Jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzining afzalliklari haqida o'ylaydiganlar soni ortib bormoqda. Ular tanani sog'lom va sog'lom saqlashga yordam beradi. Formani sog'lom saqlashning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu yugurishdir.
Yugurish yopiq joylarda yugurish yo'llarida va toza havoda amalga oshiriladi. Doimiy ravishda sport mashg'ulotlari paytida odam chanqaydi. Yugurishni boshlagan odamlar o'zlariga savol berishadi: yugurish paytida ko'p suv ichish mumkinmi? Turli xil fikrlar mavjud, shuning uchun masalani batafsil ko'rib chiqish mantiqan.
Yugurishdan oldin suv ichish kerakmi?
Oldin ichilgan katta miqdordagi suv mashg'ulot paytida chanqog'ini yo'qotadi deb ishoniladi. Ushbu so'zning yarmi to'g'ri.
Darhaqiqat, yugurishdan oldin, mashq qilish uchun kuchga ega bo'lish uchun tanada suv etishmasligi kerak. Shu bilan birga, sizni olib ketishning hojati yo'q, ortiqcha suyuqlik yon tomonda og'irlik va karıncalanmaya olib keladi va yugurishga xalaqit beradi.
Yugurishdan oldin suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerak:
- Yugurishdan oldin, 3 soatdan kechiktirmasdan, - 0,5 litr (taxminan 2 stakan);
- 15-20 daqiqada - 1 stakan suv;
- agar yugurish paytida noqulaylik paydo bo'lsa, keyingi safar suvni 25 daqiqada ichish yaxshiroqdir;
- kichik yudumlarda ichish.
Bu tanani mashg'ulotlarga tayyorlaydi. Keyingi yugurish o'zi.
Yugurish paytida ko'p suv ichsam bo'ladimi?
Yugurish davomida tanaga suv etkazib berish kerak. Biror kishi yugurganda, uning terlashi ko'payadi, ter bilan birga tanadan 3 litrgacha suyuqlik chiqadi, bu esa to'ldirishni talab qiladi. Aks holda, suvsizlanish yuz beradi.
Agar tanaga qo'shimcha suv olmasa, unda kuch pasayadi, chidamlilik va yugurish samarasiz bo'ladi. Shu sababli, yugurish paytida eng kichik chanqoqlik hissi darhol söndürülmeyi talab qiladi. 15-20 daqiqa oralig'ida mayda qultumlarni qabul qilib, suv ichishga bo'lgan o'tkir istak paydo bo'lishining oldini olish maqsadga muvofiqdir.
Kerakli suv miqdorini taxmin qilish uchun avval quyidagi o'quv parametrlarini bilishingiz kerak:
- yugurish sodir bo'ladigan havo harorati;
- rejalashtirilgan masofa va sirt relyefi (tik ko'tarilish, tushish borligi);
- sur'at;
- insonning vazni, bo'yi va jismoniy darajasi. tayyorgarlik;
Yugurish paytida terlash ushbu omillarga bog'liq va zarur bo'lgan suv miqdori bunga bog'liq. Terlash hajmi oddiy usul bilan hisoblanadi.
Siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- yugurishdan oldin o'zingizni torting;
- ichadigan suv miqdorini eslang;
- ter tomchilarini sochiq bilan tozalagandan so'ng, mashq oxirida qayta torting.
Terlash miqdorini hisoblash formulasi quyidagicha: yugurishdan keyingi og'irlik yugurishdan oldin tortib olinadi va ichilgan suv miqdori qo'shiladi.
Olingan qiymat zarur bo'lgan suv miqdorini aniqlaydi. Bu terlash miqdoridan oshmasligi kerak.
Yugurgandan keyin qachon va qancha suv ichish kerak?
Vujudga kirib, suv tanani jismoniy mashaqqatdan qutqarishga yordam beradi. Birinchidan, nafas olish tiklanadi. Qabul qilish vaqti va iste'mol qilinadigan suv miqdori yuguruvchining maqsadlariga qarab o'zgaradi.
Og'irlikni yo'qotganda, mashq tugaganidan keyin 15 daqiqa davomida suyuqlik ichishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish intensiv va qisqa muddatli, barcha mushaklar maksimal darajada ishlaydi. Agar siz yugurishdan keyin darhol ichishni boshlasangiz, tanangiz tiklanib, ishlashni davom ettirishga vaqt topolmaydi. Tanaffus uchun 15 daqiqa kifoya qiladi. Keyin bir necha kichik qultumni oling. Yana chorak soatdan keyin yana iching.
Agar yugurishning maqsadi mushaklarning ohangini saqlab qolish bo'lsa, unda masofaning so'nggi metrlari piyoda bosib o'tilib, tanani nafas olishiga imkon beradi, shundan so'ng siz darhol suv ichishingiz mumkin. Ikkala holatda ham bir vaqtning o'zida ko'p suyuqlik ichish mumkin emas. Uni ozgina miqdorda bir nechta qabulxonalarga cho'zish yaxshiroqdir.
Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun "qurib ketishi" kerak bo'lgan sportchilargina suv iste'molini cheklashadi. Qo'shimcha funt suyuqlik tanani tark etadi, buning natijasida odam vaznini yo'qotadi. Bunday jarayon tanaga xavfli emas va yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi.
Yugurishdan keyin nima ichish kerak?
Chanqog'ini qondirish va tanani tiklashning eng samarali usuli bu gazsiz, qo'shimchalar va aralashmalarsiz toza suvdir. Uzoq va ko'p energiya talab qiladigan ishda siz qo'shimcha restorativ ichimliklardan foydalanishingiz mumkin.
Bunga quyidagilar kiradi:
- Izotonik - tanadagi kislota-ishqor muvozanatini to'ldiruvchi ichimlik. Uning tarkibida suv va elektrolit tuzlari: kaliy, magniy, natriy, kaltsiy;
- Gipertenziv - bu yugurish paytida sarflangan energiyani tiklash uchun zarur bo'lgan uglevodlarga boy energiya ichimligi.
Ikkalasi ham sport do'konlarida sotiladi yoki uyda tayyorlanishi mumkin.
Mashqdan keyingi har qanday ichimlik xona haroratida bo'lishi kerak. Aks holda, tomoq va oshqozon osti bezi azoblanishi mumkin.
Yugurishdan keyin kofe yoki kofein yoki gazlangan ichimliklar bo'lgan boshqa ichimliklarni ichish tavsiya etilmaydi. Yugurish paytida allaqachon stress ostida bo'lgan asab tizimini qo'zg'atadi.
Jismoniy mashqlar paytida suv ichmasangiz nima bo'ladi?
Agar tanada suv etishmasa, suvsizlanish paydo bo'ladi. Bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi va kasallikka olib kelishi mumkin. Suv tanqisligi qonga salbiy ta'sir qiladi.
U qalinlashadi va tomirlar orqali sekinroq harakatlana boshlaydi, jismoniy mashaqqatli mushaklarga ko'proq kislorod kerak bo'ladi, bu esa yurakni tezroq ishlashiga majbur qiladi. Va qalinlashgan qon bu jarayonni inhibe qiladi. Natijada, miya va mushaklarda kislorod etishmaydi va odam uchun bu bosh aylanishi va kosmosdagi yo'nalishni yo'qotish bilan namoyon bo'ladi.
Yugurishning afzalliklari har bir zamonaviy inson uchun inkor etilmaydi. Bu jismoniy tayyorgarlikni va tananing sog'lig'ini saqlashning eng maqbul usullaridan biridir. Ushbu jarayonga vakolatli yondashish maksimal natijalarni ta'minlaydi.
Yugurish paytida suv ichish - mashg'ulotlar samaradorligi va sog'likka zarar etkazmaslik uchun diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan muhim nuqta. Noto'g'ri vaqt, siz ichadigan suv miqdori sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
