Ko'pgina odamlar uchun qishda yugurish imkonsiz bo'lib tuyuladi, ammo to'g'ri yondashish va tavsiyalarga rioya qilish bilan siz sovuq ob-havoning boshlanishi bilan har kuni yugurishni to'xtata olmaysiz! Albatta, qishki mashg'ulotlarga yozgi mashg'ulotlarga qaraganda ancha mas'uliyat bilan yondashish, kiyimlaringizni yanada ehtiyotkorlik bilan tanlash, ob-havoni nazorat qilish va xavfsizlik choralariga rioya qilish kerak. Qishda ochiq havoda yugurish yozda bo'lgani kabi yaxshi, shuning uchun shubhalaringizni chetga surib, maqolani diqqat bilan o'qing va asosiy fikrlarni eslang!
Ko'pchilik qishda sovuq havoda yugurib chiqish mumkinmi, degan savolga qiziqish bildirmoqdalar - biz bu savolga ijobiy javob beramiz, ammo juda muhim harorat belgisi bor degan shart bilan. Mutaxassislar, agar termometr 15-20 darajadan pastga tushib ketgan bo'lsa, yugurishga borishni tavsiya etmaydi. Keyinchalik maqolada biz sabablarni tushuntiramiz va istisno qilishga yo'l qo'yiladigan holatlarni keltiramiz.
Qishda ochiq havoda yugurish: foydasi va zarari
Sizningcha, qishda ochiq havoda yugurishda foyda va zararlar teng keladi, yoki shunga qaramay, bitta yo'nalishda afzallik bor? Keling, qishda yugurishning foydali va zararli tomonlarini batafsil ko'rib chiqamiz.
Qishda chopish: foydalari
- Qish mavsumida o'qitish - bu immunitetni mustahkamlashning ajoyib usuli, bu yuqori sifatli qattiqlashtiruvchi vosita;
- Ko'chirilgan ma'lumotlarga ko'ra, qishda ozish uchun ko'chada yugurish, tez va doimiy ravishda vazn yo'qotishga yordam beradigan nihoyatda samarali mashqlar hisoblanadi. Biz ushbu fikrning ilmiy asoslanganligini sinab ko'rdik va yilning qaysi faslida mashq qilsangiz ham muntazam ravishda yugurish kaloriyalarni sarflashga yordam beradi degan xulosaga keldik. Ammo, qishda tana mushaklarni qizdirish va kerakli tana haroratini ushlab turish uchun ko'proq energiya sarflaydi, demak u yog'ni ko'proq yoqadi.
- Sovuq havoda kislorod miqdori iliq havodagiga qaraganda 30% yuqori. Qishda o'pka havoni yaxshi qabul qiladi, qon esa ko'proq kislorod bilan ta'minlanadi. Bu shuni anglatadiki, yugurish nafas olish va qon aylanish tizimiga katta foyda keltiradi.
- Qish mavsumida stadionlar va istirohat bog'lari qor bilan qoplanadi, suzishlar, silliq joylar mavjud. Sportchiga bunday sirtdan yugurish qiyinroq, u uni yengib o'tishga ko'proq kuch sarflaydi, demak u mushak va bo'g'imlarni yaxshi mashq qiladi.
- Yugurish o'z-o'zini hurmat qilishni, kayfiyatni oshiradi, iroda va xarakterni rivojlantiradi. Agar siz qishda yugurishni muvaffaqiyatli mashq qilsangiz - ro'yxatdagi effektlarni ikkitaga ko'paytiring.
Qishda ishlash: zarar
Quyida biz ozish, kasal bo'lmaslik va to'g'ri kiyimni tanlash uchun qishda qanday qilib ochiq havoda to'g'ri yugurishni ko'rib chiqamiz. Va endi biz bunday mashg'ulotlar sog'likka zarar etkazishi mumkinligini aniqlaymiz.
Ha, siz qishki yugurish qoidalarini e'tiborsiz qoldirsangiz, tanangizga chindan ham zarar etkazishingiz mumkin.
- Birinchidan, sprintni boshlashdan oldin, barcha mushaklarni yaxshi qizdirish kerak - qishda yozga qaraganda qizdirish ko'proq vaqt talab etadi.
- Ikkinchidan, kasal bo'lsangiz, hech qachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Yumshoq burun oqishi ham yugurishni to'xtatish uchun sababdir;
- Uchinchidan, agar deraza tashqarisidagi harorat 15 darajaga tushib, pasayishni davom ettirsa yoki tashqarida kuchli shamol bo'lsa, mashqlar ham qoldiriladi. Nafas olish tizimini sovutish xavfi jiddiy;
- Qish yugurish paytida xavfsizlik choralarini eslang - siz harakat qilayotgan yuzaga diqqat bilan qarang. Qish mavsumida yo'l muz bilan qoplanishi mumkin, qor bilan qoplangan ochiq kanalizatsiya quduqlari, tepaliklar. Ko'karishlar, yiqilishlar, sinishlar ehtimolligi oshadi.
- Ob-havoning mashg'ulotlar jadvaliga kuchli ta'siri tufayli qishda mashg'ulotlar ko'pincha tartibsiz bo'ladi. Agar siz darslaringizdan to'liq natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ko'chada chopishni bekor qilsangiz, buni uyda o'tkazing. Uyda yugurish uchun mashq bajarishning ko'plab muqobil variantlari mavjud: joyida yugurish, yuzada yurish, sakrash, cho'ktirish va hk.
Ko'proq qoidalar
Agar siz bizning qishki yugurish bo'yicha maslahatlarimizni yaxshi eslasangiz, qanday qilib qishda noldan to'g'ri boshlash va kasal bo'lmaslik haqida qo'shimcha ma'lumot izlashingiz shart emas. Yana bir necha muhim ko'rsatmalar:
- Agar yozda sizga savol tug'ilsa: "Qachon chopish yaxshiroq: ertalabmi yoki kechqurunmi?" Qish mavsumida bunday savol tug'ilmaydi. Chunki birinchi qoida: Hech qachon zulmatda yurmang;
- O'zingizga sherik toping va birgalikda o'qing - bu yanada qiziqarli va qiziqarli. Boshlang'ich sportchilar uchun qishda yugurish, albatta, tajribali yuguruvchi kompaniyada bo'lishi kerak, u sizga muhim nuances va qoidalarni aytib beradi.
- To'g'ri jihozni tanlang;
- Agar harorat juda muhim darajadan pastga tushsa, yugurishga chiqmang;
- Sovuq suv ichmang;
- To'g'ri nafas oling - havoni burun orqali nafas qiling, og'zingizdan chiqaring. Agar siz faqat burun orqali nafas ololmasangiz, sharfingizni yoki kozok yoqasini ustiga siljiting va mato orqali nafas oling. Shunday qilib, havo isiydi va ichki organlarni sovutmaydi.
- O'zingizni issiq his qilsangiz ham, hech qachon tashqi kiyimlaringiz tugmachasini ochmang;
- O'zingizni yomon his qilsangiz, mashqlarni to'xtating;
- Kasal bo'lishning eng yuqori xavfi - bu mashqni tugatganingizda. Yuguruvchi to'xtaydi, uning qizigan tanasi ustidan shamol esadi va u shamollab qoladi. Hech qachon to'satdan to'xtamang - dars oxirida silliq tez qadam qo'ying, asta-sekin sekinlashing. Tana o'z-o'zidan sovib tursin. Yugurishni uyning kirish eshigi oldida tugatish tavsiya etiladi.
Qishda qor ustida yugurish chindan ham hayratlanarli ta'sirga ega - siz o'zingizni kayfiyatingizni ko'tarasiz, vazn yo'qotasiz, immunitet tizimini mustahkamlaysiz va tetiklikni kuchaytirasiz. Qishda yugurish - bu ajoyib sport mashqlari, bu pul yoki maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi.
Siz faqat kiyimga sarflashingiz kerak bo'ladi - ular haqiqatan ham yuqori sifatli va xavfsiz bo'lishi kerak. Kerakli jihoz bilan siz jarohatlardan saqlanasiz, kasal bo'lmaysiz va osonlikcha va zavq bilan yugurasiz!
Qishda chopish uchun qanday kiyinish kerak?
Keling, mashg'ulotni engillashtirish, isinish, nafas olish va umuman ochiq havoda sport bilan shug'ullanish uchun qishda qanday qilib yugurish uchun kiyinishni ko'rib chiqamiz!
Sovuq mavsumda to'g'ri kiyinish uchun qatlam qatlamdir:
- Yalang'och tanaga maxsus termal ichki kiyim kiyiladi;
- Ikkinchi qatlam - engil izolyatsiya qilingan kiyim, unda siz terlamaysiz;
- Yuqori qavat shamolga chidamli ko'ylagi va shimdir, bu sizni shamol va qor yog'ishidan himoya qiladi.
Shuningdek, to'g'ri shlyapa, sharf / yoqa, qo'lqop va, albatta, poyabzalni tanlashga e'tibor berishni unutmang.
Qishda yugurish uchun joy tanlashda, qordan muntazam ravishda tozalanadigan joyni topishga harakat qiling. Aks holda, yil davomida dolzarb bo'lgan joylarga - bog'lardan, magistrallardan uzoq stadionlarga, tinch va osoyishta joylarga, bo'sh odamlarsiz qatnashing.
Shunday qilib, biz qishda qanday haroratda ishlashingiz mumkinligini eslaymiz va endi har qanday kiyim qatlamini bosqichma-bosqich ajratib olamiz, unda siz nol haroratda yoki minus 20 da muzlamaysiz.
Termal ichki kiyim
To'g'ri termal ichki kiyim polyesterdan tayyorlangan - u namlikni yutmaydi, shuning uchun bunday kiyimlarda siz hech qachon terlamaysiz. Bu sizning o'lchamingiz bo'lishi kerak, qattiq tikuvlarsiz, yorliqli teglar va yorliqlarsiz. Oddiy ichki kiyimlarni termal ichki kiyimda kiyish taqiqlanadi - shu tarzda maxsus kiyimlardan foydalanishning barcha mohiyati yo'qoladi.
Izolyatsiya qilingan qatlam
Maxsus junli ko'ylak yoki ko'ylagi sotib olish maqsadga muvofiqdir - bu material, termal ichki kiyim kabi, terni emirmaydi. Yünlü trikotaj kozoklardan saqlaning - siz bunday kiyimlarda terlashingiz aniq. Juda issiq kiyimlarni sotib olmang - sizning vazifangiz - bu o'rtasida termal ichki kiyim va tashqi ko'ylagi o'rtasida havo bo'shlig'ini yaratishga yordam beradigan kozokni topishdir. Yugurishda muzlashdan sizni aynan shu havo xalaqit beradi, emas, balki narsalarning o'zi.
Yuqori ko'ylagi
U engil, shamolga chidamli va yorqin bo'lishi kerak - ko'ngilni ko'tarish va sizni sport bilan shug'ullanishga undash. Qishda yugurish foydali bo'ladimi, agar u erda sovuq bo'lsa, uyda qulay va yumshoq ko'rpa va qalbingizda melankoli bo'lsa, deb so'raysizmi? Biz javob beramiz: "adyolni chetga surib, ko'chada yuguring". O'zingizning minigarnituradagi sevimli trekingiz bilan zamonaviy va zamonaviy kostyumda qishki yugurish - bu ixtiro qilingan eng yaxshi antidepressant!
Oyoq kiyimlari
Qishki poyafzal - bu yuguruvchining kiyim-kechagining muhim qismidir. Agar siz nega mavsumiy krossovkalarda sovuqda yugura olmasligingizni bilmasangiz, bu erda sabablar:
- Kuzgi krossovkalar sirpanishga qarshi relyefli maxsus taglik bilan jihozlanmagan. Qishki taglik past haroratlarda muzlamaydi;
- Kuzgi poyafzal mo'yna bilan izolyatsiya qilinmaydi;
- Qishki krossovkalar qorning ichki qismiga kirib kelishiga yo'l qo'ymaydigan maxsus zich lacing bilan jihozlangan, shuningdek, namlikka chidamli qoplama mavjud.
Shlyapalar, sharflar, qo'lqoplar
Qishda chopish uchun qanday qilib to'g'ri kiyinishni bosh kiyimlar va boshqa aksessuarlar mavzusiga tegmasdan to'liq tushuntirish mumkin emas.
Maslahatlarimiz bilan tanishing:
- Shlyapa quloqlarni ishonchli tarzda yopishi, shamoldan va shamoldan himoya qilishi kerak. Sovuq bo'lsa, biz maxsus shlyapa sotib olishni maslahat beramiz - balaklav, u yuzni to'liq qoplaydi, faqat ko'zlar uchun yoriqlar qoldiradi.
- Maxsus ko'zoynak sotib olish ortiqcha bo'lmaydi - ular qor yog'ishi yugurish paytida sizga noqulaylik tug'dirishiga yo'l qo'ymaydi;
- Qo'lqoplarni issiq, jun bilan, barcha barmoqlar uchun bitta qism bilan sotib olish yaxshiroqdir - bu iliqroq;
- Bo'yni shamol va qordan himoya qilish uchun issiq sharf yoki shlyuzni unutmang.
Sharhlar
Amaliy qishki yuguruvchilarning fikr-mulohazalari asosida qorda yugurishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz:
- Odamlar bunday tadbirlar haqiqatan ham vazn yo'qotishiga yordam berishini ta'kidlashadi;
- Yugurishdan keyin kayfiyat ko'tariladi, sog'liq holati yaxshilanadi;
- Kislorod oqimi miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi - to'satdan xayolga muhim qarorlar keladi, azobli savollarga javoblar;
- Minuslardan sportchilar shamoldan kasal bo'lish xavfini eslatib o'tadilar. Qishdagi shamollar kam bo'lmagan hududlarda siz havo oqimining kuchini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Shamol tezligi 6-8 m / s bo'lganida, yugurish yo'lagiga borish tavsiya etilmaydi.
- Bundan tashqari, sezilarli kamchilik - bu maxsus kiyim va poyafzalga pul sarflash zarurati - yozda bu osonroq. Biroq, siz tushunishingiz kerak - 2-3 mavsumda bir marta (yoki ehtimol uzoqroq) bir marta forma sotib olishingiz kerak bo'ladi, lekin siz har oy sport zaliga a'zo bo'lasiz.
Xulosa qilib, keling, qorda yalangoyoq yugurish haqida gaplashamiz - bunday mashqni bajarishga arziydimi va umuman nega bunga ehtiyoj bor? Avvalo, bunday mashg'ulotlar oldindan tayyorgarliksiz o'tkazilmaydi. Yalangoyoq qorda yugurish - bu mashaqqatli mashg'ulotlarga asta-sekin kirib borish uchun muhim bo'lgan qattiqlashtiruvchi element. Bu muntazam ravishda va to'g'ri texnologiya bilan mashq qilinganda immunitet tizimini kuchaytiradi. Aks holda, siz qattiq yallig'lanishni qo'lga kiritasiz va hech qachon kerakli natijaga erisha olmaysiz. Avval sog'lig'ingiz darajasini ob'ektiv baholashingizni tavsiya qilamiz!
