Sirk haqida emas, balki yengil atletika haqida gap ketganda, dasturning eng diqqatga sazovor joylari erkaklar o'rtasida 100 metrga yugurishdir. Barcha engil atletika yo'nalishlarining to'laqonli ishtirokchisi bo'lgan adolatli jinsiy aloqa muxlislarini go'zalligi va nafisligi, yaqin o'tmishdagi hayoliy natijalari, faqat erkak turlari bilan xursand qiladi, ammo ... sayyoradagi eng tezkor odam deb da'vo qilmaydi.
Useyn Boltning ismi taniqli va Florens Griffit (100 metrga jahon rekordchisi), yumshoq qilib aytganda, unchalik mashhur emas, garchi uning yutug'i deyarli 30 yil davom etadi.
Sprint nima?
10 sekunddan kam. (xalqaro toifadagi sportchilar 100 metrga shunday yugurishadi) tomoshabinlar uchun chiqish va sportchilar uchun kurash davom etadi. A'zo bo'lish uchun kimdir chipta sotib olishi kerak, boshqalari esa o'nlab yillar davomida mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazishi kerak.
100 m klassik yugurish. 60 metrga (faqat qish mavsumida), 200 metrga, 400 metrga, shuningdek 110 metrga to'siqlarni o'z ichiga olgan boshqa sprint masofalarining yutuqlarini kamsitmasdan, "to'qish" "obro'" toifasida so'zsiz etakchi hisoblanadi.
Sprint estafetasi - 4x100 va 4x400m - qiziqarli va har doim hissiyot bilan o'tkaziladi.
100 metrga yugurish texnikasining bosqichlari va xususiyatlari
Sprintda qisqa muddatli ish sportchilarning texnik va taktik tayyorgarligining o'ziga xos xususiyatlarini oldindan belgilab beradi. O'quv jarayonining turli bosqichlarida mashqlar usullari va tanlovi turar joylarni tayyorlashdan ancha farq qiladi.
100 metrga yugurish shartli ravishda asosiy bosqichlarga bo'linadi - start, start tezlashishi, masofaga yugurish, tugatish shovqini.
Ushbu bosqichlarning har biri alohida ixtisoslashtirilgan texnik tayyorgarlikni talab qiladi.
Barkamol rasm majmuadagi barcha elementlarni o'zlashtirgandan keyingina shakllanadi.
Yosh sportchi uchun to'g'ri texnikaning poydevorini qo'yish juda muhim, va hatto yuqori malakali ustalar ham uni takomillashtirishga doimiy e'tibor berishlari kerak.
Boshlang
Sprint intizomida ishtirokchilar maxsus start bloklari yordamida "past start" pozitsiyasidan boshlashadi. Sportchi boshlang'ich chiziqdan va bloklar orasidagi masofani tanlaydi. Yugurish oyog'i oldinda. Boshqa oyoq tizzada yotadi.
To'g'ri qo'llar boshlang'ich chiziq oldiga, elkalaridan biroz kengroq joylashtirilgan, qarash bir metr oldinga yo'naltirilgan. Boshlovchi hakam ikkita buyruq beradi: 1. "boshlash", shundan so'ng bloklardan joy egallash va qo'llaringga suyanish kerak. 2. "diqqat" - tos suyagi ko'tariladi, tanasi oldinga siljiydi, "zarba" ni kutadi. Rasmga iloji boricha tezroq ta'sir qilish va uni yostiqlardan chiqarib tashlash kerak.
Tayyorgarlikning ushbu bosqichida pastki ekstremitalarning mushaklari tuzoqqa tushmasligi kerak, bu ularga kerakli vaqtda shartnoma tuzish va "katapult" effektini olish imkonini beradi. Zamonaviy yostiqlar elektron qisqichlar bilan jihozlangan va inson ko'zidan tashqarida bo'lgan yolg'on boshlanishni aniqlashga imkon beradi. Yugurishdagi soxta startlar odatiy hodisa (soniyaning fraktsiyalari juda qimmat) va ilgari tortishuvlarga va murojaatlarga olib kelgan. to'g'riligini aniqlash sudyaning boshida sub'ektiv idrokiga bog'liq edi.
Qaror elektronika vakolatiga kirganda, masala kun tartibidan chiqarildi. 2011 yilda Jahon chempionatining so'nggi poygasida U.Bolt yolg'on start uchun diskvalifikatsiya qilindi - uning buyukligi avtomatlashtirishga ta'sir qilmadi. "Oddiy reaktsiya tezligining" yuqori ko'rsatkichi (bu holda, ovozli signalga) boshida sezilarli ustunlikni beradi.
Ishga tushirish va parvozni mashq qilishni mashq qilishning eng samarali yordamchi mashqlaridan biri bu shattl yugurishidir, uning uzunligi va burilish soni o'zgaradi. Tezlik-kuch fazilatlarini ("portlovchi" kuch) rivojlantirishga qaratilgan sakrash mashqlari (joydan uzunlik va balandlikgacha, og'irlik va qarshilik bilan), zinadan yugurish, tepalikka ko'tarilish va boshqalar.
Yugurishni boshlash
Yugurishning ushbu bosqichida sportchi tezlik bilan maksimal tezlikka erishishi kerak.
Tananing to'g'ri egilishini saqlab qolish muhimdir, chunki birinchi qadamlarda sonning optimal kengayishi yuqoridan ko'ra gorizontal yo'naltirilgan kuch vektorini yaratishi kerak. Asta-sekin tana "ko'tariladi" va yugurish texnikasi "masofa" ga o'xshaydi. O'tishning qat'iy chegarasi yo'q.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yuguruvchi 30-40 m masofani bosib o'tib, maksimal tezlashtirishga erishishi kerak. Tezlik va qadam uzunligini o'zgartirish, parvozning bosqichma-bosqich o'sib borishi, qo'llarning keng ko'lamli harakatlari parvoz uchishining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Asosiy yukni son va pastki oyoq ekstansor mushaklari bajaradi.
Masofadan yugurish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sprinterning mahorat darajasidan qat'i nazar, maksimal tezlikka 6-soniyada erishiladi va 8-dan keyin u tushadi.
Oyoq barmog'ingizdan yo'lga qo'yiladi; tushirish oyoqning butun plantar qismida sodir bo'lmaydi. Tezlik ritmiga va bir xilligiga erishish uchun har xil oyoqlardan qadamlar bir xil bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Qo'llar tirsaklarga to'g'ri burchak ostida bukilgan, ular oyoqlari bilan erkin, tez va sinxron ishlaydi. Qadamda maksimal erkin tebranishga erishish uchun mushaklar impuls rejimida ishlaydi (qisqarish-bo'shashish).
Tanasi tik, tanasi biroz qiyshaygan, elka kamarining aylanishi minimaldir. Burilish bosqichida burilish nuqtasi va itaruvchi oyoq bilagi orasidagi burchakning saqlanishini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega - sinf sprinterlari uchun burchak 90 darajaga yaqin
Uchish bosqichida kestirib, qisqarish alohida rol o'ynaydi. Kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga nisbatan kestirib, pastki oyoq va oyoq harakatlarining tahlili va ularning tayanch va magistralga joylashishi yugurish pog'onasining biomexanikasini baholashga va texnikani takomillashtirishga imkon beradi. Ayrim elementlarning tuzilishini batafsil o'rganish uchun foto va videofilmlardan keng foydalaniladi.
Tugatish
Oldingi bosqichlarning toji. Finish chizig'i bir necha metrga yaqinlashganda va barcha raqiblar ortda qolganda poyga yutqazish sharmandalik. Tugatish shovqini va marraga qanday o'tish kerak - bu mahorat texnik arsenalda ham bo'lishi kerak.
Yakuniy shov-shuvga erishish uchun etarlicha kuchni saqlash kerak - to'plangan charchoq qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va texnikani "buzadi".
Kuchli qo'l harakatlari tufayli tez-tez qadam qo'yish tavsiya etiladi. Zamonaviy texnologiyalar so'nggi qadamda ko'tarilish burchagini tayanchdan sezilarli darajada qisqartirishni va shu bilan birga tanani oldinga burilishini oshirishni ta'minlaydi. Harakat asoslarini o'zgartirmasdan, "sakrash" yoki "qafas" dan o'tish bilan tugatish vaqt sinovidan o'tmagan.
Taroziga soluvchilar elkani yoki ko'krakni qo'llarni orqaga oldinga surish kabi tugatish qismlaridan foydalanadilar.
Ko'pincha, musobaqa g'olibini aniqlash uchun hakamlar hay'ati fotosurat tugashi bilan dam olishadi.
100 metrga yugurish bo'yicha ko'rsatmalar
Mashqlar
Sprint texnikasini o'zlashtirish, har qanday sport turidagi kabi, asosiy umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarliksiz mumkin emas.
Umumiy jismoniy tarbiya o'ta zo'riqish holatida organizmning faolligini asosini yaratadi (100 metrga yugurish bu shunday holat) va maxsus mushak kuchlari, muvofiqlashtirish, tezkorlik, tezlikka chidamlilik, sakrash qobiliyati kabi o'ziga xos mushak guruhlarini va shu kabi fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Ular bilan birga taktik va psixologik tayyorgarlik sportchini butun faoliyati davomida kuzatib boradi.
Kuchli yuklanish davri tiklanish davri bilan almashtirilganda intervalli mashg'ulotlar usuli eng katta ta'sirga ega.
Raqiblarini mag'lub etadigan yuqori malakali sportchining yugurishining ingl. Yengilligi chinakam titanik yukni yashiradigan yuqori texnikani ko'rsatadi - yurak urishi 200 BPM dan oshishi mumkin, qon bosimi sezilarli darajada ko'tariladi.
Qizdirish; isitish
Boshlang'ich va tajribali sprinterning isitish naqshlari keskin farq qiladi. Agar birinchisi uchun standart sportchining isishi etarli bo'lsa, unda usta mashqlar to'plamiga ma'lum bir to'plamni kiritadi.
Qoida tariqasida isinish uzoq masofani istisno qiladigan turli xil yugurish mashqlari bilan boshlanadi (40-50 m gacha qisqa yugurish, baland kestirib ko'tarish bilan yugurish, pastki oyoqni orqaga supurish, tezlashishga o'tish bilan yugurishni maydalash va h.k.), mushaklarning turli guruhlari uchun cho'zish mashqlari. , belanchak, aylanma harakatlar, moyilliklar.
Bundan tashqari, sakrash qismiga o'tish (joydan, uch kishidan, bir oyog'iga sakrab) va yana yugurishga qaytish (yugurish vazifalarining birinchi qismining vazifalarini o'zgartirish). Jismoniy mashqlar qizdirish qismi silliq tezlashish bilan qisqa yurishlar bilan tugaydi, ammo to'liq quvvat bilan emas.
Uskunalar
Bu erda hamma narsa aniq - siz to'g'ri poyafzallarni tanlashingiz kerak.
Sprint uchun "tirnoqlar" yengil atletikaning ushbu turi texnikasining nozik va o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda amalga oshiriladi.
Yengil, taglik ingichka, egiluvchan, zarbani yaxshi yutish xususiyatiga ega. Boshoqlar surish ta'sirini yaxshilash uchun burunga, deyarli oyoq barmoqlari ostiga bog'langan.
Oyoq kiyimlarini sinab ko'rishda siz oyoqning qattiq fiksatsiyasiga e'tibor berishingiz kerak.
Studlar siz mashq qiladigan yoki musobaqalarda qatnashadigan sirtlarga qarab tanlanadi.
100 metrga yugurish natijalari soniyaning o'ndan yuzinchi qismida o'lchanadi. Oldinga siljish uchun talablar bu erda cheklangan, shuning uchun yugurish texnikasidagi mayda-chuyda kamchiliklar ham erishib bo'lmaydigan hashamat bo'ladi.
