Ko'plab sportchilar, shu jumladan yuguruvchilar o'zlarining jismoniy tayyorgarligi darajasi to'g'risida qanday bilishni qiziqtirmoqdalar? Shu bilan bir qatorda, siz turli xil mashqlar va testlarni bajarishingiz yoki shifokorning tibbiy ko'rigidan o'tishingiz mumkin. Biroq, Kuper testini topshirish ancha oson va qulayroq. Ushbu test nima, uning tarixi, mazmuni va standartlari qanday - ushbu maqolada o'qing.
Kuperning sinovi. Bu nima?
Kuper testi - bu inson tanasining jismoniy tayyorgarligini tekshiradigan bir nechta testlarning umumiy nomi. Ular 1968 yilda AQShdan kelgan shifokor Kennet Kuper tomonidan yaratilgan va ular Amerika armiyasining harbiy xizmatchilari uchun mo'ljallangan. Umuman olganda, ushbu dastur o'ttizga yaqin testni o'z ichiga oladi, ulardan eng ommabopi eng oson bajarilishi mumkin.
Hammasi bo'lib, hozirga qadar o'ttizdan ortiq maxsus testlar ishlab chiqilgan. Ular turli xil sport yo'nalishlari uchun mo'ljallangan, shu jumladan: 12 daqiqa davomida yugurish, suzish, velosipedda uchish, chang'i chang'isi, piyoda va zinapoyaga chiqish, arqondan sakrash, turtki va boshqalar.
Ushbu testning xususiyatlari
Ushbu testlarning asosiy xususiyati ularning soddaligi va bajarilish qulayligi. Bundan tashqari, ular har qanday yoshdagi odamlar tomonidan - 13 yoshdan qariyalarga (50+) o'tishi mumkin.
Ushbu testlar paytida mushak massasining uchdan ikki qismidan ko'prog'i odamda ishtirok etadi. Eng katta yuk sportchining tanasi tomonidan kislorod ishlatilishi bilan bog'liq.
Xuddi shu tarzda, test organizmning stressni qanday engishini, shuningdek nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishlashini baholaydi.
Eng mashhur testlar
Kuperning eng ommabop testi bu yugurish yo'lagi - bu eng arzon va eng oson bajarilishi mumkin. Uning mohiyati shundan iboratki, o'n ikki daqiqada sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingiz imkon qadar uzoq masofani bosib o'tish kerak.
Siz ushbu testni istalgan joyda - maxsus yo'lda, zalda, parkda amalga oshirishingiz mumkin, ammo, ehtimol, stadionni Kuperning yugurish sinovi uchun eng yaxshi joy deb atash mumkin.
Kuperning sinovlar tarixi
Kuper sinovi birinchi marta 1968 yilda taqdim etilgan. Amerikalik tibbiyot amaliyotchisi (shuningdek, aerob mashqlarining kashshofi) Kennet Kuper Qo'shma Shtatlar armiyasining askarlari uchun bir nechta sinovlarni yaratdi.
Xususan, 12 daqiqa yugurish professional harbiy xizmatchilarning jismoniy tayyorgarligini aniqlashga qaratilgan edi.
Hozirgi vaqtda ushbu test yordamida professional sportchilarning (masalan, yengil atletikachilar, futbolchilar va boshqalar), sport hakamlari va oddiy fuqarolarning jismoniy tayyorgarligi baholanadi.
Kuperning yugurish sinovi. Tarkib
Dastlab, shifokor Kennet Kuper 18-35 yoshdagi fuqarolar uchun ushbu testni taklif qildi. Shunisi e'tiborga loyiqki, testni yaratuvchisi uning 35 yoshdan oshganlar orasida o'tkazilishiga qarshi edi.
Axir, bu erda siz tushunishingiz kerak: erkaklar, masalan, 18 va 40 yoshlarida, xuddi shu tarzda testni yakunlay olmaydilar. Birinchidan, testdan o'tgan kishining yoshi natijalarga ta'sir qiladi.
Biroq, bu umuman, masalan, 50 yosh va undan katta bo'lgan erkak yosh odamlar bilan raqobatlasha olmaydi degani emas. Darhaqiqat, bu holatda eng muhimi yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishdir.
12 daqiqalik yugurish paytida inson tanasi ajoyib aerobik yukni, kislorod bilan to'yinganligini oladi, ya'ni testning o'zi tanaga zarar etkaza olmaydi va zarar etkazmaydi.
Qizig'i shundaki, ushbu test davomida barcha mushak massasining uchdan ikki qismi ish tarkibiga kiritilgan, shuning uchun ushbu test yordamida butun tanani qanday ishlashi haqida xulosa chiqarish mumkin. Yugurish paytida bizning yurak-qon tomir va nafas olish tizimimiz faol ishlaydi, shuning uchun ularning ishini va jismoniy faoliyatga tayyorligini tahlil qilish oson.
Yugurayotgan Kuper testini o'tkazish. Bosqichlar
Kuper yugurish testini boshlashdan oldin, sub'ekt qizg'in mashqlarni bajarishi kerak. U besh dan o'n besh daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin.
Shunday qilib, isitish uchun quyidagi mashq turlari tavsiya etiladi:
- Yugurish. Ushbu harakatlar tanadagi ishni boshlash, uni isitish, sinovga tayyorlash uchun boshlanish bo'ladi;
- Barcha mushak guruhlarini isitish uchun umumiy kuchaytiruvchi gimnastika;
- Stretchni bajarish juda zarur: bu barcha ligamentlar va mushaklarni sinovga tayyorlashga yordam beradi, shuningdek kuchli harakatlar paytida jarohatlanmaydi.
Biroq, e'tibor bering: iliqlik bilan, shuningdek, uni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak. Sinov oldidan charchagan bo'lsangiz, test natijalari unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Sinovning o'zi odatdagi sport jamoalari bilan boshlanadi: "Reade set Go!". Oxirgi buyruq eshitilganda sekundomer ishlay boshlaydi va mavzu harakatlana boshlaydi. Aytgancha, ushbu testni yugurishda ham, yurishda ham olish mumkin. Shunga qaramay, agar siz barcha 12 daqiqada qadamlar bilan yursangiz, test natijalari sizga yoqmasligi mumkinligini unutmang.
12 daqiqadan so'ng sekundomer o'chadi va bosib o'tgan masofa o'lchanadi. Shundan so'ng, natijalar standartlar jadvali bilan taqqoslanadi, buning asosida ma'lum bir sinov mavzusining jismoniy tayyorgarligi to'g'risida tegishli xulosa qilish mumkin.
Sinovni topshirgandan so'ng, nafasni tartibga solish uchun to'siq kerak. Shunday qilib, 5 daqiqa yurish yoki yugurish to'siq sifatida juda mos keladi.
Kuper sinov standartlari
O'tkazilgan test natijalarini baholash uchun siz maxsus plastinkaga qarashingiz kerak. Bundan tashqari, "oltin o'rtacha" deb ataladigan narsa yo'qligini ta'kidlash kerak.
Plastinkada 12 minut ichida bosib o'tgan masofaning jinsi, yoshi va uzunligi bo'yicha standartlar mavjud. Natijalar "juda past", "past", "o'rtacha", "yaxshi" va "juda yaxshi" deb baholanadi.
13-14 yosh
- Ushbu yoshdagi erkak o'spirinlar 12 daqiqada 2100 metr masofani bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2700 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, ushbu yoshdagi ayol o'spirinlar 1500 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2000 metrgacha (juda yaxshi natija).
15-16 yosh
- Ushbu yoshdagi erkak o'spirinlar 2200 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2800 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, ushbu yoshdagi ayol o'spirinlar 16 min metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2100 metrgacha (juda yaxshi natija).
17-20 yosh
- O'g'il bolalar 2300 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 3000 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida qizlar 1700 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2300 metrgacha (juda yaxshi natija).
20-29 yosh
- Yigitlar 1600 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2800 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, ushbu yoshdagi yosh ayollar 12 daqiqada 1500 metr masofani bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2700 metrgacha (juda yaxshi natija).
30-39 yosh
- Ushbu yoshdagi erkaklar 1500 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2700 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, ushbu yoshdagi ayollar 12 daqiqada 1400 metr masofani bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2500 metrgacha (juda yaxshi natija).
40-49 yosh
- Ushbu yoshdagi erkaklar 1400 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2500 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, ushbu yoshdagi ayollar 12 daqiqada 1200 metr masofani bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2300 metrgacha (juda yaxshi natija).
50+ yosh
- 50 yosh va undan katta erkaklar 1300 metr masofani 12 daqiqada bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2400 metrgacha (juda yaxshi natija).
- O'z navbatida, 50 yoshdan oshgan ayollar 12 daqiqada 1100 metr masofani bosib o'tishlari kerak (juda past natija) 2200 metrgacha (juda yaxshi natija).
Kuperning test sinovlari bo'yicha ko'rsatmalari haqida qo'shimcha ma'lumotni ilova qilingan plakatga qarang.
Kuperning matnidan qanday o'tish haqida maslahatlar
Quyida Cooper Running Testida eng yaxshi natijalarga erishish uchun qanday ko'rsatmalar va tavsiyalar mavjud.
Shunday qilib:
- testni topshirishdan oldin albatta qizdiring. Bu, ayniqsa, 40 yoshdan oshgan mavzular uchun juda muhimdir;
- mushaklarni cho'zish kerak (bu testni yaratuvchisi K. Kuper bunga maslahat beradi). Shunday qilib, oldinga egilish, shuningdek tortishish yaxshi.
Bularning barchasi kamida bir daqiqa davomida amalga oshiriladi.
- Cho'tkalarni "qulfga" katlayın va ularni iloji boricha boshning orqasida olishga harakat qiling, so'ngra elkama pichoqlarini qo'llaringiz bilan teginishga harakat qiling.
- Orqangizda yotib, keyin qo'llaringizni ishlatmasdan o'rnidan turing. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
- Push-uplar sinovdan oldin isitish kabi juda yaxshi.
- Siz tezda stadion atrofida aylanib yurishingiz mumkin, so'ngra asta-sekin yugurish va yurish bilan almashishingiz mumkin, har bir bosqich uchun o'n besh soniya vaqt sarflashingiz mumkin;
- Sinov paytida, hech qanday holatda ortiqcha ishlamaslik kerak. Esingizda bo'lsin: siz imtihon emas, balki tanangizni sinab ko'rmoqdasiz.
- Sinovni tugatgandan so'ng to'xtamang, lekin ozgina piyoda yuring - besh-etti daqiqa kifoya. Aks holda, bosh aylanishi, bosimning sakrashi yoki ko'ngil aynishi mumkin.
- Sinovdan so'ng darhol issiq dush qabul qilish va bug 'xonasiga yoki hamamga borish taqiqlanadi. Avval tanani sovitib, so'ngra suv jarayonlarini boshlash tavsiya etiladi.
Hozirda Shimoliy Amerika Qo'shma Shtatlari armiyasi askarlari uchun bir necha o'n yillar oldin ishlab chiqarilgan Kuper sinovi professional sportchilarni va sport hakamlarini sinovdan o'tkazish uchun, shuningdek, oddiy fuqarolarning tanasi imkoniyatlari va jismoniy tayyorgarligini sinab ko'rish uchun muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Har qanday inson, ham o'spirin, ham nafaqaga chiqqan kishi, buni qabul qilishi mumkin va vaqt o'tishi bilan, mashg'ulotdan so'ng ular o'z natijalarini yaxshilashlari mumkin.
