Vitamin B8 (inositol): u nima, xususiyatlari, foydalanish manbalari va ko'rsatmalari

Inositol 1928 yilda B vitaminlariga tayinlangan va 8 seriya raqamini olgan. Shuning uchun u vitamin B8 deb nomlanadi. Kimyoviy tuzilishi jihatidan suvda yaxshi eriydi, lekin yuqori harorat ta'sirida yo'q bo'lib ketadigan oq, shirin ta'mga ega kristalli kukun.

Inositolning eng yuqori kontsentratsiyasi miya hujayralarida, asab va yurak-qon tomir tizimlarida, shuningdek ko'z, plazma va seminal suyuqlikda joylashgan.

Tanadagi harakatlar

Vitamin B8 metabolizmda, shu jumladan oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni yutish va sintez qilishda muhim rol o'ynaydi. Inositol tanadagi barcha jarayonlarga foydali hissa qo'shadi:

1. xolesterin darajasini nazorat qiladi, qon tomirlarida turg'unlikni oldini oladi va blyashka hosil bo'lishining oldini oladi;
2. neyronlar va neyromodulyatorlarni tiklaydi, bu asab tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va impulslarning markaziy asab tizimidan atrofga o'tishini tezlashtiradi;
3. miya faoliyatini faollashtiradi, xotirani kuchaytiradi, diqqatni jamlashni oshiradi;
4. hujayra membranasining himoya xususiyatlarini kuchaytiradi;
5. uyquni normallashtiradi;
6. depressiv namoyonlarni bostiradi;
7. yog 'yoqish va ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan lipid metabolizmini optimallashtiradi;
8. epidermisni oziqlantiradi va namlaydi, ozuqa moddalarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi;
9. soch follikulalarini kuchaytiradi va soch holatini yaxshilaydi;
10. qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.

© iv_design - stock.adobe.com

Kundalik qabul qilish (foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar)

Shuni tushunish kerakki, tavsiya etilgan qabul qilish darajasi nisbiy tushuncha bo'lib, u o'zining yosh toifasining o'rtacha vakiliga mos keladi. Har xil kasalliklar, yoshga bog'liq o'zgarishlar, jismoniy mashaqqat, hayot va ovqatlanish xususiyatlari, bu ko'rsatkichlar o'zgarishi mumkin. Masalan, kunlik intensiv mashg'ulotlarga ega bo'lgan sportchilar uchun kuniga 1000 mg etarli bo'lmasligi mumkin.

Oziq-ovqat tarkibidagi tarkib

Ovqat bilan birga qabul qilingan vitaminning maksimal konsentratsiyasiga faqat ovqatni issiqlik bilan ishlov berishdan tashqari erishish mumkin, aks holda inositol yo'q qilinadi.

B8 vitamini o'z ichiga olgan hayvonot mahsulotlaridan siz tuxum, ba'zi baliqlar, mol go'shti jigari, tovuq go'shtini sanab o'tishingiz mumkin. Biroq, bu mahsulotlarni xom ashyo bilan iste'mol qilish mumkin emas va vitamin pishganida parchalanadi.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitamin etishmasligi

Nosog'lom turmush tarzi, muvozanatsiz ovqatlanish, yo'lda yengil ovqatlar, doimiy stress, muntazam sport mashg'ulotlari va yoshga bog'liq o'zgarishlar - bularning hammasi tanadan vitamin chiqarilishiga yordam beradi va uning etishmovchiligiga olib keladi, uning alomatlari:

• uyquni buzish;
• soch va tirnoqlarning yomonlashishi;
• ko'rish keskinligining pasayishi;
• surunkali charchoq hissi;
• oshqozon-ichak trakti ishidagi buzilish;
• asabiy tirnash xususiyati kuchayishi;
• teri toshmalari.

Sportchilar uchun B8 vitamini

Inositol ko'proq intensiv iste'mol qilinadi va agar odam muntazam ravishda sport bilan shug'ullansa, tanadan tezroq ajralib chiqadi. Oziq-ovqat bilan, ayniqsa, ixtisoslashgan parhezga rioya qilinsa, bu etarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun vitamin etishmasligini maxsus ishlab chiqarilgan xun takviyasini qabul qilish bilan qoplash kerak.

Inositol metabolizmni tezlashtiradi, uyali yangilanish jarayonini boshlaydi. Vitaminning bu xususiyati ichki resurslardan samarali foydalanishga va yog 'qatlamlari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

B8 vitamini xaftaga va bo'g'im to'qimalarining tiklanishida, xondroprotektorlarning so'rilish darajasini oshirishda va bo'g'im kapsulasi suyuqligining ovqatlanishini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi, bu esa xaftaga ozuqa moddalarini etkazib beradi.

Inositol energiya almashinuvini normallashtirish orqali mashqdan keyin tiklanishiga yordam beradi. Bu qon tomirlari devorlarining elastikligini oshiradi, bu katta miqdordagi qon oqimining shikastlanishsiz o'tishiga imkon beradi, bu esa mashqlar paytida sezilarli darajada oshadi.

Qo'shimchalarni tanlash bo'yicha maslahatlar

Vitaminni chang shaklida yoki tabletka (kapsula) shaklida sotib olish mumkin. Kapsulani olish ancha qulaydir, kattalar uchun zarur bo'lgan doz allaqachon unda hisoblab chiqilgan. Ammo kukun butun oilani (ya'ni turli yoshdagi odamlar) qo'shimchani qabul qiladiganlar uchun qulaydir.

Siz parhez qo'shimchalarini ampulalarda sotib olishingiz mumkin, ammo ular odatda favqulodda tiklanish holatlarida, masalan, sport jarohatlaridan so'ng qo'llaniladi va qo'shimcha og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi komponentlarni o'z ichiga oladi.

Inositol qo'shimchalari qo'shimcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi mumkin, ular birgalikda administratsiya qilish orqali yaxshilanadi.

Vitamin B8 qo'shimchalari

Ism	Ishlab chiqaruvchi	Paket hajmi	Dozalash, mg	Kundalik iste'mol	Narx, rubl	Rasmni qadoqlash
Kapsulalar
Ayollar uchun Myo-Inositol	Fairhaven salomatligi	120 dona.	500	4 ta kapsula	1579
Inositol kapsulalari	Hozir ovqat	100 dona.	500	1 tabletka	500
Inositol	Jarrow formulalari	100 dona.	750	1 kapsula	1000
Inositol 500 mg	Tabiat yo'li	100 dona.	500	1 tabletka	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 dona.	500	1	1000
Kukun
Inositol kukuni	Sog'lom kelib chiqishi	Miloddan avvalgi 454 yil	600 mg.	Chorak choy qoshig'i	2000
Inositol kukuni uyali sog'liq	Hozir ovqat	Miloddan avvalgi 454 yil	730	Chorak choy qoshig'i	1500
Sof Inositol kukuni	Resurs Naturals	226,8 g.	845	Chorak choy qoshig'i	3000
Kombinatsiyalangan qo'shimchalar (kapsulalar va chang)
IP6 Oltin	IP-6 xalqaro.	240 kapsula	220	2-4 dona.	3000
IP-6 va Inositol	Enzimatik terapiya	240 kapsula	220	2 dona.	3000
IP-6 & Inositol ultra quvvat kukuni	Enzimatik terapiya	414 gramm	880	1 qoshiq	3500

Videoni tomosha qiling: D-Chiro-Inositol and PCOS How Does It Work? 2016 Update (May 2025).