Krossfit mashqlari
5K 0 03/01/2017 (oxirgi tahrir: 04.06.2019)
CrossFit-da juda mashhur bo'lgan Burpee mashqlari bir nechta turli xil o'zgarishlarga ega, ularning har biri qisqa vaqt ichida bir vaqtning o'zida bir nechta kuch harakatlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Ushbu ketma-ketlarning eng qiyini halqalarda mustahkamligi bo'lgan burpee hisoblanadi. Bu sportchidan nafaqat katta jismoniy kuchni, balki jiddiy texnik tayyorgarlikni ham talab qiladi. Ushbu mashq tufayli sportchi tanadagi deyarli barcha mushaklarni pompalay oladi.
Agar siz muntazam ravishda uzuklarga burpelarni mashq dasturiga qo'shsangiz, siz nafaqat butun tanangizning mushaklarini yaxshilab mustahkamlabgina qolmay, balki egiluvchanlik darajasini, tana harakatlarini muvofiqlashtirishni ham yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, bitta darsda siz juda ko'p miqdorda qo'shimcha kaloriya sarflaysiz.
Iltimos, unutmangki, mashq faqat tajribali sportchilarga mos keladi va yangi boshlanuvchilar uzuklarga burpe va majburiy zarbalarni navbatma-navbat bajarishlari kerak.
Mashq qilish texnikasi
Burpee halqalarda quvvat chiqishi bilan sportchidan aniq harakatlar ketma-ketligini talab qiladi:
- Boshlang'ich pozitsiyani oling - halqalar oldida turing. Keyin qo'llaringizni elkangizning kengligida yotgan holda oling.
- Tez tezlikda erdan siqib chiqaring.
- Tanani ko'taring va keyin halqalarga sakrab chiqing.
- Belanchak yordamida halqalarga ikki qo'l kuchi bilan chiqishni amalga oshiring.
- Snaryaddan sakrab chiqing va keyin yana moyil holatni oling.
- Burpni halqalarga chiqishni takrorlang.
Har bir holda to'plamlar va takroriy soni individualdir. Agar siz push-uplarni muammosiz bajaradigan bo'lsangiz va siz halqalardagi element bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, unda siz qo'shimcha ravishda ikkita qo'l ustida harakat qilishingiz kerak.
Ushbu mashqda kuchli tomonlaringizni oshirish uchun siz gorizontal va parallel chiziqlarda gimnastik elementlarni muntazam ravishda tortib turishingiz kerak.
Crossfit mashq kompleksi
Ko'pgina crossfit o'quv dasturlari tarkibida turli xil burpe turlari mavjud. Eng tajribali sportchilar buni ring mashqlari bilan birlashtirishga harakat qilishadi.
Biz sizning e'tiboringizga halqalarga kirish imkoniga ega burpe o'z ichiga olgan komplekslardan birini taqdim etamiz.
| Kompleks nomi | CHIPPER WOD # 2 |
| Vazifa: | minimal vaqt ichida bajaring |
| Miqdor: | 1 tur |
| Mashqlar: |
|
Ushbu turdagi kompleks uchun tavsiya etilgan mashqlarning 1 ta doirasidan o'tish kifoya qiladi. Trening davomida oddiyroq mashqlar to'plamidan foydalanib, bitta darsda kerakli natijani olish uchun 3-4 ta doirani bajarish maqsadga muvofiqdir. Takrorlashlar soni har bir to'plamda maksimal bo'lishi kerak. Agar sizga burpe va halqalarni tortib olishni birlashtirish qiyin bo'lsa, ushbu ikki elementni qisqa pauza bilan bajaring. Replar orasida dam olishga hojat yo'q.
