1000 metrga yugurish bu deyarli barcha ta'lim muassasalari, maktablar va universitetlarning majburiy dasturiga kiritilgan o'rta masofalarni engib o'tishdir. Ammo bu ma'lum bir texnika va taktikani hamda ishlaydigan standartlarni nazarda tutadi.
1000 metrga yugurish - standartlar
Ushbu yugurish masofasi qiyin deb hisoblanadi - chidamlilik va tezlik, mashg'ulot darajasi uchun yuqori talablar. Ammo bu erda ham yugurish uchun standartlar mavjud - har bir yosh toifasi uchun, shuningdek, jinsni hisobga olgan holda, bu ko'rsatkichlar vaqtni baholash mezonlari jihatidan biroz farq qilishi mumkin.
Erkaklar uchun
Sport toifasini olishni hisobga olgan holda kattalar uchun standartlarning barchasi xalqaro darajada o'rnatiladi, barcha mamlakatlarning sport tashkilotlari bilan kelishilgan.
Esingizda bo'lsin, ish vaqti daqiqalar bilan hisoblanadi.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sek
- II - 2.46 sek
- III - 3 soniya
Yosh toifasini hisobga olgan holda toifani olish uchun yoshlar standartlari biroz pastroq.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Ayollar uchun
Insoniyatning chiroyli yarmi vakillari uchun standartlar erkaklar uchun yugurish standartlaridan sezilarli darajada farq qilmaydi.
Yuguruvchi qaysi sport toifasiga murojaat qilayotgani bilan kattalar me'yorlari ham hisobga olinadi.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Yigitlar uchun ishlaydigan me'yor nuqtai nazaridan ular yosh toifasiga qarab bir oz farq qiladi, ammo unchalik katta emas.
- I - ishlash vaqti 3,54 minut
- II - 4.1
- III - 4.34
Vaqt daqiqalar bilan o'lchanadi.
Talabalar uchun
Turli xil universitetlarda ko'rsatkichlar har xil bo'lishi mumkin, ammo aksariyat hollarda ular standartdir.
O'g'il bolalar uchun ko'rsatkichlar:
- taxminiy 5 - 3,3 min.
- 4-sinf - 3.4
- uchtasi - 3.54
Qizlar uchun standartlar:
- 5 - 4,4 daqiqada yugurish.
- 4 - 5 daqiqa
- 3 - 5,4 daqiqa.
O'rta maktab o'quvchilari uchun
O'g'il bolalar uchun yugurish standartlari:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Qizlar uchun ko'rsatkichlar quyidagicha:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Ko'rsatkichlar institutga qarab farq qilishi mumkin.
1000 metrga yugurish texnikasi
Bir kilometrlik masofani bosib o'tish texnikasi bosqichning uchta tarkibiy qismiga ega - bu asosiy shov-shuv sodir bo'ladigan boshlang'ich maydon, kilometr bo'ylab yurish, ko'pincha stadionda, kamroq yopiq joylarda o'tkaziladi va yakuniy bosqich - bu tugatishning o'zi.
Boshlang
Yugurish har doim yuqori startni va 2 ta buyruqni ta'minlaydi - "Ishga tushirish" shartli buyrug'ini berishda yuguruvchining o'zi start chizig'iga yaqinlashadi, bir oyoq chiziq oldida. Asosiysi, unga qadam bosmaslik kerak. U tez yordamni qaytarib olib ketadi.
Oyoqlar va qo'llar - tizza / tirsak qo'shma qismida egilib, tana vazni - oldinga, etakchi oyoqqa o'tkaziladi. Tana 45 graduslik moyillik bilan oldinga siljiydi. Va allaqachon "Start" buyrug'i bilan - surish bor va sportchi tezlikni tezlashtirmoqda, birinchi 70-80 m masofada o'zi uchun optimal tezlikni tanlaydi.
Masofadan yugurish
- Yugurish paytida tanasi oldinga egilib, elkalari bo'shashib, boshi to'g'ri tutiladi.
- Tana va oyoq-qo'llarning barcha harakatlari bo'shashmasdan va silliq bo'lib, kuch talab etilmaydi.
- Qo'llar mayatnik kabi harakatlanadi, bu esa yugurishni osonlashtiradi, elkalari esa yuqoriga ko'tariladi.
- Yo'lda harakatlanayotganda yugurish yo'lakchasida burilishda tanangizni ichkariga egib, o'ng qo'lingiz bilan faolroq harakat qiling.
Tugatish
Yuguruvchi mumkin bo'lgan maksimal tezlikda yuradi, tanasi oldinga ozgina egilib, yugurish qadamining uzunligi uning o'rnatilishida ko'payadi, qo'llarning harakatlari kuchayadi.
Belgilangan kilometr masofani bosib o'tishda, avvalo, chidamlilikni rivojlantirish muhim, to'g'ri va bir tekis nafas olish holatini kuzatish muhimdir. Xususan, nafas olish og'iz va burun orqali, ritm esa yugurish tezligiga mos keladi.
Kislorod iste'molining ko'payishi bilan yuguruvchi tez-tez nafas olishni boshlaydi. Shu sababli, texnikani ishlab chiqish juda muhim va mukammal shakl ma'lum masofaga yugurish ritmini olishga yordam beradi.
1000 metrga yugurish taktikasi
Bu masalada eng muhimi - bir kilometr masofani bosib o'tishda kuchni hisoblashdan boshlash muhimdir. Boshlang'ich sportchi marraga yugurishdan oldin fizikaga kirishadi, chunki u yugurishda taktikasini noto'g'ri o'rnatadi.
Yaxshi yugurish amaliyotining quyidagi asosiy tamoyillari va postulatlarini ko'rib chiqing:
- Boshlanishdagi tayyorgarlik asosida tezlashtirishni tanlang, lekin 100 m dan oshmasligi kerak.Ularni masofaning asosiy qismidan bir yarim-ikki baravar tezroq bosib o'tishingiz kerak. Ushbu boshlang'ich tezlanish tezligi nolga to'g'ri keladigan nuqtadan yuguruvchining tanasini tezlashtiradi va shu bilan startda raqobatchilardan ajralib chiqish imkoniyatini yaratadi.
Bundan tashqari, ushbu dastlabki tezlashtirishning asosiy ustuvor yo'nalishi - agar u 100 metrdan oshmasa, unda yuguruvchi kuch sarflamaydi, ammo poyga natijasi sezilarli darajada yaxshilanadi. Agar jismoniy tayyorgarligingiz yomon bo'lsa, startda 50 metrdan uzoqroq masofani bosib o'tmang.
- Yuguruvchi startda tezlashgandan so'ng, taxminan 50 metrga yaqin tinch sur'atda sekinlashishga to'g'ri keladi va keyin siz uchun qulay bo'lgan tezlikka o'ting. Siz allaqachon bu masofaning yarmidan ko'pini bosib o'tdingiz.
- Finişda tezlashish - masofa tugashidan 200 m oldin, tezlikni qo'shishga arziydi va 100 m ga qo'shib qo'yish juda muhimdir, bu esa 15 soniyada yaxshilik qilishga imkon beradi.
1000 metrga yugurish mashqlarining printsiplari
Mashg'ulotning birinchi va eng muhim printsipi - bu sizning fitness darajangiz va yugurishingiz hajmini hisobga olish. Shunday qilib, professional yuguruvchilar oyiga taxminan 500 km masofani bosib o'tishadi va bu chegara emas. Ammo boshlang'ich vaqtni hisobga olmasdan, lekin chidamlilikni rivojlantirib, 4 dan 10 km gacha bo'lgan masofani bosib o'tishi kerak.
To'xtamasdan yugurishga arziydi va mashg'ulotning eng maqbul intensivligi haftada 3-4 kunni tashkil etadi, bu esa ortiqcha ishlarni, cho'ziluvchan belgilarni va kelajakda ortiqcha yuklanish oqibatlarini oldini oladi.
Xochlarni o'zlashtirgandan so'ng, segmentlarda yugurishni mashq qilib, fartlek mashqlariga o'ting. Ikkinchisini stadionda mashq qilish kerak, ma'lum masofani bosib o'tish vaqti aniq qayd etilgan. Yugurishlar orasida - majburiy tanaffuslar, 2 daqiqali interval bilan, lekin to'xtamaydi, lekin asta-sekin yurish.
1000 metrga yugurish engilroq va engil atletikaning bir turi, ammo yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali yuguruvchilar uchun ham tayyorgarlikni talab qiladi.
Yugurish texnikasi va taktikasi, to'g'ri o'rnatilgan va muntazam mashg'ulotlar - bularning barchasi nafaqat ma'lum masofada yugurish sifati haqida, balki 1000 metrga yugurish tezligining yuqori ko'rsatkichlari to'g'risida ham gapirishimizga imkon beradi.
