Ring Plank Crunches - qorin bo'shlig'i uchun odatiy bo'lmagan mashqlar, bu past osilgan gimnastika halqalarini yoki TRX halqalarini talab qiladi. Ushbu mashqlar kamdan-kam hollarda sport zalida ko'rinadi, ammo bu uning samaradorligini inkor etmaydi. Bu muntazam taxta va tizzalarning ko'ksiga ko'tarilishlari orasidagi o'zaro faoliyat va statik va dinamik yuklarni birlashtiradi. Boshqacha qilib aytganda, ushbu mashq yordamida biz bitta qush bilan ikkita qushni o'ldiramiz, shuning uchun agar sizning sport zalingizda bunday jihozlar mavjud bo'lsa, uni o'rganish uchun ozgina vaqt ajratishingizni qat'iy tavsiya qilamiz.
Asosiy ishchi mushak guruhlari - bu qorin rektusi, to'rt boshli mushak, gluteus maximus, triseps va o'murtqa ekstensorlar.
Mashq qilish texnikasi
Barni halqalarga burish texnikasi quyidagicha:
- Oyoqlaringizni halqalar yoki TRX halqalari bilan moyil holatga keltiring. Qo'llar va oyoqlar orasidagi masofa odatdagi taxta yoki tayanch yotish bilan bir xil bo'lishi kerak. Biz orqa tomonni to'g'ri ushlab turamiz, nigoh oldimizga yo'naltirilgan, qo'llar elkalaridan bir oz kengroq va oyoqlar halqalar ichida bir-biridan yaqin masofada saqlanadi.
- Tana holatini o'zgartirmasdan va nafas chiqarmasdan, biz tizzalar bilan ko'kragimizga etib borishga harakat qilib, oyoqlarimizni o'zimizga torta boshlaymiz. Tanani oldinga egmaslik muhim, amplituda o'zgarishsiz bo'lishi kerak.
- Biz nafas olamiz va dastlabki holatga qaytamiz, shundan so'ng biz harakatni takrorlaymiz.
Krossfit uchun komplekslar
Sizlarga krossfit bo'yicha mashg'ulotlar uchun bir nechta komplekslarni taklif etamiz, ularning tarkibida halqalar ustidagi chiziqni burama.
