Yugurish mashqlari CrossFit-ning ajralmas qismidir. Ular yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi, o'pkaning hayotiy qobiliyatini oshiradi va shu bilan birga chidamliligini mukammal darajada rag'batlantiradi. Ammo har bir sportchi yugurish uchun foydali emas. Ko'pchilik oyoqlarini qattiq og'rig'iga ega, bu esa yugurish paytida to'xtatish deyarli mumkin emas. Yugurish paytida va undan keyin nima uchun tizzalar og'riyapti va bu bilan nima qilish kerak? Ushbu savolga bizning maqolamizda batafsil javob olasiz.
Og'riq sabablari
Avvalo, tizza og'rig'i hissiyotlari bilan ham, yallig'lanish o'choqlari bilan ham farq qilishini hisobga olish kerak. Bu yerda:
- tizza og'rig'i;
- burmalar yoki ligamentlarning shikastlanishidan kelib chiqqan og'riq;
- tendonlarning shikastlanishi bilan bog'liq kasalliklar;
- tizimli kasalliklar.
Va bu yugurish paytida tizzalarning og'riyotgan sabablarining to'liq ro'yxati emas.
Birinchidan, yugurayotganda tizzangizga nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Ushbu jarayonlarni tushunib, og'riq sindromining sababini tushunish osonroq. Yugurish paytida tizzalar jiddiy stressga duchor bo'ladi. Ular impulsiv xarakterga ega bo'lgan qattiq siqishni ortiqcha yukini boshdan kechirishadi. Yugurish paytida har bir qadam - bu "zarba" dir, bu oyoq Bilagi zo'rlikdan tizza bo'g'imiga, so'ngra umurtqaga uzatiladi.
Izoh: katta miqdordagi shu sababli, ortiqcha vaznli odamlar vazn yo'qotish uchun yugurishdan juda voz kechishadi. Buning o'rniga ularni butun tana og'irligi oyoqlarga tatbiq etilmaydigan mashqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Agar sizning vazningiz oz bo'lsa, unda bu ortiqcha yuk jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun yosh sportchilar kamdan-kam hollarda tizzadan azob chekishadi.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ammo nima uchun aynan tizza, chunki oyoq Bilagi zo'r qo'shiq eng katta yukni oladi? Hammasi suyaklarning birikish nuqtasi haqida. To'piq qo'shma qismi butun bo'g'in bo'ylab bir tekis vertikal yukni qabul qilganda, tizza sohasidagi suyaklarning birikish nuqtasi g'ayritabiiy bosim burchagi hosil qiladi. Asosan, har bir qadam tizzangizni sindirishga harakat qiladi. Albatta, bu impuls chindan ham jiddiy shikast etkazish uchun etarli emas, ammo doimiy impuls shaklida uzoq muddatli ta'sir qilish jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, tizza og'rig'i shikastlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Masalan, yiqilish. Shuni unutmangki, tizzaning og'rig'i o'zi yugurishdan kelib chiqmasligi mumkin, lekin, masalan, sportchi og'ir siqilish paytida boshdan kechiradigan jiddiy ortiqcha yuk va boshqalar.
Qachon paydo bo'lishi mumkin?
Yugurishdan tizzalar qachon og'riydi? Avvalo - yugurish mashqlari paytida. Ikkinchidan, agar bu sizning mashg'ulotingizda yugurishdan oldin og'ir o'rindiq bo'lsa yoki hatto o'lik vazn bo'lsa, bu og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Ba'zan tizzalar yugurayotganda emas, balki undan keyin og'riydi. Nima uchun bu sodir bo'layapti? Hammasi juda oddiy. Mashg'ulotlar paytida tanamiz stress ostida. Har qanday stress qonimizga adrenalin guruhi gormonlarini kiritadi. Va adrenalin nafaqat kuchli stimulyator, balki og'riqni kamaytirish uchun ham samarali vositadir.
Bundan tashqari, yugurishdan keyin tanani tiklash jarayonlari boshlanadi, bu esa og'riq sindromiga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, siz yugurishni to'xtatganingizda ham, crossfit mashqlari yoki yurish paytida oyoqlaringiz yukning sher ulushini oladi. Ya'ni, nima uchun yugurishdan keyin tizzalar og'riydi degan savolga aniq javob yo'q. Ammo, ehtimol, bu ortiqcha yuk yoki shikastlanishdir.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Og'riqni qanday to'xtatish kerak
Agar yugurish paytida tizzangiz nima uchun og'riyotganini tushunsangiz, og'riq sindromini vaqtida to'xtata olasiz. Ammo og'riq allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa-chi? Birinchidan, og'riqning asosiy manbasini - yugurish mashqlarini o'zi yo'q qiling. Keyin to'g'ri poyabzal va tizzadan foydalaning. Og'riqni kamaytiradigan vositalar bilan birlashtirilgan tizza tutqichi qisqa vaqt ichida tizzadan og'riqni engillashtiradi. Shunga qaramay, qurilma harakatlanish doirasini keskin cheklashini unutmang: siz ishlayotganda maksimal tezlikka erisha olmaysiz.
Muhim: agar siz yugurish paytida og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, biz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni qat'iyan rad etamiz. Istisno - bu tizza og'rig'i sizni musobaqa paytida ushlagan holat.
Surunkali og'riq sindromi bilan nima qilish kerak?
Eslatma: Ushbu bo'lim faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Yugurish paytida surunkali og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, og'riq sindromining haqiqiy sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingizni va to'liq diagnostik tekshiruvdan o'tishingizni tavsiya qilamiz.
Yugurishdan keyin tizza bo'g'imlarida doimiy og'riqlar bo'lsa, avval zarar turini aniqlash tavsiya etiladi. Agar bu tushish bilan bog'liq bo'lsa, unda bir muddat yugurishdan voz keching. Agar bu ortiqcha yuk tufayli kelib chiqsa, tizzadan o'ralgan holda foydalanish yordam berishi mumkin.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ko'pincha, tizzadan yasalgan tirnoq nafaqat simptomlarni yo'qotishga, balki vaqt o'tishi bilan zararlangan joylarni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, agar doimiy og'riq paydo bo'lsa, minerallar kursini, xususan kaltsiyni iste'mol qilishga arziydi. Agar siz ligamentlaringizni va bo'g'imlarning suyuqligini u yoki bu tarzda quritadigan dori vositalaridan foydalansangiz, ulardan foydalanishni to'xtatish tavsiya etiladi.
Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:
- diuretiklar;
- termogenika;
- ba'zi bir AAS turlari.
Qanday bo'lmasin, radikal usullarga o'tishdan oldin tizza og'rig'ining sababini aniqlash kerak. Ba'zida tizza og'rig'i tendonlar va ligamentlarning jiddiy shikastlanishidan dalolat beradi. Bu CrossFit professional sportchilarining ko'pchiligi musobaqa mavsumida e'tiborsiz qoldiradigan keng tarqalgan muammo.
Oldini olish
Yugurishdan tizza og'rig'ining eng yaxshi oldini olish - bu yugurish emas. Ammo, agar sizning dasturingiz doimiy yukni o'z ichiga olsa, ehtiyot choralarini ko'ring.
| Profilaktika chorasi | Bu qanday yordam beradi? |
| Tiz qo'shimchasi | Uni nafaqat yugurish paytida, balki vertikal yuk bilan har qanday mashq paytida ham kiyish tavsiya etiladi. Bu tizza bo'g'imidagi ishqalanishni kamaytiradi, ligament va tendonlarni saqlaydi. |
| Yostiqsimon poyabzal | Yostiqsimon poyabzal yugurish mashqlari bilan bog'liq tezlikni pasaytiradi. Darhaqiqat, taglik butun zarba impulsini o'ziga singdiradi, bu esa bahorgi usulda butun tanaga yumshoqroq impuls o'tkazadi. Ushbu poyabzal nafaqat tizzalarni, balki umurtqani ham himoya qiladi. |
| Vitaminlar va minerallarni qabul qilish | Ko'pincha, quritish va maxsus dori-darmonlarni qabul qilish paytida tanada vitaminlar va minerallar etishmaydi, ayniqsa suyaklar holatiga ta'sir qiluvchi kaltsiy. Vitamin va mineral kompleksini qabul qilish bu muammoni hal qiladi. |
| Yugurish mashqlarining intensivligini kamaytirish | chopish ko'pincha vazn yo'qotish usuli sifatida ishlatiladi. Shu bilan birga, yugurish mashqlarining intensivligi va davomiyligi ruxsat etilgan me'yorlardan oshib ketadi. Agar sizning asosiy ixtisoslashishingiz yugurish mashqlarida maksimal tezlik va chidamlilikka erishish bo'lmasa, yugurish intensivligini pasaytirish tavsiya etiladi. |
| Maxsus dori-darmonlarni qabul qilish | Qo'shimchalar va ligamentlarning kuchini oshiradigan maxsus tibbiy protseduralar va dorilar mavjud. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
| Yugurish mashqlarini vaqtincha to'xtatish | Yugurishni vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatmaslik kerak. Ko'pgina hollarda, elliptik murabbiy yoki velosipedda bo'lsin, boshqa kardiojarrohlik mashg'ulotlarida etarli kardiojarrohlik qilish oson. |
| O'z vaznining pasayishi | Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ko'rsatkichlarni normalizatsiya qiling - bu tizza qo'shma qismiga, ligamentlarga va tendonlarga yukni kamaytiradi. |
Natija
Shunday qilib, yostiqli poyabzal va siqish bintlari:
- tizza og'rig'ining oldini olish;
- og'riq belgilarining sabablarini davolash;
- og'riqni engillashtiradigan favqulodda usul.
Har doim tizza o'tiradigan joy va maxsus poyabzaldan foydalaning, shunda siz, albatta, yugurish paytida paydo bo'ladigan zarba impulsidan o'zingizni sug'urtalaysiz.
Yugurishdan tizzalar nega og'riyapti degan savolga aniq javob berishning iloji yo'q. Agar bu qisqa muddatli og'riq bo'lsa, demak, bularning barchasi poyabzal yoki ortiqcha yuk. Agar surunkali bo'lsa, siz yanada jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: agar siz yugurish paytida tizza og'rig'idan azob chekishni boshlagan bo'lsangiz, sababni yo'q qilish oson kechadi va kech bo'lguncha patologiyani boshlamang.
