Ko'plab boshlang'ich yuguruvchilar qachon, kunning qaysi vaqtida yugurishni hayron qilishadi. Bu bir necha omillarga bog'liq, lekin birinchi navbatda shaxsan sizga va sizning kun tartibingizga bog'liq.
Ertalab yugurish
Ertalab chopishingiz mumkin, ammo bu eng yaxshi variant emas. Yangi uyg'ongan tanasi to'satdan katta yukni qabul qila olmaydi va mashg'ulotdan oldin bu zarur yaxshilab qizdiringbunga, masalan, kechqurun mashq qilgandan ko'ra ko'proq vaqt sarflash.
Bundan tashqari, yugurishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan eyishingiz mumkin, demak, ertalabki yugurish och qoringa o'tadi va yugurish uchun etarli kuch bo'lmaydi. Vaziyatni bartaraf etishning eng yaxshi varianti bir chashka juda shirin choy (3-4 osh qoshiq shakar yoki asal) ichish bo'ladi. Ushbu choy yugurish davomida energiya beradi, lekin 40-50 daqiqadan oshmaydi. Shakar deb ham ataladigan "tezkor" uglevodlar tanadan qisqa vaqt ichida chiqib ketadi va siz uzoq mashg'ulotlarga ishonishingizga hojat qolmaydi.
Ammo ertalab yugurish ko'plab ishchilar uchun yugurish uchun yagona imkoniyatdir, chunki kunning boshqa paytlarida shunchaki vaqt bo'lmaydi. Shuning uchun, ertalab yugurishning foydasi kunning boshqa vaqtlarida yugurish bilan bir xil, ammo yuqorida tavsiflangan ba'zi bir asoratlar mavjud.
Tushdan keyin yugurish
Chunki ozgina odam sevadi qishda chopishVa mashg'ulot uchun issiq yozni afzal ko'radi, so'ngra kunduzi asosiy muammo - issiqlik bilan shug'ullanadi. Siz kun davomida yugurishingiz mumkin, ammo agar termometr 30 darajadan o'tib ketsa va osmonda bitta bulut bo'lmasa, u holda mashg'ulotlar juda qiyin bo'lib tuyuladi. Va bundan tashqari, siz "quyosh" yoki issiqlik urishini "tutishingiz" mumkin. Shu sababli, kun davomida faqat olomon bo'lgan joyda yoki boshqa sportchilar shirkatida yugurish tavsiya etiladi, shunda biron bir narsa yuz bersa, ular yordam berishadi.
Kunduzi faqat bitta ortiqcha yugurish bor - issiqlik tufayli, isitish uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, chunki mushaklar allaqachon qizib ketgan.
Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Haftada necha marta mashq qilish kerak
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Yugurish texnikasi
4. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
Kechqurun yugurish
Kechqurun yugurish eng yaxshisidir. Tana allaqachon kunlik rejimga kirgan, uyg'ongan va eng faol bosqichda. Quyosh juda ko'p pishirmaydi va yugurish paytida nafas oling bu osonroq bo'ladi.
Kechqurun yugursam bo'ladimi? Mumkin emas, lekin zarur. Bundan yaxshi vaqt yo'q. Yozda eng yaxshisi 18 yoki 19 soat davomida mashq qiling, kuzda va bahorda siz undan ham oldinroq yurishingiz mumkin, chunki quyosh unchalik qizg'in emas.
Ammo, bularning barchasiga qaramay, asosiy narsa o'zingiz harakat qilishingiz kerak. Aksariyat odamlar "boyqushlar" - ular kech turishni va kech uyg'onishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun kechqurun yugurish ularga eng mos keladi. Ammo agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, unda ertalab shaharda erta uyg'onish, yuvinish, gazak ichish va yugurish eng yaxshisidir. Shuning uchun, agar sizda kechqurun yugurish imkoniyati bo'lmasa, boshqa vaqtlarda yuguring, shunchaki jarohat olmaslik va ortiqcha ishlamaslik uchun qoidalarga amal qiling.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
