Ayollar uchun yugurishning afzalliklari uning tanaga ijobiy ijobiy ta'sirida. Kundalik yugurish mushaklarni mukammal darajada mashq qiladi, hayotiy tizimlarni mustahkamlaydi, vazn yo'qotish, chidamlilikni rivojlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va reproduktiv tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning foydasi zarardan ancha yuqori (afsuski, u ham mavjud).
Ushbu maqolada biz ayollar uchun yugurishning afzalliklarini batafsil ko'rib chiqamiz - umid qilamizki, oxirigacha siz krossovkalar uchun do'konga borishga qaror qildingiz! Ammo, shoshilmang, xulosa qilib yugurishni ayol tanasiga zararli ta'sirini aniq sanab o'tamiz. Ular aytganidek, siz tanganing ikkala tomonini ham bilishingiz kerak, faqat bu holda mashg'ulotlar samaradorligi maksimal bo'ladi. Xo'sh, boshlaymiz!
Ayollar uchun foydalar
Biz yugurishning ijobiy va zararli tomonlarini o'rganishga boshlaymiz. Shunday qilib, ushbu jismoniy mashqning afzalliklari nimada:
- Butun mushak korseti har tomonlama mustahkamlanadi;
- Qo'shimchalarning harakatchanligi va ligamentlarning elastikligini yaxshilaydi;
- Jismoniy faollik "quvonch" gormoni - endorfinni qonga chiqarilishini qo'zg'atadi. Bu erda kayfiyatni ko'tarish, sog'lig'ingiz va kuchingizni ko'tarish kerak. Shifokorlar depressiyani, tashvish holatlarini davolash, og'ir stressda dam olish uchun yugurishni tavsiya qiladilar;
- Yugurishning ayol tanasi uchun foydasi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari rivojlanishining oldini olishda. O'zingizga etarlicha yuk bering, shunda yuragingiz doimo kuchli va sog'lom bo'ladi;
- Agar siz yugurish ayol uchun vazn yo'qotish uchun qanday foydali ekanligi bilan qiziqsangiz, keling, parkda bir soatlik yugurish uchun qancha kaloriya iste'mol qilinishini eslaylik - taxminan 600 Kkal. Doimiy jismoniy mashqlar sizga ortiqcha kilogrammni parhezsiz tashlab qo'yishga yordam beradi.
- 40 yoshdan oshgan ayollar uchun yugurishning afzalliklari haqida so'z yuritamiz - jismoniy mashqlar soqchilik belgilariga qarshi kurashishda yordam beradi. Ushbu turdagi yuk terining elastikligi va mustahkamligini oshiradi, sog'lom teriga yordam beradi va selülitni muvaffaqiyatli yo'q qiladi.
- Yugurish mashqlari nafas olish tizimini rivojlantiradi, o'pka hajmini oshiradi. Treningdan so'ng qon kislorod bilan to'yingan, tananing har bir hujayrasi qimmatbaho ovqatlanishni oladi. Shuning uchun yugurgan ayol har doim kamharakat turmush tarziga qaraganda yaxshiroq ko'rinishga ega bo'ladi.
- Ayollar uchun yugurishning yana bir foydali xususiyati gormonal darajadagi normallashuvdir. Bu shuni anglatadiki, PMS bilan og'rigan va stressli ish paytida o'zini yomon his qiladigan, va uzoq umr ko'rgan bezi osti bezi va qalqonsimon bez!
- Yugurish natijasida tananing barcha mushaklari va a'zolari doimiy ohangda, yuqori sifatli ovqatlanishadi, yaxshi mustahkamlanadi va sog'lomdir!
- Jismoniy faollik immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi, demak, yugurayotgan ayol kamroq kasal bo'ladi;
- Sizningcha, 40 yoshdan oshgan ayollar uchun yugurish yana nima foydali? Keling, "ayollar" sog'lig'i haqida gaplashamiz? Yugurish ko'krak, jinsiy a'zolar, yo'g'on ichak va o'pka saratonining eng yaxshi oldini olish ekanligi isbotlangan. Shuningdek, tos sohasidagi qon ta'minoti ko'payishi natijasida reproduktiv tizimning ishi yaxshilanadi. Bu shuni anglatadiki, yugurishning afzalliklaridan homiladorlik paytida bepushtlik yoki muammolar bilan kurashayotgan ayollar foydalanishi kerak. Siz buni qanday yoqtirasiz?
- Yugurishning afzalliklari metabolik jarayonlarning ishiga ham ta'sir qiladi - ayollarda metabolizm va ekskretator tizimlarning ishi yaxshilanadi.
- Yugurish - qon tomirlari, yurak xurujlari, ateroskleroz, artrozning ajoyib oldini olish.
- Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar umr ko'rish davomiyligini oshiradi va shuning uchun har qanday yoshda yugurishingiz kerak. Albatta, o'zingizdan etarli yukni so'rab, agar kerak bo'lsa, chopishni poyga yurish bilan almashtirish.
Ayollarga zarar
Yugurishning ayollar uchun foydasi va zararini o'rganishni davom ettiraylik, navbatdagi navbat esa salbiy omil. Kundalik yugurish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinmi? Qanday yugurish ayollar uchun zararli ekanligini sanab o'tamiz:
- Avvalgi bobda biz ayol figurasi uchun yugurishning foydasini tushuntirdik - jismoniy mashqlar yog'ni samarali yoqadi. Shu bilan birga, kichik bir ahvolga tushgan narsa ham bor - sarkma va sut bezlari shaklining yomonlashishi xavfi mavjud. Shuning uchun ko'kragingiz titrab turmaydigan yaxshi sport kiyimlarini tanlash muhimdir.
- Ko'p odamlar yugurish qiyin emas va bu mashqni o'rganish kerak emas deb o'ylashadi. Darhaqiqat, to'g'ri texnikaga rioya qilmaslik umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarda stressni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Va bu, o'z navbatida, jarohatlar va burmalar bilan to'la. Ushbu omilni minimallashtirish uchun - harakatlar texnikasini o'rganing.
- Noto'g'ri jismoniy mashqlar mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin va shuning uchun siz jismoniy imkoniyatlarni aniq baholashingiz kerak.
- Agar siz yugurayotgan jismoniy mashqlaringiz oshqozon-ichak tizimiga zarar etkazishini istamasangiz, ovqatdan so'ng yoki och qoringa zudlik bilan trekka chiqmang.
- Ushbu sport turi o'rtacha darajada shikast etkazuvchi hisoblanadi, shuning uchun yaxshi krossovkalar, qulay jihozlarni tanlashga e'tibor bering va mashq qilish uchun xavfsiz joyni tanlang. Agar siz ekstremal sharoitda borishni yoki qo'pol joylarda harakat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kaftlaringiz, tizzalaringiz va tirsaklaringiz uchun himoya yostiqchalarini oling. Tog'dagi mashg'ulotlar uchun dubulg'a zarar qilmaydi.
Shunday qilib, biz nima uchun yugurish qiz yoki ayol uchun foydali ekanligini aniqladik, shuningdek uning zararli ta'sirini ko'rsatdik. Ammo, shunga qaramay, darhol eng yaqin bog'ga borishga shoshilmang. Birinchidan, sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Ikkinchisining huzurida, siz foyda keltiradigan barcha ro'yxatlarga qaramay, siz yugura olmaysiz. Agar sizda yurak-qon tomir tizimining patologiyalari yoki mushak-skelet tizimi kasalliklari, o'tkir og'riqlar, o'tkir bosqichdagi har qanday surunkali muammolar, qorin bo'shlig'i operatsiyalari, homiladorlik, onkologik kasalliklar, glaukoma, har qanday yallig'lanish jarayonlari holatlari mavjud bo'lsa, sizga amaliyotga ruxsat berilmaydi. Shifokorning roziligisiz siz umuman sportni unutishingiz kerak, shuning uchun krossovkalar sotib olishdan oldin klinikada uchrashuvga boring.
Foydani qanday oshirish mumkin?
Xo'sh, endi siz nima uchun qizlar yugurish kerakligini bilasiz, xulosa qilib, keling, yugurish samarasi doimiy ravishda oshib borishiga qanday ishonch hosil qilishni bilib olaylik:
- Sport bilan muntazam shug'ullaning! Kuniga kamida 30 daqiqa yugurib chiqing;
- Sog'lig'i yomon, shuningdek, kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda hech qachon sinfga bormang;
- Har doim mashqlaringizni isitish bilan boshlang va kichkina strech kompleksi bilan yakunlang;
- Shu erda to'xtamang. Berilgan yuk qiyinchilik tug'dirmayotganini sezganingizdan so'ng, vazifangizni oshiring;
- Agar siz qizlarning figurasi uchun yugurishning afzalliklari sizni ko'proq qiziqtirsa, esingizdami, sport bilan bir qatorda, to'g'ri ovqatlanish rejimiga rioya qilish muhimdir;
- Avtomobil yo'llari va changli mahallalardan uzoqda, toza va yashil bog'da yuguring;
- O'zingizga ajoyib jihozlarni sotib oling va sevimli musiqangizni pleyeringizga yuklang!
Har qanday sport faoliyati yoqimli bo'lishi kerak, aks holda ular sevimli odat bo'lib qolish ehtimoli yo'q. Ko'rib turganingizdek, yugurish ayolga zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, shuning uchun u dunyoda juda mashhur. Vujudga zarar etkazmasdan to'g'ri ishlash uchun texnikani diqqat bilan o'rganishingizni tavsiya qilamiz. Esingizda bo'lsin, bu depressiyani davolash va o'zingizni kayfiyatni ko'tarishning tibbiy usulda tavsiya etilgan yagona bepul usuli!
