Krossfit mashqlari
7K 0 03/15/2017 (oxirgi tahrir: 23.03.2019)
Sochiqni tortib olish - bu tutish kuchini rivojlantirish, qo'l va bilak muskullarini mashq qilish, ligament va tendonlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar. Sochiq yordamida yukning katta qismi lats va bitsepsdan bilakka siljiydi va sochiqni tortib olish harakatlarning biomexanikasida o'xshashligi bo'lmagan ajoyib dinamik mashqqa aylanadi.
Barga osib qo'yish yoki barni cho'zish bilan barni ushlab turish kabi statik bilak mashqlari bilan birlashganda, bu sizga bilak o'sishi va tutish kuchi uchun katta turtki beradi. Rivojlangan tutqich va kuchli bilak deyarli har qanday sport intizomida, kuchli sport turlari, qo'l jangi, jang san'atlari yoki gimnastika uchun foydali bo'ladi.
Sochiq bilan tortishish kuchi va bilaklardagi mushaklarning massasini oshirishdan tashqari, kaft va barmoqlarda kichik muskullar rivojlanadi, bu esa mushaklarning harakatlanishini yaxshilaydi va artrit va boshqa bo'g'im kasalliklarining oldini oladi. Ko'pgina sportchilar muntazam sochiqni tortib olish bilan bilak bo'g'imlarida og'riq kamayadi.
Asosiy ishchi mushak guruhlari: brachialis, brachyradialis, fleksorlar, ekstensorlar, pronatorlar va qo'lning tayanch tayanchlari, biseps, orqa deltalar, latissimus dorsi.
Mashq qilish texnikasi
Sochiqda tortib olish texnikasi quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Sochiqni bar ustiga qo'ying. Siz uni gorizontal chiziq bo'ylab osib qo'yishingiz mumkin, shunda siz tor qo'l bilan tortasiz yoki har bir qo'l uchun ikkita sochiqni olsangiz, keyin siz keng ushlaysiz. Tor tutishdan foydalanganda, biseps va brakiyalislar ishda ko'proq qatnashadilar, keng tutqich - egiluvchan, pronatorlar va qo'lning dastak tayanchlari.
- Sochiqni osib qo'ying, uni yopiq ushlang, orqangizni to'liq tekislang, biroz yuqoriga qarab turing. Chuqur nafas oling.
- Nafas olish paytida torting. Siz to'liq amplituda ishlashingiz kerak, amplituda yuqori qismida qo'llar va bilaklar mushaklari yuki maksimal bo'ladi, pastki qismida esa latissimus dorsi va orqa deltalar ham ish tarkibiga kiritiladi.
Crossfit o'quv komplekslari
Sizning e'tiboringizga CrossFit mashg'ulotlari davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta o'quv majmualarini, shu jumladan sochiqlar ustidagi tortmalarni taklif qilamiz.
