To'siqdan yugurish - bu o'ziga xos intizom bo'lib, unda hal qiluvchi rol sportchining chidamliligi va kuchi bilan emas, balki uning muvofiqlashtirish qobiliyati va to'siqni engib o'tish vaqtida tezlikni saqlab turish qobiliyati bilan o'ynaydi. Ushbu mashqlar kamdan-kam holatlarda, masalan, vazn yo'qotish yoki jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ishlatiladi. Ko'pincha to'siqlardan yugurish tezkorlikni oshirish, shuningdek, muvofiqlashtirish va ritm tuyg'usini oshirishi kerak bo'lgan professional sportchilar tomonidan mashq qilinadi.
To'siqli sprintning xususiyatlari va qoidalari
Ushbu intizom juda shikast etkazadi, shuning uchun uni texnikani aniq tushunmasdan mashq qilmaslik kerak.
- Jahon qoidalariga ko'ra, to'siqlar hech qachon 400 metrdan oshmaydi.
- Qishda 60 metrdan oshmaydigan poyga ko'pincha tashkil etiladi;
- L harfiga o'xshash qurilish to'siq vazifasini bajaradi.Bunday to'siqning anatomiyasi yugurish paytida sprinterga eng kam shikast etkazadi.
- To'siq bilan raqobatlashish qoidalari to'siqni tashlashni taqiqlamaydi, chunki sportchi tezlikni yo'qotadi. Biroq, to'siqni qasddan yiqitish intizomiy jazo bilan to'la.
- To'siqlar bilan yugurishning to'g'ri texnikasi, shu jumladan, inshoot ustidan o'tishni va oyoq-qo'lni yon tomondan ko'tarmaslikni o'z ichiga oladi;
- Siz yugurish yo'lagidan tashqariga chiqa olmaysiz;
- Masofa qancha qisqa bo'lsa, to'siqlarning balandligi shunchalik katta (0,76 m dan 1,06 m gacha);
- To'siqlar bir-biridan teng vaqt oralig'ida o'rnatiladi;
Masofalar
Jahon qoidalari aniq masofani belgilaydi, to'siqlar turlari yilning vaqti va musobaqa o'tkaziladigan joyga (stadion yoki ochiq maydon) bog'liq.
- Yozda erkaklar uchun 110 va 400 metr;
- Yozda ayollar uchun 100 va 400 metr;
- Qishda, erkaklar va ayollar uchun 50 va 60 metr.
Ijro texnikasi
Bosqichma-bosqich to'siq qo'yish texnikasini ko'rib chiqing:
- Kam startdan so'ng darhol sprinter eng yuqori tezlikka erishishi kerak;
- Taxminan 5 qadamdan keyin birinchi to'siqqa tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. To'siqdan 2 metr oldin, belanchakning kengayishini boshlash kerak;
- Bosish paytida sportchi iloji boricha ilgarilab, tebranish oyog'i bilan to'siqdan o'tishga harakat qilishi kerak. Buning uchun juda yaxshi cho'zish kerak;
- "Hujum" deb nomlangan vaqtda, belanchak oyog'ining sonlari polga parallel bo'ladi.
- Bundan tashqari, itaruvchi oyoqning ajralishi va uning struktura orqali uzatilishi mavjud;
- Uchish oyog'i bir vaqtning o'zida to'siqning narigi tomoniga etib boradi;
- Oyoqni oyoq barmog'iga qo'yish kerak, uni tovoning ustiga siljiting, tanani oldinga yoki orqaga egilmasdan, to'g'ri ushlab turish kerak;
- Keyin yuqori tezlik yana rivojlanadi;
- Yangi "hujum" navbatdagi to'siqdan 2 metr oldin boshlanadi.
- Ular to'siqlar poygasini boshqa har qanday sprint masofasidagi kabi tugatadilar - so'nggi to'siqdan keyin ular yuqori tezlikni rivojlantirib, marra chizig'ini kesib o'tadilar.
Qanday qilib yaxshi tayyorgarlik ko'rish kerak
Yugurish sakrash qobiliyatini rivojlantiradi, chidamliligini oshiradi, muvofiqlashtirish va tezlikni o'rgatadi. Jismoniy mashqlar yuqori sifatli tayyorgarlikni talab qiladi, chunki oddiy sprinter to'siq masofasida zudlik bilan yuqori natijani qo'lga kiritishi ehtimoldan yiroq, buni qarama-qarshi holat haqida gapirish mumkin emas.
- Uzoq muddatli mashg'ulotlarga va to'siq qo'yish asoslarini puxta ishlab chiqishga tayyor bo'ling;
- Sinflarning aksariyatini kuch va tezkorlik qobiliyatlarini oshirishga bag'ishlang;
- Chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirish uchun alohida ishlash;
- Cho'zish kompleksi haqida unutmang;
- To'siqlarni engib o'tish uchun barqaror ritm tuyg'usini rivojlantirish muhimdir, bu faqat uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida yuzaga keladi.
O'zingizning ishingizni qanday yaxshilashingiz mumkin va to'siqlarda to'siqlarni samarali engib o'tish uchun qanday fikrlarni o'rgatish muhim?
- To'siq tuzilishi ustidan muntazam ravishda o'tish texnikasini o'rgating;
- Vaqtni minimal isrof qilishiga harakat qiling va teginmang;
- To'siqqa yaqinlashish uchun mukammal texnikaga intiling;
- Bosish pozitsiyasini va tebranish oyog'ini tashlashni tanlang va avtomatizmga keltiring;
- Torsonning to'g'ri holatini boshqaring, chunki tavsiya etilgan texnikadan eng kichik og'ish ham qimmatli millisekundalarning yo'qolishiga olib keladi.
Foyda, zarar va kontrendikatsiyalar
Shunday qilib, biz to'siqlar bilan yugurish qoidalarini muhokama qildik va mashqni bajarish texnikasini tahlil qildik. Keling, bunday trening nima uchun foydali ekanligini va professional raqobatdan yiroq odamlar uchun mashq qilish kerakligini bilib olaylik:
- To'siqdan yugurish sportchining chidamliligini yaxshilaydi. Ushbu ko'rsatkich ko'plab sport turlarida, masalan, suzish, og'ir atletika, turli jang san'atlari va boshqalarda muhim ahamiyatga ega.
- Sportchining muvofiqlashtirish qobiliyati oshadi;
- Tezlik fazilatlari rivojlanmoqda;
- Artikulyar va mushak apparati kuchayadi;
- Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlanadi;
- Tananing kislorod bilan ta'minlanishi yaxshilanadi.
Va bu ayollar uchun yugurishning afzalliklari haqidagi ma'lumotlarning atigi mingdan bir qismidir.
Albatta, to'siqqa qarshi ko'rsatmalar mavjud, shu jumladan, birinchi navbatda bo'g'inlar va ligamentlarning shikastlanishi. Yurish yurak-qon tomir kasalliklari, varikoz tomirlari, glaukoma, qorin bo'shlig'i operatsiyalari, yurak xurujlari va qon tomirlaridan so'ng, kontrendikedir. Atletika fanlari har qanday jismoniy faoliyatga mos kelmaydigan holatlarda taqiqlanadi, chunki ular barcha hayotiy tizimlardan ulkan ishni talab qiladi.
Sportchi o'zini inhibituvchi omillar ishtirokida mashq qilgandagina o'ziga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, texnikani etarlicha o'zlashtirmagan holda, jarohat olish xavfi ortadi, shuning uchun tajribali murabbiy nazorati ostida mashg'ulot o'tkazishni tavsiya etamiz.
Sizga sportda va hayotning halqasida g'alaba tilaymiz!
