargi, kızılcık va don mahsulotlari42Meva bar, olma, yog'siz90Fusilli, qaynatilgan54Fusilli, qaynatilgan, tuz bilan61Fusilli, qaynatilgan, tuz va orkinos konservasi bilan28Fusilli, qaynatilgan, tuz va keddar pishloq bilan27Fusilli, butun don, qaynatilgan55Non, oq, uy qurilishi, bug'doy uni89Non, oq, uy qurilishi, yangi, tushdi mashinasi66Tosterdan oq, non50Non, oq, bug'doy uni72Non, oq, bug'doy uni, margarin bilan75Non, oq, margarin, tuxum va apelsin sharbati bilan58Non, oq, sariyog ', yogurt va tuzlangan bodring bilan39Non, oq, sariyog ', pishloq, oddiy sut va yangi bodring bilan55Non, oq, yangi, tushdi mashinasi63Non, grechka67Margarin bilan non, ko'p donli80Non, qo'pol bug'doy69Non, butun bug'doy, margarin bilan68Non, murabbo va yerfıstığı yog'i bilan72Yasmiq, yashil, quritilgan, qaynatilgan37Yasmiq, qizil, quritilgan, qaynatilgan 25 daqiqa.2110 daqiqa davomida bug 'bilan pishirilgan sabzavotli apelsin, yasmiq, so'ngra 10 daqiqa qaynatiladi.35Chips, makkajo'xori, tuzlangan42Shveppes54Shokolad49Saxaroza bilan shokolad34To'q rangli shokolad23To'q rangli shokolad, mayiz, yerfıstığı va murabbo bilan44Qisqa nonli pechene64M & M, yerfıstığı bilan33Shirin kartoshka54Bug'da pishirilgan yams51Yam, tozalangan, qaynatilgan35Arpa, 20 daqiqa qaynatiladi.25Arpa, 60 daqiqa qaynatiladi.37

Videoni tomosha qiling: KOZ OCHIB YUMGUNCHA TAYYOR НИКТО НЕ ВЕРИТЬ ЧТО Я ГОТОВЛЮ ИХ ТАК ПРОСТО (Yanvar 2025).