Treningsiz oqsil ichish mumkinmi, ko'plab yangi boshlang'ich sportchilar hayron qolishadi. Mushaklar o'sishni boshlaydimi, tanasi qo'shimcha ovqatlanishni qabul qiladimi, zarar ko'rmaydimi? Ushbu mavzuni tushunishga qaror qilganingiz ma'qul, chunki sport qo'shimchalarini nazoratsiz qabul qilish yaxshilikka olib kelmaydi.
Ushbu maqolada biz batafsilroq ko'rib chiqamiz va oqsillarni o'qimasdan ichsangiz, nima bo'lishini tushuntiramiz, ayniqsa ortiqcha miqdorda.
Protein nima va nima uchun uni ichish kerak?
Keling, nazariyadan boshlaymiz, albatta. Oddiy so'zlar bilan aytganda, oqsil oqsildir. Biroz murakkablashish uchun bu aminokislotalar majmuasi bo'lib, ularning birikmasi oqsilni hosil qiladi.
Protein metabolizmi, uglevod va lipid metabolizmi bilan bir qatorda, inson hayotining eng muhim jarayonidir. Har bir birjaning o'z vazifasi bor. Protein, xususan, mushaklarning o'sishi, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash, immunitet hujayralari, asab tizimi va boshqalarni shakllantirish uchun qurilish materiallarini etkazib beradi.
Oqsillarni etishmasligi, albatta, farovonlik va tashqi ko'rinishning yomonlashishiga olib keladi. Qoida tariqasida tana vaznining pasayishi, mushaklarning kuchsizlanishi va mushaklarning kamayishi kuzatiladi.
Ta'limsiz oqsil ichishingiz mumkinmi?
Ba'zi dangasa odamlar, og'irlikni oshirish uchun oqsilni jismoniy mashqlarsiz iste'mol qilish mumkinmi, xususan mushaklardan. Boshqacha qilib aytganda, agar siz mashq qilmasangiz, faqat oqsil ichsangiz, mushaklar o'sadimi?
Avvalo, mushaklar qanday o'sishini aniqlaylik:
- Avval siz mashq qilasiz, siz mushaklarni ishlashga majburlaysiz - cho'zing, qisqaring, taranglang, bo'shashtiring.
- Natijada mushak tolalari uzilib, mikrotravma paydo bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng va tana dam olgandan so'ng, tanani tiklash boshlanadi.
- Protein qurilish materiali vazifasini bajaradi - u mikrotraumlarni davolaydi va hatto zaxirada bir nechta to'qimalar qatlamini o'rnatadi. Mushaklar qanday o'sadi.
Xo'sh, agar siz oqsilni o'qimagan holda qabul qilsangiz nima bo'ladi? Albatta, kerakli miqdordagi oqsil so'riladi va ortiqcha miqdori oddiygina ichak orqali ajralib chiqadi. Shu bilan birga, mushaklar o'smaydi, chunki tanasi ularga tez yordam brigadasini yuborishni zarur deb hisoblamaydi.
Mast oqsil boshqa ehtiyojlarga ketadi, bu menga ishonadi, juda ko'p. Aytgancha, mexnat tarkibida uglevodlar borligini unutmang. Shunday qilib, oqsil bilan ortiqcha vaznni mashg'ulotsiz, shuningdek, yog 'to'qimasi shaklida olish mumkin.
Keling, oqsillarni o'qimasdan ichish mumkinmi yoki yo'qligini muhokama qilishni davom ettiramiz. Darhaqiqat, kunlik iste'mol qilinadigan oqsil miqdoridan oshmasangiz, tanaga hech qanday zarar etkazmaysiz.
Sport bilan shug'ullanmaydigan kattalar uchun protein normasi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: 2 g protein * 1 kg vazn.
Shunday qilib, agar erkak 75 kg vaznga ega bo'lsa, u kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan protein iste'mol qilishi kerak. Protein kokteylining bir porsiyasi - 30-40 g, Shu bilan birga, ovqat bilan iste'mol qilgan oqsilni hisoblashni unutmang.
Shunday qilib, protein kokteyli ovqatlanish yoki gazak uchun yaxshi o'rnini bosishi mumkin. Eng muhimi, me'yordan oshib ketmaslikdir. Aslida, bunday faoliyatning maqsadga muvofiqligi juda shubhali. Protein arzon emas. Agar sizga sport maqsadlarisiz qimmatbaho maxsus ovqatlarga pul sarflashning hojati bo'lmasa, tuxum, loviya va qaynatilgan go'shtni iste'mol qilish osonroq bo'ladi. Bu mazali, foydali va foydaliroq.
Proteinni jismoniy mashqlarsiz iste'mol qilish faqat quyidagi holatlarda oqlanishi mumkin:
- Balanssiz ovqatlanish va uni tashkil qilish bilan bog'liq qiyinchiliklar bilan. Masalan, og'ir ish sharoitida KBZHUning kunlik balansini osonlikcha boshqarish mumkin emas;
- Shifokorlar tomonidan rasman tashxis qo'yilgan distrofiya bilan;
- Agar odamning kuch ko'rsatkichlari jins va yosh standartlariga mos kelmasa. Shuningdek, faqat shifokorlar tomonidan belgilanadi;
- Zaif immunitet bilan.
Qiziqish so'rang! Kam karbongidratli dietada vazn yo'qotish uchun mashq qilmasdan oqsil ichish mantiqiymi? Darhaqiqat, agar odam ozgina uglevodli ovqat iste'mol qilsa, energiya oqsildan sintezlanadi. Oldindan to'plangan yog'lar ham yoqiladi. Ammo, siz bu jarayon bilan ovora bo'lmasligingiz kerak, chunki siz immunitet tizimiga zarba berasiz va normal mushak massasini saqlab qolishingiz dargumon. Yodingizda bo'lsin! Har qanday ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Faqat bu holatda u uzoq muddatli natija beradi.
Shunday qilib, biz oqsillarni o'qimasdan iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqdik, xulosa chiqaraylik:
- Agar kunlik talab chegarasidan oshmasangiz, oqsil ichishingiz mumkin;
- Ba'zi hollarda, tibbiy sabablarga ko'ra, faqat protein kokteyllarini ichish mumkin emas, lekin bu zarur;
- Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy mashqlarsiz oqsilni qabul qilish, uni saqlab qolish mumkin bo'lgan natija berishi ehtimoldan yiroq emas;
- Mashq qilmasdan mushak massasini ko'paytirish uchun oqsil kokteyllarini ichish befoyda.
Jismoniy bo'lmagan kunlarda oqsilni qanday almashtirish mumkin?
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, dam olish va tiklanish kunlarida mexnat ichishingiz mumkin. Bu katabolik jarayonni haddan tashqari tezlashishiga yo'l qo'ymaydi, shuningdek, kechagi mashqdan charchagan mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi.
Treningdan tashqari kunlarda oqsilni qanday qabul qilish kerak? Qo'shimchani mashg'ulot kunlari ichadigan miqdorning yarmiga kamaytiring. Qabulni 2 marta bo'lish mumkin: tushdan keyin va yotishdan oldin ichish.
Agar so'ralsa, qo'shimchani butunlay chiqarib tashlash mumkin, ammo bu kunda asosan proteinli ovqatlar - tvorog, tuxum, sut, baliq, go'sht, baklagiller, pishloq va boshqalar mavjud. Qaynatilgan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, ularni yog'ga qovurmang va uglevodlarni qo'shmang.
Uyda tayyorlangan oqsillarni silkitadigan retsepti:
- 250 ml sut (pasterizatsiya qilingan, 2,5% yog ');
- Sarig'i bilan 3 ta tuxum;
- Shakar o'rnini bosuvchi;
- Mevalar, mevalar;
- Asal (agar siz vazn yo'qotmasangiz).
Barcha ingredientlarni blender bilan urting, shundan keyin mexnatni ichish mumkin.
Agar siz haddan tashqari ko'p ichsangiz nima bo'ladi?
Xo'sh, biz siz bilan oqsil kokteylini mashg'ulotsiz ichish mumkinmi yoki yo'qligini muhokama qildik va, asosan, uni me'yorida ichsangiz, zarari bo'lmaydi degan xulosaga keldik. Ammo siz muntazam ravishda me'yordan oshib ketsangiz nima bo'ladi? Yaxshi narsa yo'q! Ha, birinchi ikki hafta ichida siz shunchaki, kechirasiz, hojatxonaga ko'proq borishingiz mumkin. Keyingi muammolar boshlanadi.
- Ichakdagi oqsillarning parchalanishi maxsus mikroorganizmlar tomonidan boshqariladi. Shu bilan birga, toksik moddalar chiqariladi, ular qon bilan birga jigar va buyraklarga kiradi. Natijada, bu organlar haddan tashqari stressda;
- Organizmga katta miqdordagi oqsilni qayta ishlash va ajratish qiyin bo'ladi, shuning uchun ularning bir qismi cho'kib, to'plangan chirigan massalarni hosil qiladi. Ertami-kechmi, bu patologik ichak buzilishiga olib keladi;
- Parchalanish mahsulotlarining toksik ta'siridan asab tizimi ham aziyat chekadi. Har bir inson buni o'ziga xos tarzda namoyon qiladi: depressiya, charchoq, kayfiyat etishmasligi, asabiylashish;
- Shuningdek, zarba immunitetga ega bo'ladi.
Ko'rib turganingizdek, inson tanasi doimo oqsilga muhtoj. Shuning uchun, uni qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda, hatto mashg'ulotlarsiz ham ichish mumkin. Bu shunchaki, odamning turmush tarzi, uning bo'yi, vazni, jinsi va hatto sog'lig'iga bog'liq bo'lgan stavkani hisoblash muhimdir. Ortiqcha etishmovchilikdan kam xavfli emas.
