Sizningcha, vazn yo'qotish uchun suzish bilan shug'ullanish qanchalik samarali? Yugurish yoki fitnes kabi kaloriyalarni tez sarflashga yordam beradimi? Va agar shunday bo'lsa, natija boshqalarga ko'proq sezilishi uchun eng yaxshi suzish uslubi qanday?
Kilogramm yo'qotish uchun suzish: ha yoki yo'qmi?
Avvalo, eng muhim savolga javob beraylik - basseynda suzishdan ozish mumkinmi? Albatta! Suzish vazn yo'qotish uchun mashq qilishning eng yaxshi turlaridan biridir. Barmoqlaringizni kıvırmaya boshlang:
- U deyarli barcha maqsadli mushak guruhlarini - sonlar, qorin, qo'llar, dumg'alarni jalb qiladi. Tananing yengilligi yanada chiroy ochadi, terisi taranglashadi, mushaklari ohanglanadi;
- Kardio mashqlar turkumiga kiradi. Kelebek yoki ko'krak qafasi bo'ylab yurish kabi uslublar ham sport zalida yaxshi kuch mashqlari kabi energiya talab qiladi. Tinchgina suzish bilan brass usulida suzish osongina yugurishni almashtiradi;
- Paradoksal ravishda, suv muhiti jismoniy kuchni engillashtiradi, shu bilan birga samaradorligini oshiradi. Keling, fizika qonunlarini, xususan, Arximed yutuqlarini eslaylik. Suvga botirilgan narsa, ushbu ob'ekt tomonidan chiqarib yuborilgan suvning og'irligiga teng bo'lgan surish kuchiga ta'sir qiladi. Shuning uchun tortishish havodagiga qaraganda suvda juda kam seziladi. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanaga osonroq bo'ladi. Biroq, suvda tanada issiqlik muvozanati saqlanib turishi kerak va bunga suzuvchi e'tibor bermasdan juda katta energiya sarflanadi. Va o'tinni qaerdan olish kerak? Albatta, yog'dan, qorin va ruhoniylarda ehtiyotkorlik bilan to'plangan. Shuning uchun ozg'inlashtiradigan basseynda suzish qulay narsadir, bunda hech narsadan mukammal narsa yo'q!
- Shuningdek, suzish bo'g'imlardagi stressni yo'q qiladi, bu yugurish, cho'ktirish va boshqa "tuproq" mashqlarida muqarrar. Shuning uchun suzish, vazn yo'qotish usuli sifatida, mushak-skelet tizimi kasalliklariga chalingan, jarohatlaridan tiklangan, homilador ayollar va qariyalarga ruxsat beriladi.
- Odam suzganda terida massaj effekti bo'ladi va qon aylanishi juda tezlashadi. Metabolik jarayonlarning tezligi ham oshadi. Siz tasavvur qilganingizdek, bularning barchasi vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi;
- Va nihoyat, erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish suzish gormonal nuqtai nazardan samarali bo'ladi. U yog'ni saqlashda ishtirok etadigan kortizolni pasaytiradi va kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan tiroksinni ko'paytiradi. Bundan tashqari, u o'sish gormonini faollashtiradi, uning ishi energiya sarfini ko'paytirish bilan bog'liq.
Xo'sh, biz sizni ishontirdik, ozish uchun basseynda suzishga tayyormisiz? Ajoyib yechim!
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha vaqt suzish kerak?
Kilogramm berish uchun qancha suzish kerakligini bilib olamiz - qaysi vaqtdan so'ng mashg'ulotlar samaradorligi to'g'risida xulosa chiqarishni boshlashingiz mumkin?
Qoida tariqasida, natijani 8 haftadan keyin sezasiz. Teri qattiqlashadi, hajmi kamayadi va og'irligi pastga tushadi. Albatta, suzishdan tashqari, siz boshqa tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi - to'g'ri ovqatlanish, yaxshi dam olish va hk.
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha suzish kerakligini aniq tushunish uchun, keling, matematikaga murojaat qilaylik. 60 daqiqa suzish davomida odam yo'qotadi:
- 400 kkal - ko'krak qafasi;
- 480 kkal - orqaga qarab yurish uslubi;
- 600 kkal - ko'krak qafasidagi suvda;
- 900 kkal - kapalak uslubi.
Ko'rib turganingizdek, ko'kragini sudrab yurish soatlab yugurish kabi ko'p kaloriyalarni yoqadi va kelebek zarbasini kuchli yugurish yoki tepalikka (zinapoyalarga) taqqoslash mumkin.
Agar doimiy ravishda ozish uchun hovuzda qancha vaqt suzish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, umr bo'yi suzishga tayyor bo'ling. Uni sevimli odatingizga aylantiring, tanani sog'lom mashqlar bilan xursand qiling! Hovuzga haftasiga 2-3 marta tashrif buyuring va ortiqcha vazn, bel og'rig'i va yomon kayfiyatni unuting.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday suzish kerak?
Og'irlikni yo'qotish va vaqtni yo'qotmaslik uchun hovuzda qanday qilib to'g'ri suzish kerakligi haqida gapiraylik. Dastlab, vazn yo'qotish mexanizmini qisqacha tushuntirib beramiz:
- Har qanday jismoniy faoliyat energiya talab qiladi. Organizm ovqat bilan birga ikkinchisini oladi. Keyingi ovqatdan oldin u sarf qila olmagan hamma narsa yog 'shaklida saqlanadi;
- Kilogramm berishni boshlash uchun siz iste'mol qilinganidan ko'proq kkal sarflashingiz kerak;
- Jismoniy mashqlar paytida avval jigarda saqlanadigan glikogen parchalanadi. Uning zaxirasi taxminan 40 daqiqaga etarlidir. Bundan tashqari, tana yog'lardan energiya olishni boshlaydi. Boshqacha qilib aytganda, vazn yo'qotish bo'yicha mashqlar kamida bir soat davom etishi kerak.
- Diqqat! Belgilangan 60 daqiqa davomida nafaqat suvda yurish, balki harakat qilish, mashq bajarish, suzish bilan faol shug'ullanish kerak.
Agar siz ayollar uchun vazn yo'qotish uchun suzishga qiziqsangiz, ya'ni jarayonni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak bo'lsa, sizga dastur tuzib, uning fikrlarini aniq bajarishingizni maslahat beramiz. Rejani buzmang, darslarni qoldirmang, dietangizni kuzatib boring.
Har doim mashg'ulotni isitish bilan boshlang!
Zaiflash uslubi qanday?
Og'irlikni yo'qotish uchun ayolning hovuzda suzishi qanday uslub uchun yaxshiroq? Birinchidan, qaysi texnika sizga yaqinroq va tanish bo'lganidan boshlang. Ikkinchidan, kaloriya sarflash bo'limiga qayting. Eng ko'p energiya sarflaydigan uslub - bu kapalak. Biroq, har bir ayol bunday suzishni bilmaydi va hammasi ham jismonan dumba uchun tayyor emas. Uchinchidan, butun mashg'ulot davomida bir xil suzishga hojat yo'qligini unutmang.
Vujudga alternativa qilib, tanaga balandlikni, so'ngra engil yukni beradi. Ko'kragingizda emaklab, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va ko'kragingizni sayr qilib dam oling. Jismoniy mashqlar bajaradigan pauzalarni oling - tepish, tanani egish, sakrash va hk.
Keling, tananing aniq joylarini tortish uchun ingichka basseynda qanday qilib to'g'ri suzishni ko'rib chiqaylik:
- Zaiflashtiruvchi qo'llar. Qo'llar intensiv ravishda ishlaydigan ideal suzish uslubi - bu ko'kragida emaklash. Shuningdek, yuqori oyoq-qo'llar ko'krak qafasida yaxshi ishtirok etadi. O'zingizning fitness darajangizga asoslanib, sekin va tez qadamlarni almashtirib, ushbu ikki uslubning 20 daqiqali tsiklini yarating. Tsiklni 2 marta takrorlang, mashg'ulotni orqa hovuz bilan ikkita hovuz bilan to'ldiring va agar siz dumba bilan suzishni bilsangiz, u bilan yakuniy intensivlikni tashkil qiling;
- Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish. Ko'p ayollar qorinni olib tashlash uchun qanday suzishga qiziqishmoqda. Shunga qaramay, ko'krak qafasidagi suvli uslub yordamga keladi, bu obliklarni ishlashga majbur qiladi. Har mashqda kamida 300 m suzib o'tishga harakat qiling va yuk qiyin bo'lib tuyulishi bilanoq masofani oshiring. Suzuvchilarni kapalak bilan suyultirish juda yaxshi - har soatda kamida 50 - 100 m va tekis qorin tezroq paydo bo'ladi.
- Nozik oyoqlar va dumba. Keling, oyoq sohasida vazn yo'qotish uchun qanday suzishni aniqlaylik. Shu maqsadda ko'krak qafasi mos keladi, bu pastki oyoq-qo'llarni faol ishlashga majbur qiladi. Ushbu uslubda barcha harakatlar gorizontal tekislikda amalga oshiriladi va baqaning tanasi harakatlariga o'xshaydi. Emaklashdan farqli o'laroq, bu erda oyoqlar nafaqat kosmosdagi tanani muvozanatlashish va muvofiqlashtirishda, balki oldinga siljishda, shu jumladan tezlikda ham ishtirok etadi. Shuning uchun ko'krak qafasi oyoq mushaklarini pompalamoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Albatta, sxemaga bir nechta kapalak uslubidagi suzish davrlarini kiritish foydalidir.
Maqsad mushaklaridagi yukni oshirish uchun maxsus sport jihozlaridan foydalaning. Masalan, kikbordni qo'llaringiz bilan (taxta) ushlab tursangiz, oyoqlaringiz va dumg'azangiz og'ir ishlaydi. Agar siz uni oyoqlaringiz bilan siqsangiz, barcha ishlar sizning qo'llaringizga o'tadi. Agar siz suyaklarni kiysangiz, oyoqlaringiz ko'proq ishlashga majbur bo'ladi va siz yon tomondan, sonning tashqi qismidan, qorin va dumg'azadan yog'ni silkitib tashlashingiz mumkin bo'ladi. Qisqichbaqa bilan dumg'azani pompalamoqchi bo'lganingizda, bu haqda o'ylang. Bu sizning mashqingizni diversifikatsiya qilishning ajoyib usuli.
Nega ozishingiz mumkin emas?
Shunday qilib, biz basseynda suzish vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqladik, umid qilamizki, biz sizni ishontirdik. To'g'ri yondashuv, muntazam mashqlar va o'rtacha ovqatlanish bilan natija sizni uzoq kutishingizga imkon bermaydi.
Bundan tashqari, ma'lum joylarda vazn yo'qotish uchun qanday suzishni tushuntirdik. Agar siz tezlikni almashtirib, jismoniy mashqlarni jismoniy mashqlar bilan to'ldirsangiz va qo'shimcha jihozlardan foydalansangiz, samaradorlik oshadi.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayonida hayotingizning boshqa jihatlari ham ishtirok etadi. Liftdan voz keching va zinapoyadan yuring. Shakarli pishirilgan mahsulotlar va tezkor ovqatlarni iste'mol qilmang, ularni o'rniga don, sabzavot va mevalar soling. Ko'p suv iching va uxlang.
Agar siz suzish yo'lakchasida faol ravishda shudgor qilsangiz, keyin 4 turdagi pishloqli pizza bilan shirin kakao bilan muvaffaqiyatni nishonlasangiz, basseynda suzib ozishingiz mumkin emas. Uyquning etishmasligi stressni keltirib chiqaradi, ikkinchisini esa biz tutib olishga odatlanib qolganmiz, bu ham raqamga zararli.
Agar siz basseynda suzmoqchi bo'lsangiz, u erda to'liq ishlang, ammo vazn yo'qotish yuz bermaydi, o'zingizga savol bering: "Men nima qilyapman?" Ushbu bo'limni qayta o'qing, albatta javobini topasiz.
Hovuzda suzishdan odamlar ozayaptimi yoki yo'qmi, biz sizga javob berdik. Yana bir narsa shundaki, har bir odamda boshlagan ishini tashlab ketmaslik uchun etarli iroda va motivatsiya mavjud emas. Shuning uchun har qanday vazn yo'qotish aniq maqsadni belgilash bilan boshlanadi. Siz necha kg vazn tashlashni, qaysi libosga mos kelishingizni va vazifani bajarganingiz uchun o'zingizni qanday mukofotlashingizni aniqlang. Jarayonga do'stlaringiz va qarindoshlaringizni jalb qiling, ular sizning yutuqlaringizni maqtasinlar, hatto undan ham yaxshiroq buni siz bilan qiling. O'zingizning yutuqlaringizni ijtimoiy tarmoqlarda va maxsus fitness dasturlarida baham ko'ring. Aytgancha, ikkinchisida siz yangi boshlanuvchilar va rivojlangan suzuvchilar uchun yaxshi vazn yo'qotish dasturlarini ko'rishingiz mumkin. Omad va chiroyli raqam!
