Krossfit mashqlari
7K 0 31.01.2017 (oxirgi tahrir: 28.04.2019)
Osilib turish (Hang Clean) - bu og'ir atletikadan olingan krossfit mashqlari. Bu raqobatbardosh harakatni o'zlashtirishga yordam beradigan element sifatida ishlatiladi. Aytish kerakki, aynan shu "to'liq uzunlikdagi" surish texnik jihatdan muhim qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi - og'ir shtanga tizzadan "ko'kragiga shtrix" holatiga qanday etkazish kerak? Aynan shu savolga biz javob berishga harakat qilamiz.
Mashq qilish texnikasi
An'anaviy ravishda osib qo'yish texnikasidan boshlaylik.
Dastlabki holat
- Tik turgan holda bar tekislangan qo'llarda.
- Tutqich bir tomonlama, to'g'ri, "qulfda".
- Tizzalar tekis, orqa tekis, elkalar bir-biridan ajralib turadi.
- Butun oyoq, oyoq va tizzalarning qo'llab-quvvatlashi bir-biridan ozgina ajratilgan holda bir tomonga qaraydi.
- Oyoq tizzaning ostida, tizzangiz kestirib qo'shma ostidadir.
Ushbu holatda sizning elkangizning bo'g'inida old tomondan bir xil o'qda bo'ladi - bu butun harakatning to'g'ri kinematikasini ta'minlaydi.
Yomonlashtirmoq
Biz tanani biroz oldinga siljiymiz, tos suyagi biroz orqaga. Oyoqlarni tizza bo'g'imlarida ozgina egib oling. Bar trapetsiya mushaklariga osilib turadi. Ayni paytda, doimiy harakatda, biz:
- Tizzalaringizni egib oling
- Biz tos suyagini oldinga boqamiz,
- Biz trapezoid bilan barni keskin ravishda buzamiz.
- Trapetsiyadan keyin tirsaklar bilaklar bilan birga yuqoriga ko'tariladi.
Ko'krakni olish
O'sha paytda, inertsiya kuchi minimal bo'lganda va qo'llardagi novda ko'krak chizig'ini kesib o'tganda, tirsaklar pastga tushadi va birlashtiriladi, shunda har ikki tomonning tirsagi xuddi shu nomning bilagi ostiga o'tadi. Oxirgi nuqtada qo'llar elkalarining kengligida, tirsaklar qo'l ostida, shtrix bar suyaklar darajasida yoki biroz pastroq. Tirsaklar tanaga suyanadi. Nazariy jihatdan, siz ushbu pozitsiyani bosish uchun tayyor bo'lishingiz kerak - va siz uchun maksimal og'irlik bilan va minimal kuchlanish bilan bajaring - bu ushbu harakatdagi aynan shu yakuniy pozitsiyani tushuntiradi.
Visga chiqish
Tana oldinga siljiydi, novda, go'yo suyak suyaklaridan tushiriladi. Shu bilan birga, tortishish kuchi ta'sirida u erga siljiydi. Snaryad tanangiz bo'ylab qat'iy harakatlanishi kerak. Quyosh pleksusidan o'tgandan so'ng, tirsaklarni yuqoriga torting, barning harakatini to'xtatib, ustidan nazoratni qaytaring. Bar kestirib, darajasida bo'lganda, tizzalarni, kestirib, bo'g'inlarni tekislang va elkama pichoqlarini birlashtiring.
