Do'stlar, biz sizlarga gluteal mushaklarni cho'zish uchun juda foydali mashqlarni tayyorladik. Mashqdan keyin cho'zish juda foydali va uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Dumba uchun har qanday yoshdagi odamlarga mos keladigan mashqlar mavjud. Siz etarlicha osonlik bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan narsalarni tanlang, ammo ayni paytda ular maqsadli mushaklarda sezilarli kuchlanishni ta'minlashlari kerak. Siz og'riqqa cho'zolmaysiz.
Muhim! Amaliyot uchun qulay kiyim kiying. Agar u tabiiy matolardan tayyorlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Sinflarni asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz boshlash kerak.
Keyin, eng mashhur va samarali glute cho'zish mashqlarini ko'rib chiqamiz.
Uzayib yotish
- Orqangizda yotib, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring. Sonlar polga perpendikulyar bo'lishi kerak.
- Bir oyog'ining barmog'ini ikkinchisining tizzasi orqasiga qo'ying. Ushbu tizzadan oyoq barmoqlarini bosib, gluteus mushaklaridagi cho'zilishni oshiring.
- Shuningdek, boshqa oyoq bilan takrorlang.
© fizkes - stock.adobe.com
Tiz ustida
- To'rt oyoqqa o'ting va bir oyog'ining pastki oyog'ini ikkinchisining buzoq mushaklari ustiga qo'ying. Pastki oyoq boshqa oyoq tomon burilgan bo'lishi kerak.
- Barcha tanani orqaga qaytaring, cho'zilishni oshiring. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
O'tirganda cho'zish
- Dumba ustiga erga o'tirib, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing.
- Oyoqlardan birini tizzadan bukib, ko'kragingizga bosib, ikki qo'li bilan tizzasidan ushlang. Qo'llar bir-birini yopishi kerak. Tanglikni his eting.
- Boshqa oyoq bilan harakatni takrorlang.
"Kabutar pozasi"
- Bir oyog'ingizni orqaga cho'zib, orqaga cho'zib, ikkinchisini oldinga va tizzadan bukib, erga o'tiring. Qo'lingizni tananing yon tomonlariga qo'ying.
- Keyin oldinga egilib, bilaklaringizni yopiq holda oyoqlaringiz oldida erga qo'ying. Stretch.
- Shu kabi harakatni oyoqlaringizni almashtirib bajaring.
Dumba cho'zish haqidagi videoni albatta ko'ring! Bu erda bizning sharhimizga kiritilmagan ko'plab mashqlar mavjud:
