.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Asosiy
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
Delta Sport

Barmoqlarda turtki: foyda, nima beradi va qanday qilib push-upni to'g'ri bajarish kerak

Barmoqlaringizda qanday qilib surish mashqlarini bajarishni bilasizmi va bu mashqlar haqiqatan ham ular aytganidek foydali deb o'ylaysizmi? Aslida bunda jismoniy holati a'lo darajada bo'lgan tajribali sportchilargina muvaffaqiyat qozonishadi. Ikkinchisida barmoqlar, qo'llar va bilaklar ligamentlari rivojlangan bo'lishi kerak. Ushbu mashq sizga kuchli tutashuv va qat'iyatlilikka erishishga imkon beradi, shuning uchun u yaxshi sportchi kuchli ushlagichlarni va ta'sirchan qo'l siqishlarini namoyish qilishi kerak bo'lgan jang san'atlarida qadrlanadi.

Foyda va zarar

Barmoqlaringizni ko'tarish, mashq qilishning foydasi va zarari haqida gapirish ko'pchilikni bunga muhtojmi yoki yo'qmi deb o'ylaydi.

  • Xo'sh, avvalambor, u juda ko'p miqdordagi mushaklardan foydalanadi, bu esa sifatli mashqlar uchun yaxshi;
  • Ikkinchidan, sportchi chidamliligini oshiradi va nafas olishni yaxshilaydi;
  • Uchinchidan, bunday surish barmoqlarni kuchaytiradi, ushlashni mustahkam, kuchli va kuchli qiladi;
  • To'rtinchidan, barmoqlardan poldan ko'tarilishlar artrit va boshqa bo'g'im kasalliklariga qarshi kurash bo'yicha profilaktika choralari kompleksiga kiritilgan.

Ammo, agar siz o'ylamasdan mashq qilsangiz, texnikaga rioya qilmasangiz va masalan, shifokor yoki murabbiyning roziligisiz push-uplarni boshlasangiz, tanaga zarar etkazishingiz mumkin. Minuslardan biz quyidagi omillarni ta'kidlaymiz:

  • Maqsadli ligamentlar va mushaklarning shikastlanish xavfi mavjud;
  • Jismoniy mashqlar ko'plab qarshi ko'rsatmalarga ega: yuqori qon bosimining surunkali holati, ortiqcha vazn, elkama-elka kamarining bo'g'imlari yoki bo'g'imlari shikastlanishi, jarohatlardan so'ng reabilitatsiya davri, qorin operatsiyalari, har qanday yallig'lanish bilan (shamollash viruslari keltirib chiqaradigan odatiy holatlar ham kiradi).

Shunday qilib, biz barmoqlar ustidagi tirnoqlarning nima berishini va nima noto'g'ri yoki shoshilinch ishlashga olib kelishini ko'rib chiqdik. Davom etish.

Qanday mushaklar ishlaydi

Barmoqlaringizni to'g'ri surish uchun quyidagi mushaklar yordam beradi:

  • Triceps
  • Old delta to'plamlari;
  • Katta ko'krak;
  • Trapez mushaklari;
  • Bilak va orqa mushaklar;
  • Matbuot;
  • Katta gluteus;
  • Quadriseps va hamstrings, shuningdek buzoqlar.

Oxirgi 4 ball faqat statik yukni oladi va tanani kosmosda barqarorlashtirish rolini o'ynaydi. Asosiy yukni bilak va triseps mushaklari oladi.

Jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik

Yuqorida barmoq bilan surish faqat tajribali sportchilar yoki muntazam mashg'ulotlarda qatnashadigan polvonlar uchun mavjudligini aytib o'tdik. Agar siz ushbu ikki guruhga tegishli bo'lmasangiz, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Barmoqlaringizda qanday qilib push-up qilish kerakligini aytishdan oldin, biz siz bilan tayyorgarlik jarayonini muhokama qilamiz:

  1. Barmoqlar, qo'llar va bilaklarning bo'g'imlari va ligamentlarini etarlicha isitadigan oddiy isitish kompleksini ishlab chiqishga ishonch hosil qiling. Albatta, siz ham butun vujudingizni - abs, qo'llar, oyoqlar, tanani cho'zishingiz kerak;
  2. Klassik push-uplarni turli xil texnikalarda bajarishni o'rganing: tor yoki keng tutqich, olmos, paxta. Sizda kuchli va rivojlangan trisepslar bo'lishi kerak;
  3. Uzatilgan qo'llarga taxtani qo'llaringizni barmoqlar bilan bajaring. Ya'ni, oyoq barmog'ini ko'tarish uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling, lekin turtki bermang. Bunday barda bir daqiqa, ikki, uch yoki undan ko'proq vaqt turish bilan barmoqlaringizni mustahkamlang;
  4. Avval beshta tayanchda, so'ng to'rt, uch, ikkita va hatto bitta tayanchda turishga harakat qiling.
  5. Tayyorlikni his qilsangiz, to'g'ridan-to'g'ri push-up-ga o'tishingiz mumkin.

Ushbu oddiy tavsiyalar sizga push-uplarni noldan qanday qilib tezroq qilishni o'rganishingizni aytib beradi. Ko'rib turganingizdek, eng muhimi, maqsadli mushaklarni yaxshi tayyorlashdir.

Ijro texnikasi

Endi, nihoyat, barmoqni itarish texnikasi bo'yicha - algoritmni diqqat bilan o'rganing. Bu sizni xatolardan xalos qiladi va tezda o'rganishingizga yordam beradi.

  1. Isitishni bajaring;
  2. Dastlabki pozitsiyani oling - qo'llarni beshta ustiga qo'yib, cho'zilgan qo'llarga taxta, tanasi to'g'ri, biz oldinga qarab turamiz;
  3. Nafas olayotganda, mashqning klassik xilma-xilligida bo'lgani kabi, sekin pastga tushing;
  4. Nafas chiqarayotganda o'rnidan turing. Tekis harakatlaning;
  5. Kerakli takroriy sonlarni bajaring.

O'zgarishlar

Oyoq barmoqlarini surish uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud:

  • Yangi boshlanuvchilar uchun tizzadan yuqoriga ko'tarilishlarni bajarish osonroq bo'ladi, keyinchalik cho'zilgan oyoqlarda o'rnatishga o'tish;
  • Ikkita yoki uchta barmoq bilan surishlarni bajarishingiz mumkin va hokazo. Sportchining qobiliyati va tayyorgarligiga bog'liq. Osonlik bilan bosh barmog'ini bosish bilan shug'ullanadigan ustalar bor. O'ylab ko'ring - ular barcha og'irliklarini eng kichik barmoq ustida ushlab turishadi va hattoki bir vaqtning o'zida push-up mashqlarini bajarishadi.

1 barmog'ingiz bilan surish aerobatika va har bir sportchi bunga intilishi kerak. Amalda, professional sportchilargagina ushbu push-up variant kerak. Oddiy sportchi uchun standart beshta barmoq sozlamasi etarli.

Xo'sh, biz mashqni batafsil ko'rib chiqdik, uni qanday bajarish kerakligini va unga qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerakligini aytib berdik. Umid qilamizki, siz muvaffaqiyat qozonasiz va ushbu ta'sirchan uslub sizning hamkasblaringizni hayratda qoldirishi aniq.

Videoni tomosha qiling: Erkak jinsiy azosini ayoliga optirishi nimani anglatadi?! (Iyul 2025).

Oldingi Maqola

Nima uchun TRPni olish kerak? Bu kimga kerak?

Keyingi Maqola

Salomon Speedcross 3 krossovkalari - xususiyatlari, afzalliklari, sharhlari

Tegishli Maqolalar

Kaliningrad rasmiylari TRP me'yorlarini qanday topshirganliklari haqida fotoreportaj

Kaliningrad rasmiylari TRP me'yorlarini qanday topshirganliklari haqida fotoreportaj

2020
Ixtiyoriy aksessuarlar bilan bir nechta ishlaydigan mashq variantlari

Ixtiyoriy aksessuarlar bilan bir nechta ishlaydigan mashq variantlari

2020
Ultimate Nutrition Kreatin monohidrat

Ultimate Nutrition Kreatin monohidrat

2020
Weider Gelatine Forte - parhez qo'shimchalarini jelatin bilan ko'rib chiqish

Weider Gelatine Forte - parhez qo'shimchalarini jelatin bilan ko'rib chiqish

2020
Uzaygan qo'llarda og'irlik bilan yurish

Uzaygan qo'llarda og'irlik bilan yurish

2020
Nordic yurish: qanday qilib yurish va ustunlar bilan mashq qilish

Nordic yurish: qanday qilib yurish va ustunlar bilan mashq qilish

2020

Kommentariya Qoldir


Qiziqarli Maqolalar
Yugurishda puls: yugurishda puls nima bo'lishi kerak va nima uchun u ko'payadi

Yugurishda puls: yugurishda puls nima bo'lishi kerak va nima uchun u ko'payadi

2020
SAN Premium baliq yog'lari - Baliq yog'i qo'shimchalarini ko'rib chiqish

SAN Premium baliq yog'lari - Baliq yog'i qo'shimchalarini ko'rib chiqish

2020
GeneticLab CLA - xususiyatlari, chiqarilish shakli va tarkibi

GeneticLab CLA - xususiyatlari, chiqarilish shakli va tarkibi

2020

Ommaviy Toifalar

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

Biz Haqimizda

Delta Sport

Do'Stlaringiz Bilan Baham

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport