Endorfin - funktsiyalar va "baxt gormonlarini" ko'paytirish usullari.

Endorfinlar - miyadagi neyronlar tomonidan ishlab chiqariladigan peptid birikmalari guruhining "baxt gormonlari". 1975 yilda endorfinlar birinchi navbatda olimlar tomonidan sutemizuvchilar gipofiz bezi va gipotalamus ekstraktlaridan ajratilgan. Ushbu moddalar bizning kayfiyatimiz, hissiy fonimiz uchun javobgardir, og'riqni kamaytiradi, yorqin his-tuyg'ular va unutilmas hislar beradi, hatto favqulodda vaziyatlarda hayotni saqlab qoladi.

Endorfin nima - umumiy ma'lumot

Endorfinlar tabiiy ravishda opioid tabiatdagi neyropeptidlardir. Ular miyada tabiiy ravishda gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqarilgan beta-lipotrofin moddasidan va ozroq darajada boshqa miya va boshqa tuzilmalardan hosil bo'ladi. Ko'pincha bu gormonning chiqarilishi adrenalin ishlab chiqarish bilan birgalikda sodir bo'ladi. Masalan, uzoq muddatli jismoniy faollikdan so'ng, mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun ishlab chiqariladi (manba ingliz tilida - NCBI).

Qon bilan endorfinlar barcha organlar va to'qimalarga etkaziladi.

Bunday moddalar asab uchlariga yetishi bilan ular retseptorlari bilan o'zaro ta'sir o'tkazadilar. Natijada, nerv impulslari "o'z" markazlariga kirib boradi, bu erda har bir endorfinning ta'siri amalga oshiriladi va ma'lum zonalarga tarqaladi.

Endorfinning tanadagi asosiy vazifalari

Endorfinlarning asosiy vazifasi stressli vaziyatda tanani himoya qilishdir. Og'riq sindromi, qo'rquv, o'tkir stress bilan miya neyronlari tomonidan ishlab chiqariladigan endorfin miqdori sezilarli darajada oshadi. Chiqarilgan endorfinlar organizmga moslashuvchan buzilmasdan stressdan chiqib ketishga yordam beradi, shuningdek, u qo'zg'atadigan kasalliklarning rivojlanishidan saqlaydi (manba - Vikipediya).

Tananing o'tkir stressli vaziyatga etarlicha munosabati bilan endorfinlar keyingi travmatik holatlar va kasalliklarni rivojlanishisiz bunday vaziyatlardan chiqib ketishga yordam berishi muhimdir.

Olimlar quvonch gormonlari jang va sport paytida miya hujayralari tomonidan faol ravishda ajralib turishini aniqladilar. Ushbu gormon tufayli jarohat olgan jangchilar, jarohat olganlaridan keyin ham musobaqani davom ettiradigan sportchilar kabi, og'riqni bir muncha vaqt e'tiborsiz qoldiradilar.

Qadimgi Rimda ham ular g'olib jangchilarning jarohatlari jangda yutqazgan jangchilarning yaralaridan tezroq tuzalishini bilar edilar.

Uzoq muddatli va og'ir og'riq sindromi bo'lgan jiddiy kasalliklar bilan bemorlarda endorfin hosil qiluvchi miya tizimi susayadi. Endorfinlarning yana bir vazifasi - farovonlikni yaxshilash, to'qimalarning tiklanishi va yoshlikni saqlab qolish. Shuningdek, quvonch gormoni yaxshi kayfiyat va quvnoqlikning barqarorligi uchun javobgardir.

Neyropeptidlarning muhim xususiyati - bu hissiyot va hissiyotlarni boshqarish, ayniqsa haddan tashqari qo'zg'alish holatida.

Endorfinlar tufayli odamlar kutilmagan holatlarda o'zlarining aql-idroklarini saqlab qoladilar va keyingi harakatlar yo'nalishini chaqmoq tezligida aniqlaydilar. Stress paytida adrenalin to'liq tetiklanadi va endorfinlar uning qo'zg'alishini inhibe qilgandek uning organlar va to'qimalarga ta'sirini neytrallashtiradi. Shu sababli, odam zaruriy energiyani saqlaydi, bu unga hissiy ofatlardan keyin hayotdan "tushmaslik" va jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga imkon beradi (ingliz tilidagi manba - Sport tibbiyoti).

Endorfin qanday va qayerda ishlab chiqariladi?

Tarkibi va funktsional xususiyatlari jihatidan endorfinlar opiatga o'xshash moddalar hisoblanadi. Ushbu moddalarni ishlab chiqarish uchun hipokampus (miyaning limbik mintaqasi) javob beradi, bu esa vaziyatga qarab ishlab chiqarilgan endorfin miqdorini belgilaydi.

Miya bilan bir qatorda "quvonch gormoni" ni ishlab chiqarishda bilvosita ishtirok etadi:

• buyrak usti bezlari va oshqozon osti bezi;
• oshqozon;
• ichak;
• tishlarning xamiri;
• ta'mli kurtaklar;
• markaziy asab tizimi.

Endorfin gormoni eyforiya boshlanishiga, quvonch va zavq tuyg'usiga ta'sir qiladi.

Gormonlar darajasini qanday oshirish mumkin

Endorfinlar ijobiy his-tuyg'ular uchun javobgardir: quvonch, zavq, zavq va eyforiyani keltirib chiqaradigan moddalar guruhiga kiritilgan. Tanangizdagi endorfin miqdorini ko'paytirishning oddiy usullari mavjud.

Jismoniy faoliyat

Suzish, yugurish, badminton, tennis, voleybol, basketbol, ​​futbol yoki boshqa har qanday faol sport turlari nafaqat farovonlikni yaxshilaydi, balki qonda endorfinlarning ko'payishini rag'batlantiradi.

Raqslar, rasmlar, haykaltaroshlik, musiqa asboblarini chalish natijasida paydo bo'lgan splash ta'sirini uzaytiradi.

Kundalik mashqlar, muntazam ertalabki mashqlar yoki yugurish kun uchun quvonch gormonini oshirishga yordam beradi.

Ovqat

Ba'zi ovqatlar endorfin ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi. Sizning dietangizga o'zingizning raqamingizni nazorat qilmaslikka, balki doimo yaxshi holatda bo'lishga yordam beradigan foydali ovqatlarni qo'shing.

Qonda endorfin miqdorini oshiradigan ovqatlar jadvali:

Akupunktur va boshqa muqobil usullar

Sport va sog'lom mahsulotlardan tashqari, tanamiz tomonidan endorfin gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ko'plab usullar mavjud.

Akupunktur va massaj

Akupunktur va massaj mushaklarni bo'shashtiradi, tanani yoqimli iliqlik hissi bilan to'ldiradi, dopamin va endorfin miqdorini oshiradi.

Musiqa

O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglash ko'nglingizni ko'taradi va ijobiy holatga ega bo'ladi, yoqimli xotiralarni qaytaradi, qondagi gormonlar darajasi oshgani tufayli xayolotni kuchaytiradi. Musiqiy asboblarda o'ynash ham shunga o'xshash effekt beradi.

Sifatli tovushli uyqu

7-8 soatlik yaxshi dam olish uyqusida miyamiz ishlab chiqaradigan dopamin va endorfin tufayli sog'lig'ingizni tiklashga, tetiklik va tetiklikka yordam beradi.

Jismoniy faoliyat

Faol yurish, tog'larda sayr qilish, tabiatga har qanday sayr yangi taassurotlar manbai va quvonch gormoni hisoblanadi.

Endorfin ishlab chiqarilishi qisqa yugurish yoki past vertikalga kuchli ko'tarilish orqali rag'batlantiriladi.

Jinsiy aloqa - bu qisqa muddatli jismoniy faoliyat. Shuningdek, u gipofiz bezidagi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Hazil va kulgi

Ish kunidan keyin tashvishlar yukini tashlamoqchimisiz? Anekdotlarni o'qish, kulgili shoular yoki kulgili videofilmlarni tomosha qilish bilan yakunlang.

Ijobiy fikrlash

Ushbu usul shifokorlar va psixologlar tomonidan gormonal darajangizni ushlab turishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizni qiziqarli odamlar bilan yoqimli muloqot bilan o'rab oling, kichik narsalardan zavqlaning (yaxshi kitob, mazali kechki ovqat, kundalik muvaffaqiyatlar), kichik qiyinchiliklarga kamroq e'tibor bering.

Atrofda salbiydan ko'ra ko'proq ijobiyni ko'rishga harakat qiling.

Yangi ijobiy taassurotlar

Yangi joylarga sayohat qilish, ekskursiyalar qilish, oldin paraplan parvozi, muzli konkida uchish, fotosessiyada qatnashish kabi qilmagan mashg'ulotlaringiz hayotingizda yangi tajribalar olib keladi va endorfinlarning ko'payishiga sabab bo'ladi.

Sevgi

Sevishganlar baxt gormonlari shoshqaloqligini boshqa odamlarga qaraganda tez-tez uchratishadi. Sevishga tushish hissi endorfinlarni o'z ichiga olgan neyrotransmitterlarning butun guruhini ishlab chiqarish tufayli eyforiyani keltirib chiqaradi.

Dori vositalari

Ushbu usul faqat bemorda tegishli tibbiy ko'rsatkichlarga ega bo'lgan taqdirda qo'llaniladi. Dori-darmonlarni mutaxassis tayinlaydi - nevropatolog yoki psixiatr.

Endorfinni ko'paytirishning fizioterapevtik usullari toifasiga endogen opioid peptidlarni ishlab chiqarishga mas'ul bo'lgan miya markazlarining elektr stimulyatsiyasiga asoslangan TES terapiyasi kiradi.

Uskuna ta'siri qat'iy dozalangan va u giperstimulyatsiyaga emas, balki ushbu moddalar darajasini normallashtirishga qaratilgan.

Gormon darajasining pastligi tahdid soladi

Endorfinlarni ishlab chiqarishga turli xil hayotiy vaziyatlar va muammolar ta'sir ko'rsatadi.

Ulardan eng o'tkirlari:

• yaqinlaringizni yo'qotish;
• ajralish jarayoni, qiz / erkak do'stidan ajralish;
• ishdagi muammolar, kutilmagan ishdan bo'shatish;
• yaqinlaringizning kasalliklari va ularning kasalliklari;
• uzoq muddatli ish safari uchun ketish, harakatlanish tufayli stress.

Stressli vaziyatlardan tashqari, endorfinlarni ishlab chiqarish shirinliklar, shokolad, kakao, alkogol va giyohvandlikka bo'lgan ehtiros bilan xiralashadi.

Endorfin etishmovchiligining belgilari:

• tushkun kayfiyat;
• charchoq;
• depressiya va qayg'u;
• kechikish, vazifalarni hal qilishda qiyinchiliklar;
• apatiya, hayotga va boshqalarga qiziqishni yo'qotish;
• tajovuzkorlik, asabiylashish.

Endorfin etishmovchiligi nevrologik kasalliklarga, depressiv holatning kuchayishiga, kognitiv funktsiyalarning buzilishiga, diqqatning kontsentratsiyasining pasayishiga va hayotiy faoliyat darajasiga tahdid soladi.

Xulosa

Endorfinlarning tanadagi rolini deyarli baholab bo'lmaydi. Ular nafaqat kayfiyat uchun mas'uldirlar, balki tanamizning ichki organlari va tizimlarining ishlarini boshqarishda ham ishtirok etadilar. Immunitet tizimi uchun endorfinlar juda katta ahamiyatga ega: ehtimol, agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, shamollash sezilmas darajada o'tishini va agar siz "sustkash" bo'lsangiz, nihoyatda og'riqli ekanligini payqadingiz.

Sizning hissiy sog'lig'ingizni kuzatib boring, sog'lom turmush tarzini olib boring. Ular sizni boshqarishni boshlashdan oldin his-tuyg'ularingizni boshqaring!

Videoni tomosha qiling: INSTAGRAMDA BEPUL OBUNACHI KOPAYTIRISH (Fevral 2025).