Agar sizga osteoxondroz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu mashqni to'xtatish uchun sabab emas. To'g'ri, barcha mashqlar bunday kasallikka mos kelmaydi. Ba'zilar hatto kontrendikedir. Maqolada biz osteoxondroz uchun bar qilish mumkinmi degan savolga javob beramiz. Keling, taxta va osteoxondrozning umuman mos kelishini aniqlaylik, shuningdek muntazam mashqlar umurtqa pog'onasi holatiga qanday ta'sir qilishini aytib bering.
Kasallikning xususiyatlari va o'ziga xos xususiyatlari
Osteoxondroz ko'pincha asrning kasalligi deb ataladi. Dunyo aholisining 60% dan ortig'i bundan aziyat chekmoqda. Kasallikni keltirib chiqaradigan omillar juda ko'p: jismoniy harakatsizlikdan, ortiqcha funt bilan, ortiqcha sport yuklari va jarohatlargacha. Shifokorlar kasallik tez "yosharayotgani" va 23-25 yoshdagi odamlarda tobora ko'proq aniqlanayotganiga e'tibor berishadi.
Osteoxondrozning birinchi va asosiy alomati bu orqa qismning turli qismlarida og'riqdir. Ammo bu faqat alomatdir. Omurilikning harakatchanligi va egiluvchanligi intervertebral disklar - biriktiruvchi to'qimalardan qilingan xaftaga tushadigan plitalar bilan ta'minlanadi. Osteoxondrozga ular ta'sir qiladi: ular deformatsiyalanadi, bo'yi kichikroq va ingichka bo'ladi. Umurtqaning qattiqligi, egriligi va hatto harakatsizligi og'riqqa qo'shiladi.
Diqqat! Orqa og'rig'i faqat osteoxondroz ehtimolini anglatadi. Bunga boshqa kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni tashxis qilmang va hatto o'zingizni davolashingiz mumkin!
Oxirgi bosqichda intervertebral diskni o'rab turgan halqa fibrosusi orqa miya kanaliga chiqib, intervertebral churra hosil qiladi. Bu osteoxondrozning eng qiyin natijasidir, ko'pincha jarrohlik aralashuvni talab qiladi. Boshqa hollarda, shifokorlar og'riqni to'xtatadilar, fizioterapiya va mashqlar terapiyasini buyuradilar.
Patologik o'zgarishlar boshlangan maydonga qarab, osteoxondroz ajratiladi:
- bachadon bo'yni;
- ko'krak qafasi;
- bel.
Kasallikka moslashtirilgan jismoniy mashqlar qanday amalga oshiriladi?
Fizioterapevtlar osteoxondroz uchun tavsiya etilgan kompleksda taxta mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu orqa tomonni mustahkamlashga, ya'ni umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklardan kuchli korset hosil qilishga qaratilgan. Bemorlarga og'irlik bilan ishlash, sakrash, burish taqiqlanadi. Va bar kasallik yoki kasallik paytida xavfli bo'lgan bosh yoki tanadagi keskin harakatlarni anglatmaydi, shuning uchun shifokorlar ushbu mashqni o'murtqa ko'krak osteoxondrozi va bel umurtqasining osteoxondrozlari bilan bajarishni taqiqlamaydilar.
Ijro texnikasi:
- Mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun kichik mashq bajaring (4-5 daqiqa).
- Boshlang'ich pozitsiyasi - yerda yotib, oshqozoningizda, yuzingizni pastga qaratib, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni bosh darajasida erga qo'ying, oyoqlarini birlashtiring.
- Badaningizni sekin va silliq ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang.
- Oyoq barmoqlariga va kaftlarga suyanish, dumba va qorin bo'shlig'i taranglashgan.
- Oyoqlar, orqa, bo'yin to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
- Pastki orqa egilmasligiga ishonch hosil qiling.
- 30 soniyadan keyin dastlabki holatiga qayting.
Agar birinchi marta 15-20 soniya davom etsangiz, bu yaxshi. Har 2-3 kunda vaqtni 5 soniya oshiring. Dastlabki bosqichdagi yondashuvlar soni uchtadan ko'p emas. Keyin ularni beshga oshirish joizdir. Ta'riflangan usul - barning engil ko'rinishi. Klassik versiyada kaftlarga emas, balki bilaklarga e'tibor qaratiladi. 90 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida qo'lingizni cho'zishingiz bilan mashq bajarishingiz mumkin bo'lganda unga o'ting.
Mashqni asta-sekin murakkablashtiring. Taxtada turib, navbat bilan ko'taring va oldinga cho'zing. Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizga ko'proq stress keltiradi. Bu osteoxondroz bilan qorin bo'shlig'i bo'yicha standart mashqlar istalmaganligini hisobga olib, mashqni diversifikatsiya qiladi.
Servikal osteokondroz bilan barga ham ruxsat beriladi, ammo shart bilan. Hech qanday holatda bo'yningizni egmang, boshingizni orqaga tashlamang. Ko'zni faqat pastga yo'naltirish kerak. Aks holda, siz mushaklar va umurtqalarning ortiqcha siqilishini keltirib chiqarish xavfi bor.
Shunga o'xshash xatoni shifokorning tavsiyasi bilan hovuzga boradigan, ammo yuzini suvga tushirmasdan suzadigan odamlar ham qilishadi. Natijada, bachadon bo'yni orqa miya doimiy taranglikda bo'ladi: ijobiy ta'sir o'rniga vaziyatni yomonlashishi xavfi mavjud.
Ehtiyot choralari va ko'rsatmalar
Fizioterapiya mashqlari ko'pincha kasallikni davolash va oldini olishning yagona yo'nalishiga aylanadi. Ammo bar osteoxondroz uchun eng xavfsiz va foydali mashqlardan biri bo'lishiga qaramay, avval shifokor bilan maslahatlashing. Buni amalga oshirish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Faqatgina mutaxassis sizning kasallikning qaysi bosqichida ekaningizni va umurtqa pog'onasiga qanday zarar bermasligingizni aniqlay oladi.
Biroq, taxtani boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir qator universal maslahatlar mavjud.
- Kuchli og'riq sindromi bilan kasallikning o'tkir bosqichida mashq bajarish qat'iyan man etiladi.
- Isitishni o'tkazib yubormang. *
- Agar og'riq yoki hatto sezilarli noqulaylik bo'lsa, to'xtating. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangizgina mashqqa qayting.
- Siz cheklangan darajada mashq qilmasligingiz kerak. Bir oz charchashni his qilish kifoya, ammo charchoq emas.
* Hamma mashqlar ham osteokondroz bilan isitishga yaroqli emas. Masalan, servikal osteokondroz bilan boshning dumaloq intensiv harakatlarini bajarish mumkin emas. Ko'krak va bel bilan - keskin burilishlar va silkitadigan oyoqlar taqiqlanadi. Shuning uchun mutaxassisga murojaat qiling va maxsus kompleksni tanlang.
Muhim! Jismoniy mashqlar qilishdan oldin og'riq qoldiruvchi vositalar yoki moylarni qabul qilmang. Sizning ahvolingizni aniq nazorat qilishingiz kerak. Og'riq signal beradi: umurtqa pog'onasini shikastlamaslik uchun uni to'xtatish va ortiqcha yuklamaslik kerak.
Xulosa
Osteoxondroz uchun barni bajarib, siz umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirasiz, matbuot, elkama-kamar, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirasiz. Doimiy jismoniy mashqlar bilan alevlenmeler soni kamayadi. Eng muhimi, buni sizning ahvolingizga moslashtirilgan va davolovchi shifokorning tavsiyalarini hisobga olgan holda bajarishdir.
