Aspartik kislota tanadagi 20 ta muhim aminokislotadan biridir. U erkin shaklda ham, oqsilning tarkibiy qismi sifatida ham mavjud. Nerv impulslarining markaziy asab tizimidan atrofga o'tishiga yordam beradi. Bu sportchilar tomonidan ishlatiladigan ko'plab xun takviyelerinin bir qismidir.
Xarakterli
Aspartik kislotaning kimyoviy formulasi shaffof kristallardir. Moddaning boshqa nomlari bor - amino sukkinik kislota, aspartat, aminobutandioik kislota.
Aspartik kislotaning maksimal kontsentratsiyasi miya hujayralarida uchraydi. Markaziy asab tizimining hujayralariga rag'batlantiruvchi ta'sir tufayli u ma'lumotni assimilyatsiya qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
Fenilalanin bilan reaksiyaga kirishib, aspartat oziq-ovqat tatlandırıcısı sifatida ishlatiladigan yangi birikma - aspartam hosil qiladi. Bu asab tizimini bezovta qiladi, shuning uchun uning tarkibidagi qo'shimchalar asab tizimi to'liq shakllanmagan bolalarda foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.
Tananing ahamiyati
Immunoglobulin va ishlab chiqariladigan antikorlar miqdorini ko'paytirish orqali organizmning himoya funktsiyalarini kuchaytiradi.
- Surunkali charchoq bilan kurashadi.
- Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa aminokislotalarning hosil bo'lishida ishtirok etadi.
- DNK va RNKga mineral moddalarni etkazib berishga yordam beradi.
- Miya faoliyatini yaxshilaydi.
- Asab tizimining ishini normallashtiradi.
- Tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
- Stress va depressiya bilan kurashishga yordam beradi.
- Uglevodlarni energiyaga aylantirish jarayonida qatnashadi.
Aspartik kislota shakllari
Aminokislota ikkita asosiy shaklga ega - L va D. Ular molekulyar tarkibida bir-birlarining ko'zgu tasvirlari. Ko'pincha, qo'shimchalar bilan paketlarda ishlab chiqaruvchilar ularni bitta nom bilan birlashtiradilar - aspartik kislota. Ammo har bir shakl o'ziga xos funktsiyaga ega.
Aminokislotaning L shakli tanada D ga qaraganda ancha ko'p miqdorda uchraydi, u oqsil sintezida faol ishtirok etadi, shuningdek toksinlarni, ayniqsa ammiakni yo'q qilishda etakchi rol o'ynaydi. Aspartatning D-shakli gormonlar ishlab chiqarilishini tartibga soladi, miya faoliyatini yaxshilaydi. Ko'pincha faqat kattalar tanasida uchraydi.
L shaklidagi ma'no
U oqsillarni ishlab chiqarish uchun keng qo'llaniladi. Siydik hosil bo'lish jarayonini tezlashtiradi, bu tanadan toksinlarni tezda chiqarib tashlashga yordam beradi. Aspartik kislotaning L shakli glyukoza sintezida faol ishtirok etadi, shu tufayli organizmda ko'proq energiya hosil bo'ladi. Ushbu xususiyat intensiv mashqlar tufayli hujayralarida ulkan energiya ta'minotini talab qiladigan sportchilar orasida keng qo'llaniladi.
D shaklidagi qiymat
Ushbu izomer asab tizimining normal ishlashiga hissa qo'shadi, shuningdek, ayollarning reproduktiv funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Reproduktiv tizimning miyasida va organlarida maksimal kontsentratsiyaga erishiladi. O'sish gormoni ishlab chiqarishni optimallashtiradi va shuningdek, testosteron sintezini tezlashtiradi, bu esa organizmning chidamliligini oshiradi. Ushbu ta'sir tufayli aspartik kislota muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadiganlar orasida mashhurlikka erishdi. Bu mushaklarning o'sish tezligiga ta'sir qilmaydi, ammo bu sizga stress darajasini oshirishga imkon beradi.
Sport bilan oziqlanadigan aminokislota
Yuqorida aytib o'tganimizdek, aspartik kislota gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Bu o'sish gormoni (o'sish gormoni), testosteron, progesteron, gonadotropin sintezini tezlashtiradi. Sport bilan oziqlanishning boshqa tarkibiy qismlari bilan birgalikda bu mushak massasini oshirishga va libidoning pasayishini oldini olishga yordam beradi.
Aspartat oqsillarni va glyukozani parchalash qobiliyati tufayli hujayralardagi energiya miqdorini ko'paytiradi, mashqlar paytida sarflangan xarajatlarni qoplaydi.
Kislota oziq-ovqat manbalari
Organizmning normal ishlashi davomida aminokislota mustaqil ravishda ishlab chiqarilishiga qaramay, intensiv mashg'ulotlar bilan uning kontsentratsiyasiga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Siz dukkakli ekinlar, avakado, yong'oq, shakarsiz mevali sharbatlar, mol go'shti va parranda go'shtini iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biologik faol qo'shimchalar
Sportchilarning dietasi har doim ham aspartatga bo'lgan ehtiyojni qondira olmaydi. Shuning uchun, ko'plab ishlab chiqaruvchilar ushbu komponentni o'z ichiga olgan xun takviyasini taklif qilishadi, masalan:
- Trec Nutrition tomonidan DAA Ultra.
- AI Sport ovqatlanishidan olingan D-aspartik kislota.
- Birinchilardan bo'ling D-aspartik kislota.
Gormonlar ishlab chiqarish tezligining oshishi tufayli yukni ko'paytirish mumkin bo'ladi va organizmni tiklash jarayoni ham tezlashadi.
Dozalash
Qo'shimchaning tavsiya etilgan miqdori kuniga 3 grammni tashkil qiladi. Ular uch dozaga bo'linishi va uch hafta ichida iste'mol qilinishi kerak. Shundan so'ng siz 1-2 hafta tanaffus qilishingiz va kursni yana takrorlashingiz kerak. Shu bilan birga, yukni asta-sekin oshirib, mashg'ulot rejimini saqlab turish kerak.
Chiqarish shakli
Foydalanish uchun siz ozod qilishning har qanday qulay shaklini tanlashingiz mumkin. Qo'shimchalar chang, kapsula va tablet shaklida bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yosh sog'lom tanada aminokislota etarli miqdorda ishlab chiqarilganligi sababli, uni qo'shimcha ravishda ishlatish shart emas. Uni qo'llash, ayniqsa, emizikli va homilador ayollarda, shuningdek 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda kontrendikedir.
Boshqa sport ovqatlanish komponentlari bilan moslik
Sportchilar uchun qo'shimchalardan foydalanishning muhim omili ularning dietaning boshqa tarkibiy qismlari bilan birikmasidir. Aspartik kislota sport bilan oziqlanishning faol tarkibiy qismlari ta'sirini bostirmaydi va har xil oqsillar va yutuvchilar bilan yaxshi mos keladi. Asosiy shart - ovqatlanish oralig'ida 20 daqiqa tanaffus qilish.
Aminokislota testosteron gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradigan boshqa dorilar bilan ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak, aks holda gormonal buzilish xavfi mavjud.
Yon ta'siri va dozani oshirib yuborish
- Aminokislota ortiqcha testosteron ishlab chiqarishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa husnbuzar va soch to'kilishiga olib keladi.
- Qonda estrogen miqdorining ko'payishi ta'sirni kamaytiradi va libidoni pasaytiradi, shuningdek prostata bezining yallig'lanishini keltirib chiqaradi.
- Aspartik kislota ortiqcha bo'lsa, asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi va tajovuzkorligi paydo bo'lishi mumkin.
- Qo'shimchani kechki soat 18: 00dan kechiktirmaslik tavsiya etilmaydi, chunki u melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi.
- Dozani oshirib yuboradigan aminokislotalar asab tizimining ishi buzilishiga, meteorizmga, oshqozon buzilishiga, qonning quyuqlashishiga, og'ir bosh og'rig'iga olib keladi.
