Krossfit mashqlari
8K 0 03/11/2017 (oxirgi tahrir: 22.03.2019)
Floor-Wipers mashqlari - bu funktsional kuch mashqlarida eng samarali qorin mashqlari. Zaminni porlashning bir nechta farqlari mavjud. Ushbu mashqdan foydalangan holda muntazam ravishda mashq qilish orqali sportchi yuqori va pastki qorinni samarali ravishda pompalay oladi, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi.
Polni silliqlash mashqlarini bajarish uchun sizga shtrix kerak bo'ladi. Kamdan kam hollarda uni dumbbelllar bilan almashtirish mumkin. Zaminni parlatish sportchidan harakatlarning yaxshi muvofiqlashtirilishini talab qiladi. Ko'pincha, ushbu mashq faqat tajribali bodibildingchilar tomonidan amalga oshiriladi.
Mashq qilish texnikasi
Jarohat olmaslik uchun sportchi barcha harakatlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarishi kerak. Jismoniy mashqlar shikast etkazadi, do'stingiz bilan tandemda ishlashga harakat qiling. Shuningdek, tajribali ustoz xatolarni ko'rsatib beradigan va sug'urta qiladigan sportchiga yordam berishi mumkin. Shikastlanmaslik uchun sportchi quyidagi harakat algoritmiga amal qilishi kerak:
- Skameykada yoki polda yolg'on gapiring.
- Raflardan yoki poldan shtrixni oling. Tutqich kengligi standartdir.
- Sport anjomlarini ko'kragingizdan siqib oling, shuningdek uning o'rnini aniqlang. Tirsaklaringizni bukmasdan qo'llaringizni tekis turing.
- Oyoqlaringizni birlashtiring. Ularni navbat bilan barning o'ng va chap tomoniga ko'taring va keyin pastga tushiring.
- Zaminni silliqlashni bir necha marta takrorlashni bajaring.
Barda og'irlik muhim, ammo dastlab sportchi bo'sh novda yordamida mashq qilishi kerak. Uning vazni 20 kg dan kam bo'lmasligi kerak. Agar bu yuk etarli bo'lmasa, sizning elkangiz pichoqni skameykaga yoki polga mahkam bosilmaydi va mashqlar davomida sizga shtrix holatini barqarorlashtirish qiyin bo'ladi. Harakatlarni bajarish uchun to'g'ri texnikaga rioya qiling. Siz xatolarsiz ishlashingiz kerak. Intensiv mashqlar sizga abs mushaklarini yaxshi ishlashingizga yordam beradi.
Krossfit uchun komplekslar
Biz sizning e'tiboringizga krossfit mashg'ulotlari uchun pollarni parlatish mashqlarini o'z ichiga olgan o'quv komplekslarini taqdim etamiz.
