Ko'p qizlar muntazam ravishda vazn yo'qotishga harakat qilishadi, ammo natijani mustahkamlash uchun har kim ham bunga tez va doimiy ravishda erisha olmaydi. Sport zaliga tashrif buyurganingizda ham, ro'za tutganingizda yoki faqat past kaloriyali taomlarni iste'mol qilsangiz ham, istalgan effektga erishish har doim ham mumkin emas.
Kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladigan 10 sabab
Shunday qilib, qiz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadi va parhez bilan shug'ullanadi, ammo vazn hali ham to'xtab qoladi. Muammo uning hissiy holatida yoki uyqusizligida bo'lishi mumkin. Xo'sh, yoki boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin. Quyida qo'shimcha funtni tashlashga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablar ro'yxati keltirilgan.
№1 sabab: juda ko'p yog '
Siz dietadan yog'larni butunlay chiqarib tashlay olmaysiz. Ular tanaga oqsillar va uglevodlar singari kerak. Ularning etishmasligi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash joizki, yog'ga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ozishga yordam bermaydi.
Diyetologlarning ta'kidlashicha, to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish kerak. Ular baliqlarda (qizil ikra kabi), dengiz maxsulotlarida, zaytun, avakado va yong'oqlarda uchraydi. Yog 'miqdori individual ravishda aniqlanadi. Kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar uchun kunlik imtiyoz kilogramm vazniga 0,8-1 g.
Sabab №2: Yuqori kaloriyali ovqatlar
Olimlar dietada o'tirgan qizlarning yuqori kaloriyali ovqatlarga atıştırmalık yaparak ozishining oldini olishini aniqladilar. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: qandolat mahsulotlari (pirojniy, shirinliklar), kroutonlar, muzqaymoq va shirin mevalar (banan). Yuqori kaloriyali ichimliklar (shirin soda) ham beparvo qilinishi kerak.
Tananing ochligini his qilishining oldini olish uchun fraksiyonel ovqatlarga rioya qilish tavsiya etiladi (kuniga 5-6 ta kichik qism). Xizmat hajmi alohida-alohida o'rnatiladi (boshlang'ich og'irligi va kerakli natijaga muvofiq). Ushbu parhez bilan atıştırmalıklar uchun istak va ehtiyoj bo'lmaydi.
Sabab №3: Oddiy uglevodlar va shakarlardan ortiqcha foydalanish
Mono- va disaxaridlar - "Shirin" uglevodlar oddiy. Vujudga kirib, ular insulinning keskin ko'tarilishiga olib keladi. Ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish doimo ochlikning mavjudligiga olib keladi. Tana bu hissiyotni tezkor atıştırmalıklar orqali zararsizlantirishga harakat qiladi, bu esa qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
O'zingizning raqamingizni yaxshi holatda saqlash uchun dietaga murakkab uglevodlarni qo'shish tavsiya etiladi (ular sekinroq so'riladi) va tozalangan shakar miqdorini nazorat qiling. Murakkab uglevodlarga dukkakli va donli mahsulotlar, oddiylari - gazlangan ichimliklar, konservalar, murabbo, shakar kiradi.
Sabab # 4: Uyquning etishmasligi / yomon uyqu
Uyqu sifati miyada neyronlarning ishiga bevosita ta'sir qiladi, ular organizmning ishi bilan bog'liq gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Muntazam uyqusizlik sizning chidamliligingizga va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
Oddiy uyqu rejimisiz vazn yo'qotish juda muammoli. Voyaga etgan kishi tanasining normal ishlashi uchun kuniga kamida 7 soat uxlashi kerak. Uyqu paytida kamroq kortizol (ortiqcha funtga olib keladigan stress gormoni) ishlab chiqariladi. Uyqu vaqtining etarli emasligi bilan stukka shakllanishi darajasi (to'yinganlik gormoni) sezilarli darajada pasayadi, bu esa ochlik hissini oshiradi.
To'g'ri uyqu jismoniy faoliyatga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qanchalik ko'p uxlasangiz, tanangiz shuncha ko'p energiya to'playdi. Tinch uxlash uchun kofeinli ichimliklar ichishdan bir necha soat oldin ichish tavsiya etilmaydi.
Sabab # 5: Surunkali stress
Stress va boshqa hissiy silkinishlar vazn yo'qotishga xalaqit berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bunday holatda buyrak usti korteksida kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarila boshlaydi. Uning mo'lligi natijasida odamda ochlik hissi paydo bo'ladi (hatto yaqinda ovqatlangan bo'lsa ham), uni zararli gazaklar yordamida engishga harakat qiladi.
Kortizolning ko'payishi tanadagi yog'larning to'planishiga olib keladi. Buning sababi shundaki, gormon mushak to'qimalarining parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Surunkali stress mashg'ulotlar sifatiga ham salbiy ta'sir qiladi, chunki ichki energiya darajasi tezda pasayadi.
Sabab # 6: Ko'p yog'li yog'larni iste'mol qilish
Trans yog'lari - bu "trans" konfiguratsiyasining er-xotin bog'lanishini o'z ichiga olgan yog 'molekulalari. Ko'p miqdordagi trans yog'larini iste'mol qilish umuman sog'likka salbiy ta'sir qiladi: bu qondagi xolesterolni ko'paytiradi, asab impulslarini qabul qilishni susaytiradi, yurak-qon tomir patologiyalarining rivojlanishiga sabab bo'ladi va metabolizmni sekinlashtiradi. Diyetologlar trans yog 'kislotasi izomerlari (TFA) semirishning asosiy sabablaridan biri ekanligini aniqladilar. Ko'pgina trans yog'lari quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud:
- mayonez;
- qandolat mahsulotlari;
- tez tayyorlanadigan ovqat;
- chiplar;
- muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar.
Sabab # 7: Ratsionda tolaning etishmasligi
Og'irlikni yo'qotish uchun kunlik ratsionda tolani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Elyaf uglevodlarning subklassi bo'lib, u xolesterin va qondagi qand miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi, yuqori kaloriyali gazaklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi. Bundan tashqari, tolalar oshqozon almashinuvini yaxshilaydi, moddiy almashinuvni tezlashtiradi.
Ratsionga tola qo'shib, kunlik stavkani kuzatishingiz kerak. Masalan, 20-40 yoshli o'rta yoshli qizlarga kuniga 25 g kerak bo'ladi. Ratsionning o'zi har xil bo'lishi kerak, agar siz bir xil tolaga boy mahsulotni iste'mol qilsangiz, ijobiy natija bo'lmaydi. Elyafning asosiy manbalari qatoriga quyidagilar kiradi: kepak (qo'pol va mayda maydalash), quritilgan mevalar, nok, no'xat, brokkoli, bodom va yong'oq.
Sabab # 8: Kuch mashqlariga beparvolik
Kardio vazn yo'qotish uchun ayniqsa muhimdir. Bularga suzish, tez yurish, yugurish, sakrash, kuchli raqs (masalan, zumba) kiradi. Kardiyo yuklarning yordami bilan bir qator ijobiy jihatlarga erishiladi: uxlash rejimi va nafas olish tizimi ishi normallashadi, yog 'birikishi yo'q qilinadi, organizm yanada chidamli bo'ladi.
Ko'pgina qizlar fitness-klubga borishadi va faqat simulyatorlarda mashq qilishadi, kardio yuklarni umuman e'tiborsiz qoldiradilar. Simulyatorlar bo'yicha mashqlar mushaklarni rivojlantirishga, yengillikka erishishga qaratilgan. Ular chiroyli tanani qurishda muhim ahamiyatga ega, ammo vazn yo'qotish uchun kardiojarrohlik talab etiladi. Aerob mashqlari va chidamlilik mashqlari bilan almashinish tavsiya etiladi.
Sabab # 9: Ratsionda protein etarli emas
Oqsil (oqsil) etishmasligi gormonal uzilishlarga va immunitetning pasayishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishiga salbiy ta'sir qiladi. Protein mushaklarni emas, balki yog'ni yoqish orqali ozishga yordam beradi. Uning yordami bilan metabolizmni tezlashtirish mumkin. Buning uchun kuniga kamida 130 gramm iste'mol qilish kerak. Siz oqsilni hayvonot mahsulotlaridan (go'sht, baliq) va o'simlik (baklagiller, sabzavotlar) kelib chiqishidan olishingiz mumkin.
Sabab №10: Suvni etishmasligi
Suv organizm uchun eng qimmat oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu metabolizmni, oshqozon-ichak traktining normal ishlashini tezlashtirishga yordam beradi. Suv vazn yo'qotish uchun ajralmas vositadir, metabolik jarayonlarning tarkibiy qismidir, toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
Uning etishmovchiligi bilan metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi, bu raqamga salbiy ta'sir qiladi. Bu kaloriya sarfini oshiradi. Voyaga etgan kishi kuniga taxminan 2,5 litr suv ichishi kerak (aniq miqdori vaznga bog'liq). Bu 150 kilokaloriya yo'qotish bilan barobar bo'ladi.
Xulosa
Shuni esda tutish kerakki, yaxshi raqamning asosiy tarkibiy qismlari jismoniy faoliyat, sog'lom uyqu (kamida 7 soat), normal hissiy holat va to'g'ri ovqatlanishdir. Hech bo'lmaganda bitta komponentdagi og'ish ko'rsatkichga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Diyetologlar fraksiyonel parhezga rioya qilishni maslahat berishadi, bu esa yuqori kaloriyali atıştırmalıklara bo'lgan istaklarni kamaytiradi.
