Treningdan so'ng bosh og'rig'i bo'lgan holatni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Ha, siz oxirgi mashg'ulotdan yomon tiklanib olgansiz yoki bugun o'zingizni haddan tashqari oshirgan bo'lishingiz mumkin. Yoki, korni, og'ir mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikaga amal qilmang. Biroq, ba'zi hollarda, bu jiddiy kasallikning birinchi alomati bo'lishi mumkin.
Ushbu maqolada biz sport zalidan keyin bosh og'rig'ining barcha sabablarini aytib o'tamiz, shuningdek, ushbu holatning oldini olish va davolash usullarini taklif qilamiz. Oxirigacha o'qing - finalda biz qanday hollarda darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini tushuntiramiz.
Nima uchun bu zarar qiladi: 10 ta sabab
Sport zalida mashq qilgandan keyin bosh og'rig'i ko'pincha yuqori yuklarga bog'liq. Tana uchun har qanday jismoniy faoliyat shokdir. Stressli holat himoya reaktsiyalarini keltirib chiqaradi - termoregulyatsiya, suv-tuzning optimal metabolizmini ta'minlash, hujayralarni yaxshiroq oziqlantirish uchun qon oqimining ko'payishi va boshqalar. Natijada, miyaning oziqlanishi fonga aylanadi, bosh tomirlari keskin torayadi.
O'rtacha yuk bilan tanani hayotiy tizimlarning hech biri zarar ko'rmaydigan muvozanatni saqlashga qodir. Ammo, agar siz tez-tez mashq qilsangiz, ozgina dam oling va intensivlikni doimiy ravishda oshirsangiz, mashqdan keyin bosh og'rig'ingiz bo'lishi ajablanarli emas. Ko'pincha, bosh og'rig'i ko'ngil aynish, mushak og'rig'i, uyqusizlik, charchoq va umuman bezovtalik bilan birga keladi.
Ammo, afsuski, ortiqcha mashg'ulotlar yagona sababdan uzoqdir.
Xo'sh, nima uchun mashqdan keyin bosh og'rig'i va ko'ngil aynish bor, keling, mumkin bo'lgan tushuntirishlar ro'yxatini e'lon qilamiz:
- Tegishli tiklanishsiz faol mashg'ulotlar. Biz bu haqda yuqorida yozgan edik;
- Bosimning keskin sakrashi. Tez-tez, agar siz yukni keskin ravishda, tayyorgarliksiz oshirsangiz;
- Kislorod etishmasligi. Trening davomida birinchi navbatda mushaklarga, so'ngra miyaga kislorod etkazib beriladi. Ba'zan vaziyat hipoksiyaga aylanadi, unda og'riq muqarrar;
- Oddiy qon aylanishining buzilishi. Muayyan mushaklar va organlarga yuk tushishi natijasida qon ularga kuchliroq oqib kela boshlaydi. Bunday holda, qolgan organlar ta'sir qiladi;
- Suvsizlanish. Mashg'ulotdan keyin bosh ko'pincha ma'badlarda og'riydigan xavfli holat. Sport paytida va undan oldin va keyin ko'p miqdorda suv ichishni unutmang;
- Gipoglikemiya. Oddiy qilib aytganda, qon shakar darajasining pasayishi. Kuchli jismoniy mashqlar bilan, ayniqsa kam uglevodli diet bilan bog'liq.
- Kuch mashqlarini bajarish uchun noto'g'ri texnik. Ko'pincha bu noto'g'ri nafas olish texnikasi yoki harakatlarning noto'g'ri bajarilishi bilan bog'liq bo'lib, unda elkalar va bo'yin asosiy yukni oladi;
- Agar bola mashg'ulotdan so'ng boshi og'riyotgan bo'lsa, muloyimlik bilan uning tiqilib qolganini, yiqilganini, bo'yin yoki boshning o'tkir og'riqlari bilan kechadigan noqulay og'riqli harakatlari bo'lganligini so'rang. Ayniqsa, agar sizning boksingiz yoki boshqa yuqori ta'sirli sport turlari bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng boshingiz og'rib qolsa;
- Treningdan so'ng boshning orqa qismi og'riyotganida, siz bo'yningizni shikastlamaganingizga yoki orqa mushaklaringizni cho'zmaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak;
- Stress, ruhiy tushkunlik, yomon kayfiyat yoki psixologik tanglik ham qayerdadir azoblanishingizga sabab bo'lishi mumkin.
Xo'sh, biz nima uchun fitnesdan keyin ba'zi odamlar bosh og'rig'iga duch kelayotganini bilib oldik, tushuntirishingizni topdingizmi? Quyidagi echimlarni ko'rib chiqing.
Boshingiz og'riganida nima qilish kerak
Agar zudlik bilan yoki ertasi kuni mashg'ulotdan so'ng qattiq bosh og'rig'ingiz bo'lsa, unda chidash juda qiyin bo'lishi aniq. Ammo darhol dorixonaga dori-darmon olish uchun shoshilmang, chunki muammoni hal qilishning universal usullari mavjud.
Xo'sh, mashg'ulotdan so'ng bosh og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak:
- Darhol to'xtang;
- Kontrastli dush yoki iliq vanna qabul qiling;
- Yalpiz, limon balzam, romashka, koltsfoot, Seynt Jonning sutidan pivo o'simlik choyi;
- Bosimni o'lchab ko'ring, sababi bu yoki boshqa tomonga to'satdan sakrash emasligiga ishonch hosil qiling;
- Boshingiz oyoqlaringizdan balandroq bo'lishi uchun jimgina yolg'on gapiring;
- Agar sizda lavanta yog'i bo'lsa, uni viskiga surting;
Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa va og'riq faqat kuchayib ketsa, bu holda dori ichish mantiqan.
Dori-darmonlarni qabul qilish to'g'risida qarorni shifokor qabul qilishi kerakligini unutmang. Agar siz dorixonaga o'zingiz boradigan bo'lsangiz, demak siz o'zingizning xavf-xataringiz bilan harakat qilasiz. Ushbu maqolada biz faqat muammoni hal qilish yo'llarini ko'rsatamiz, ammo hech qanday holatda o'z-o'zidan harakat qilishni tavsiya etmaymiz.
Qanday dorilar yordam berishi mumkin?
- Analjeziklar - o'tkir og'riq sindromini engillashtiradi;
- Spazmolitiklar - mushaklarning spazmini yo'q qilish, og'riqni yo'qotish;
- Qon bosimini normallashtirish uchun dorilar - faqat uning sababi qon bosimi ekanligiga amin bo'lsangiz;
- Vazodilatatorlar - qon oqimini kengaytiradi va gipoksiyani yo'q qiladi;
Profilaktik harakatlar
Har qanday intensiv mashqdan so'ng bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan holatlarning oldini olish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- Qorin bilan mashg'ulotga kelmang. Oxirgi ovqatdan so'ng kamida 2 soat o'tishi kerak;
- Obuna sotib olishdan oldin, o'qitish siz uchun qarama-qarshi emasligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy ko'rikdan o'ting;
- O'zingizni yomon his qilsangiz yoki kasal bo'lib qolsangiz, hech qachon sport zaliga kelmang;
- Etarli darajada uxlab, dam oling;
- Har doim mashg'ulotni isitish bilan boshlang va asosiy qismdan keyin sovib turing;
- Har qanday mushak guruhiga yukni muammosiz oshiring;
- To'g'ri mashq qilish texnikasini kuzating;
- Suv ichishni unutmang;
- To'g'ri nafas olish texnikasiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling;
- Yurak urishini kuzatib boring.
Ushbu oddiy qoidalar bosh og'rig'ini rivojlanish xavfini minimallashtiradi, ammo agar sabab bir martalik bo'lsa va jiddiy muammo bilan bog'liq bo'lmasa.
Qachon ehtiyot bo'lishingiz va shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar mashqdan keyin doimiy bosh og'rig'i bo'lsa va hech qanday davolash vositasi ishlamasa, quyida keltirilgan boshqa alomatlarni tekshiring:
- Vaqti-vaqti bilan hushidan ketish;
- Og'riq, hatto keyingi kun, keyingi mashg'ulotgacha, umuman o'tmaydi;
- Bosh og'riyotganidan tashqari, chalkashlik, ruhiy buzuqlik mavjud;
- Konvulsiv tutilishlar paydo bo'ladi;
- Og'riq davriy bo'lib, darhol rivojlanadi va shuningdek, bir necha soniya ichida tezda yo'qoladi;
- O'chokli isitma, ko'ngil aynish, qusish bilan birga keladi;
- Boshdan tashqari, umurtqa pog'onasi, bo'yin og'riydi, ko'z qovoqlari bosiladi;
- Siz yaqinda yuqumli kasallikka duch keldingiz.
Har qanday holatda ham shifokorga tashrif buyurishni kechiktirmaslikni tavsiya qilamiz. Ushbu simptomatologiyani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Agar sog'ligingiz siz uchun qadrli bo'lsa, vaqtni ham, pulingizni ham tejab qo'ymang - har tomonlama tekshiruvdan o'ting. Esingizda bo'lsin, odatda jismoniy mashqlar so'ng odamlarda bosh og'rig'i bo'lmaydi. Har qanday og'riq - bu signal, bu tananing egasiga biror narsa noto'g'ri ketayotganligi to'g'risida xabar berish usuli. O'z vaqtida javob bering!
