Serotonin inson kayfiyatini va xatti-harakatlarini boshqarishda faol ishtirok etadi. Unga yana bir ism - "quvonch gormoni" tayinlangani bejiz emas. Ammo, aslida, bu birikma tananing holatiga biologik ta'sir doirasini ancha kengroq. Bachadondagi homilada yurak mushagining birinchi qisqarishi ham serotonin tufayli yuzaga keladi. Maqolada biz gormonning asosiy funktsiyalari, shuningdek uning darajasi va normasiga ta'sir qiluvchi omillar haqida gaplashamiz.
Serotonin nima?
Serotonin (5-gidroksitriptamin yoki 5-HT) biogen amin. Bu ikkala neyrotransmitter va "effektor" gormoni. Bu shuni anglatadiki, modda tanaga miyaning neyronlari o'rtasida ma'lumot uzatish uchun ham, organlar va tizimlar: yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish, nafas olish va boshqalar funktsiyalarini tartibga solish uchun ham zarurdir. Gormonning 90% dan ortig'i ichak shilliq qavati tomonidan, qolgan qismi epifiz (epine, yoki epifal, bez) tomonidan ishlab chiqariladi.
Inson tanasida serotonin molekulalari markaziy asab tizimida, mushaklarda, buyrak usti bezlarida va trombotsitlarda to'planadi.
Serotoninning kimyoviy formulasi: C10H12N2O
Gormon molekulasi juda oddiy tuzilishga ega. Fermentlar ta'siri ostida birikma tanamiz o'z-o'zidan ishlab chiqarmaydigan muhim amino kislotalar bo'lgan triptofandan hosil bo'ladi. Odam kerakli miqdordagi triptofanni faqat bitta usulda oladi - bu aminokislotani o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish.
Triptofan, o'z navbatida, boshqa aminokislotalar bilan birikib, temir bilan o'zaro ta'sir qiladi va asab to'qimalariga kiradi. Qon-miya to'sig'idan o'tish va miyaga kirish uchun insulin kerak.
Serotoninni aminokislotalardan sintez qilishda asosiy yordamchi - quyosh nuri va D vitamini. Bu kuzgi va qishda bu vitamin etishmasligi aniq bo'lganida, mavsumiy tushkunlik paydo bo'lishini tushuntiradi.
Gormonning funktsiyalari va ta'sir mexanizmi
Serotonin retseptorlarining bir nechta asosiy turlari va ko'plab pastki turlari mavjud. Bundan tashqari, ular juda xilma-xil bo'lib, ularning ba'zilari butunlay teskari ta'sirga ega.
Retseptorlarning ba'zilari aniq aktivizatsiya xususiyatiga ega, boshqalari esa inhibitiv ta'sirga ega.
Masalan, serotonin uyqudan bedorlikka o'tishda va aksincha. Bu qon tomirlariga o'xshash ta'sir ko'rsatadi: ohang juda baland bo'lganda kengayadi va pastroq bo'lganda torayadi.
Serotonin deyarli butun tanani ta'sir qiladi. Gormonning eng muhim vazifalari:
- og'riq chegarasi uchun javobgardir - faol serotonin retseptorlari bo'lgan odamlar og'riqni yaxshiroq toqat qiladilar;
- jismoniy faoliyatni rag'batlantiradi;
- qon ivishini kuchaytiradi, shu jumladan ochiq yaralar joyida qon pıhtısını hosil qiladi;
- oshqozon motilligi va ichak peristaltikasini tartibga soladi;
- nafas olish tizimida, bronxlarning bo'shashish jarayonini boshqaradi;
- qon tomir tonusini tartibga soladi;
- tug'ruqda ishtirok etadi (oksitotsin bilan bog'langan);
- uzoq muddatli xotira va kognitiv faoliyat uchun javobgardir;
- erkaklar va ayollardagi normal libidoni, shuningdek reproduktiv funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi;
- insonning hissiy va ruhiy holatiga ta'sir qiladi;
- uxlash vaqtida yaxshi dam olishni ta'minlaydi;
- atrofdagi dunyoni va ijobiy his-tuyg'ularni etarli darajada idrok etishni ta'minlaydi;
- ishtahani boshqaradi (manba - Vikipediya).
© designua stock.adobe.com
Gormonning his-tuyg'ularga va kayfiyatga ta'siri
Quvonch, qo'rquv, g'azab, zavq yoki tirnash xususiyati fiziologiya bilan bevosita bog'liq bo'lgan ruhiy holat va jarayonlardir. Tuyg'ular gormonlar tomonidan boshqariladi. Shu tarzda, evolyutsiya jarayonida inson tanasi ekologik muammolarga javob berishga, moslashishga, himoya va o'zini saqlash mexanizmlarini ishlab chiqishga o'rgangan.
Serotonin kayfiyatga ta'sir qiladi. Bu minglab manbalarda takrorlangan taniqli haqiqat: ijobiy munosabat va ijobiy fikrlash quvonch gormonining yuqori darajasi bilan bog'liq. Biroq, narsalar juda oddiy emas. Dopaminning "hamkasbi" dan farqli o'laroq, serotonin ijobiy hissiyot markazlarini faollashtirmaydi.
Gormon salbiy his-tuyg'ularni boshqarish va ularning miyaning turli qismlaridagi faolligini bostirish, depressiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun javobgardir.
Shu bilan birga, u mushaklarni yaxshi shaklda ushlab turadi, buning natijasida odam o'zini "men tog'larni siljita olaman" holatida his qila oladi.
Ba'zi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, olimlar hatto ijtimoiy ierarxiyadagi joy, aniqrog'i etakchilik va hukmronlik ham ushbu moddaning darajasiga bog'liq deb taxmin qilishgan. (manba ingliz tilida - Sage Journal).
Umuman olganda, serotoninning bizning psixo-emotsional holatimizga ta'siri juda keng. Boshqa gormonlar bilan birlashganda, u his-tuyg'ularning butun spektrini boshdan kechirishga yordam beradi: zavqdan tortib to to'liq eyforiyaga qadar, yoki aksincha, aniq tajovuz, zo'ravonlik va jinoyatlarga moyillik. Stressli vaziyatda serotonin darajasi past bo'lgan odam qattiqroq boshdan kechiradi va og'riqli ta'sir ko'rsatadi. Ya'ni, gormon o'zini o'zi boshqarish va hissiy sezgirlik uchun ham javobgardir.
Tanadagi serotonin darajasi
Serotonin uchun asosiy o'lchov birligi, boshqa ko'plab gormonlar singari, ng / ml ni tashkil qiladi. Ushbu indikator 1 millilitr qon plazmasida qancha nanogramma moddasi mavjudligini ko'rsatadi. Gormonlar darajasi keng o'zgarib turadi - 50 dan 220 ng / ml gacha.
Bundan tashqari, turli laboratoriyalarda ushbu ko'rsatkichlar ishlatiladigan reaktivlar va jihozlarga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Shuning uchun natijalarni hal qilish mutaxassisning vazifasidir.
ma'lumotnoma... Gormon uchun qon plazmasini o'rganish, agar bemor depressiyadan emas, balki oshqozon va ichakdagi xavfli o'smalardan shubha qilingan bo'lsa, ko'pincha talab qilinadi. Tahlil faqat 12 soatlik ochlikdan so'ng topshiriladi. Bir kun oldin spirtli ichimliklar, chekish va har qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishga arzigulik 2 hafta oldin ichish taqiqlanadi.
Tashqi omillar serotonin darajasiga qanday ta'sir qiladi
Shunday qilib, serotonin ishlab chiqarish uchun asosiy "xom ashyo" bu triptofan aminokislota. Shuning uchun gormon ishlab chiqarishda insonning oziqlanishi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Triptofanning kunlik zaruriy miqdori 1 kg inson vazniga 3-3,5 mg ni tashkil qiladi. Shuning uchun o'rtacha og'irligi 60 kg bo'lgan ayol oziq-ovqat bilan taxminan 200 mg aminokislotani iste'mol qilishi kerak. 75 kg og'irlikdagi erkak - 260 mg.
Ko'pgina aminokislotalar hayvonlardan kelib chiqqan oqsil mahsulotlarida mavjud.
Ya'ni go'sht, baliq, parranda go'shti va pishloq. Triptofan miqdori bo'yicha etakchilar orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatamiz:
- qizil, qora ikra;
- shokolad;
- banan;
- yong'oq;
- sut mahsulotlari;
- quritilgan o'rik.
Triptofan miqdori va kunlik iste'mol darajasi ko'rsatkichi bilan oziq-ovqat mahsulotlarining batafsil jadvalini bu erdan yuklab oling.
Odamlarda, ayniqsa depressiv holatga moyil bo'lgan odamlarda serotonin sintezini tezlashtirish uchun shifokorlar jismoniy faollikni oshirishni va quyoshga ko'proq ta'sir qilishni maslahat berishadi.
O'rtacha tezlikda yugurish, fitnes, muntazam ertalabki mashqlar va, albatta, funktsional mashg'ulotlar nafaqat umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega, balki organizm serotonin tizimining ishini ham rag'batlantiradi.
Biror kishi jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, serotonin intensiv ravishda ishlab chiqariladi. Bu mushaklarni yaxshi shaklda saqlaydi va sog'lig'ining normal holatini, shu jumladan hissiy jihatdan ta'minlaydi.
Bilish muhimdir! Juda kuchli jismoniy mashqlar teskari ta'sirga ega: u serotonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Shuning uchun o'rtacha tezlikda mashg'ulotlar uchun optimal vaqt 45-60 minut.
Gormonning past darajasi bilan nima sodir bo'ladi
Anksiyete, asabiylashish, befarqlik va cheksiz kechikish serotonin darajasining pastligi eng aniq belgilaridir. Gormonlar etishmovchiligi va depressiya va o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari o'rtasidagi bog'liqlik ilmiy tadqiqotlarda tasdiqlangan (manba ingliz tilida - PubMed).
Shu bilan birga, serotonin etishmovchiligi bilan doimo bog'liq bo'lmagan ko'plab alomatlar mavjud, ammo buning sababi shu bo'lishi mumkin:
- O'chokli. Triptofanni etarli darajada iste'mol qilmaslik ko'pincha kasallikning ildizida bo'ladi.
- Sekin hazm qilish. Serotonin etishmasligi kaltsiy ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi. Bunday sharoitda ovqat hazm qilish traktining mushaklari zaiflashadi, bu esa peristaltik to'lqinning pasayishiga olib keladi. Shuningdek, serotoninning etishmasligi ichakdagi sekretsiya jarayonlarining yomonlashuviga olib keladi.
- Irritabiy ichak sindromi so'nggi yillarda zamonaviy odamlarda eng ko'p uchraydigan muammolardan biridir. Ko'pincha og'riqli peristaltik va surunkali ichak kasalliklari bilan birga keladi.
- Immunitet tizimidagi nosozliklar. Bu muntazam ARVI, surunkali charchoq sindromi, hech narsa qilishni istamaslik va mushak tonusining pasayishi bilan namoyon bo'ladi.
- Ayollarda PMS ning noxush ko'rinishini va alomatlarini kuchaytirish.
- Uyqusizlik. (bu erda mashqdan keyin uyqusizlikka duch kelsangiz nima qilish kerakligi haqida batafsil ma'lumot berilgan).
- Konsentratsiya va xotira muammolari.
- Teri muammolari, ayniqsa bolalarda.
- Homilador ayollarda toksikozning kuchayishi.
- Spirtli ichimliklarga, giyohvandlikka chanqoqlikning paydo bo'lishi.
Serotoninning ozgina etishmovchiligi bilan shifokorlar dietani o'zgartirish va muntazam jismoniy mashqlar bilan boshlashni maslahat berishadi. Ba'zida qo'shimchalar muammoni hal qiladi. Og'ir holatlarda antidepressantlar buyuriladi. Garchi ularning harakati ko'pincha quvonch gormoni darajasini oshirishga emas, balki hujayralar o'rtasida samarali taqsimlanishiga qaratilgan bo'lsa. Serotoninni qaytarib olish inhibitori (sertralin, paroksetin, fluoksetin) deb nomlangan dorilar bilan davolash dolzarbdir.
Eslatma! Agar biror kishi depressiv kasallikka chalingan bo'lsa, unda eng ko'p uchraydigan triptofan dietasi ham unga yordam bermaydi.
Depressiya metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradigan murakkab kasallikdir. Natijada, triptofan inson organizmiga to'g'ri singib ketmaydi va serotoninga aylanmaydi. Shuning uchun davolanish malakali shifokor tomonidan belgilanadi, ovqatlanish esa tiklanish uchun faqat yordamchi usulga aylanadi.
Serotonin darajasining ko'tarilishi
Serotoninning ko'pligi kamdan-kam uchraydigan va patologik hodisadir. Ushbu sog'liq uchun xavfli holat quyidagi sabablarga ko'ra qo'zg'atiladi:
- antidepressantlar yoki tarkibida giyohvand moddalar mavjud bo'lgan dozani oshirib yuborish;
- onkologik kasalliklar;
- ichak tutilishi.
Birinchi holda, gormonning keskin sakrashi yoki serotonin sindromi bir doridan boshqasiga o'tishiga yoki noto'g'ri dozalashga olib keladi. Biroq, ko'pincha bu o'z-o'zini davolash va dori-darmonlarni noto'g'ri tanlash natijasida yuzaga keladi.
Sindrom birinchi soatlarda o'zini namoyon qiladi, ammo ba'zida (xususan, qariyalarda) kun davomida birinchi belgilar paydo bo'ladi. Vaziyat xavfli va o'limga olib keladi.
Yuqori emotsionallik paydo bo'ladi, kulgi ko'pincha ko'z yoshlarini o'rnini bosadi. Odam vahima qo'zg'ashidan va haqiqiy sabablarga bog'liq bo'lmagan tashvishlardan shikoyat qiladi. Og'ir holatlarda harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, deliryum, gallyutsinatsiyalar boshlanadi va o'ta namoyon bo'lib epileptik tutilishlar.
Hujumning xavfli kursi bilan qon bosimining yuqori darajaga ko'tarilishi, taxikardiya, metabolik kasalliklarning gipotenziyasi, qon ketishi va shok rivojlanishiga olib keladi.
Bunday vaziyatlarda shoshilinch tibbiy yordam zarur. Bemorlarga serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan, holatni normallashtiradigan (bosim, harorat, yurak urish tezligi) bekor qilingan dorilar bekor qilinadi. Ba'zida intoksikatsiyani kamaytirish uchun oshqozon yuviladi.
Xulosa
Serotonin darajasi va yaxshi kayfiyat, g'alati, o'zaro tartibga soluvchi ta'sirga ega. Shuning uchun hayotga, hazilga, mayda narsalardan zavq olishga bo'lgan ijobiy munosabat gormonning zarur konsentratsiyasini saqlashga yordam beradi. Kulish, to'g'ri ovqatlanish, quyoshli havoda ko'proq yurish, toza havoda mashq qilish. Shunda serotonin retseptorlari samarali ishlaydi, yashashga yordam beradi va to'g'ri munosabat bilan har qanday maqsad sari intiladi!
