Sabzavot va go'shtni to'g'ri ovqatlanish bilan iste'mol qilish eng yaxshisi bo'lishiga qaramay, ba'zida siz qo'shimcha ravishda mazali garnitürdan zavqlanishni xohlaysiz. Ammo baribir kaloriya iste'mol qilishni unutmasligingiz kerak. Bu masalada garnitür kaloriya jadvali yordam beradi. Jadvalda oqsil, yog 'va uglevodlarning umumiy miqdori ko'rsatilgan.
| Garnitura nomi | Kaloriya tarkibi, kkal | Oqsillar, 100 g ichida g | Yog'lar, 100 g ichida g | Uglevodlar, 100 g ichida g |
| Sosli baklagiller | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Qaynatilgan dukkakli ekinlar | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Qaynatilgan vermikelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Suvdagi no'xat bo'tqasi | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Suvdagi grechka yormasi | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Karabuğday yormasi sut bilan | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Qovurilgan karam | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Hammayoqni dimlangan | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Sutdagi kartoshka | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Folga solingan kartoshka | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Qovurilgan kartoshka | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Xom-ashyodan qovurilgan kartoshka | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Qaymoqdagi yosh kartoshka | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Formada qaynatilgan kartoshka | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Uy uslubidagi kartoshka | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Qovurilgan kartoshka | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Smetana sousida pishirilgan kartoshka | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Cho'chqa go'shti bilan pishirilgan kartoshka | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Qo'ziqorin bilan pishirilgan kartoshka | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Smetana ichida qo'ziqorin bilan pishirilgan kartoshka | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Kartoshka güveç | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Kartoshka massasi | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Kartoshka pyuresi | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Kartoshka kroketlari | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| No'xat pyuresi | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Bo'shashgan grechka yormasi | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya pyuresi | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Köfte | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Limon sousidagi köfte | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Hammayoqni köfte | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Suvdagi makkajo'xori bo'tqasi | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Uyda tayyorlangan makaron | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Bug'doydan tayyorlangan makaron | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Tuxumli makaron | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Sut bilan irmikli bo'tqa | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Sabzi yog'da qovurilgan | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Suvdagi jo'xori uni (Gerkules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Sut bilan jo'xori uni | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Qaynatilgan marvarid arpa | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Palov | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Qovurilgan pomidor, patlıcan | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Suvdagi tariq yormasi | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Sutda oshqovoq bilan tariq bo'tqasi | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Qovoq pyuresi | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Kartoshka va karam pyuresi | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Kartoshka va oshqovoq pyuresi | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Kartoshka va ismaloq pyuresi | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Sabzi pyuresi | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Piyoz pyuresi | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Qaynatilgan guruch | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Bo'sh guruch | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Sut bilan guruch bo'tqa | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Qaynatilgan loviya | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Yashil loviya (qushqo'nmas) qaynatilgan | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Suvdagi arpa yormasi | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Kundalik kaloriya iste'molini to'g'ri hisoblash uchun to'liq jadvalni yuklab olishingiz mumkin.
