Niasin (B3 vitamini) - bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Nikotin kislotasi, PP yoki niatsin B3 vitamini bo'lib, u ikki turga kiradi: hayvonot va o'simliklardan kelib chiqadi. Agar biz hayvonot manbasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda bizda nikotinamid bor, agar o'simliklar haqida - nikotinik kislota. B3 inson tanasi tomonidan muhim miqdordagi triptofan aminokislotasidan sintezlanadi.

Niasin organizm uchun juda muhimdir. U lipidlar almashinuvida, organizmning gormonal regulyatsiyasida, oksidlanish-qaytarilish jarayonlarida qatnashadi, shakar va xolesterin miqdorini to'g'irlaydi. B3 ga o'xshash analoglar mavjud emas. Ajablanarlisi shundaki, qon darajasidagi har qanday tebranishlar darhol seziladi va muvozanatni talab qiladi.

Fiziologiya

Niasin ko'plab muhim hayotiy jarayonlarda ishtirok etishiga qaramay, u organizmdagi oksidlanish va qaytarilish katalizatori sifatida eng muhimdir. U yog'ni samarali ravishda yoqib yuborishi va to'qimalarning o'sishini va yangilanishini rag'batlantirishi mumkin. Bu avtomatik ravishda uni energiya va xolesterin metabolizmining asosiy ishtirokchisiga aylantiradi.

Uning optimal miqdori gipertoniya, qandli diabet, trombozga qarshi kafildir.

B3 migrenni oldini olish uchun asab hujayralarini muvozanatlashtiradi. Bu shuningdek ovqat hazm qilish trubasining faoliyatini yaxshilaydi. Nikotinamid va nikotinik kislota to'qimalarning nafas olishida va gemoglobin sintezida ishtirok etadi.

Insonning gormonal darajasi ham natsinga bog'liq. Usiz insulin, estrogen, testosteron, tiroksin, kortizon, progesteron sintezi mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda, niasin aminokislotalar almashinuvini boshqarish orqali barcha ichki organlar va to'qimalarning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Amaliy tibbiyotda, u holda, poliartrit va qandli diabet, yurak patologiyalarini davolash aqlga sig'maydi.

Agar kislota tomonidan bajariladigan barcha funktsiyalarni qisqacha sanab o'tsangiz, siz juda ta'sirli ro'yxatni olasiz. PP:

• uyali nafasni muvozanatlashtiradi;
• "yomon" xolesterolni olib tashlaydi;
• energiya zaxiralaridan tejamli foydalanishga imkon beradi;
• o'simlik oqsillarini emishini yaxshilaydi;
• qon tomirlarini kengaytiradi;
• sochlar, mixlar, terilarni o'zgartiradi, ularning oziqlanishi va kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi;
• vizual funktsiyani normallashtiradi;
• tanani zararsizlantirish;
• allergiyani engillashtiradi;
• normal hujayralarning degeneratsiyasini saraton hujayralariga to'sqinlik qiladi.

Niasinning bu xususiyatlari uni tibbiyotda ham, sportda ham keng qo'llashga imkon beradi.

Niasin va sportchilar

Sportda niasinning bunday imkoniyatlari miyaning kapillyarlarini kengaytirish, qonni suyultirish, qon pıhtılarının oldini olish, shishishni, pastlikni kamaytirish va xotirani va harakatlarni muvofiqlashtirishga ta'sir qilish qobiliyati sifatida ishlatiladi. Boshqacha qilib aytganda, aynan sportda organizmning oksidlanish-qaytarilish jarayonlarining holati, uning normal hayot uchun biokimyoviy asoslari muhim ahamiyatga ega.

B3 vitaminining konsentratsiyasini oshirish ham oksidlanishni, ham tiklanishni yaxshilaydi. Ushbu jarayonlarni tezlashtirish uchun katalizator sifatida ishlaydi.

Amalda bu shuni anglatadiki, tanaga kiradigan mahsulotlarning hazm bo'lishi yaxshilanadi, ya'ni oqsillar, yog'lar, uglevodlar - hujayralar, to'qimalar, organlarning qurilish materiallari tezroq so'riladi. Ular ichakdan qon oqimiga yuqori tezlikda kirib, butun tanada o'tkaziladi.

Niasin ta'siri ostida to'qimalarning oziqlanishi har tomonlama yaxshilanadi: qon oqimi tezlashadi, hujayralarga ko'proq kislorod etkazib beriladi, metabolik jarayonlar rag'batlantiriladi. Natijada mushaklarning samaradorligi yaxshilanadi, chidamlilik va sport ko'rsatkichlari oshadi.

Tananing reaktsiyasi iloji boricha tezroq bo'ladi. Bodibildingda nasos ham yaxshilanadi - bu ularga maksimal qon oqimi tufayli mushaklarning kengayishining sub'ektiv hissi. Mushaklar hajmida o'sadi, venoz chizish uchun imkoniyat yaratadi. Bularning barchasi tabiiy asosda sodir bo'ladi.

Tanadagi lipidlarning past konsentratsiyasiz tomirlarni chizish mumkin emas. Shunday qilib B3 yog'ni olib tashlaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki u lipidlar almashinuvidagi asosiy tarkibiy qism bo'lib, u tabiiy ravishda "yomon" xolesterolni yo'q qiladi, ya'ni tanani keraksiz yog 'zaxiralaridan xalos qiladi.

Ammo nikotinamid yoki PPning bitta kamchiliklari bor. Bu haddan tashqari dozada yurak mushagiga salbiy ta'sir qiladi. 100 mg dan ortiq niasin tabu hisoblanadi. Agar siz bu haqda unutib qo'ysangiz, unda yog'ning oksidlanish darajasi keskin pasayadi va shu bilan birga miyokardning kontraktilligi ham pasayadi.

Bundan tashqari, yog 'almashinuvidagi muvaffaqiyatsizlik qon tomirlari devorlariga "yomon" xolesterolni aterosklerotik plakka shaklida cho'ktirishga olib keladi, bu ularning o'tkazuvchanligi va elastikligini o'zgartiradi. Natijada qonda lipoproteinlarning konsentratsiyasi ortib, gipertoniya va tromboz rivojlanishiga tahdid soladi.

Kundalik qabul qilish jadvali

Niasin, boshqa vitaminlar singari, kunlik iste'mol qilish xususiyatiga ega, bu ovqatdan olinadigan kaloriya miqdoriga bog'liq. 1000 Kkal uchun - taxminan 6,6 mg PP.

Niasin etishmasligi quyidagi belgilarga olib keladi:

• quruq, shilimshiq teri;
• dispepsiya, ich qotishi;
• og'izda aftalar;
• ishtahaning etishmasligi;
• zaiflik, surunkali charchoq hissi, bezovtalik, zaiflik;
• asabiylashish, asabiylashish;
• yuqori kaloriyali ovqatlar, shirinliklarga ishtiyoq;
• tez charchash.

PP kimga ko'rsatiladi va ko'rsatilmaydi?

Agar ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda tibbiy amaliyotda va sportda ularni ajratib ko'rsatish kerak.

Tibbiyotda niatsin quyidagilar uchun ko'rsatiladi:

• yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
• qandli diabet;
• semirish;
• qon ivishining buzilishi;
• anemiya;
• avitaminoz;
• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
• asab tizimining funktsional buzilishlari;
• teri, soch, tirnoqdagi degenerativ o'zgarishlar;
• neoplazmalarning oldini olish.

Ammo bu niatsin faqat patologiyalar uchun samarali ekanligini anglatmaydi. Shuningdek, u sportchilarga ko'p jihatdan yordam beradi. Masalan, nikotinik kislota yordamida zararli yog'larning oksidlanishi tufayli ozgina miqdorda olib tashlash orqali ozish yaxshi.

Og'ir atletikada B3 erkin radikallarni yo'q qilish va suyak to'qimalari va ligamentlarining tiklanishini rag'batlantirish orqali suyaklarni artrit va artrozdan himoya qiladi. Va nihoyat, PP qon oqimi, ovqatlanishni yaxshilash va kislorod etkazib berish orqali mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi.

Niasin uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud emas. Alomatlari bo'lganlarga tavsiya etilmaydi:

• individual intolerans;
• allergiya;
• ateroskleroz;
• gipertenziya;
• ichakdagi yarali eroziv jarayonlar;
• podagra;
• jigar funktsiyasining buzilishi;
• qandli diabet.

Homiladorlik va laktatsiya davrida natsinni qabul qilish noo'rin.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Niasin turli shakllarda bo'ladi. Tabletkalar shaklida niasin sportchilar tomonidan kuniga uch marta, ovqatdan so'ng, 0,02 g dan olinadi.

Agar biz kasallik haqida gapiradigan bo'lsak, dozani shifokor hisoblab chiqadi va asosiy patologiyani davolash sxemasiga bog'liq.

Qabul qilish qoidalari quyidagicha:

• standart doz - 20 mg, sutkalik doza - 1 g, maksimal - 6 g;
• ko'p miqdordagi suyuqlik bilan qattiq shakllarni ichish;
• preparatni ovqat hazm qilish tizimining shilliq qavatiga ta'sirini yumshatadigan ko'proq sut ichish;
• qo'shimcha ravishda askorbin kislotasini oling, u niatsinni tanadan olib tashlaydi;
• kursni qabul qilish, bir martalik emas.

Semirib ketish

B3 ni sof shaklda yog 'yoqish vositasi deb tasniflash mumkin emas. Bu o'z-o'zidan vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi, balki metabolizmda shu bilan shug'ullanadiki, u me'da osti bezi sharbati va quvonch gormoni serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ikkinchisining sintezi insulin bilan faollashadi va tez uglevodlar uni rag'batlantiradi.

Amalda, bu PP etishmovchiligi bilan serotonin etishmovchiligi paydo bo'lishini anglatadi, bu kek va shokolad bilan to'ldirish eng osondir. Natijada - qo'shimcha funt. Niasinning foydasi kraxmalli ovqatlar va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishdir.

Ma'lum bo'lishicha, tanada serotonin qancha ko'p bo'lsa, uglevodlar va yuqori kaloriyali ovqatlarga ehtiyoj kamayadi. Va baxt niasin gormoni sekretsiyasini muvozanatlashtiradi.

Hayotiy kuchning oshishi, jismoniy faollikning ko'payishi bir necha oy ichida 7 kg gacha vazn yo'qotishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, natsin barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita emas, u katalizator, ya'ni yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi, lekin ortiqcha funtlarni o'zi yo'q qilmaydi. Yog 'muvozanatli ovqatlanish va harakatni olib tashlaydi.

Yon effektlar

Niasin vitamin ekanligiga qaramay, u farmakologik vositalar ro'yxatiga kiritilgan. Vitaminlar va vitaminlarga o'xshash dorilar o'zlarining yon ta'siriga ega. Ba'zan ular juda jiddiy va shartsiz e'tiborga loyiqdir. Eng keng tarqalgan:

• terining eritemiyasi va qizib ketishi;
• bosh aylanishi bilan bosh aylanishi;
• terida va shilliq pardalarida toshmalar;
• qon bosimining keskin pasayishi.

Eng jiddiy qon bosimining pasayishi bo'lib, bu kollapsga va yurak to'xtashiga olib kelishi mumkin. Barcha yon ta'sirlar niatsinni qabul qilgandan so'ng darhol paydo bo'ladi. Ular vitaminning qon tomirlariga ta'siri bilan bog'liq. U vazodilatatsiya qobiliyatiga ega. Vazodilatatsiya gipotenziyani keltirib chiqaradi. Bunga parallel ravishda jigar va oshqozon osti bezi gepatotsitlari salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa qon shakar darajasining o'zgarishiga olib keladi. Hammasi birgalikda hushidan ketishga yoki ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. shuning uchun niatsinni nazoratsiz qabul qilish qat'iyan kontrendikedir. Ayniqsa gipotenziv.

Uning dozasini shifokor kuzatishi kerak. Preparat bekor qilinganda, bemorning ahvoli o'z-o'zidan normal holatga keladi. Yiqilish holatida tez yordamga ehtiyoj bor.

Mumkin bo'lgan patologik reaktsiyaning belgilari qo'llar va oyoqlarning gipertermi, dekolte va bo'yinning qizarishi bo'lishi mumkin. Bular natsinni qabul qilish bilan bog'liq bo'lgan dastlabki belgilar. Bu qon oqimiga gistamin chiqishi bilan izohlanadi. Ushbu reaktsiyani tezkor antigistaminlar bilan to'xtatish kerak. Shunday qilib, B3 foydalaridan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri zarar ham mumkin.

Videoni tomosha qiling: Niacin - Vitamin B3. Niacin Biochemistry. Vitamin B3 Biochemistry (Noyabr 2024).