Glisemik indeks jadvallari
1K 0 19.04.2019 (oxirgi tahrir: 02.07.2019)
Kilo yo'qotish uchun turli xil parhezlar va ovqatlanish strategiyalarini sinab ko'rishda, albatta, glysemik indeksni iste'mol qilishga harakat qiling. Bugungi kunda ushbu ko'rsatkich juda mashhur va KBZHU mahsulotidan kam emas. Vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indekslari jadval ko'rinishida bu borada ancha yaxshi harakatlanishingizga va dietangizga mos ovqatlarni tanlashingizga yordam beradi.
| Mahsulot nomi | Glisemik indeks |
| Glisemik indeksning past darajasi (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Apelsin, o'rik, behi | 35 |
| Artishok, gilos, patlıcan | 20 |
| Bolgar qalampiri, selderey, rovon, turp, arpabodiyon, ismaloq | 15 |
| Brokkoli | 15 |
| No'xat | 25 |
| No'xat (konservalangan) | 35 |
| Xantal | 35 |
| Achchiq shokolad (kakao kamida 85%) | 20 |
| Garnet | 35 |
| Yong'oq, findiq, qarag'ay yong'oqlari, yerfıstığı, yong'oq, bodom, pista, findiq | 15 |
| Armut, quritilgan o'rik, ehtirosli meva, marmelad, pomello, greyfurt | 30 |
| Yashil no'xat, selderey ildizi | 35 |
| Shakar qo'shilmagan yogurt | 20 |
| Bryussel gullari, gulkaram, karam, qo'ziqorin, yashil loviya, zanjabil | 15 |
| Bektoshi uzumlari, böğürtlen, gilos, qulupnay, ahududu, qulupnay, ko'k | 25 |
| Susam | 35 |
| Bargli salat | 9 |
| Zaytun, piyoz, bodring | 15 |
| Sut | 30 |
| Dengiz karami | 22 |
| Shaftoli | 35 |
| Pomidor, lavlagi, yasmiq, sarimsoq, sholg'om, xom sabzi | 30 |
| Ziravorlar, oregano, ziravorlar, maydanoz, reyhan | 5 |
| Qisqichbaqa | 5 |
| jigarrang guruch | 35-38 |
| Kungaboqar urug'lari | 35 |
| Muzqaymoq | 35 |
| Olxo'ri | 35 |
| Smorodina | 15 |
| Pomidor sharbati | 35 |
| Limon sharbati | 20 |
| Istiridye, midiya, qisqichbaqalar | 0 |
| Dukkaklilar | 25 |
| Donli non | 35 |
| olma | 35 |
| Arpa yormasi | 25 |
| O'rtacha glyukemik indeks (40-69) | |
| Quruq loviya | 40 |
| Karabuğday | 40 |
| Yulaf donalari, spagetti | 40 |
| Sabzi sharbati | 40 |
| Banan, greyfurt sharbati, uzum, klyukva | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokos | 45 |
| Ananas, anjir, apelsin sharbati, mango, nektarin | 50 |
| Makaron (qattiq bug'doy) | 50 |
| Jam, shaftoli konservalari | 50 |
| jigarrang guruch | 50 |
| Musli | 50 |
| Quddus artishoki | 50 |
| Blueberry va olma sharbati | 50 |
| Shaftoli (konserva), xurmo | 50 |
| Ketchup, xantal | 55 |
| Uzum sharbati | 55 |
| Qovun | 60 |
| Uzoq donli guruch | 60 |
| Mayonez | 60 |
| Pishloqli pizza | 60 |
| Qaynatilgan kartoshka | 65 |
| Javdar noni | 65 |
| Mayiz | 65 |
| Qaynatilgan lavlagi | 65 |
| Asal | 50-70 |
| Yuqori glisemik indeks (70-110) | |
| O'rik (konservalangan) | 90 |
| Tarvuz, oshqovoq, makkajo'xori donalari, qovoq | 75 |
| Shakarsiz bulka | 85 |
| Yog 'nonlari | 95 |
| Qaynatilgan sabzi | 85 |
| Gofretlar | 75 |
| Glyukoza | 100 |
| Pishirilgan, qovurilgan kartoshka, kartoshka güveç | 95 |
| Kraxmal | 105 |
| Kraker | 80 |
| Guruchli makaron | 90 |
| Har qanday shokoladli shokolad va sutli shokolad | 70 |
| Pearl arpa, tariq, irmik | 70 |
| Pivo | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popkorn | 85 |
| Bug'doy un | 70 |
| Bug'doy noni | 90 |
| Kartoshka pyuresi | 80 |
| Shakar | 70 |
| Shirin suv | 70 |
| Tost (oq non) | 100 |
| Sanalar | 100 |
| Chipslar | 70 |
To'liq jadvalni bu erda bo'lishi uchun yuklab olishingiz mumkin.
