Sport tibbiyoti murabbiylari va mutaxassislari ko'p o'n yillar davomida mashg'ulotlar jarayoni samaradorligini oshirish va inson tanasi resurslarini maksimal darajada safarbar qilish yo'llarini izlashdi. Parhezlar, ozuqaviy qo'shimchalar va maxsus sport ovqatlanish yuqori sport ko'rsatkichlariga erishish vositalarining ajralmas qismiga aylandi.
Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan, sarflangan energiyani qoplash uchun organlarga ehtiyoj va buning uchun iste'mol qilinadigan moddalar keskin o'sib boradi, ularning aksariyati tanada sintez qilinmaydi va tashqaridan keladi. Ulardan biri ajralmas aminokislota metionin.
Ta'rif
Metionin suvda eriydigan, o'ziga xos hidga ega rangsiz kristal bo'lgan alifatik oltingugurt o'z ichiga olgan a-aminokislotadir. Ushbu modda juda ko'p miqdordagi oqsil va peptidlarning bir qismi, shu jumladan kazein.
Xususiyatlari
1949 yilda, karam sharbati oshqozon yarasida shifobaxsh ta'siri borligi aniqlandi, chunki tarkibida ushbu birikma bor edi. Shuning uchun u ikkinchi ismni oldi - vitamin U (lotincha "ulcus" dan - yara).
© katrinshine - stock.adobe.com
Metioninsiz asosiy biokimyoviy jarayonlarning normal o'tishi va ichki tizimlarning to'liq ishlashi mumkin emas. Bu quyidagilarga hissa qo'shadi:
- Oshqozon-ichak traktining barqarorlashuvi va oshqozon va ichak devorlarining yaxshilanishi.
- Hujayra to'qimalarining antioksidant himoyasini kuchaytirish, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va shishishni yo'q qilish.
- Jigarda yog 'birikmalarini kamaytirish va uning holatini yaxshilash.
- Metabolizm jarayonini tezlashtirish va energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish.
- Gistaminni o'chirish va allergik reaktsiyalar alomatlarini yo'q qilish.
- Organizmni zararsizlantirish jarayonini kuchaytirish va zararli moddalar va toksinlar ta'sirini kamaytirish.
- Asab tizimining faoliyatini normallashtirish va psixo-emotsional holatni yaxshilash.
- Gormonlarning to'liq sintezi (shu jumladan adrenalin va melatonin), uyg'onish va uyquni to'g'ri almashtirishni ta'minlaydi.
- Kıkırdak to'qimalarining yaxshilanishi, tirnoqlar, sochlar, terilar va husnbuzarlarni yo'q qilish.
Yuqoridagi xususiyatlar tufayli sportchilar uchun metionin og'ir jismoniy zo'riqishlarga bardoshliligini oshirish va sog'liqqa zarar etkazmasdan mashg'ulotlar jarayonini kuchaytirish metodologiyasining elementlaridan biridir.
Sportda metionin
U vitamini mustaqil preparat sifatida ham, turli qo'shimchalar va aralashmalarning bir qismi sifatida ham keng qo'llaniladi. U ko'plab sport turlarida, ayniqsa mushaklarning o'sishi ishlashga bog'liq bo'lgan va chidamlilik va kuch talab etiladigan joylarda qo'llaniladi.
Organizmni tozalash jarayonini tezlashtirish va tiklanish davrini qisqartirish orqali sportda metionin jismoniy mashqlar to'plamlarini ko'paytirish usullaridan biridir.
© alfaolga - stock.adobe.com
Tsiklik shakllarda bu mashg'ulot masofalarini uzaytirish va ularni maksimal tezlikda ishlashga imkon beradi. Yaxshi kayfiyatni saqlash intensiv jismoniy mashqlar qaytishini oshiradi va sportchining musobaqada yuqori ko'rsatkichlarga erishishga bo'lgan ishonchini saqlab qolishga yordam beradi.
Muntazam foydalanish boshqa aminokislotalar va intensiv jismoniy faollik bilan birgalikda mushaklarning ishlashi va mushaklarning aniqlanishini saqlashga yordam beradi, shuningdek, yog'li birikmalar hosil bo'lishining oldini oladi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Metionin tabletkalari
Metionin sport bilan shug'ullanishda mushaklarning o'sishini tezlashtirish va tana yog'ini kamaytirish uchun ishlatiladi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash oshqozon-ichak traktidagi muhim oziq moddalar va vitaminlarni to'liq assimilyatsiya qilishga yordam beradi, U U vitaminining o'z sintezini rag'batlantiradi. Natijada kerakli narsalar tezda hujayra to'qimalariga kiradi. Bu og'ir jismoniy zo'riqish sharoitida barcha ichki tizimlar va organlarning samaradorligi va normal ishlashini ta'minlaydi.
Metabolizmning faollashishi va kreatin ishlab chiqarishning ko'payishi relyef va volumetrik mushaklarning shakllanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Jigarni tozalash va uning ishini rag'batlantirish metionin tanadagi parchalanadigan mahsulotlarni yo'q qilishni tezlashtiradi va ularning zararli ta'sirini neytrallashtiradi. Bu sizga yondashuvlarda og'irlikni oshirishga va dam olish vaqtini qisqartirishga imkon beradi.
Sport bilan oziqlanadigan va yog 'yoqadigan qo'shimchalarning bir qismi sifatida metionin komponentlarning singishini kuchaytirib, harakatning umumiy samaradorligini oshiradi.
Ushbu aminokislotadan to'g'ri foydalanish maksimal mashg'ulot natijalari, ishlashning tez tiklanishi uchun sharoit yaratadi va mashqdan keyin qoniqish holatini yaratadi.
Qanday ishlatish
Sog'lom odam tanasida normal hayot ritmida metionin etarli miqdorda sintezlanadi. Sport bilan shug'ullanish yoki og'ir jismoniy mehnat iste'molni ko'payishiga olib keladi. Mashg'ulotlar intensivligini pasaytirmaslik va olingan natijalarni yo'qotmaslik uchun yuzaga keladigan defitsitni o'z vaqtida to'ldirish kerak.
Sportchining metioninga o'rtacha kunlik ehtiyoji to'g'ridan-to'g'ri kun davomida jismoniy mashqlar intensivligiga va tana vazniga bog'liq (o'rtacha 1 kg uchun 12 mg). Hisoblash maqsadlarga qarab individual ravishda amalga oshiriladi.
Og'ir atletika dozasini oshirishni talab qiladi: mashg'ulot rejimida - 150 mg, musobaqadan oldingi davrda - 250 mg gacha. Har holda, murabbiy sport shifokori bilan birgalikda qabul stavkasi va sxemasini belgilaydi.
Agar tananing ba'zi bir maqsadlariga yoki xususiyatlariga erishish uchun mutaxassislarning tavsiyalari bo'lmasa, unda preparat kuniga 3-4 marta ovqatdan oldin olinadi. Kursdan foydalanish mashq qilinadi: 10-15 kun - qabul, keyin 10-15 kun - tanaffus.
Metionin xususiyatlarini oshirish uchun B vitaminlari: siyanokobalamin va piridoksin bilan biriktirish foydalidir. Bu uning biokimyoviy faolligini oshiradi.
Dozani oshirib yubormasligi uchun boshqa aminokislotalarni iste'mol qilish miqdorini nazorat qilish kerak.
Qanday mahsulotlar mavjud
U vitaminining eng yuqori konsentratsiyasi Braziliya yong'og'ida uchraydi - 100 gramm uchun 1100 mg, shuningdek, bunday oziq-ovqat mahsulotlarida (100 g da) juda ko'p:
- Turli xil go'sht turlari (cho'chqa go'shti, mol go'shti, tovuq go'shti) - 552 dan 925 mg gacha.
- Qattiq pishloqlar - 958 mg gacha.
- Baliq (losos, orkinos) - 635 dan 835 mg gacha
- Dukkaklilar (soya, loviya) - 547 mg gacha.
- Sut mahsulotlari - 150 mg.
Ushbu aminokislotaning muhim miqdori karam va boshqa yashil sabzavotlarning turli navlarida uchraydi.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Oddiy ovqatlanish odamning kundalik ehtiyojlarini qondiradi va faol hayot tarzini ta'minlaydi. Muvaffaqiyatli mashq qilish uchun qo'shimcha metionin qo'shimchasi talab qilinishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'sir
Quyidagilardan foydalanish tavsiya etilmaydi:
- Dori-darmonlarga individual intolerans bilan.
- 6 yoshgacha.
- Buyrak yoki jigar etishmovchiligi va jigar kasalligi (virusli gepatit, jigar ensefalopati) bilan.
Ishlatishdan oldin shifokorning maslahati talab qilinadi. Sog'lik holatida og'ishlar bo'lsa, tegishli individual dozani tavsiya etish mumkin.
Metioninni o'z ichiga olgan mahsulotlarni biriktirilgan ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish va belgilangan kunlik miqdorga rioya qilish kerak.
Tegishli foydalanish bilan yon ta'sirlar kuzatilmaydi. Dozani haddan tashqari oshirib yuborish natijasida turli xil allergik reaktsiyalar, ko'ngil aynish va gijjalar, yurak urish tezligi oshishi, qon bosimi pasayishi va etishmovchilik paydo bo'lishi mumkin (fikrlash chalkashligi, kosmosdagi yo'nalish buzilishi).
Metionin narxi har bir paket uchun 36 dan 69 rublgacha (250 mg dan 50 tabletka).
