Ertalab yugurish kunning boshqa vaqtlarida yugurishdan sezilarli farq qiladi. Uning foydaliligi va zarurligi to'g'risida eng ko'p tortishuvlarga sabab bo'lgan kishi.
Foyda yoki zarar
Ko'pgina manbalar ertalab chopish zararli ekanligini ta'kidlamoqda. Bundan tashqari, xuddi shu narsani aytadigan ko'plab professional shifokorlar mavjud. Ular buni badanning hali ertalab uyg'onmaganligi va kutilmagan yuk oyoqlarda shikastlanish ehtimoli yuqori bo'lishidan tashqari, qator kasalliklarni keltirib chiqarishi bilan izohlashadi.
Ammo endi bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik.
Ertalab yugurish yurakka ta'sir qiladi.
Ertalab chopish bir qator yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkinligiga ishonishadi. Ya'ni, ertalab, hali ham dam olayotgan yurakka, unga dosh berolmaydigan va shunga yarasha og'riy boshlaydigan yuk beriladi. Ammo yugurish shunday yukmi? Yo'q, chunki engil yugurish yana bir vazifani nazarda tutadi - tanani doimiy ravishda past intensiv ish bilan uyg'otish. Shunday qilib, jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lgan ishga borish orqali siz yurak-qon tomir kasalliklarini yuqtirishingiz mumkin, chunki hech kim sizdan uxladingizmi yoki yo'qmi, yuragingiz ishlashga tayyormisiz deb so'ramaydi. Shuning uchun, ertalab ular yukni berishlari mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin bo'ladi.
Yugurayotganda siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan tezlikni tanlaysiz. Agar Siz yugurish qiyin, yurishingiz mumkin. Yugurishni o'rganmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun bu tanani asta-sekin mashq qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, siz sekin yugurishdan boshlashingiz va tananing uyg'onishiga mos ravishda tezlikni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Shuning uchun, agar siz o'zingizning rekordingizni o'rnatishga urinib ko'rsangiz, birinchi metrlardan "yirtib tashlamasdan" to'g'ri yugursangiz, unda ertalab yugurish juda foydali bo'ladi.
Ertalab yugurish oyoq shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Bu afsona emas. Ertalab bizning mushaklarimiz hali bukilmagan, shuning uchun siz yotoqdan ko'tarilib, kiyinib tezda yugursangiz, u holda bizning uyqusiragan mushaklarimiz bunday keskin yukga dosh bermasligi, isinishga ulgurmasligi va shunchaki cho'zilib ketishi yoki hatto sinishi mumkin. Masalan, kechqurun yugurishda ko'pincha bunday muammo bo'lmaydi. Kunduzi, oyoqlar, hech bo'lmaganda ozgina bo'lsa-da, siz ish joyiga borayotganda yoki biror narsa qilganingizda qizib ketgan.
Bunday vaziyatdan chiqish yo'li juda oddiy. Ertalab engil besh daqiqali isinish kerak - oyoqni cho'zish... Bir nechta mashq sizning mushaklaringizni ohangga keltirishga yordam beradi va shikastlanish ehtimolini deyarli nolga kamaytiradi.
Bundan tashqari, xuddi yurak kabi, mushaklar ham yukning asta-sekin o'sishiga o'xshaydi. Shunday qilib, ular odatlanib qolish uchun vaqt topadilar va tezroq tezlikka dosh bera oladilar. Shunday qilib yugurishni sekinroq boshlang va agar xohlasangiz tezlikni oshiring.
Ertalab och qoringa yugurish.
Haqiqatan ham, agar kun davomida bo'lsa yugurishdan ikki soat oldin, siz xavfsiz ovqatlanishingiz mumkinva allaqachon mashq qilish uchun energiya zaxirasiga ega bo'lsangiz, ertalab siz poyga oldidan ovqat yeyolmaysiz, chunki bu holda siz yana ikki soat oldin turishingiz kerak bo'ladi.
Chiqish bor. Agar sizning maqsadingiz bunday bo'lmasa yugurish orqali ozish, lekin faqat sog'lig'ingizni yaxshilash uchun, so'ngra yugurishdan 20-30 daqiqa oldin, ya'ni o'rnidan turishingiz bilan 3-4 osh qoshiq shakar yoki asal bilan bir stakan choy yoki kofe iching. Bu sizga uglevodlarni beradi, bu sizni taxminan 30-40 daqiqa davomida energiya bilan ta'minlaydi, ya'ni butun ertalab yugurish uchun. Yugurib chiqqandan so'ng, vazn yo'qotish haqida hech qanday savol tug'ilmasa, siz xavfsiz ravishda suv ichishingiz va xohlaganingizni eyishingiz mumkin.
Agar siz vazn yo'qotish uchun ertalab yugurishni boshlashni xohlasangiz, unda siz parhezga qat'iy rioya qilishingiz kerak va mashg'ulot oldidan uglevodlarni iste'mol qila olmaysiz. Aks holda, hamma narsa yo'qoladi. Sizda allaqachon tanangiz energiya oladigan yog'lar mavjud.
Ertalab chopish butun kunni quvvatlantiradi
Ertalab yugurishning juda muhim foydasi shundaki, u butun kun davomida yuguruvchini quvvatlantiradi. Buning sababi aerobik faollik paytida, boshlanganidan 20 minut o'tgach, inson tanasida baxt gormoni - dopamin ishlab chiqarila boshlaydi. Shuning uchun, bu bir hil yuk kabi tuyuladi, lekin odamlarga katta quvonch keltiradi.
Dopaminning bir qismi bilan quvvatlanib, siz kechgacha yaxshi kayfiyatda yurishingiz mumkin.
Ammo bu erda o'zingizni ortiqcha ishlamaslik juda muhimdir. Aks holda, dofamin ortiqcha yuk paytida ichki organlar va mushaklarning charchoqlarini to'sib qo'ymaydi va siz kun bo'yi "uyquchi tovuq" kabi yurasiz. Hamma joyda temir qoida mavjud: "hamma narsa yaxshi, lekin me'yorida".
Ertalab chopish tanani mashq qiladi
Maqolaning boshida biz ertalab noto'g'ri yuk, isitilmasdan, yurak xastaligi va boshqa ichki organlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligi haqida gaplashdik. Ammo, agar og'ir va noqulaylik tug'dirmaydigan yuk hatto kichik bo'lsa ham berilsa, ertalab yugurish, aksincha, birinchi navbatda yurak va o'pkaning rivojlanishiga yordam beradi.
Har kuni yugurish zararli
Bu to'g'ri, ammo bu hamma uchun ham amal qilmaydi, faqat yangi boshlanuvchilar uchun. Kundalik yugurish sizni juda tez charchatadi. Va bunday charchagan mashqlarni boshlaganingizdan bir necha hafta o'tgach, siz uchun emasligini hisobga olib, yugurishdan voz kechasiz.
Haftada 3-4 marta yugurish yoki piyoda yurishdan boshlash kerakligini tushunish muhimdir. Birinchidan, kuniga 20 daqiqa, so'ngra 30 mashq bajaring. 40 daqiqa davomida osonlikcha yugurganingizda, har kuni yugurishingiz mumkin. Maqolada kundalik mashqlar haqida ko'proq o'qing: Men har kuni yugurishim mumkinmi.
Yuguring, ertalab yugurish xavfli deb o'ylaydigan odamni gapiga quloq solmang. Hammasi xavfli. Agar siz buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmasangiz va choralarni bilmasangiz. Aks holda, bu juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
