Xolin yoki B4 vitamini B vitaminlari guruhida to'rtinchi bo'lib topilgan, shuning uchun uning nomidagi raqam va u grekchadan "sholy" - "safro" deb tarjima qilingan.
Tavsif
Xolin suvda deyarli to'liq eriydi va tanada o'z-o'zidan sintez qilish qobiliyatiga ega. Bu buzilgan baliqning aniq hidiga ega rangsiz kristalli moddadir. Vitamin B4 yuqori haroratga bardosh bera oladi, shuning uchun u issiqlik bilan ishlov berilgandan keyin ham ovqatda qoladi.
Xolin deyarli barcha hujayralarda mavjud, ammo plazmadagi eng yuqori kontsentratsiyaga etadi. U oqsillar va yog'larning sintezini tezlashtiradi, yog'li qatlam hosil bo'lishining oldini oladi.
© iv_design - stock.adobe.com
Tananing ahamiyati
- Vitaminning muntazam sintezi asab tizimining normallashishiga yordam beradi. Xolin neyronlarning hujayra membranasini kuchaytiradi, shuningdek markazdan periferik asab tizimlariga impulslarning o'tishini tezlashtirishga xizmat qiladigan nörotransmitterlarning hosil bo'lishini faollashtiradi.
- Vitamin B4 organizmdagi yog'larning metabolizmini faollashtiradi, bu sizga yog'li jigardan saqlanish, shuningdek, turli xil intoksikatsiyalardan keyin (alkogol, nikotin, oziq-ovqat va boshqalar) hujayralarni tiklash, ishni normallashtirish imkonini beradi. Bu oshqozon-ichak trakti ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va o't pufagida toshlar paydo bo'lishining oldini olish choralarini ko'radi. Xolin tufayli E, A, K, D vitaminlari tanada yaxshiroq so'riladi va barqarorroq bo'ladi.
- Xolin qon tomirlari devorlarida xolesterin plakalari hosil bo'lishining oldini oladi va qondagi xolesterin miqdorini normallashtiradi. Bu yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, yurak mushagini kuchaytiradi, shuningdek, xotira buzilishi, Altsgeymer kasalligi, aterosklerozning profilaktik agenti vazifasini bajaradi.
- Vitamin B4 uglerod almashinuvida muhim rol o'ynaydi, beta-hujayra membranasini kuchaytiradi va qonda hosil bo'lgan glyukoza miqdorini optimallashtiradi. 1-toifa diabet kasalligida foydalanish insulinning kerakli miqdorini kamaytiradi va 2-turda oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar konsentratsiyasi pasayadi. Bu prostata bezining oldini olish vositasidir, erkaklarda jinsiy funktsiyani yaxshilaydi. Reproduktiv salomatlikni mustahkamlaydi va spermani faollashtiradi.
- Xolin qo'shilishi qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi.
Miya hali ham inson tanasining eng yomon o'rganilgan organi hisoblanadi; shunga qaramay, ma'lum bo'lishicha, xolinni qabul qilish miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo bu ta'sir mexanizmi hali batafsil va chuqur o'rganilmagan. B4 vitamini barcha ichki a'zolar va to'qimalar uchun, ayniqsa organizmning asab tizimi uchun foydalidir, chunki stress va asabiy shok paytida u 2 barobar ko'proq iste'mol qilinadi.
Qabul qilish darajasi yoki foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar
Xolin uchun kunlik ehtiyoj har bir inson uchun har xil. Bu ko'plab omillarga bog'liq: yoshi, turmush tarzi, faoliyat turi, individual xususiyatlar, muntazam sport mashg'ulotlari mavjudligi.
Turli yoshdagi odamlar uchun normaning o'rtacha ko'rsatkichlari mavjud, ular quyida keltirilgan:
Yoshi | Kundalik stavka, mg |
Bolalar | |
| 0 dan 12 oygacha | 45-65 |
| 1 yoshdan 3 yoshgacha | 65-95 |
| 3 yoshdan 8 yoshgacha | 95-200 |
| 8-18 yosh | 200-490 |
Kattalar | |
| 18 yoshdan | 490-510 |
| Homilador ayollar | 650-700 |
| Emizikli ayollar | 700-800 |
Vitamin B4 etishmasligi
Vitamin B4 etishmovchiligi kattalar, sportchilar va qattiq dietalarda, ayniqsa oqsilsizlarda keng tarqalgan. Uning etishmovchiligining belgilari quyidagilarda namoyon bo'lishi mumkin:
- Bosh og'rig'ining paydo bo'lishi.
- Uyqusizlik.
- Ovqat hazm qilish traktining buzilishi.
- Yurakning tezligi va qon bosimining oshishi.
- Tananing immunitet himoyasini kamaytirish.
- Asab kasalliklari.
- Xolesterin miqdorining oshishi.
- Diqqat konsentratsiyasining pasayishi.
- Motivatsiz tirnash xususiyati ko'rinishi.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Dozani oshirib yuborish
Qonda B4 vitaminining juda yuqori miqdori juda kam uchraydi, chunki u osonlikcha eriydi va tanadan ajralib chiqadi. Ammo xun takviyasini nazoratsiz qabul qilish haddan tashqari dozani ko'rsatadigan alomatlarga olib kelishi mumkin:
- ko'ngil aynish;
- teri allergik reaktsiyalari;
- terlash ko'paygan va tupurik ko'paygan.
Qo'shimchani iste'mol qilishni to'xtatganda, bu alomatlar yo'qoladi.
Oziq-ovqat tarkibidagi tarkib
Xolinning ko'p qismi hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat tarkibiy qismlarida mavjud. Quyida B4 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
Mahsulot | 100 gr. o'z ichiga oladi (mg) |
| Tovuq tuxumining sarig'i | 800 |
| Sigir jigari | 635 |
| Cho'chqa jigari | 517 |
| Bedana tuxumi | 507 |
| Soya | 270 |
| Tovuq jigari | 194 |
| Turkiya go'shti | 139 |
| Yog'li smetana | 124 |
| Tovuq go'shti | 118 |
| Quyon go'shti | 115 |
| Buzoq go'shti | 105 |
| Yog'li Atlantika seldasi | 95 |
| Qo'y go'shti | 90 |
| Pista | 90 |
| Guruch | 85 |
| Qisqichbaqasimonlar | 81 |
| Tovuq go'shti | 76 |
| Bug'doy un | 76 |
| Qaynatilgan va bug'langan cho'chqa go'shti | 75 |
| Dukkaklilar | 67 |
| Qaynatilgan kartoshka | 66 |
| Bug 'pike | 65 |
| Qovoq urug'lari | 63 |
| Qovurilgan yerfıstığı | 55 |
| Oyster qo'ziqorinlari | 48 |
| Gulkaram | 44 |
| yong'oq | 39 |
| Ismaloq | 22 |
| Pishgan avakado | 14 |
Xolin qo'shimchasining shakllari
Dorixonalarda B4 vitamini, odatda, xolin bilan bir qatorda, bir-birining ta'sirini kuchaytiradigan boshqa elementlarni o'z ichiga olgan planshetli plastik planshetlar shaklida taqdim etiladi.
Vitamin etishmasligidan kelib chiqadigan jiddiy o'zgarishlar bo'lsa, uni mushak ichiga yuborish orqali buyuriladi.
Sportda xolindan foydalanish
Kuchli jismoniy faollik tanadagi metabolik jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi va B4 vitaminini o'z ichiga olgan suvda eriydigan vitaminlarni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Uning qo'shilishi nafaqat tarkibidagi miqdorni saqlab qoladi, balki boshqa ko'plab vitaminlarning barqarorligini oshiradi.
Bu uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida asabiy charchoqni engishga yordam beradi, shuningdek muvofiqlashtirish va kontsentratsiyani yaxshilaydi.
Steroid qo'shimchalarini qabul qilish jigarga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi va xolin uning ishlashini normallashtirishga yordam beradi va uni semirishdan saqlaydi. Xuddi shu narsa steroidlar ta'sirida qo'shimcha stressni boshdan kechiradigan yurak-qon tomir tizimiga ham tegishli bo'lib, ular xolin bilan osonlikcha kurashishi mumkin. Bu sportchilar uchun barcha murakkab vitaminlarga kiritilgan va tanani minimal yo'qotish bilan mashg'ulotlarga dosh berishga yordam beradi.
Eng yaxshi vitamin B4 qo'shimchalari
| Ism | Ishlab chiqaruvchi | Chiqarish shakli | Qabul qilish | Narx | Rasmni qadoqlash |
| Kattalar | |||||
| Xolin | Tabiat yo'li | 500 mg tabletkalar | Kuniga 1 kapsuladan | 600 | |
| Xolin / Inositol | Solgar | 500 mg tabletkalar | 2 tabletkadan kuniga 2 marta | 1000 | |
| Xolin va Inositol | Hozir ovqat | 500 mg tabletkalar | Kuniga 1 tabletka | 800 | |
| Citrimax Plus | Farmatsevt asal | Tabletkalar | Kuniga 3 tabletka | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Tabletkalar | Kuniga 2 tabletka |  | |
| Bolalar uchun | |||||
| Univit bolalar Omega-3 va xolin bilan | Amapharm GmbH X | Chaynaladigan pastellar | Kuniga 1-2 dona pastil | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer farmasi | Gummy marmelad | Kuniga 1-2 dona | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz ovqatlanishlari | Gummy marmelad | Kuniga 1-2 dona | 600 | |
