Kelebek suzish: texnika, qanday qilib suzish mumkin kelebeklar uslubi

Butterfly eng ajoyib ijro texnikasi bilan suzadi, bundan tashqari, eng qiyinlaridan biri. Uslub "delfin", "kelebek" yoki oddiygina - "ko't" deb ham nomlanadi. Darhaqiqat, agar suzuvchiga yuqoridan qarasangiz, uning qo'l harakatlari kapalak qanotlarini silkitishga o'xshaydi va tana tebranishlari delfinlarning suzish texnikasiga o'xshaydi.

Kelebeklarni suzish uslubi juda ko'p toifalarga "eng" sifati bilan tavsiflanishi mumkin:

• Eng ajoyib va ​​ajoyib;
• Suzishning eng yosh sport turi;
• Eng tezkor (ko'krak qafasidagi emaklashga teng);
• Texnik jihatdan eng qiyin;
• Eng charchagan;
• U eng ko'p kontrendikatsiyaga ega (yuk ortishi tufayli);
• Kilo yo'qotish va mushaklarni tayyorlash uchun eng foydali;
• Eng ko'p mushak guruhlari ishtirok etadi.

Kelebek uslubi nima?

Bu sport suzish uslubi, bunda tanasi vertikal to'lqinlarga o'xshash harakatlarni amalga oshiradi va qo'llar nosimmetrik va shu bilan birga gorizontal tekislikda qatorlanadi. Texnik boshqalarga o'xshamaydi, u suzuvchidan mukammal jismoniy shaklda, yuqori darajada rivojlangan chidamlilik va yuqori muvofiqlashtirishni talab qiladi.

Suzuvchi tashqi tomondan nihoyatda ta'sirchan ko'rinadi. U suvdan kuchli tarzda sakrab chiqadi, qo'llarini yon tomonga uloqtiradi va katta zarba beradi. Birozdan keyin yana paydo bo'lish va harakatni davom ettirish uchun u buzadigan amallar bulutida suvga sho'ng'idi. Ko'zni hayratga soladi.

Agar siz kapalakda qanday suzishni tushunishni istasangiz va ushbu go'zal texnikani o'zlashtirishni orzu qilsangiz, bizning maqolamizni diqqat bilan o'qing. Uslubning ijobiy, salbiy va kontrendikativlarini tekshiring. Keyin biz kelebek suzish texnikasini bosqichma-bosqich beramiz, asosiy xatolar haqida gapirib beramiz, qanday qilib to'g'ri nafas olishni va uzoq vaqt charchamaslikni tushuntiramiz.

U qanday mushaklardan foydalanadi?

Dastlab, kelebek suzishda qaysi mushaklarning ishlashini sanab o'tamiz:

• Triceps
• Yelkalar;
• Latissimus dorsi;

• Matbuot;
• Katta ko'krak;
• Sonning triseps va to'rt boshli mushaklari;
• Katta gluteus;
• Buzoq.

Ko'rib turganingizdek, uslub mushaklarni, deyarli butun tanani har tomonlama ta'sir qiladi. Bu mushaklarning asosiy guruhlarini umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarini ortiqcha yuklamasdan tez va samarali ishlashning ideal usuli.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Yoqimli bilan boshlaymiz - kapalak suzishning qancha afzalliklari borligini ko'ring:

1. Yuqorida aytib o'tganimizdek, texnika mushaklarga yaxshi yuklaydi. Suzuvchilar tongan va chiroyli tana, rivojlangan nafas olish va yaxshi chidamlilik bilan maqtanishlari mumkin. Oxirgi mahorat turli sport turlari uchun takomillashtirish uchun muhimdir.
2. Uslub mushak-skelet tizimiga yukni umuman o'rnatmaydi, demak, bu jarohatlar yoki burmalardan tiklanadigan sportchilarga mos keladi.
3. Yuqori energiya sarfi kaloriyalarni faol yoqilishini rag'batlantiradi, ya'ni kapalak ozishga yordam beradi.
4. Ko'proq faollik qon oqimini yaxshilaydi va tanadagi har bir hujayra tezroq oziqlanadi.
5. Suzish asab tizimini tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va stressni engillashtiradi.
6. Kelebek suzish uslubi yuqori harakat tezligini rivojlantirishga imkon beradi;
7. Bu nihoyatda ajoyib va ​​ta'sirli ko'rinadi.

Ushbu texnikaning kamchiliklari ham mavjud:

• Unga noldan va murabbiysiz o'rganish qiyin;
• Yuqori yuk tufayli kapalak uzoq masofalarga suzishga mos kelmaydi;
• Uslub mukammal jismoniy tayyorgarlikni va ideal sog'likni talab qiladi;
• Homilador ayollar va qariyalar uchun mos emas.

Kelebek suzish quyidagi kontrendikatsiyalar bilan taqiqlanadi:

1. O'tkir yurak etishmovchiligi
2. Yurak xuruji yoki qon tomiridan keyingi holatlar;
3. Yaqinda qorin bo'shlig'ida operatsiya qilindi;
4. Nafas olish tizimining kasalliklari, shu jumladan sil, astma;
5. O'tkir yallig'lanish jarayonlari, shu jumladan tana haroratining ko'tarilishi;
6. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi;
7. Homiladorlik.

Bo'lajak onalarga suzish uslublari, masalan, orqaga qarab suzish yoki ko'krak bilan suzish kabi erkin uslublar namoyish etiladi. Yuqori elkama-kamar, abs va nafas olish tizimidagi haddan tashqari stresslar istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ijro texnikasi

Kelinglar, yangi boshlanuvchilar uchun kapalak suzishning to'g'ri texnikasini tahlil qilishga o'tamiz. Biz tushunarli va sodda tarzda tushuntiramiz. Shuningdek, harakatlarning anatomiyasini aniq ko'rish uchun YouTube-da tarbiyaviy videolarni topishni tavsiya etamiz.

Kelebek suzish texnikasi uchta kichik bandni o'z ichiga oladi: qo'llar, oyoqlar va magistral harakatlari, nafas olish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: suzuvchi suv ostida qorinni pastga yotadi, qo'llarini oldinga to'g'rilaydi, oyoqlarini orqaga cho'zadi va birlashtiradi.

Qo'l harakati

Tsikl uch bosqichdan iborat:

1. Birinchidan, qo'llar hovuzga botiriladi, kaftlar pastga qaratiladi. Oyoq-qo'llar elkalarining kengligida o'stiriladi;
2. Keyin qo'llar sportchining tanasi atrofida, taxminan son chizig'iga qadar suv bilan dumaloq harakatni amalga oshiradi. Tirsaklar egilgan, ammo qo'llar hali ham palmalar pastga;
3. Oxirgi bosqichda qo'llar suvdan chiqadi va boshlang'ich pozitsiyasi orqali birinchi faza holatiga qaytadi.

Uchinchi bosqichda qon tomirlarining eng yuqori tezligiga erishiladi, buning natijasida boshni yuqoriga ko'tarish va yuzaga chiqish uchun qulay davr keladi. Bu vaqtda suzuvchi nafas oladi.

Kelebeklarni zarb qilish usuli bilan qo'l urish texnikasi ko'krak qafasga o'xshaydi, lekin yuzaga chiqish va juda tezlashish bilan.

Oyoq va tana harakatlari

Agar siz kapalakni qanday qilib to'g'ri suzish kerakligini ko'rsatadigan sxemaga qarasangiz, oyoqlar va magistral bitta harakat aylanish jarayonida ishtirok etishi aniq bo'ladi:

• Oyoqlar suv uslubidagi kabi vertikal ravishda, lekin navbatma-navbat emas, balki birgalikda harakatlanadi;
• Birinchidan, suzuvchi kuchli mayatnikni yuqoriga va zaif pastga qaratadi, shunda bosh va elkalar chiqib ketadi, tos suyagi tushadi;
• Keyin zaif mayatnik, pastga esa kuchli mayatnik o'rnatiladi va pastki orqa tomonidagi ruhoniy suvning qirg'og'iga ko'tariladi;
• Keyin tsikl takrorlanadi.

Agar magistralning harakatlarini yon tomondan qarasangiz, u tizzadan tos suyagiga va elkalariga va orqaga to'lqin beradigan taassurot qoldiradi. Boshlovchi birdaniga kapalak suzish turini tushunishga va o'zlashtirishga qodir emas. Biroq, mashg'ulotlarga mas'uliyatli yondashish va kuchli motivatsiya bilan hamma narsa amalga oshadi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Shunday qilib, biz kelebek suzish uslubida qo'l urish va oyoq harakatlarining texnikasini tasvirlab berdik. Keyinchalik, ushbu barcha manipulyatsiya jarayonida siz qanday qilib nafas olishni ham tushuntiramiz:

1. Nafas olish og'iz orqali, qo'llar qaytish bosqichida, ko'krak ostidagi suv ostida amalga oshiriladi. Ayni paytda sportchi suv yuziga chiqadi va yangi kuchli zarbaga tayyorlanadi;
2. Yuz basseynga tushganda og'iz va burun orqali suvga nafas chiqaring.

Ikki zarba uchun bitta nafas olish tsiklini o'tkazish tavsiya etiladi. Agar siz har safar suvdan chiqayotganingizda nafas olsangiz, harakat tezligi sezilarli darajada yo'qoladi.

Agar siz kapalakka qanday qilib suzishni o'zingiz o'rganishni qiziqtirmoqchi bo'lsangiz, avval nazariya uslubi uslubini diqqat bilan o'rganib chiqing, so'ngra o'quv videosini tomosha qiling, quruqlikda mashq qiling (skameykada yotishingiz mumkin), so'ngra amaliyotni boshlang. Hamma narsa darhol amalga oshishini kutmang. Uslub chindan ham juda murakkab, shuning uchun o'zingizga xato qilish huquqini bering.

Asosiy xatolar

Aytgancha, darhol yangi boshlanuvchilarning eng mashhur xatolari ro'yxati bilan tanishish foydali bo'ladi:

• Baliq suv ostida keng va uzun bo'lishi kerak. Tezlashtirish uchun shoshilmang - tezlik sizning qo'llaringiz yuzaga yetguncha kuchayadi. Agar zarba tez va qisqa bo'lsa, tanangizning egilishi kuchayadi va siz oldinga kamroq harakat qilasiz;
• Oyoqlar tashqariga chiqmasligi kerak - tanadagi barcha manipulyatsiyalar suv ostida amalga oshiriladi. Agar sizning poshnalaringiz hali ham sirtda "uchqun" qilsa, demak siz o'zingizni stressni isrof qilyapsiz;
• Noto'g'ri nafas olish - nafas olayotganda, suzuvchi bo'yinni oldinga juda ko'p tortadi, qon tomirini kechiktiradi. Juda qisqa vaqt ichida qanday qilib nafas olishni o'rganishingiz kerak, keyin hatto sho'ng'in qilishdan oldin, nafas olishga tayyor bo'ling;
• Harakatlarning mos kelmasligi yoki mos kelmasligi. Tez charchashga va sekin o'sishga olib boring.

Qanday o'rganish kerak?

"Kelebek uslubi bilan qanday qilib tez suzish kerak" mavzusidagi ko'rsatma faqat bitta maslahatga asoslanadi - harakatlarning to'g'ri texnikasini kuzating. Uning jihatlariga aniq rioya qilish, tom ma'noda, tanangizni to'g'ri manipulyatsiyani bajarishga majbur qiladi. To'lqinni qanday qilish kerakligini, qachon havoda nafas olish kerakligini, qaysi daqiqada suv ostida bo'lishini intuitiv ravishda to'g'ri tushunadi. Bu muvozanat bilan o'xshashdir - uni qo'lga kiritgandan so'ng, siz yana velosipeddan yiqilib tushmaysiz.

Kelebek suzish texnikasini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, u hamma narsaga o'ziga xos qalampir no'xati bilan ziravorlar qilib, sudralib yurish va brass usulida suzishdan eng yaxshi narsalarni o'ziga singdirgan. Natijada juda qiziqarli narsa - kuchliroq, tezroq va shubhasiz ajoyib.

Suzib yurishni yoki brass usulida suzishni o'zlashtirib olmaguningizcha, dumg'azaga o'tishga hali erta. Agar dastlabki ikkitasida qiyinchiliklar bo'lmasa, tezlikni oshiring va chidamlilikni rivojlantiring. Asta-sekin kelebek texnikasini sinab ko'ring. Aytgancha, erkaklar ushbu uslubni ko'proq yaxshi ko'rishadi, chunki bu ularga yaxshi jismoniy shakl va kuchli tayyorgarlikni qulay nurda namoyish etish imkonini beradi.

Videoni tomosha qiling: 5 frequent mistakes in the front crawl. Swimming technique for beginners (Noyabr 2024).